《大脑幸福密码》是一本探讨幸福与大脑关系的书籍。作者通过对大量科学研究和案例的分析得出结论：幸福是可以通过改变大脑的方式来实现的。书籍不仅提供了实用的方法和技巧，还帮助读者了解了大脑机制背后的科学原理，是一本既有趣味性又有实用价值的读物。
大脑幸福密码读后感第一篇
“好事、坏事不会两两相抵”，就是不会说有了五件好事，抵了一件坏事，不这么简单，“即使你过着困难重重的生活，在你的周围也依然有很多好事。它们或大或小，共同支撑着你和他人的幸福与安康。巧克力可口诱人，美景处处可见，佳音处处可闻，你每天都确确实实地完成了很多事情，也给别人带来了变化。你可以享受无数人辛苦工作所结出的硕果，正是他们缔造了今天的这个世界。拧开水龙头就有水，打开开关就有光。你何其有幸，拥有一副人类经过三十五亿年艰苦卓绝的雕琢进化而来的身体、大脑和思维，从更宏观的层面上说，你获得了来自整个宇宙的馈赠，所有比氦质量大的原子，比如说空气中的氧、牙齿和骨骼中的钙，血液中的铁等等，都是从恒星的内部诞生的。所以可以说人类是用星尘做成的。” 如果你的生活目前一团糟，或者焦虑不安或者不够幸福，可以听这个书！
大脑幸福密码读后感第二篇
从神经科学的角度诠释了积极心理学对人的诸多好处 其中顺应模式与膝下扣带回区域、副交感神经系统的联系和反应模式与应急性激素、交感神经系统的联系让我如饮醍醐阐述大脑是人体主要调节器 以内化安全感、满足感和关联感来对大脑中的顺应回路产生刺激，使神经回路变强，促使思维来把大脑变得更好换言之，通过积极内化体验的训练可以编译神经结构 增加大脑不同区域的联通性 使其内环节稳定 而拥有内环境稳定这一静息状态是实现心理健康、获得日常的安宁和效率、保持长期身体健康、建立满意的人际关系、最大程度上的实现个人潜能的基础现代人虽不受掠食、饥饿、致命冲突危险 但经常面临持续轻度到中度不等压力 让原本来是偶然性、简短、有节制的反应模式 却因高度警觉状态促使人借住消极偏见的力量将消极编译到神经结构中
所以哪怕在危险解除后很长时间仍然会保持焦虑不安 使得持续反应变成了新常态
这种内在无依感对幸福、健康、人际关系则不利总结就是要幸福、开心、平静、自信、满足 你需要一个“快乐的杏仁体” 需要通过思维来把大脑变得更好
大脑幸福密码读后感第三篇
《大脑幸福密码》是纽约时报畅销书作者知名神经心理学家里克·汉森博士，集30年临床和研究集大成之作。是《重塑正能量》的重做版。 大脑幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信、满足。如果要使我们感觉到幸福，要使大脑有开心愉悦的感受，由于我的大脑，不是一夜进化而成，它的容量和倾向是历经数亿年才形成的人类获得幸福，应对变化和取得成功所需要的内心力量，基于大脑大脑构造建立起来。通过日常的训练，持续让思维停留在美好的，积极的事件和体验，比如开心的感觉，身体的愉悦，良好的品质，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成坚定有力，敷衍能力强又积极乐观的大脑。 整本书的总思路通过为什么？怎么做？两大模块对锻炼幸福大脑做了详细说明，并在文章的最后提供了21种练习的方法，成为21件百宝箱的宝贝： 特定的情节或渴望 聚焦于一个核心需求 前十强 安全感 被保护感力量感 放松 慰籍 准确判断危险和资源 当下不错的感觉 平和感满足感 愉悦 感激和高兴 积极情绪 成就感和自我控制 热情 感受此刻的充足感 满足感 关联感 被关心的感觉 被重视的感觉 自我关怀 感觉自己是个好人 富有同情心的坚定 爱 通过以上的方法对大脑进展积极的锻炼，使大脑能感受到幸福的感觉
大脑幸福密码读后感第四篇
△“好事、坏事不会两两相抵”，就是不会说有了五件好事，抵了一件坏事，不这么简单，“即使你过着困难重重的生活，在你的周围也依然有很多好事。它们或大或小，共同支撑着你和他人的幸福与安康。巧克力可口诱人，美景处处可见，佳音处处可闻，你每天都确确实实地完成了很多事情，也给别人带来了变化。你可以享受无数人辛苦工作所结出的硕果，正是他们缔造了今天的这个世界。拧开水龙头就有水，打开开关就有光。你何其有幸，拥有一副人类经过三十五亿年艰苦卓绝的雕琢进化而来的身体、大脑和思维，从更宏观的层面上说，你获得了来自整个宇宙的馈赠，所有比氦质量大的原子，比如说空气中的氧、牙齿和骨骼中的钙，血液中的铁等等，都是从恒星的内部诞生的。所以可以说人类是用星尘做成的。” △“如果你能够过好每一分钟，那你自然就能够过好每一年。” △“这里面有一个可以现学现用的建议，那就是当体验来临时，好好享受那种如流水般滑过身体的感觉，不要依依不舍，要用恰当的手段去追求美好的结果，也不要急功近利，当在体验中发现好的感受时，要温柔地鼓励它多停留一会儿，不要试图紧抓它不放。人的大脑总是倾向于不停地寻找想要的东西，通过反复内化那些你喜欢，而又不会转变为想要的积极体验，你将渐渐克服掉‘想要’这个习惯。” △这里面有两个词大家一定要区分清楚，一个叫作Liking（喜欢），一个叫作Wanting（想要），就是能够给你带来美好体验的、让你的生活更幸福的东西，是你有着很多Liking的东西。但是给你带来巨大压力的，往往是你把过多的Liking转化成了Wanting。 △这里边用一句话来总结，叫作视生活为一场机遇。如果你能够视生活为一场机遇，你会发现时时刻刻都有你可以做的事。你跟每一个人谈话，你都有机会给他一点善意；你遇到任何一个挫折，你都有机会对自己进行一些锻炼，让你的绿色大脑变得越来越发达。所以这部分让我们知道怎样Have，怎样拥有美好的体验。
大脑幸福密码读后感第五篇
舒展推荐，必读。 人的一生当中，一定能找到一些对自己影响巨大的小事，这些小事成了人生的转折点，决定了将来的职业、爱好、性格或是与他人的相处方式。 为什么这些小事影响力这么大呢？ 其实每个人都有一些内在的力量。生活中，我们会遇到各种各样的挑战，而面对挑战能否获胜，取决于三件事： 第一个是挑战的强度，第二个是你的脆弱性，第三个是你的应对能力。 其中最重要的是你的内在力量是否强大。 内在力量有1/3是来自遗传基因，2/3是来自日积月累不断的训练。这个训练可以说有意识的也可以是无意识的。 如果你不知道如何训练自己的内在力量，你可能就会忽视这件事情，随波逐流，根据惯性让命运把你摆布到任何一个地方。而如果我们知道怎么样训练我们的大脑，我们的内在力量会得到极大的提升。 我们的大脑对外在的挑战有三种应对方式： 第一个叫作 let be，顺应；第二个叫 let go，放手；第三个叫 let in，接受。 人的大脑当中有无数的神经元，神经元通过突触建立联系，而每个神经元又有大量的突触，于是便构成了极端复杂的信息传递和加工的神经回路（nerve circuitry），单个神经元极少单独地执行某种功能，神经回路才是脑内信息处理的基本单位。 神经回路会引导你对事情产生直接的反应。 比如你看到一个新闻，心里大喊：“卧槽，要暴跌了，快跑！”因为你的神经回路当中搭了一条追涨杀跌的线。 很多人喜欢一边把价值投资、长期主义挂在嘴边，同时又熟练地在打新、波段、追热点之间来回奔波。怎么肥事，价值投资不香吗，不是。因为他们已经构建了牢固的投机炒作、短期主义的神经回路。 神经界的达尔文主义有一个原则叫作“忙者生存”。自然界中是“适者生存”，能够适应的人才能活下来；而大脑当中是忙者生存，就是你经常使用的神经元连接会变得越来越发达。 这也是“明明懂得了很多道理，却依然过不好这一生”的脑科学解释。 实际上你所关注的东西便是你大脑的塑造者，有些事情很自然地就能吸引你的注意力，比如工作中遇到的难题，身体上的疼痛，或某项十分令人焦虑之事。总体来说，你对思维驻留之处的选择有着相当大的影响力，这意味着你可以随意延长，甚至创造体验来更好地塑造你的大脑。 所以，想要成为一个怎么样的人，取决于你的注意力投向。 如果你希望成为一名价值投资者、长期主义者，请把大部分注意力，放在寻找长期和伟大的项目上，和这样的项目方、这样的投资人成为朋友。培养自己对目标相关信息的浓厚兴趣，并通过坚持不懈地训练，改变神经回路。 --------- 本文部分内容出自《大脑幸福密码》
大脑幸福密码读后感第六篇
“好事坏事不会两两相抵。即使你过着困难重重的生活，在你的周围也依然有很多好事，它们或大或小，共同支撑着你和他人的幸福与安康。
巧克力可口诱人，美景处处可见，佳音处处可闻，你每天都确确实实地完成了很多事情，也给别人带来了变化
你可以享受无数人辛苦工作所结出的硕果，正是他们缔造了今天的这个世界。拧开水龙头就有水，打开开关就有光。
你何其有幸，拥有一副人类经过35亿年艰苦卓绝的雕琢进化而来的身体、大脑和思维。从更宏大的层面上说，你获得了来自整个宇宙的馈赠。所有比氦质量大的原子（空气和水中的氧、牙齿和骨骼中的钙、血液中的铁等），都是从恒星内部诞生的。
可以说，人类是用星尘做成的。”
如果早点读到这本《大脑幸福密码》，我可能不会被“创伤空洞”、“人生无意义感”、“别人都有我没有”的消极体验偏差改造的如此拧巴和疲于奔命。
人生要时常有满足感，梭罗在《瓦尔登湖》里所表达的：“人这一辈子，其实最重要的事就是寻找热量。”你看你吃东西是为了寻找热量，你盖被子是为了寻找热量，你盖房子也是为了保留你的热量。
当你获得足够的热量以后，你就需要思考哲学。你就需要思考“我将用什么样的方式获取更多的热量”。而知足，就意味着像梭罗一样拿着一把斧子，在湖边建了一个小木屋，热量就已经够了。
梭罗说他是哈佛大学毕业的，每年只需要工作六周就能挣够一年当中所需的所有热量。他这六周干什么呢？
有时候种庄稼，有时候砍树，有时候盖房子，有时候钓鱼，总之都是体力活。六个礼拜的体力活就已经够他所有所需的热量。
剩下的时间，他说：“我充分自由了，读书，访友，看自然，每天在森林里闲逛，无比愉悦。”他觉得他的人生比别人富裕得多，这就是知足感。
我常常视生活如一场危机，紧张焦虑甚至抑郁，如果能早点平静下来，用心感受“人类是用星尘做成的”美好，感恩当下所拥有的积极体验，吸收平和、满足和爱，自己会活的更加舒展幸福。
Liking不必转化成Wanting！
大脑幸福密码读后感第七篇
我们每个人都希望生活得幸福，可是生活就是快乐与痛苦并存。而且有个奇怪的现象，人们对于痛苦或者是不开心的事情，记忆会更加深刻。这是为什么呢？在里克·汉森博士写的《大脑幸福密码》中，我们可以找到答案，里克·汉森博士是知名神经心理学家，他通过30年的临床和研究告诉我们：我们可以重塑自己的大脑，让自己活得更幸福。
回到上面的问题，我们为什么会对不开心的、消极的事情印象深刻呢？这其实是生物进化形成的本能。在远古时代，我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见，它会随时寻找危险的因素，以便做好预防措施。
试想一下，你和同伴在野外寻找实物，结果同伴被野兽袭击，最后丧命，如果你没有把这段经历刻在自己的脑海，那么极有可能，会遭遇和同伴相同的事情。
因为这种消极偏见，大脑容易吸收负能量，进而更容易对焦虑、沮丧和失望等消极情绪产生反应，最后形成恶性循环。
值得庆幸的是，我们的大脑是可以塑造的。我们可以采用一些方法，让积极的体验留存在脑海里面，从而让自己感到更幸福。
里克·汉森博士将这个方法称之为内化积极体验的4部曲，简称HEAL原则，就是治疗、疗愈的意思。
所谓内化积极体验，就是将一些美好的、积极的体验，存储到自己的隐藏记忆里面。这需要经过4个步骤：
1、拥有（Have）
你可以从过往经历里面找一些让自己感到开心、快乐的事情。你也可以创造一个积极体验，比如：和好朋友一起吃大餐、去看展览、学会插花、手绘等技能。
2、丰富（Enrich）
丰富这个积极体验，就是敞开胸怀来体验它，让它充满你的整个思维。很多积极体验都是转瞬即逝的，“丰富”这个过程能够将转瞬即逝的事情转变成持久的神经连接。
你可以延长自己体验的持续时间，加强它的强度，寻找它的新奇之处，确认它与你的关联性，让它滋养你的心灵。这个过程能够让神经细胞真正的同步激活，从而在脑海中形成紧密的联系。
3、吸收（Absorb）
吸收这个积极体验，刻意去感受它，使它沉淀在你的体内，慢慢成为你的一个组成部分。打个比方：这个过程就像是你在用透明杯子装的水里面，滴进了一滴色素，色素会慢慢渗透到水里面，并将水染成这种颜色。
4、联结（Link）
消极体验是生活的一部分，也自有其价值，比如：恐惧会让我们远离危险。在前面，我们提到过消极偏见，在它的影响下，消极素材很容易转化成消极体验，储存进大脑。
所以，我们要去改变消极素材，有两种方法：可以用积极素材取代消极素材，也可以换个角度解释消极素材。
关于HEAL原则，我想到电影《遇见你之前》中的情节：男主和女主听完音乐会以后，回到住的地方，男主坐在车里不肯下车，女主问他怎么不走，他说，“我只想再做一会儿刚刚跟红裙子姑娘听完莫扎特的人“，当时就被这个场景感动到，男主其实就是在内化积极体验。
生活里面不是缺少美好的事物，而是缺乏发现美的眼睛，以及感悟的心。
大脑幸福密码读后感第八篇
最近我常常在想，现在的我属于小康水平，如果我有更多的钱，更大的房子，我会感觉到幸福吗？小时候零食会让我幸福，看电视会让我幸福，买新衣会让我幸福，现在这些都是唾手可得的事情，这些对于我来说幸福值太低了。现在的我有什么能让自己幸福的瞬间？为了以后拼搏的我，有了更多的钱，我会幸福吗？
这本书给了我答案，如果我能过好每一分钟，那我自然也能过好每一年。这本书的理念与最近读的基本心理学的书有异曲同工之妙。从内在解决了幸福的事情，一切向内求。这本书的核心是告诉我们怎么样学会let in（接受），能够让我们的大脑回路产生不一样的感觉，重新创建神经回路。
想象一下，假如你今天完成了20件事，但犯了一个错误。晚上入睡前，你脑子里最有可能想的是什么呢？很有可能是那个错误。
为什么我们会对坏事念念不忘？因为我们的大脑在进化过程中产生了一种消极偏见：时刻为我们留意潜在的危险或损失。因此，我们会对各种消极的事物更加敏感，容易产生焦虑、沮丧和失望等负面情绪。
然而，脑科学证明，大脑是可以被改变的！人可以通过不断内化生活中的积极体验，塑造坚定有力、积极乐观的大脑，最终收获平静、自信和满足的人生。
怎么能够训练我们的大脑回路，让我们的大脑回路变得对幸福、友情、感恩更敏感。
首先要有一个美好的体验，have，留心积极体验。这个世界不属于有钱人，也不属于有闲人。这个世界属于什么人？这个世界属于有心人。有两个词要区分清楚，一个叫做liking（喜欢），一个叫做wanting（想要）。能够给你带来美好体验的、让你生活更幸福的东西，是你有着很多liking的东西。但是给你带来巨大压力的，往往是把过多的liking转化成wanting。这是一个人生的智慧。Liking不必转化成wanting，这个度要把握好，要学会去留心一些积极的体验。
接下来还有一种方法，就是去创造一些积极的体验。用感激的感受对待周围所有的一切，重新理解过去发生的事，甚至构思一些未来可能会发生的事，重构人生中遇到过的痛苦。努力地做一些事情，去关怀他人、去善意地看待别人。视生活为一场机遇。
第二步enrich，丰富它。每天五到十次，每次十到三十秒，色声香味触法，眼耳鼻舌身意，感受美好，随喜。看到网上有一个人红了，看到有一个人做了一个很好的产品，你别嫉妒，别羡慕嫉妒恨，要随喜。你觉得这个人能够做到这样的事情，我也觉得很开心，如果我能够帮他一起把这个事做得更好，哪怕成为他的一个支持者，哪怕成为他的一个用户，我也觉得我帮助了他。很好，这就是个人相关性很强的表现，你能够感受到那份美好。
所以当你把时间变得很长，然后强度变得更强，多样性变得更丰富，新奇性变得更好奇，又和你自己相关，这个美好感受的火就会烧得越来越旺。
第三个叫做吸收absorb。从纷繁复杂美好的事物中吸收平和、满足和爱。无论采用哪种方法来吸收体验，都要试着让自己有意愿，甚至有勇气去改变去成长，去变得有一点与众不同。
请不要爱我，
如果你不爱自己的话。
因为你没法给我，
你自己没有拥有的东西。
内心的空洞只能自己填满。
第四步是连接LINK。始终让积极素材待在更显著的位置，否则它会收到消极素材的影响。
习惯成自然，不断练习。二十一个宝贝，分为三大类。
1、安全感：
被保护感、力量感、放松、慰藉、准确地判断危险和资源、当下不错的感觉、平和感。
2、满足感：
愉悦、感激、积极的情绪、成就感和自我掌控感、热情、此时此刻的充足感、知足感。
3、关联感：
被关心的感觉、被重视的感觉、怜悯与善良、自我关怀、感觉自己是个好人、富有同情心的坚定、爱。
让大脑处于顺应模式，让我们逐渐变得越来越平静，越来越能够体会到生活当中的美好，而不是遇到一些事情，立刻就先被“点燃”，就“炸”了。
大脑幸福密码读后感第九篇
在面对挑战的时候，我们能不能够获胜，基本上取决于三件事：第一个是挑战的强度，第二个是你的脆弱性，第三个是你的应对能力。
大脑对外在的挑战有三种应对方式，第一个叫作let be，顺应；第二个叫let go，放手；第三个叫let in，接受。
大脑有一个特征，叫作“坏比好强大”。我们的头脑当中有两种记忆，一种叫作显性记忆，另一种叫作隐性记忆。隐性记忆会带来消极偏差。消极体验就像维可牢，只要一次就粘住了。美好的积极体验就像特氟龙，不粘锅上的那层涂料，不粘锅抹了那层特氟龙的涂料后就粘不住东西了，一放上去就滑掉。
顺应模式让你感觉到安全，感觉到满足，感觉到被人爱，感觉到自信，感觉到愿意做事；而反应模式让你觉得沮丧、颓废、不被接纳、不满足、生气、焦虑等等，这就是两种头脑模式的不同。
“内化积极体验并不是追逐愉悦或者驱赶痛苦，而是为了结束这种追逐或驱赶”。我们的头脑如果总是过度地追逐幸福，或者总是排斥糟糕的事发生，其实你都是红色状态，你都是反应模式。而真正的绿色状态是《庄子》里讲的“至人之用心若镜”，至人的用心像镜子一样，就是东西来了我有反应，东西走了没有挂碍。让我们坦然面对生活中发生的所有的事，不将不迎。
当好体验进入你的大脑时，当你已经感到平和、满足和爱的时候，身心的健康渐渐变得不再有所保留，更少依赖外部条件，如伴侣是否和气，工作是否顺心。当积极精神状态变成积极神经特质，你就会渐渐获得一颗内心自然生成的幸福感。”无论世界多么闹，无论别人对你的态度怎么样，你的内心都能够淡定、平静、从容、带着满足感地应对这一切。所以并不是追逐或者驱逐，而是接受，并且能够时刻保持愉悦。
如果你能够过好每一分钟，那你自然就能够过好每一年”
最快进入神经中枢的东西是嗅觉。你闻到一个味道，你能够回忆起来一大段过去的生活。这些所有都是我们能够产生美好感觉的方式，这个叫作多样性。
当你把时间变得更长，然后强度变得更强，多样性变得更丰富，新奇性变得更好奇，又和你自己有关，你的这个美好感受的火就会烧得越来越旺。最后第三步就是吸收，Absorb。吸收就像借火取暖，就是火要能烧到你的周围，让你感受到温暖。吸收平和、满足和爱
具体的练习作者给出了二十一样宝贝，分三大类，安全感、满足感、关联感，每一种有七个可以练习的方向。
安全感有七个力量来源，分别是被保护感——就是如果你能够找到一种被保护感，这种画面是能够给你带来安全感的。
力量感，就是你能够感受到你自身的力量所带来的支持。
第三个放松，就是当问题发生的时候，我能够放松地对待，这也是一种很好的力量。
然后第四个力量叫慰藉，就是有人会抚慰你、安慰你、理解你。
第五个力量叫准确地判断危险和资源，就是你有预判性，不过度地夸张，而是客观地看待这一切，把那种感受记住。
然后第六个叫当下不错的感觉，此时此刻没有烦恼。虽然未来可能会有一些问题要面对，面对就面对。《次第花开》里说，所有的因一定都会呈现出来，将来你会面对的尴尬、痛苦，它一定会呈现，因为因已经造成了。而如果我们不担心那个因，却总是担心承受后果，你一定会焦虑。所以该发生的事迟早会发生，此时此刻我可以还不错。然后第七个叫平和感。
满足感的七个力量来源，第一个是愉悦。开心，舒服，跑完步以后看松树，这就是愉悦。
第二个感激和高兴，能够对别人表示感谢。
第三个积极的情绪，去体会那种积极的情绪。
第四个成就感和自我掌控感，就是你能够找到一些成就感，能够感受到自己有能力解决一些问题。
然后第五个热情。做事情有热情，你的杏仁核就是一个进取型的杏仁核。
第六个此时此刻的充足感。
第七个知足感。
第三、关联感，就是人和人之间的那种感受。这里边有七个力量，第一个叫作被关心的感觉。当你感受到别人对你的一句慰问、一句理解，感受到被关心的感觉，请你记住它。
第二个叫被重视的感觉。
第三个叫怜悯与善良。
第四个叫自我关怀。
第五个叫感觉自己是个好人。
第六个叫富有同情心的坚定。这句话需要解释一下，什么叫作富有同情心的坚定？就是我虽然是一个好人，我愿意帮助别人，但是我不是没有逻辑，没有底线的。我不是一个老好人，我不是一个天天被别人榨取，被别人欺负的人。我是一个有着同情心的人，但是我有我坚定的一面。这种感受能够给你带来人际关系的稳固感，你不会觉得自己总是被欺负。
最后一个力量来源叫作爱。
大脑幸福密码读后感第十篇
如果我让一件好事转变成一个好体验，而不是仅仅让它存留于想法当中，并且至少保持几次呼吸的时间，而不是把它打发掉，匆忙转向别的事，我就会感觉仿佛有某种正面的、积极的东西沉淀到我的体内，成为我的一部分。总之，我开始内化积极体验了——每次十几秒钟。过程很快，很简单，也很愉悦。我的自我感觉开始变得好起来。
最初的时候，我心里的那个洞大得就像一个空荡荡的游泳池，我每天吸纳进一些被团结、被赏识或被关注的体验，那感觉就像往游泳池里注入了几桶水。日复一日，月复一月，水一桶接一桶地注入进来，我渐渐感觉心里的那个洞被注满了。这件事情改变了我的心境，让我的情绪越来越放松，我开始变得雀跃而自信。
因为正是通过这种实践，我将内在力量嵌入了大脑、思维甚至人生的经纬当中——这就是我所说的重塑积极体验。
在力量就是你行走在崎岖蜿蜒的人生路上时装在背包里的供给品，包括积极的情绪、常识、诚实、正直、内心的平和、决心以及一颗温暖的心。研究人员已经确认了包括自我关怀、安全感依赖、情感智力、后天乐观主义（learned optimism）、放松反应（relaxation response）、自尊心、抗压性、自我规范、还原能力以及执行功能等内在力量。我使用“力量”一词来涵盖冷静、满足和关爱等各种积极的感觉、技巧、有益的观点和倾向性，还有生机勃勃等表现出来的品质。与转瞬即逝的精神状态不同，内在力量是一种稳定的特征，是你得以生活美满、行动明智高效以及为他人做出贡献的持久的源泉。
在医学和心理学中有一个众所周知的观点，即一个人的感觉和行动（不管是对生命的进程，还是对具体的关系和处境）是由三个因素决定的：你所面临的挑战，使挑战持续存在的你的脆弱性，以及你迎接挑战、保护自身脆弱性的能力。
有句老话说，物质决定意识，思维由其赖以依存的东西形成。根据上述有关依赖型神经可塑性的内容，这句话换个更现代的说法就是，大脑由思维所依存的东西塑造。如果你总是让思维停留在自我批判、焦虑、抱怨他人、伤害和压力之上，那么你的大脑就会被塑造得更容易对焦虑和沮丧的情绪产生反应，你的目光会局限于各种威胁和损失，你会倾向于感到愤怒、悲伤和内疚；如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和情况（比如别人对你非常和气，你现在有一处容身之所），令人开心的感觉，你确定已经完成的事情，身体上的愉悦以及你良好的品质等，久而久之，你的大脑就会被塑造成别的样子——有力且复原性强，有基于现实的乐观主义展望以及积极的情绪和价 […]
实际上，你所关注的东西（你的思维驻留之处）便是你大脑的塑造者。有些事情很自然地就能吸引你的注意力，比如工作中遇到的难题、身体上的疼痛，或某项十分令人焦虑之事。总体来说，你对思维驻留之处的选择有着相当大的影响力。这意味着你可以随意延长甚至创造体验来更好地塑造你的大脑。
如果你想让自己更有感恩之心，就让思维多多驻留于感激的情绪之中。如果你想感受到更多的爱，就多去寻找一些在其中你能感到自己被接纳、被看见、被欣赏、被喜欢以及被珍视的体验。如何在你的思维中培植良善的因素？答案就是：去经历良善的体验。这种经历能够将良善的体验镌刻于你的大脑当中，构建它们的神经回路，这样无论你到哪儿，它们都与你同行。
除了增强自己某些具体的内在力量之外，内化积极体验还有一些普遍的好处，比如保持积极状态、避免消极情绪、自尊自重以及强化注意力等。此外，正如我们将在第3章看到的那样，久而久之，你能渐渐使你的大脑对各种积极体验更加敏感，从而把它们更快、更容易地转化成你的内在力量。
在内化积极的体验时，我们明白书中表达的意思，但想和做还是两回事，在做的过程中难免会有阻碍，就好比我们写字或健身，我们非常清楚自己如何练习就能写出漂亮的字或者练成一身结实的肌肉，但在日复一日的练习中，难免会怀疑，会放弃，书中也例举了一些实例分享： 一、很难接收到积极体验——这其实是一种自我屏蔽，天空是蓝的，但内心不快乐就是看不到，所以要吸气，体会那种可以让外界的东西进入体内的感觉，而不是觉得所有事物都没热情，敝开胸怀，迎接一切美好，然后告诉自己，我很好，我没事。 二、担心自己一旦舒服自在起来就会降低戒备心，从而被坑蒙拐骗。——要让自己明白，舒服和保持警觉不是对立的，同时要给自己增加力量感，力量感来自于决心，适应力，自信心以及相信被关心，这样就不会对放松警惕而那么焦虑。 三、担心自己一旦自己感觉好起来就会想得到更多，却只能得到失望。——要意识今天心情很好，明天也会心情好，如果心情不好，也不要失望，因为还可以有心情好的时候，注意，如果我们有了这样的积极体验，我们还怕什么失望呢？这是成熟和乐观的表现。 四、女人往往关注的是取悦别人，而不是取悦自己。——其实女人自己的需求和愿望和别人的需求和愿望一样重要，如果想关心别人，就必须先疼爱自己。男人往往关注坚忍克己，而不在乎自己的感受。——这就好比一首歌“男人哭吧不是罪”，谁说男人不可以委屈和释放呢，仿佛就应该老是硬汉的存在，所以男人也要学会释放，同时委屈不代表软弱，可能会自己变得更强壮。 五、深信自己一无是处。——这一点是好多人都有的感觉，而这恰恰是一种消极的体验。别人看到你的长处并不是为了讨好或看花眼，长处一定是真实存在的，就好比我们也老是看别人是幸福的一样，我们在别人的眼里也是幸福的，我们要接受自己优势和长处的一面，同时要保持善良和关心他人，这就是承认自己有长处的真实性。 人无论有多么富有，多大的权利，最终都是战胜自己的过程，我们如果能战胜自己内心消极的，阴暗的，负面的体验，我们就慢慢保持在积极的体验的道路上。而这就是幸福的密码。
本书在第十章给了一个内化积极体验的练习，通过每天从安全感，满足感和关联感三大需求中，总结了二十一种积极的内在力量，是的，我们现在之所以负能量或者没有能量，就是缺少了某种力量。 安全感排在各大需求之首，安全感是我们赖以生存最基本的内在情感，不敢想如果一个人没有了安全感会是什么样子。它包括七种积极体验： 1、被保护感：它好像在一个坚固的避难所里观察一场暴风雨，即使外面可能还会有危险，但它们无法伤害到我们。 2、力量感：恐惧来自对内在力量与外部挑战之间存在的差距的认知，但拥有力量并不意味着变得自大或富有侵略性。决心、坚韧、能倔能伸、正直以及艰难岁月下的忍耐和幸存，都是力量的表现形式。 3、放松：有没有觉得现在的人身体都是“僵硬”的，哪怕是你觉得己经很放松了，但有些肌肉群还是很“僵硬”，当一个人真正的放松时候，副交感神经系统会变得活跃，压力被排出体外，心率变慢，呼吸放缓，进而减弱了体内发出的面临危险的信号，从而帮助你变得更放松。 4、慰藉：指的是能给你提供庇护，补充能量，提高士气以及带来神圣感的任意一种事物。 5、准确判断危险和资源：我们大脑倾向于高估即将到来的危险，同时低估自身所具备的应对威胁的资源。我们要时刻注意被放大焦虑，要锻练自己准确判断危险的能力。 6、当下不错的感觉：本来我们自身拥有不错的感觉，但由于消极的偏见，好消息听不到，都是有焦虑，担心的存在，这些害怕老是给大脑错觉，我们应该经常给大脑一个“一切都好”的信号。 7、和平感：它是出于一种整体性的宁静和放松，我们知道生气是因为需求没有得到满足，和平感是不再需要为了任何事情而挣扎。因为内心平静，所以能够与他人和平相处。 经常内化和锻炼自己的这七种体验，是不是在不经意间像变了一个人一样？
当你体验到满足感时，在脑中的寻求回报系统会进入顺应模式。你会感到自己已经心满意足，没有理由再去追逐和依赖快乐的体验。满足感包括以下七种积极的体验： 1、愉悦：它能让人缓解难过的情绪，改善你的心情。愉悦可以是很小的一件事，一个烤薯片的味道，一句幽默的话都能带来内心的愉悦。有些愉悦会带来一些充满活力和激情，让人精力充沛的感觉，使人健康。但人们老是试图抓住那些让人感到愉悦的事情，这样会给人压力，我们只要体验愉悦的过程就好。 2、感激和高兴：感激指你对自己被赋予的某些东西怀有的感谢之情。高兴则是一种更广泛的被取悦、被奖励以及为某一事物开心或幸福的感觉。如果说愉悦是内心自己对事物的快乐体验。那感激和高兴更多是人与人交互的喜悦。人是群居动物，需要别人的鼓励和赞美，也需要感激和感恩别人对自己的付出。 3、积极情绪：任何一个积极的情绪都是一个机会，能让你此时此刻享受生活，获得满意的体验的机会。积极的情绪还保护人体的循环系统，增加你的长寿概率。 4、成就感和自我控制感：这就是坚持做某种事以后达成目标的体验。而无助感正是自我控制感的对立面，比如减肥，越懒越无助，越运动越增加成就感和自我控制感，所以往往是迈出第一步最难，放弃却很容易。 5、热情：热情是一种过程，与结果无关，也就是无论结果好坏，都应该有热情，它不应受结果左右。热情最难的是就始终如一的保持，有多少人在过程中放弃掉，又有多少人只保持了三天的热情。 6、感受此刻的充足感：人的感受有好多面，可以来自听觉，视觉， 味觉，触觉，嗅觉，思想等，但我们容易被一小部分意识领域所左右，让大脑总是关注这一部分，包括好多行为和语言也会受此影响，所以我们要从多方面感受周围，而不只是被意识控制。 7、知足感：知足常乐，世上不可能所有的东西被我们所有，我们也不可能全部占有，它是一种混合着无意改变现状的安定感，所以不知足的人永远在追寻快乐的路上，而当你从内心时感到充足时，你对别人也会格外的慷慨大方。
当你体验到关联感时，大脑就进入顺应模式。既要构建起使自己与他人建立关联的能力，又要常规性地吸取被关心，被重视的感觉。 1、被关心的感觉：包含被接纳，被看见，被喜欢和被爱。我个人非常在乎这种存在感，同时也要注意对对方的回应，人们心理一方面希望被接纳，一方面又表面高冷范，这也会让对方不再关心。 2、被重视的感觉：每个人的内心都希望被重视，而不是被忽略，羞辱，嘲笑和污蔑，之所以说好多人一生都在治愈童年，就是因为少年时有过不一些不被重视的体验，一生都有记忆。 3、怜悯与善良：怜悯是一种不想让某生物受苦的愿望，怜悯和善良所有人内心都有，两者常常会融合在一起，比如看一个孩子爬往危险的地方，看到受苦的老人想帮一把等等。 4、自我关怀：如果说怜悯和善良都是对外人的事与物，那自我关怀其实就是对自我的怜悯，但这一点恰恰好多人没有做到，我们对别人产生同情心很容易，但要同情自己，关怀自己却非常困难。 5、感觉自己是个好人：每个人都具备一些好的品质，就算我们有一些过失或后悔的错事，我们的好品质不会被抹杀。即便如此，依然好多人无法建立起自信感，觉得自己不是一个好人。 6、富有同情心的坚定：它是心灵和勇气的结合，这二者构成了健康的人际关系的两大支柱，在与别人的沟通中要保持你的自尊，不要陷入毫无意义的争吵当中，只要有了这种同情心的坚定，就会提高你跟别人实话实说的能力。 7、爱：它包括钟爱，关怀，甜蜜和承诺的感觉。爱的存在不区别于爱或被爱，也不管你是获取还是给予。不管你的爱是轰轰烈烈，还是悄无声息，爱的成果都会扩散，传递给所有你认识和不认识的人，从而帮助你或他们回归到幸福中来。 至此，这本书分享完了，我能看到自己的不足，看到自己的不快乐的原因，也明白了，幸福也需要培养和不断的锻炼的大脑，让大脑有幸福的意识。
大脑幸福密码读后感第十一篇
周末那天朋友联系我，一定要当天跟我通个电话，时间我定，晚一天都不行。直觉告诉我这位大姐肯定又是感情受挫了，而且还是因为同一个人。
立马时间管理大师附体，在异常忙碌的夜晚见缝插针地找到了机会打电话给她。
其实还是老问题，上一段感情给她带来的甜蜜只让她嗨了半年都不到，而遗留下来的痛苦和偏执却让她夜不能寐，面容枯槁。
“我知道感情已经走到这一步，放手才是最好的选择。但我就是不愿意放过他，我想让他为我们的关系付出代价！”
杀敌一千，自损八百。
这样的后果是，朋友在报复地很爽的同时，也在承受着良心的煎熬。
我脑海里瞬间闪过一本书的名字，《大脑幸福密码》。这本书从一个新颖的角度来宽慰极度沮丧的我们，并用非常详细的篇章来指导我们如何从内在创造积极情绪，从而与消极共舞，拥抱幸福。
本书由机械工业出版社出版。作者里克·汉森博士，世界顶尖的思维训练专家之一，将现代神经科学、积极心理学、进化论生物学等理论完美地融合起来，用非常真挚的文字带领我们感受幸福。
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这本书的本质是自我洗脑，用幸福和喜悦来反反复复地洗，日思夜想地洗，直到我们的大脑在遇到任何悲伤和沮丧的时候，都能条件反射般地用积极情绪化解，那么，你距离登上思想大拿的殿堂，也就不远了。
这类“洗脑”都有共同的正面效果。对孩子持之以恒地积极鼓励，能极大地激发他们的斗志心和勇气；对成年人（自己）源源不断地正向暗示，能更快地从情绪里走出来，客观理性地处理问题。
说到底，所有走向幸福的道路，入门的钥匙都掌握在自己手里。
现在，有这么一本书，从一个正向的维度，事无巨细地带领我们学会成熟，又有谁能拒绝这份人生的厚礼呢？
01.你为什么总是这么消极？
如果有人胆敢这样质问你，你就把《大脑幸福密码》这本书甩给他，理直气壮地告诉他，人家汉森博士说了，消极情绪乃人类大脑的出厂设置，天生自带的，你不懂你在这比比啥？
传言道，盘古开天辟地之时，祖先们总是要遇到不同的生存危机，如果不能对危机时刻警惕，死亡率过高，那就没办法传宗接代，造福子孙了。
由此，渐渐地，大脑对坏事的机警和敏感程度，要远远高于不期而遇的美好。再飘香四溢的一锅粥，掉入一颗老鼠屎，也会瞬间让人食欲全无，意兴阑珊。
这本书中有一个观点挺有意思，叫做顺应模式和反应模式。
当你的大脑开启顺应模式的时候，就像你急着赶路，正巧一路绿灯畅通无阻，此刻你内心的喜悦、满足达到顶峰，就算看到熊孩子把奶粉全倒出来，也笑盈盈一把搂过，亲一口小肉脸，宠溺地说一句，“小捣蛋鬼！”
当你的大脑开启反应模式的时候，那惨了，就像一路内急，整个人抓心挠肺、浑身颤抖、坐立难安，好死不死10分钟的路程有5个红灯......此刻你就是插着邪恶翅膀的地狱使者，恨不得重启宇宙。
所以，汉森博士才积极地倡导我们，要每天固定地给自己来一个心灵的自我暗示，即—内化积极体验，拔除过多的消极想法，让积极和乐观占据大脑C位，让整个人由内而外地焕发活力。
02.该怎么做个积极的人？
在“内化积极体验”的铺垫下，作者提出了HEAL四个步骤。
1.拥有一个积极体验（Have a positive experience）；
2.丰富这个积极体验（Enrich it）；
3.吸收这个积极体验（Absorb it）；
4.将积极素材与消极素材联系起来（Link positive and negative material）。
这是四个单词的开头字母的缩写，拼出来的单词正好是中文“治愈”的意思，用“HEAL” 来“治愈”的你的悲伤，正好与本书的主旨契合，真是煞费苦心。
第一步，创造积极体验：尝试用下列方法来将有关好事的想法转变成与此相关的好的感觉、体会、欲望和行动。
开始留心观察自己的小世界，对那些让自己愉悦的瞬间加以内化，相当于把真气逐渐传入体内，能更好地看到这个世界的美好，而不是过度抱怨，比如：
留心眼前事物：新买的杯子很好看，自己很喜欢；
近期发生的事情：大夏天开着空调睡觉真的真的很舒服；
一直存在的事物：自己身边的亲人依然健康如故；
眼前人：与朋友的开怀大笑、晚间小酌、三两好友谈天说地、彻底放松的状态；
“利他主义喜悦”：发自内心的为朋友的喜悦而喜悦，学会善待他人，心也就慢慢敞开，少了些嫉妒与愤恨，多了些包容的正能量；
想象好事发生：买彩票中大奖以后的巨大的窃喜和对财产的安排；想象遇到了一位特别合适的伴侣，过上了自己想要的生活；
放开心胸，主动创造好事：主动帮助别人；买一瓶喜欢的香水自我愉悦；不再过多关注那些负面新闻，不过多的杞人忧天；
以上的这些，每天睡前想想，睡醒也想想，我就不信你的嘴角不能咧到耳后根！
第二、三步，丰富和吸收积极体验，让它在你的大脑有个家。
要想丰富积极体验，并形成一个下意识的习惯，还得从以下五个方面入手，分别是持续时间、强烈程度、多样性、新奇性以及个体相关性。
拿其中的持续时间和强烈程度举个例子。
强烈程度：大家应该都还记得前段时间中国女足再次登顶亚洲杯冠军的新闻吧，当得知女足姑娘们历尽千辛万苦最终夺得头筹之时，内心的那股激荡之情久久不能平静，声音嘶哑也要大声呐喊，来宣泄这样的兴奋。这个时候的情绪是自豪的、是充满励志的、是充满希望的。
持续时间：回想起这段经历的时候，不妨把回忆的时间拉长，仔细感受着当时的激情和姑娘们百折不挠的毅力。当再有什么困难阻挡自己的脚步时，就可以充满自信地对自己说：“我一定能跨过这个坎！”
第四步，终极挑战，让积极和消极碰个面吧！
这里指的是当你在回想积极体验时，开始同时回想相关的消极体验。
啥意思？没看懂！
上例子！
你和你的好闺蜜因为一些口角而争执了几句，随后两人便互不打扰，赌气干脆岁月静好。但是其实你心里是气愤加担忧。气的是她怎么就这么容易生气，担忧的是从此就会失去一个好姐妹。
这个时候，请你先找个安静的地方，仔细地回忆跟她时不时约个电影、逛个街、一起吐槽男人的开心片段，整个过程持续最少十几秒，确定自己的内心开始慢慢地让美好回忆（积极体验）占据上风。
这时候，你就可以开始回想你们争执的事情（消极体验），在这个过程中，你会发现你的担忧有所减弱，反而是争取和好的冲动使你跃跃欲试。
恭喜你，你的消极情绪，就这样被积极情绪缓和了！
03.你一定会遇到的问题
内化积极体验的过程中会遇到的问题：干扰念头的障碍。产生这些障碍的原因，可能是你还不习惯这样的思考模式，你的潜意识就帮你抵挡住了。这个问题其实挺常见的，没有必要死死抵抗，应该也积极地面对它。
比如当你第一次开始尝试聚焦积极的体验时，可以先给自己设定个时间，比如回想20秒。一旦发现自己走神，赶紧扭转注意力，继续回到正题即可。
千万记住，贵在坚持和积累，自我成长没有捷径，只有恒心和毅力。
最后，分享一段书里让我特别感动的话：
“在这个世界上，总有人希望你好，有人喜欢你，还有人能看到你身上的长处。因此几乎可以肯定，是有人在爱着你的。你的好心好意都是真实存在的。你过去曾经创造了很多的善，今天继续还在创造着。跟我一样，你并非完人（人无完人），但你是个好人。”
愿你我深深地被爱着，长久地感动着，体验万千美好，绽放幸福微笑。
大脑幸福密码读后感第十二篇
里克•汉森（Rick Hanson）美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域权威专家，现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。汉森博士从1974年开始冥想，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。
我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。本书讲了一些最新的脑科学研究。主题关于三件事：平静、自信和满足。就是如何让我们的大脑经常性地处于平静、自信和满足的状态。
01大脑为什么需要被训练
每个人都有一些内在的力量。内在力量就是你行走在崎岖蜿蜒的人生路上时装在背包里的供给品，包括积极的情绪、常识、诚实、正直、内心的平和、决心以及一颗温暖的心。研究人员已经确认了包括自我关怀、安全感依赖、情感智力、后天乐观主义、放松反应、自尊心、抗压性、自我规范、还原能力以及执行功能等内在力量。
我们在这个世界上需要跟很多外部的挑战进行交锋，在面对挑战的时候，我们能不能够获胜，基本上取决于三件事：第一个是挑战的强度，第二个是你的脆弱性，第三个是你的应对能力。那这里边最重要的来源，就是你的内在力量是否强大。
作者说，一个人的内在力量有1/3是来自遗传，就是你父母的基因带给你1/3的素质。而2/3是来自日积月累不断的训练，而且这个训练是有效的。如果你不知道如何训练自己的内在力量，你可能就会忽视这件事情，随波逐流，根据惯性让命运把你摆布到任何一个地方。而如果我们知道怎么样训练我们的大脑，我们的内在力量会得到极大的提升。一般来说，我们的大脑对外在的挑战有三种应对方式，第一个叫let be，顺应；第二个叫let go，放手；第三个叫let in，接受。
作者目的就是要告诉我们怎么样学会let in（接受），然后能够让我们的大脑回路产生不一样的感觉，重新创建神经回路。因为人的大脑当中有很多神经元，这些神经元之间在不断地连接，从而产生神经回路。你的一些神经回路会引导你对事情产生直接的反应。神经界的达尔文主义有一个原则叫“忙者生存”。自然界中是“适者生存”，能够适应的人才能活下来；大脑当中是忙者生存，就是你头脑当中经常使用的神经元连接会变得很发达。
1、 体验依赖型神经可塑性
“体验依赖型神经可塑性”，就是神经的可塑来自体验，体验得多了，可塑性自然就强了。作者说：“实际上你所关注的东西便是你大脑的塑造者，有些事情很自然地就能吸引你的注意力，比如工作中遇到的难题，身体上的疼痛，或某项十分令人焦虑之事。总体来说，你对思维驻留之处的选择有着相当大的影响力，这意味着你可以随意延长，甚至创造体验来更好地塑造你的大脑。”
因为我们大脑的能量是有限的，我们根本记不住那么多的东西，所以我们的大脑天生具有选择性：哪些东西能够被关注，哪些东西不能够被关注。这就是你大脑神经元的连接被塑造的过程。
2、自我导向型神经可塑性
我们的大脑有一个特征，叫“坏比好强大”。什么叫“坏比好强大”？就是我们从原始社会到今天，我们的大脑经常处在紧张的状态当中。如果你不足够紧张，你对坏事不敏感，你可能就会被动物吃掉，这就是我们说“坏比好强大”。
但是这样带来的后果是什么呢？就是我们的杏仁体会产生雪球反应。杏仁体的雪球反应是什么？举例来说，即使开车时遇到的危急情况已经过去，你仍会感到心跳加速，要在驾驶座上浑身颤抖20分钟才行。如果你放任你头脑当中的杏仁核来掌控你的人生，你就会发现，你对外界的东西过于敏感，压力变得过于巨大，容易控制不住情绪，易怒。如果你放任你的杏仁核去产生这样的雪球反应，结果就是你的大脑内会分泌很多的皮质醇——皮质醇就是压力激素。皮质醇会流到海马体里，杀死海马体的细胞（海马体是负责我们学习、记忆的部分），从而导致记忆力下降，然后有很多东西学不会，也不愿意接受新生事物，产生了这么一连串的效果。
杏仁体也是可以改变的，就是我们可以让我们的杏仁体变成一个进取型的杏仁体。什么叫进取型的杏仁体呢？进取型的杏仁体对于机会更加敏感。比如你跟一个人说：“有一个机会，咱们可以做一个什么事。”那个人完全没反应，说：“恐怕不行吧。”他的杏仁核对于这些新机会不敏感。但是如果我们能够让我们的杏仁核感受到多巴胺的分泌——听到一个新机会后多巴胺会分泌，我们就可能会变得更加进取。所以杏仁体并不是完全捣乱的东西，杏仁体也能给我们带来动力。
改变杏仁体的方法是什么呢？就是我们需要延长多巴胺对杏仁体的输入时长。比如你遇到了一件高兴的事，觉得很开心，分泌了多巴胺。但是如果你不刻意地去训练它的话，它持续的时间很短，很快就过去了。
我们的头脑当中有两种记忆，一种叫作显性记忆，另一种叫作隐性记忆。你能够意识到自己有记忆的部分，叫显性记忆。比如，让你背一首唐诗，让你来描述一个事情，让你讲一个过去发生过的事，这些都是显性记忆。
而隐性记忆，就是给了你一辆自行车，你想都没想骑着就走了，你不需要调动如何骑自行车的记忆，不会再回顾一下怎么骑车，而是骑上车直接走了。这种叫作隐性记忆，就是你不知道自己为什么会做这样的事，这种记忆其实更危险。
隐性记忆会带来消极偏差。什么叫消极偏差呢？就是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。因为这些坏的隐性记忆所带来的消极偏差是极其强大的，它是我们的大脑创造出来的一种自我保护的机制。就是一旦我们见到老虎、斑纹状的东西在草丛里面晃，大脑就告诉我们赶紧跑，因为这是很危险的一件事。
那你说这种机制合不合理呢？合理但不幸福。就是我们的头脑有这样的机制是合理的，因为如果你见到老虎都不怕，那你第二次出去就被豹子吃了，所以这个机制是合理的。我们大脑里的这套机制使得我们能够存活。
但问题是什么呢？不幸福。就是我们长期焦虑，总是要担惊受怕。我们每天被外在的、大量的压力长时间地包裹着，体内累积的压力激素就变得越来越多。这就是我们今天为什么很多人会产生焦虑症、抑郁症、狂躁症、双向情感障碍、幽闭恐惧症等等，诞生各式各样的心理问题。
我们的头脑当中有一个绿色的大脑和一个红色的大脑。人的头脑有三个操作系统，最核心的是爬行脑，爬行脑就是掌管我们呼吸、排泄这些基本的生理问题。然后爬行脑外边是哺乳动物脑，就是我们可以有感情，可以难过，可以伤心。然后是灵长动物脑，就开始有了逻辑思维、理性判断。
那这三个操作系统要干什么呢？要满足我们人的三种需求。第一种需求叫安全感的需求：不会被杀，不会饿死。第二种需求叫作满足感，如果你满足了你的哺乳动物脑，就会有满足感，就是舒服、惬意。第三个叫作关联感，关联感就受灵长类动物脑影响，你不能够孤独，你不能够被排斥，你不能够被其他人排挤。所以你发现冷暴力有时候很伤人，因为它伤害了你的灵长动物脑，你最敏感的那一部分。
这三个需求分别对应的我们的感受就是：避免伤害、寻求回报和亲附他人。我们这一生当中所追求的方向，就是我们希望能够避免伤害、得到安全；我们寻求回报，提升满足感；最后我们希望能亲附他人，感到自信和平静。
我们的头脑如果真的处在顺应模式中，在这种美好感觉中的时候，我们体内会分泌类鸦片内啡肽，“类鸦片内啡肽和大脑在亮绿灯时释放的一氧化氮能够消灭细菌、缓解疼痛、减轻炎症。有益健康的反应模式能够增进人体健康”。如果你的体内有一个地方长期处于炎症的状况，那就会有患上癌症的风险。所以这个跟我们的长寿和健康是有关系的。
“我们不应该低估反应体验日渐增长的影响力，日积月累，它会成为导致精神抑郁，及其他精神疾病的危险因素，许多心因性的障碍症，都与大脑这三个系统的反应极限有关。”就是说，如果你的大脑长期地处在反应模式而不是顺应模式当中的话，你同样会分泌更多压力激素，而这些压力激素会导致心血管疾病，会导致炎症的指标上升，从而会导致你的健康逐渐地恶化。
02如何训练大脑
就是怎么能够训练我们的大脑回路，让我们的大脑回路变得对幸福、友情、感恩更敏感。首先我们要知道内化积极体验的四部曲，作者把它总结为HEAL（痊愈）。H-E-A-L分别是四个词语开头的字母。第一个是拥有，Have；第二个是丰富，Enrich；第三个叫吸收，Absorb；第四个叫联系，Link。
1、留心积极体验
那我们怎么样去获得一个积极的体验呢？那就是留心积极体验，你要能够留意，能够找到、探索、吸收。我们要留意想法。当体验来临时，好好享受那种如流水般滑过身体的感觉，不要依依不舍，要用恰当的手段去追求美好的结果，也不要急功近利，当在体验中发现好的感受时，要温柔地鼓励它多停留一会儿，不要试图紧抓它不放。人的大脑总是倾向于不停地寻找想要的东西，通过反复内化那些你喜欢，而又不会转变为想要的积极体验，你将渐渐克服掉‘想要’这个习惯。”
这里面有两个词大家一定要区分清楚，一个叫作喜欢，一个叫作想要，就是能够给你带来美好体验的、让你的生活更幸福的东西，是你有着很多Liking的东西。但是给你带来巨大压力的，往往是你把过多的Liking转化成了Wanting。
2、创造积极体验
除了我们能够留心到生活当中的好的东西以外，要去创造一些积极体验，从习以为常的事件中发现一些美好。
2、丰富积极体验
要好好享受它。温柔地鼓励这个体验来得更强烈一些。寻找其中的新鲜或新奇之处。确认它与你的关联性，它能如何滋润你的心灵，帮助你，或者让你的生活发生重要的变化。让这些神经细胞能够真正地同步激活，从而真正形成紧密的关联。我们怎么样丰富体验呢？
第一个就是持久化。通过练习，让时间从一秒钟变到十秒钟。十秒钟就能够有效地离开缓存，进入长期记忆区了。如果你的大脑对这个美好的体验感受了十秒钟以上，它就进入长期记忆了。所以这里边具体的方法很简单，每天五到十次，每次十到三十秒。就是当我去看那个松树的纹路的时候，十秒钟就够了。当我去感受一朵花的时候，十秒钟就够了。敞开胸怀迎接其中所蕴含的感觉，并尝试用你的身体去感受它，让它充满你的思维。
第二个就是强度，就是让它更宏大、更丰富、更圆满。就是假如你能够从这一张桌子的平面上，看到这么多人做了工，这么多人做了发明，现在我们才有了这么一张现代化的桌子，它会变得更宏大。它不仅仅是一张桌子，它代表着一个现代文明。
第三，多样性。就是色声香味触法，眼耳鼻舌身意，这些东西都能够给你带来美好的感受。有人是用触觉，这杯茶拿过来，不要直接喝，先端在手上，感受一下这个茶杯的质感，温度不那么烫手，多舒服！这就是触。然后有的人是通过闻味。
最后，个人相关性。什么叫个人相关性？就是好多人生活得很麻木以后，他的反应就是“关我什么事”，他会觉得这些东西都与自己无关。但是如果我们能够调动好奇心，再往前延伸一步想一想，“这个事好像跟我有关”“这个事不挺好的吗”，这个就叫作个人相关性。所以当你把时间变得更长，然后强度变得更强，多样性变得更丰富，新奇性变得更好奇，又和你自己有关，你的这个美好感受的火就会烧得越来越旺。
3、吸收积极的体验
就是你让它进入你的体内，让它被你记住，跟你融为一体。作者说，你拿来一杯水，在水上滴一滴油，你就会发现水没有吸收油，油是浮在水表面的。但是假如你拿来的是一滴色素，比如说食用色素，你希望兑出一个胡萝卜汁的颜色，你把色素往水里一滴，“唰”地一下，整个水全都被色素染了，变成了胡萝卜汁的颜色，这个过程就叫作吸收。
所以你要能够从这些纷繁复杂的美好事物当中吸收什么呢？最基本的三样东西，就是吸收平和、满足和爱，你能够感受到很平和、很满足，能够感受到被爱所包围，这个训练就是有效的。
4、将积极素材和消极素材连接起来
怎么去重写和消除这些消极素材呢？就是让我们的大脑学会同时考虑两件事。
一般来说，内化积极体验的第四步包含了三个必要条件。“首先，你必须具备同时考虑两件事情的能力。其次，你不能让自己被消极素材绑架。也就是说，太严重的伤害，自行用这样的方法可能不行。不过受过专业训练的治疗师，可以在治疗过程中使用第四步的方法。
“最后，你必须始终让积极素材待在更显著的位置，否则它会受到消极素材的影响。”什么叫“受到消极素材的影响”？就是你把积极素材与消极素材联系起来以后，你想起那个美好的画面时，反而会觉得更忧伤，这就是受到了消极素材的影响。但如果你能够让那个美好的感受占上风，它会逐渐地帮你治愈母亲离去的忧伤，就是你要能够良好地使用这些解毒剂，让你的大脑神经回路变得不一样。
