拆除你的情绪地雷经典读后感有感

《拆除你的情绪地雷》一文指出，情绪地雷是我们内心深处的负面情绪，随时可能爆发。作者提出了一些方法来帮助我们识别和处理这些情绪地雷，如倾听自己的内心声音、接受负面情绪并寻找解决方法等。通过拆除这些情绪地雷，我们能够更好地掌控自己的情绪，提高生活质量。

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇一)

1. 你怎么解读“坏事”，你就有什么情绪。比如，你解读为自己很笨，自己没救了，自己不配享受快乐，自己人格不行，你就只能抑郁，愤怒，焦虑了。（你的情绪来源于你怎么想怎么解读） 2. 情绪管理，首先要做的就是接纳情绪，接纳自己、他人和这个世界。没有道理自己一定不能遇到阻碍，没有道理别人一定要按照自己的意愿行事，没有道理自己必须马上做到完美。 3. 一些有利于改善不良情绪的行为：尝试去冒险；走出舒适区，迎接新挑战；奖惩机制；培养兴趣；健康人生；积极态度。

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇二)

4.12荐书稿

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇三)

读完此书后，感觉自己的烦恼真的少了很多，和家人的关系也更融洽了。

之前有读过此类书籍的经典之作《伯恩斯新情绪疗法》，这本书非常厚，内容也很好，但是看完后反而效果并不是非常明显，可能我当时感觉是必须要去实践里面的那些方法才会有作用，而我又比较懒，没有去做，因而觉得没有用。

之后读了这本《拆除你的情绪地雷》，这本书更偏向于讲为什么人会有这样的思维，而不是具体实践的方法，用的实际案例也比较少，把一个普通人不合理的思维的前因后果都剖析的很透彻。所以看完后，对自己思维的转变有很明显的影响。

个人感觉此书第8章之前的内容比较有价值，后面的内容感觉用处不大。

本书主要讲了两个内容，一个是为什么会有烦恼，一个是怎么减少烦恼。

核心观点

烦恼产生的原因：因为把自己的愿望变成了强制性的要求，对自己、对他人、对自己所处的环境，认为这些都必须一定要与自己的想法/愿望一致才合理，所以才会产生各种烦恼。

减少烦恼的方法：用理性的思维去代替那些不理性的思维。一个是无条件的接纳自己和他人；一个是坦然面对不幸/挫折-接受现实，但不过分乐观或悲观，想办法解决。

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇四)

埃利斯在这本书中，他不只提出理性情绪行为疗法这个概念，他结合自己一直从事的心理咨询和心理治疗中的个别病例，把引起人烦恼的根源——情绪。

就情绪行为疗法的达到的更深入、轻松的解决人们的想法、感觉和行为的目的作了阐述，对人们未来的生活产生更深远的影响和意义。

读这本书，你不会觉得像读其它心理学类的书一样的难懂、枯燥，因为它没有大篇幅的讲理论，专业术语等这些苦涩难懂的词语，他是把这些专业术语融入到通俗易懂的语音中，你会感觉在和一位智者在对话，非常的有趣。

自然而然的会在自己的脑海中出现一些以往的人生经历和画面，如果，你经历过同样的痛苦，一定会发出这样的感叹：天啊，这不就是说的是我吗…

读了这本书，一定会为你打开一扇窗户，让你进入到一个全新的意识世界，重新找到自己烦恼的根源。

当然，在书中，埃利斯更多的是给到读者实操性很强的方法，不需要全部用上，只需要用上几个方法，都会受益颇多。

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇五)

看完这本书，我的情绪更加稳定，内心也更加平和。这本书让我意识到：你自己才是你痛苦的根源。我们常觉得环境、家庭、老板、客户、同事是自己烦恼的根源。这些外在因素可能确实没起到好作用，但它们并不是痛苦的原因。我们每个人与生俱来就有让自己快乐的能力，同时也有让自己痛苦的能力。

人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法，也就是“非理性信念”搞得心烦意乱。这里，“理性的信念”是指能够引起人们对事物适当、适度的情绪反应。拥有理性信念的人会是愉快的、行有成效的人，而持有非理性的信念的人则容易长期处于不良的情绪状态之中，导致情绪障碍，暴怒、焦虑或者自憎。

非理性的信念包括：（1）绝对化的要求。比如“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“xx事应该是很容易的；

（2）过分概括化。即以某件事或者某几件事来评价整个人。我们不该评价整体的人，而是要评价具体的行为。每个人都应该接受自己和他人都有可能犯错误或者做一些不好的事，但这不意味着我们或者他人就是坏人。

（3）认为如果某事发生会糟糕至极。尽管有些事我们不希望它发生，但也没有任何理由说这些事情绝不该发生。我们将努力接受现实，在力所能及的情况下让自己过得好一点。

如果我们有这些非理性想法，就很容易抱怨自己遭遇的挫折和不幸，变得焦虑和抑郁。人们往往没有觉察到自己的非理性信念，只要觉察到，就可以与之辩论，从而无条件接纳自己和他人。有句话说“每个人都知道应该如何解决自己的问题，他只是不知道他知道。”

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇六)

得到听书

第一个重点，作者为我们讲述了什么是理性情绪行为疗法？理性情绪行为疗法认为：你的焦虑、抑郁等等消极情绪，表面上看，是来自于你所遭遇的挫折或阻力，而实际上是来自你面对挫折或阻力时的那些不理性想法。你要做的，就是将这种不理性的想法，转变为健康的理性心态，将必须如何如何这种压迫性和强制性的思想，转变为一种温和的愿望和倾向。这就是理性情绪行为疗法的根本原则和理念。

第二个重点，是如何把不理性的想法，转变为理性的、健康的想法。作者认为：要想实现这种转变，就要求你首先必须无条件接纳自己、他人还有这个客观世界。这么做，并不是说我们要掩耳盗铃、自欺欺人，而是说我们不要去过分强调阻力，不要以偏概全，不要给自己贴标签。要客观看待这个世界的不完美，包括你自身的不完美，坦然面对阻力和挫折。一定要坚持对事不对人，遇事多去评价自己做这件事的方法是否正确、是否还有可以改进的空间，而不要随意去评判你的性格、你的人生、你的本质。请善待自己，也要善待他人和这个客观世界。

最后一个重点，是如何通过行为反驳那些不理性的想法，进而改善自己的感觉和行为。有些时候，那些不理性的想法可能已经成为了你的习惯。仅仅靠观念和态度，已经不能改变它们，那么这个时候，为了摆脱这些对你有害的习惯，你需要在行为上建立新的、更好的习惯，并接受和享受这些习惯，向自己证明，不管遇到多大困难你都能够改变。比如说作者给我们的建议包括：尝试去冒险、强迫自己走出舒适区去迎接新的挑战、对自己采用惩罚机制等等。除此之外，还要寻求一种更加健康和积极向上的生活态度，比如，多培养一些自己的个人爱好、多把精力放在追求事业进步上、多去照顾他人的感受、去寻找一位能够接纳和包容你的伴侣等等。这些，都会对你的情绪和心理健康，起到非常大的帮助作用。

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇七)

前段时间看《流浪地球》，发现了一个很有意思的片段，智能电脑moss在被刘培强点燃之后，说道：你们人类什么时候才能理性思考呢？

所谓理性思考，就是当面临无法更改的客观情况时，调整自身的行为以适应无法改变的客观条件。

理性是个好东西，但并不是人人都有。

阿尔伯特·埃利斯就有，他的理性简直丰富到了一定层次，在他89岁那年接受采访时说到：“我同一位女士同居了36年，但现在我又是单身了，我很喜欢单身的生活，我没有孩子，但和兄弟姐妹、父母都相处得很融洽。”

在89岁还能保持如此开朗的心态，他对自己的情绪管理能力可见一斑。

其实早年他大学毕业的时候是个会计师，自己做点儿小生意，盼望着能到华尔街一展身手。可是金融危机让他不得不另谋出路，于是他开始写小说，并且立志要做美国最伟大的小说家，结果小说没有被发表。为生计考虑，他开始写一些杂文，居然大受欢迎，于是他才开始研究心理学。

在这个曲折的过程中，他形成了属于自己的心理疗法——理性情绪行为疗法，强调认知、行为和情绪的一体性。

《拆除你的情绪地雷》一书，理性思考为切入点，引导我们将认知、认为和情绪统一起来，解决一些看似无法逾越的情绪障碍，帮助我们进行心里自助治疗的工具读物。我给这本书6分，它不像学生们的课本那样枯燥无味，其中有大量的事例，能够让我们像与患者对话一般，不知不觉地学会拆除“情绪地雷”。

阿尔伯特认为，人们在生活中的各种苦恼，看似是由于挫折和阻力造成的，实则是因为面对挫折和阻力时不理性的想法造成的，只要发现这些不理性想法的根源，运用自身的力量将其克服，就能解决苦恼和麻烦。

阿尔伯特的这种学说让我第一时间联想到了我们国家的道家思想，浮现在我脑海里的第一句话是“垂拱而天下治也”。

同时我又想到了我的一位朋友曾经对我说过他对烦恼的思考，他觉得我们之所以会有很多烦恼，是情绪的落差造成的，而情绪的落差来自于内心预设结果和实然结果的不匹配。

这与阿尔伯特的理性情绪行为疗法有异曲同工之妙，实际上都是主张用认知和行为来影响情绪。

作者能够有这样近似于“知行合一”的认识，想必与他早年多次尝试不同职业的经历也有关系，甚至可以说，他是在做会计师失败、当作家失败的经验之上，才取得了作为心理学家的成功。他的心理学首先帮助自己脱离了困境，是来源于痛苦的解脱之道。

《拆除你的情绪地雷》一书将解脱之道告诉了我们，其实很简单：接纳自己和他人、正确看待不幸、坦然面对挫折、避免盲目乐观。这正是实现自我价值的重要前提，也是获得快乐的一个好办法。

阿尔伯特·埃利斯不止一次地在书中提到：“很大程度上，你的烦恼来自你有意或无意地以不理性的方式思考，产生了不健康的负面情绪，然后又以消极的方式行事。”

天下无难事，庸人自扰之，诚如此言。

当我们追本溯源，发现烦恼的来源之时，距离将这个“地雷”拆除，也就不远了。

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇八)

你还在纠结为什么工作中勤勤恳恳却得不到大家的认同？你还在想上次的同学聚会怎么感觉当初玩的非常好的伙伴对你爱理不理？你还在为情所困想着为什么到现在还没人追你？亦或者想为何总感觉老天对自己如此不公？

这一系列的令人懊恼的问题是不是纠缠你好久，就像《拆除你的情绪地雷》里提到的罗莎琳德一样，陷入重度抑郁中，而原因仅仅是因为自己经常性的忧虑和沮丧导致。罗莎琳德因为小小的失败而责备自己并且彻底否认自己的人生，痛骂自己为失败者。是不是听起来很恐怖，我们美好的生活岂能因为这些烦恼而黯然失色呢，岂不是太得不偿失了对吧。幸运的是她经过著名心理学家埃利斯的心理指导，最终拜托了困境，如获新生。

埃利斯是如何做到的呢？

阿尔伯特·埃利斯是《拆除你的情绪地雷》的作者，是著名心理学家，理性情绪行为疗法之父。作为认知行为疗法的鼻祖，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯一，弗洛伊德第三）。可见其本人个人影响力极其深远。埃利斯在书中根据大量的真实案例，辅之以直接简单有效的方法来详细介绍如何进行心理自助治疗，我们可以从中根据自己实际情况，对自己情绪进行管理，避免无效负面情绪，认识到问题总是存在的，生活仍要继续下去。

你的问题也许根本不是问题。

就像上面提到有些人参加工作后，多年以后的同学聚会上看着曾经熟悉而如今却又陌生的面孔，不禁感叹岁月无情，而交谈中产生了一些莫名的想法——怎么他跟我来时想的不一样呢？他不应该跑过来跟我敬酒嘘寒问暖吗？带着这些疑问回到家躺在床上，辗转反侧难以入睡，总觉得内心似乎少了什么东西，难以接受。埃利斯强调说要认真看待生活中的许多事情。生活中总归有不尽如人意，我们不能固执认为这个地球是围绕我们转，所有事随我们意。我们要有这种先知先觉：有些事情，也许是会随着时间的改变而改变，而我们能做的只是坦然接受而已，这也没什么不好，因为其他人变化的同时我们自己也在改变，我们能想和能做的就是保持本心，做好自己。所以，坦然接受吧，既然我们没法力挽狂澜，那就静观其变。

不要做情绪的奴隶

高质量的生活不是没有小情绪，而是在有小情绪的时候及时调整回来。生活中当我们主动关心别人时，我们也总希望别人能够在我们困难时施以援手，但是总有事与愿违的时候。像埃利斯说的那样，不要对他人抱有过高的期望，因为期望越大，失望越大，小情绪就产生了。良好的人际交往方式应该是能够容纳别人的缺点，诚心对待却不依赖，不把他们看成至关重要不可缺少的人。韦秀英的《情商》告诉我们：不要做情绪的奴隶，反复修炼思维模式，做一个积极的否定者。用积极的态度来对待他人的同时，也不忘正确看待不幸。

《拆除你的情绪地雷》这本书从不同方面给出很多有帮助的方法，也许有些是我们老生常谈的，但经过细化之后我认为还是值得一读并且给予7分的评价。当然，如果可以，还是推荐有条件的读者找来原著一读，这样对于理解原著作者的意图会更加深刻。

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇九)

正确的思考方式，是通往幸福的必由之路

有的时候，我们觉得自己的行为必须要与大众一致，否则就是个被孤立的人，在《拆除你的情绪地雷》这本书里，罗莎琳德因和丈夫离婚，也认为自己是位“失败者”，如何将这些不健康的想法转变为健康的想法呢？

这本书将告诉你，正确的思考方式，是通往幸福的必由之路，让你的生活更快乐，书中列举了大量真实案例，详细介绍了如何进行心理自助治疗，让你的负面情绪瞬间消失。

《拆除你的情绪地雷》这本书的作者，阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的伟大的心理学家”，同时也是弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。

你，是烦恼的源头，你也是快乐的源泉

埃利斯说，生活本身并没有意义，而是我们给予了它意义，我们赋予生活意义的方法是决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的。

也就是说，很多时候，让你充满烦恼的人，是你自己，让你真正快乐起来的人，也是你，当面对人生挫折时，你有能力改变自己，做一个快乐的人。

关于如何改变自己，书中提供的方法是理性情绪行为疗法，这个方法可以随时调整自己的心态。

在你理智思考时，就会战胜想要给自己带来情绪问题的冲动，如果能始终保持这种状态，你将会很少受到任何问题困扰，特别是当你陷入负面思考模式时，要通过这种方法来改变自己。

书中列举了罗莎琳德的案例，她就用的理性情绪行为疗法的无条件自我接纳，她深入分析了自己的不安和焦虑原因，是因为源于别人的批评而责备自己，当她无条件接纳自我时，那些难受的感觉瞬间消失了，解决了当下感到的困扰。

事实证明，一个人完全可以赶走自己的烦恼，摆脱各种不良情绪，重回那个本真、快乐的自我。

开心的思考模式，是通向幸福的必由之路

当人生面对不开心的事情时，如果你将它定义为糟糕的事情，那它就是糟糕的事情，相反，你不认为它是糟糕的事情，心情就会好很多。

有句话说，一切都是最好的安排，或许，生命中那些你不喜欢的事情，都是命运安排来考验你的，当你经受住了考验，你的幸福，马上就会到来了。

一杯只剩一半的水，乐观的人，会庆幸自己还有半杯水，悲观的人，会因为只剩了一半的水而难过，这就是不同的思维模式。

人生中快乐的事情，一定有很多，无论何时，站在快乐角度的去思考问题，你以后的人生一定会越走越幸福。

总之，《拆除你的情绪地雷》这本书，作者告诉了读者无论是谁，面对人生的风风雨雨，要换一种正确的方式思考人生，一定会收获属于自己的快乐和幸福。这本书的内容，总体不错，个别章节内容有些抽象，我给予这本书的评分是7分。

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇十)

你身边有没有这样的人，年过三十，总想实现自己的财富自由，可是家人不理解，没有男朋友也不想谈恋爱。以前的同学朋友渐行渐远，觉得自己像个被世界抛弃的可怜虫。 而也有一些高学历、高颜值、高收入的“三高”女性，却总是担心自己做任何事都不完美。一直处于一种恐慌情绪中，还患上了强迫症。 我在美国心理学博士阿尔伯特•埃利斯在《拆除你的情绪地雷》一书中找到这样的答案：人天生具有让自己陷入烦恼的能力，同样也天生具有让自己快乐的能力。 接下来为你介绍书中的三个方法，让你摆脱烦恼，收获幸福快乐的人生。 1.理性情绪行为疗法 第一个理性情绪行为疗法说，当你陷入负面情绪之中，很大程度上是你让自己变成了这个样子，你创造了伤害自己的行为。是的，如果你能让自己陷入烦恼中，那你也有能力让自己走出烦恼，变得快乐起来！ 之所以有人选择创业，是因为他希望能够成为富人。然而事实是自身暂时还没有能力达到自己预想的状态，甚至有些人开始付不起房租和日常开销，结果导致自己极度焦虑，否定自己。 这时你可以运用书中的理性情绪行为疗法，首先以事实为基础了解对自己不利的想法：你一定要成为富人，但是现实是你没有做到，你就认为自己是一个一无是处的人，是一个失败者。 其次，以逻辑为基础反驳这一想法：暂时没有成为富人，怎么就证明你是一个一无是处的人了呢？ 最后，从实用的角度：你想要成为富人，但并不是一定要现在立刻就成为富人，这次创业是失败了，也并不表示你就是个一无是处的失败者，这次的失败是给你带来很多不好的影响，但现在你可以接受它们了。 这样你就可以放下心理包袱，减少大部分烦恼，依然可以继续愉快的工作生活。 2.行动的力量 还有一个方法是著名心理学家斯金纳曾说的：如果你很不愿意做你工作中必须要完成的事，你可以安排自己做完这件必须要做的事之后去做一些你喜欢的轻松的事。 当你逃避做一件自己必须要做的对自己有益的事情时，你可以想象一下不做这件事情的后果。小孩们都不喜欢被惩罚，有时候还会去做明知道会被惩罚的事。你也可以尝试一下做个顽皮的小孩。你可以看看你对自己说了什么引起了想要逃避的行为。 你的潜台词可能是：“等我想做了再去做吧”；“没有人能逼我去做不喜欢的事”；“我不应该因为任何我不想做的事而受到惩罚”。 这种小孩子的抵抗方式也是一种极端要求自己的方式。你在要求自己只做想做的事，不做被逼着做不喜欢的事。你可以选择放弃这种反叛想法，放弃孩子气的叛逆。 比如去年一直在准备考一个证书，所以每天必须花两个小时来看书和做模拟试卷，每当到学习时间就开始拖延。内心戏是我被逼着去学习了。我就给自己规定：只要完成两个小时的学习就可以去追一集当时正在更新的偶像热播剧。 给自己这种奖励，就会发现坐在书桌前学习两个小时看起来似乎简单多了，没有那么大的心理包袱了，所以两个小时的学习过程变得愉快起来，并且也顺利通过考试，拿到了证书。 3.自我价值的实现 你还可以为自己选一个长期目标，例如成为一名作家或者企业家。在我们选定的兴趣上获得成功那是最好的，但不要要求自己一定要成功，抛开不理性的想法。渐渐你会发现，投入到热爱的事情当中会让人很快乐。此时就会产生心理学家契克森米哈所说的心流，就是你正在享受自己正在做的事情。 你所选定的领域，不一定是一成不变的。这个领域可能是你之前尝试过很多领域之后才选择的。你也可以有一个主要的兴趣领域，渐渐地可能会产生别的兴趣。让自己的兴趣爱好、朋友圈多元化，你将会对生活拥有更大的热情。 本书的作者阿尔伯特•埃利斯曾经做过生意，还写了很多纯文学作品，后来埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询，最终成为了出色的心理咨询方面的专家。 总结： 读完心理学专家阿尔伯特•埃利斯的《拆除你的情绪地雷》这本书你将学会带着信心和希忘活着。 首先，刻意练习让自己减少受负面情绪的影响；第二，调整自己不再陷入负面情绪中；第三，积极行动，努力工作，在社会中实现更多的自我价值。这样我们会生活得更有乐趣，更美好！

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇十一)

拆除情绪的地雷

这是我阅读本作者的第二本书，也是我对于他的理性情绪行为疗法深入了解的一次机会，拆除情绪的地雷，顾名思义就是在你的负面情绪（文中也有称之为非理性情绪）将要爆发的时候，让你的理性情绪借助反思、总结的行为办法消除负面影响的一种心理治疗方法，虽然说的并不多，但是还是很值得阅读的，里面有涉及到冥想，自我疗法等办法帮助你改善自己的暴脾气，以避免伤害到身边你最关心你的人，毕竟只有爱你的人才会有那个功夫去听你发牢骚，其他人连理都不想理你。

一、无条件地接纳自己

悦纳自我，积极心理学一个永恒不变的话题。无条件地接纳自己就能在把握底线，你自己还没放弃你自己，过度肥胖的人要相信自己一定能瘦下去的信念，那些过于自卑的人也要对自己怀有好的想法和信念，坚信自己一定能冲破这一层难关，达到成功的彼岸。这里你肯定也会问，说的容易，他们也肯定想过这样做，可是就是做不到不是。没事，当我看到这里的时候也产生这样的想法，并不奇怪，作者用几个自己干预治疗的事例告诉我们这样其实是真的可以在最少的药物治疗情况下改变人的生活习惯，如果你有疑惑可以去看原文，你也会觉得理性情绪行为疗法的惊奇之处。所以不管你有做什么奇怪的事情，你必须要无条件接纳自己，可以在心中思考一个你自己做的最羞耻的事情，不断地想，甚至是在公共场所想这件事情，然后开始对于这个想法辩论，你会发现这个做法是多么的阴暗不堪，你甚至不愿意在想起这件事情。浅浅地你能直面这件事情并能很好控制自己的行为习惯。

二、那些有用的实例

文中有谈到在干预治疗的时候，遇到一个病患他嗜赌成性，已经五十多岁却负债累累，作者要他将赌博的恶果写下来，当他写到每次赌博回家之后妻子总不愿意和他同床共枕也不愿和他说话，他发现赌博是妻子和孩子都不喜欢的行为，在有了家庭之后强化家庭的概念，很快他便减少赌博的次数，现在他就只在家中组织一点赌注很小的扑克游戏，家庭收支也能收支平衡了。

其二便是一个肥胖妇女的情况，我们暂且叫她小胖好了，小胖由于生活和工作的压力，平时很喜欢吃甜食等零食，体重也急剧增加着，可以说小胖在把一些肥胖病引向自己。不过，奇迹就在遇到作者之后，作者让小胖在吃完一次甜食之后思考当时自己是我们抵制不了这些诱惑，冥想自己已经脱离这个身躯，是个苗条美丽的女性，看到一个满嘴流着奶昔的胖女人会作何感觉。逐渐引导他向着反思总结的方向走，而不是对嗜甜的行为感到恐慌，浅浅地他发现其实这也没什么大不了的，自己只要想吃甜食就会想到那个厌恶的样子，立刻停止了想法并且开始积极地锻炼瘦身，现在他已经好了很多还广泛宣扬理性情绪行为疗法，帮助更多的肥胖患者断绝爱吃甜食的心理习惯，从根源上改变身体健康，这可比抽脂减肥好上太多了。

三、消除冲动行为下的不良反应

有时候你的冲动行为往往伤害的是你最爱的人或者最爱你的人，这句话一点也没有错。很多情况下，你的一气之下看似很能疏解你的情绪，不过造成的后果在对方心中留下很深的伤痕，哪怕是以后有和好如初对方也没有之前的那份热情对你。最好的例子就在情侣之间，在爱情当中很容易冲动做出过激的行为，很多也会在事后和好如初，不过这都是累积的，有的自认为很懂爱情的专家就会敲出一段文字“每一次真正的离开都是在前面99次假装离开的累计下做出来的”，你就会若有所思，是不是感觉和自己很相似。其实这也不难，你是个直来直去的急性子也没什么大不了的，只是在每次你感觉到自己情绪产生波动以至于要生气的时候，先想一想这是自己的问题吗，还是真的都是对方的问题，反思有助于事情的解决尤其是事情还没有闹到不可调节的地步。

明白自己什么时候会冲动行事也很简单，就是人感觉到自己受到委屈的时候，你可以仔细想想在生活中有没有遇到委屈的时候，你觉得自己明明做的这样还要跟着受骂，明明都做了对方还觉得自己不够爱他，这都是委屈感，认真地表达自己的想法和情绪有助于这件事的解决，相信自己也相信本书的作者，他会让你在消除过激情绪方面很有心得。

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇十二)

昨晚跑步，我把手机摔了，屏幕粉碎。

一块屏幕更换，需要几千元，关键还影响当前的使用。

就在这时，我产生消极的负面情绪，内疚和受伤感，油然而生。

但我刚读过《拆除你的情绪地雷》，学会了理性情绪行为疗法（REBT）。接下来，分享下我是如何瞬间化解负面情绪吧！

我使用的方法是ABCDE法，如图所示。

1. A：触发事件或挫折

很明显，这次是我跑步手滑，把手机摔得粉碎。

2. B：不理性的想法

我感觉自己很糟糕，无法承受这么弱智的行为。

3. C：结果

由于A和B，我产生的结果是内疚与愤怒。

内疚的点在于，反复纠结为何不把手机拿好？愤怒的点在于，一下子损失几千元，而且晚上无法处理工作……

我便陷入这种恶性循环里，时常觉得意外要是没发生就好了……为啥事情发生在我身上……如果当初跑步不拿手机……

看了吧？大部分人是在ABC环节里挣扎，越来越郁闷，越来越怀疑自己。

此时，我们需要D和E。

4. D：反驳不理性想法

感觉自己很糟糕，这种想法对我有害还是有利？

摔个手机，就能证明一无是处吗？真的有那么难以承受吗？

事情发生属于意外还是故意为之？意外的话，谁又能避免？

是人都会犯错，不是吗？犯错之后的反思和复盘，不是更重要吗？

……

我用一系列理性想法，对抗B不理性想法，从而找到情绪疗法。

5. E有效情绪和行为

当你有了D理性的想法，很容易萌发有效情绪和行为。也就是想法产生情绪，情绪决定行为。

很多人烦恼的根源，在于想法的不切实际，在于想法的自我谴责。

当我明白这件事属于意外，当我明白一件事发生不能否认全部自我，当我明白犯错在所难免，我便把焦点集中在【如何拯救】和【如何避免再次发生】，有效的情绪和行为产生。

这么想后，我还有点庆幸：

幸好意外发生在手机上，而不是人身上；

幸好手机里的文件还没坏，只是屏幕花了；

幸好还能预约到明天维修手机，不至于耽误太多工作……

所以说，当我掌握了ABCED法，很容易用理性纠正感性，很容易保持情绪稳定。

从这件事，我学会了3件事：

1. 很多人的痛苦来源于无知，如果知识够渊博，很多烦恼迎刃而解。比如，当你掌握理性情绪行为疗法，自我治愈能力大大增强。

2.意外在所难免，无论是手机屏幕的防护，还是人身财产安全，都要做好风险防控。无疑，保险是很多人需要的工具。

3.一件无法改变的事情，切莫纠结埋怨。人一旦陷入回忆里，心里有“要是没有……那多好……”便会恶性循环，痛苦剧增。

既然已经发生，就不存在“如果手机没摔”的事情，坦然面对失去，是成年人的必修课[拥抱]

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇十三)

我以前总是认为如果一件不好的事情发生了，就是非常可怕，糟糕至极。面试失败，失去恋情，感觉自己很笨，自己没救了，自己不配享受快乐，自己人格不行，就只能抑郁，愤怒，焦虑了。

每当被这些不愉快的事情引爆自己情绪的地雷时，伤了自己，也伤了别人。打开《拆除你的情绪地雷》这本书，让负面情绪一扫而光! 作者阿尔伯特埃利斯是认知行为疗法的鼻祖，在美国和加拿大，他被公认为十大最成为影响力的应用心理学专家。

让负面情绪一扫而光！

这本书告诉我：人的情绪不是由某一外界压力所直接导致的，是经由一个核心的信念，才产生的相应的情绪。

令我们产生烦恼的原因，主要是来自不理性的信念，而不理性的信念主要有三点，分别是∶绝对化的要求、过分概括化和认为所有不利的事情都糟糕至极。

如何打消不理性三信念：

一）摆脱绝对化要求。

认为自己必须要获得成功;

必须要考上理想的大学;

别人必须对我很好;

或者我应该赚更多的钱，等等。

自己的一些正常愿望或者目标，变成了绝对化的要求，给自己设定一些必须要达到的目标，认为"我必须要如何如何"。 往往只会令自己失望、给自己带来达不到期望的痛苦。如果你是这样的，那么你该拆除你的地雷了。

摆脱绝对化想法，第一步是要反驳自己的消极想法，第二步是给自己建立积极的心理暗示。

二）过分概括化。

领导交代给我的任务，我没能按时完成，因而就认为自己做什么事情都不行。

然而是因为我不会用思维导图软件，操作起来不熟练，导致没有按时完成任务。但我却因此认为我任何事情都胜任不了，这就是我的过分概括化。

不要因为没有做好这件事情，而去评价自己的整个人，给自己贴上"我不行""我做不到""我很懒"等一些标签。贴上这些标签时，就意味着我们必须一辈子带着这个标签，从而再也不能改变。当我们能够对自己的想法保持警惕，并提醒自己是在贴标签了，我们就不会轻易陷入到负面消极的情绪中。

三）所有不利的事情都糟糕至极。

《拆除你的情绪地雷》作者阿尔伯特埃利斯博士，编写这本书时已经 85 岁，他从40 多岁起就患上了糖尿病，必须依赖胰岛素才能活下去。但他却事先预想了最坏的结果，例如可能会因此截肢或者完全失明，刚开始他非常紧张不安，认为这件事非常可怕。但他意识到，他目前的状况还没有那么糟糕，只是很讨厌、很烦人而已。当他这么想之后，他就开始能够坦然面对这个事实了，并且一直生活得很不错。

一旦我们不得不面临一件不幸的事情时，应该学会坦然接受现实，让自己变得轻松，毕竟事情可能还没有那么糟糕，还不需要那么绝望。现实虽然糟糕，但却不是最糟糕的。然后思考一下即使发生了这件不幸的事，今后还有什么事情是可以做的，只要我们还活着。

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇十四)

原创：香斓雅韵2019 情绪是影响人一切的不良因素，怎样用理性化的思维疗愈感性化的情绪，都会至始至终的充沛我们整个人生。如何用情绪疗法达到我们人类内心的共性？ 那么，请看我们世界著名的心理大师阿尔伯特·埃利斯（出生于1913一2007），一位超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法鼻祖。在美国和加拿大被公认为十大最有影响力的应用心理学家第二名。 2003年，90岁生日那天，他收到多为公众知名人物的贺电，其中包括前美国总统乔治，布什、比尔·克林顿、前国务卿希拉里·克林顿。 2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为"活着的最伟大的心理学家"。 他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国称为"心理学巨匠"。 埃利斯是精力充沛多产的人，也是心理咨询与治疗领域内助最丰富的作者之一。新心理咨询期刊都刊登埃利斯的文章。他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了七十多本书籍，其中有数多著作，成为常年畅销的经典。有几本著作销售量高达几百万册。 埃利斯创立的对咨询治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法。 为现代的认知行为疗法的发展奠定了基础。该适用范围广、适用性强、见效快、为中国心理咨询师最常用的方法。是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。 埃利斯在认知行为的理性情绪行为疗法三点： 1.在家庭生活中，解决的行为疗法~ 情感问题的解决，强调需用理性行为疗法模式，能够得到事半功倍的功效。 让现代人，有了一种心灵的方法，能够从中得到深刻的启示，并因此让更多人摆脱多年的情感困扰。 家庭生活妯娌之间往往也会产生复杂因素，这种矛盾的产生，大部分都因利己主义有关系。 如：邻居家的父母把大套房子分配给老大，而老二的媳妇不服气。但在父母养老问题上互怼对方，恨不得自己少担待一些。 然而为房子产生矛盾的妯娌之间，也会因此分工不同引起心中的郁愤。 实际上对于我们自己内心之需求点，个人价值观的取向有一定因素。 于我们不切实际去处理面对的存在问题，那么家人之间的情绪矛盾就反而更深入了。 埃利斯大师就有案例强调，强迫症是自己强加给自己的砝码，总是担心自己吃亏、贪婪、自私，最后发展成为新的危险的信号。 唯一的放下自己的坤头小利，妯娌之间互相退让一步，不为一己之力去争强。那么就会把情绪转化为优质的效果。 2.在社会工作中，行为情绪疗法~ 埃利斯系哥伦比亚大学获得，临床心理学博士学位后，投身心理治疗工作六十余年，治愈了一万五多名，包受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特埃利斯理性情绪行为疗法学院。 从而让人们从心理上得到认可和释放，让人性有的情绪、焦虑、忧郁、得到有效的理性遏制。 如：某些人不但的看心理医生，结果收效甚微。如果人为的没有足够的认知自己，很难摆脱过去的雾霾。 明姑娘夲是位开朗自信的女人，可是不久前遇到一件闹心的事。她在一家电脑公司上班，因为工作细心繁忙，中途没有太多的闲置，致使自己神经太过于紧张。 这也是现代都市白领上班族的普遍原因，每天从早到晚，就像陀螺一样 ，没有任何闲暇自己的时间。一直置自己疲于奔命状态之中，明姑娘的情绪坏到了极点。 不可否认的认为自己已经不适应岗位需求，但又害怕外面竞争压力，迫使自己不敢有任何放松，怕丟了饭碗。于是明姑娘，在焦虑中不断的徘徊，怀疑自己能力是否适应岗位需求，最近得了妄想症。直接影响到工作的效率。 老板已经找她几次谈话，工作也亮起了红灯。似乎她苦恼的情绪一点都没有轻松解决。 原来自己这些年来，一直无望不顾的往前行走，全忘了自己停顿一下，却不让自己好好休闲一下，整理一下自己的情绪。 工作的不堪压力，终是自己的精神疲惫。看似黄黑的明姑娘脸上，已经没有青春朝气。 实际上，这是明姑娘自己对原有的思想行为产生了恐惧、害怕、强求、过分的担心，终始自己的筋疲力竭。 《拆除你的情绪地雷》中指出，想要脱胎换骨的变化，就不要陷入那种还是追求完美的套路中去。找到那些不理性的想法，强迫自己的神经质，想办法把这些想法赶走。利用埃利斯的心愈情绪疗法，拆除情绪地雷。 3.对于行为失败的情绪疗法~ 在工作中，或有工作相撞的问题，就要完全的面对自己，认可自己。埃利斯强调：每一个人都不是完美之人，更不要强要求自己达到某种领域之强。干得好于干的不好，都只是个人的一种想法而已，并不代表你所有的想法都有可行数。 不良因素让你寢室不安、多梦、烦脑、责怪、失望情绪等等，书中详解了个性中不良因子。让自己促增烦脑的解决案例，抛弃了任意妄想。 "强要求达到某种领域高层，缺少实际的动力，攀比心理高于实际，理想脱离现实"。 偿若有这些原因成立，那么你就要好好的检查自己，这些烦恼和忧郁是怎样来的，才能让它消失。试问一下自己出现的哪几种原因： · 在人生关于上出现深刻的自我变化。 · 减少原有的症状。 · 解决固有的思想方面的情绪。 · 不再受任何烦恼困扰，当再次感到痛苦的时候，能够非常有效的利用情绪行为疗法更多的减少一些自己的困扰。 1.用理性情绪改变自己的想法~ 改变自己，用书中情绪疗法，轻松的解决自己的困扰。能够把内向型怀的外向型的性格，调整为有一定倾向的一些改变。当然也不可能全部改变，最好接近安然自在，舒服悠闲的状态。 那些带有倾向性，在一定程度上，是一个独立的个体，也许是天然的。人有一些与生俱来的一些倾向，会让你过多的担心自己，忧郁或者自我厌憎，否定自己的一切行为。 无论是个人心理问题或者是人际交往问题。我们都可以请心理咨询师或者阅读一下心理方面的书，都会找到破解的答案。 《拆除你的情绪地雷》这些资料，显示如何改变自己的想法、感觉、行为，从而减少自己精神和心理上的一些隐形问题，改善和他人的关系，也是指日可待的。 2.是一套自助治疗读本~ 本书在出版四十本自助治疗方面的书籍后，并且发表了相关的文章、磁带，《诉除你的情绪地雷》内容精湛，强调人们能够轻松改变，让人们步入轻松的环境减少必要的烦脑。 本书一版再版，增加了许多自助治疗方面的资料，同时让他们学会何时自己治疗和专家互相配合，通过努力学习获得自己轻松愉快的心境。显示出书中的厚度与文化内涵。 3.利用理性思维，分化自己情绪感情~ · 毫无意义的并且自己与生俱来及后天养成的性格，让自己严重焦虑、忧郁、愤怒，自我验证的习惯。 · 改变那些令自己投资烦恼的想法感觉和行为，从而大大减少自己的烦恼和对自己不利的倾向。 · 通过长期坚持不懈的努力，使用理性情绪行为疗法来达到自动、习惯性的使用这些疗法的目的，从而在身处一件或者自己人为制造不顺时并不感到绝望。 · 找到自己坚强人生理念，更不要怪自己获得别人抱怨，不是生活的全部。 · 认可自己，找到自己能够培养人生哲学的经验，让所受的损失、失败和残疾，都不能动摇的人生信念和理想。 《拆除你的情绪地雷》在理性疗愈，是你能够摆脱心中的一切不信之渊源，逐步树立一个正确的人生之境界，而不再受其一控制。加强自己与生俱来得强大动力。调动自己可行性积极性，让积极和阳光伴随着你，迎战困难性格，加强自我性格的修复。复活自己人生之状态。 消极倾向~拖延症：只是我们生活工作家庭中遇到的事情，该做的时候没做，结果多大事情帮不了，小事情也没做到好，于是长期的拖延越积越多，徙增自己无意识的烦恼。 烦脑的增加，首先会是我们工作上效率极低，消极怠慢，做事没有奔头的想法，会时时的冒出令人堪忧的情绪。 让你时刻困扰一种不健康的消极怠慢。只会带来人生最大的不确定因素。 《拆除你的情绪地雷》就是告诉我们那些预先周知，不得不积极阳光的态度，必须使用理性思维来克服这些有害的想法。至始至终的无时不刻的不能，让这种显露人性缺陷的性格延续下去。 在这本书内强调阻碍，让你如何快速成长，果断的让自己振作起来。如何让自己更加强大，不再有那么多的无辜的烦恼，才是理性情绪行为疗法的最终关键。 这本书为什么在数万册的心理学书上能够与众不同，他最大的亮点投入更有效率、更快乐的去面对生活。认识不良的状态，让良好的积极态度来武装自己未来的人生。 《拆除你的情绪地雷》它不仅是一名心理学家的教科书，还是一本有一些来自于哲学家的著作。哲学与心理同步，正是我们认知和认定的人生之方向，让你能够获得更多快乐的合理和体验，抛弃掉所有的痛苦和烦恼。这就是书中所要表达的愿望。 《拆除你的情绪地雷》，让我们从中体会理性情绪所有的问题的重要性，它就是一本导航书，指明方向和行动。 埃利斯大师用平生的个人的情感细腻，让我们领略到人的性格和心理的相互作用，更让人生的哲学增加固有的光辉和力量。 就像一粒酒播的种子，一条一条一滴一滴的诠释，解决心理、情绪、方法、予盾。以实用性的案例，让我们吸取了营养。尤于我们亚洲的哲学家孔子、老子、乎迦牟尼、伊壁鸠鲁和马可·奥勒留。现代的哲学家利于斯宾诺莎、康德、杜威……并且推进全世界的人们都有实用性的全面作用。

《拆除你的情绪地雷》读后感(篇十五)

我的记忆力差是朋友圈里出了名的，朋友们都调侃我说，鱼儿在你面前都会因为记忆力太好而羞愧。

我曾经也对自己7秒的记忆感到是无比的烦恼，尤其是上班之后，短时间，我没有办法将别人的长相和姓名对上号，甚至还经常给别人改姓。

这个毛病，让我一度很是焦虑。因为首先很不礼貌，其次真的很尴尬。想想那个场景，每天一起上班，友好的交流互动，第二天见面好像陌生人一样。

后来跟同事熟悉之后，都说一直认为我很高冷，其实只是单纯的没记住。

为了提升自己的记忆力这个，我也看过很多提升记忆力的课程、文章，看着别人那过目不忘的能力，我也想着跟人家学习，一定把自己的记忆力提起来。

然而结果是，看过这些方法，经过不断地实践，记忆力没增，却让我的焦虑值不断攀升。

为了弥补我自己记忆力差的缺陷，我开始给自己买很多便利贴，时刻把待办事项写上，贴到电脑上；如果在外面，随时调出便签，记录。

不知道是成了上班族中的“老油条”，还是开始接受自己记忆力不好的事实了。现在虽然还是有记不住人脸和姓名，但是我不再感到烦恼和焦虑了。并且很享受自己记忆力不好这件事。

因为每次回家的路上，总有些新发现。

后来，看了阿尔伯特·埃利斯的《拆出你的情绪地雷》，我终于找到了让我不再焦虑和烦恼的原因了。

阿尔伯特·埃利斯，是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯一，弗洛伊德第三）。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法，为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的伟大的心理学家”。他是史上长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

《拆出你的情绪地雷》这本书，阿尔伯特·埃利斯集合了自己的亲身经历、自己治疗的客户的真实经历，以及阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院中用户们的反馈，为我们提供了一个拆除情绪地雷的方法——理性情绪行为疗法。

阿尔伯特·埃利斯的理性情绪行为疗法（REBT）认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱。

《新唐书·陆象先传》中有句话与阿尔伯特·埃利斯的理性情绪行为疗法有异曲同工之妙，“世上本无事，庸人自扰之”。

回顾一下我们的经历，会发现，其实很多烦恼、焦虑、抑郁这些不健康的负面情绪都是我们自己想象出来的。

那么如何让自己从自己想象的世界里走出来，少一些不健康的负面情绪，多一些积极向上的能量呢？

《拆出你的情绪地雷》中，阿尔伯特·埃利斯，理性情绪行为疗法，一一为你解答。

之前人们对于心理这一块的重视程度比较低，总是认为心理问题是人们“作”的一种表现。当然也不排除有些人确实是比较“作”。

但是随着快节奏的生活方式，以及越来越多抑郁症、狂躁症、暴躁症等其他心理疾病患病率的增高，人们不得不开始正视心理问题。

随着心理问题发展而来的是各种流派的心理疗法。包括心理咨询、支持性心理治疗、领悟治疗或说理治疗、信念治疗、放松治疗、系统脱敏治疗、行为治疗、集体治疗等。

不能说哪种疗法特别好，也不能说哪种疗法特别差，但是在我读了很多心理学的书籍之后发现，阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法，是相对比较全面的一种方法。

理性情绪行为疗法，顾名思义，就是理性、情绪、行为，三箭齐发。

仔细回想一下我们每次焦虑产生、严重，再到减少的过程，是不是就是从这三个方面发生的改变。

就拿记忆力差这件事给我造成的焦虑来看，因为记忆力差，我感到焦虑这种不健康的负面情绪，为了改变我的这种状况，我开始学习各种提升记忆力的方法。看着别人一个个超强的记忆力，我给自己定的目标是一定要把自己的记忆力提升起来，必须成为记忆力很优秀的人。当然，为了实现这个目标，我也在跟着课程做了自己行为的改变，就是不断每天练习，但是结果却不尽如人意。导致的最终结果就是，我的记忆力没提升起来，却让我的焦虑越来越严重。

要想让我变得不再那么焦虑，当然现在我自己已经调整过来了，或者让像我这样的人不再焦虑，应该怎么办呢？

阿尔伯特·埃利斯的理性情绪行为疗法，教我们从情绪、理性、行为三方面做出改变，减少负面情绪，扫除情绪的地雷。

在《扫除你的情绪地雷》中，阿尔伯特·埃利斯把我们遇到让自己不开心的事情时产生的消极情绪分成，健康消极情绪和不健康的消极情绪。

如果我因为记忆力差，耽误了工作，被领导或者同事指责，我会伤心、不开心。虽然也是消极情绪，但这种是健康的消极情绪。毕竟谁被指责都会不开心。如果只是不开心，那我改正自己的失误，让工作圆满完成。之前的被指责就只是完成工作过程中的一个小插曲。我也会记住这次的教训，下次争取不犯同样的错误。

但如果因为被指责，我产生了焦虑、抑郁、自怨自艾、自我厌弃等的消极情绪，这就是不健康的了。因为这些情绪不仅会让我市场陷入情绪的痛苦中，还会影响工作完成的进度。

我会陷入被指责的那个情绪里，“抱怨自己怎么会犯这么低级的错误，我怎么会这么蠢……”，因为一直在这个情绪里，对接下来的工作就会畏手畏脚，害怕再犯错，工作完成的时间就会一拖再拖。

那这种不健康的负面情绪应该怎么减少呢？

用理性思维去反驳，让自己看清，其实自己纠结的那个圈圈，根本没什么大不了。

面对这种不健康的负面情绪，找不到反驳的点，《拆出你的情绪地雷》中阿尔伯特·埃利斯告诉我们，可以从这三个角度辩驳：以现实为基础的辩驳、以逻辑为基础的辩驳、从实用角度的辩驳。

以现实为基础或者实证式的辩驳：那里有证据表明自己犯错不能被指责？犯错被指责，不是一个很好的知道自己失误的地方么？

以逻辑为基础的辩驳：这次被指责能说明我是个失败的人么？当然不能，它只能证明我这次失败了，只是我这次行为失败了，一次失败不代表我这个人就是失败的。

从实用的角度进行辩驳：一直陷入被指责状态，能为我带来什么呢？什么也带来不了。反而只会让我越陷越深，最后以为再也没有人能接受我，然后一直失败下去。

在《拆出你的情绪地雷》中，作者阿尔伯特·埃利斯，说了很多金句，点醒我们这些一直装傻的人。上面那一句，就是其中之一。

一生中总有很多我们不愿意发生，但却依旧会发生的事情。面对这样的事情，我们怎么办呢？

如果一直坚持自怨自艾的不健康消极情绪，我们怎么能够享受生命之美呢？

我们经常会用一句话宽慰自己：“改变自己能改变的，接受自己不能改变的”。这就是理性面对的方式之一，接受现实。

现实也许有时候会给我们狠狠一击，但是，其实回头看，也没什么大不了嘛！因为经过生命“摧残”的我们，依旧鲜活的活在这个世界上。而活着，一切就都有可能！

就像硬币有两面一样，挫折或者你不喜欢的事情也一样。比如我不喜欢我记忆力差这件事，可是仔细想想，记忆力差也不全是坏事。

因为记忆力差，我忘记了一些伤害，以为记忆力差我只记住了快乐的时光，也因为记忆力差，虽然每天都会路过的店铺，让我每次都会有新发现而心中窃喜。

大多数你不喜欢的，或者给你造成伤害的事情，当我们冷静下来思考，就会发现总会有些经验值留给自己，让自己有准备去面对下一次的“怪兽”。

切记，不要放任自己的大脑肆意想象，尤其是你本来就担心的事情。因为不知道你想象当中的哪个场景会把自己吓到再也不敢迈步。

面对这些不健康的消极情绪，最好的方法就是承认它们的存在，并且无视它们对你的影响。反正即便你祈祷着不要下雨，老天该下雨的时候还是回下。

与其自己瞎担心，不如像我一样，保持镇静，兵来将挡，水来土掩。大不了就是责罚嘛，一时记不住，吃一堑，难道还学不会长一智么？一次学不会，两次、三次……

到了阿尔伯特·埃利斯提倡的理性情绪行为疗法中最重要的一步了——行为。

人都是趋利避害的动物。如果有甜头，又有多少人愿意去吃苦呢？

但是为了修正消极情绪为积极情绪，我们只能“逼”自己一把。让自己先“苦”后“甜”，这个叫强化技巧。

就提升记忆力这个行为，我知道有一个只需要我自己坚持就可能有所帮助的方法，那就是充足的睡眠。可是，网络的诱惑、还有其他一些借口，让我迟迟不能实现这个简单的小目标。

看了这本书之后，我给自己定下目标，如果每天晚上可以十点上床，十点半左右入睡 ，第二天洗漱的时候，就可以听自己沉迷其中的广播剧。如果不能，那就不要再想着了。什么时候做到了，什么时候再听。

这种就需要自己严格的自控力了，或者找自己的朋友和家人帮忙监督。虽然这样做不能保证一定让我改变，但是却给自己一个推力，至少能前进一步。

还有就是要让自己尝试冒险。躲在舒适的象牙塔里一定就真的很舒适、很安全么？似乎不一定吧！虽然做出改变会很难，心里也会有点不舒服。不要想着一口吃成胖子，但是每天坚持多吃一点，变胖也没有那么难，对吧。

还有一个暂停策略，就像跟别人生气一样。如果发现自己又不健康的负面情绪出现，即使喊停，给自己一分钟的时间，冷静一下。回溯一下消极情绪出现的整个过程，确定不改变么？

通往自己向往的幸福的路途总是不容易的，想要真正扫除情绪的地雷，需要我们超强的意志力。因为消极情绪总是会毫无预兆的侵袭我们的大脑，尤其是在当我们的意志还不够坚定的时候。

而意志力就是教会我们，下定决心，补充知识，然后把自己的决心付诸行动。

虽然消极情绪还是会一次又一次把自己拉入“坑”里，但是如果我们有坚定的意志力，只要成功过一次，我们就还会有很多次从“坑里”把自己挖出来的决心和努力。

还在饱受消极情绪的负面影响自怨自艾？阿尔伯特·埃利斯的《拆除你的情绪地雷》，让你学会用理性情绪行为疗法，做回一个理性的人，不再庸人自扰！