《做你自己的心理医生》这本书让我意识到，自我认知和自我管理是保持心理健康的关键。通过学习情绪管理、压力释放和自我调节的方法，我们可以更好地应对生活中的挑战，并找到内心的平静。只有了解自己的需求和情绪，我们才能真正成为自己的心理医生。
做你自己的心理医生读后感(一)
《做你自己的心理医生》是一本非常实用的心理健康指南，通过案例分析与实用技巧，帮助读者了解和应对各种常见的心理问题。
本书首先介绍了各种常见的心理问题，如焦虑、抑郁、强迫症、创伤后应激障碍等。通过作者深入浅出的讲解和生动的案例，读者能够对这些问题有更深刻的认识。
同时，书中提供了一些实用的技巧和方法，帮助读者应对这些问题。
其次，本书强调了自我疗愈的重要性。
作者认为，每个人都有自我疗愈的能力，只要掌握了正确的方法和技巧，就能够有效地缓解和疗愈心理问题。
书中提供了一些简单易行的自我疗愈技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助读者放松身心，减轻压力和焦虑。
此外，本书还介绍了一些心理治疗的方法和技巧，如认知行为疗法、解决问题疗法、人际关系疗法等。作者通过详细的讲解和案例分析，帮助读者了解这些方法的原理和应用，从而更好地应对自己的心理问题。
除了实用的技巧和方法外，本书还注重引导读者改变思维方式。作者认为，心理问题的产生往往与不合理的思维方式有关。
因此，书中提供了一些有效的思维训练方法，帮助读者培养积极、理性、乐观的思维方式，从而更好地应对生活中的各种挑战。
总之，《做你自己的心理医生》是一本非常实用的心理健康指南。
它不仅提供了应对各种心理问题的方法和技巧，还引导读者改变思维方式，从而更好地掌控自己的情绪和生活。如果你正在遭受心理问题的困扰，不妨阅读一下这本书，也许它会给你带来意想不到的帮助。
做你自己的心理医生读后感(二)
面对现在飞速发展的环境，每个人或多或少都会有情绪崩溃的时候，甚至近些年抑郁症的发病率也越来越多，我们如何能在自己的情绪被破坏之前，就有所行动，改变这种情况呢，推荐大家阅读一本书《做你自己的心理医生》
本书作者欧文.奥凯恩，是英国国家医疗服务体系的临床主任，也是《星期日泰晤士报》畅销书作者，在本书中，作者将自己多年的丰富的实践经验融入书中，提供了一套早上、中午和晚上10分钟的心理调节方案，助你轻松变身心理高手！
全书分为两个部分
上部分是了解自己的真实故事，这为我们每天10分钟的心理疗愈打下基础。
我们可以自问一下自己，你真的了解自己吗？你所说的故事真的是事实吗？
作者在本书的第一部分引导我们了解自己“真实”的人生故事、理解并解读你自己的人生故事、思考它们当下对我们的影响，以及我们究竟想得到什么，心理治疗如何帮助我们实现这些愿望。
第二部分，也就是本书的重点10分钟的心理医生。
作者把这部分分为了三个阶段，对应我们生活中的早晨、中午、和晚上。
早晨：是一个用来认识自己的状态，制定当天目标的阶段。这个阶段又称之为准备期，一共花费4分钟。
分别是：
第1分钟：我今天怎么样？
第2分钟：我今天需要什么？
第3分钟：说出今日份感恩和目标。
第4分钟：用“着陆技术”让自己放松。
用这4分钟让自己抛开杂念，同时为一天的开始奠定基调
中午：是纠正思维陷阱，培养健康行为习惯的阶段，又被称之为稳定期
花费3分钟，分别是：
第5分钟：微调今天思维陷阱和不健康行为。
第6分钟：回顾健康行为感受积极正向。
第7分钟：随机善行，尤其是对陌生人。
用这个时间去及时调整自己的状态，调节心理
晚上：是总结经验教训，为明天做好准备的阶段，又被称之为回想起
花费3分钟，分别是：
第8分钟：写下今日痛苦或不安的日志然后放手。
第9分钟：总结今日教训尤其关注情绪强烈时刻。
第10分钟：清水净化消极，内心联接宏大事物，道别今日。
思考今天的成果，放弃那些不好的念头，让自己可以得到充分的休息。
每天花费10分钟，让自己能够正视自己，调整每一天的能量，充分的过好每天。
愿你我都能有一个好的心理状态，去肆意的生活。
做你自己的心理医生读后感(三)
这个时代，世界总是让我们做得更多、买得更多、想得更多，却没有思考过怎么更好。欧文·奥凯恩作为一名曾经的临终关怀治疗师，和一名经验丰富心理咨询师，通过他独特的经历和视角，讲述了一种有效的自我认识、自我疗愈的方，帮助我们打开内心深处那扇尘封已久的门，走进自我，面对真实的自己，笑对生活的一切。
心理学的一般理论中，每个人的内心都是由过去的经历塑造的，我们的恐惧和渴望，往往来自于童年时某一段特殊的经历。
我一直觉得自己很好，有舒服的童年，有合适的工作，有善解人意的同事、朋友和家人，但我总是很焦虑，总是觉得自己马上要大祸临头。我用书里的“人生故事”写下了自己这三四十年的经历，在某一个“啊哈”的瞬间理解了自己的焦虑感从何而来——是我每一次考前五名时母亲让我向第一名看齐，是我终于拿了单科第一母亲问我其他的科目有什么问题，是我找她去开家长会她让姑姑代替，是我独自离家之后她从未来过我所在的城市。
我从未想过我“不配得到母亲的爱”，我也从未发觉自己曾经觉得母亲是不是不够爱我——她是我见过最好最开明最包容的母亲。我也第一次意识到自己有时候会故意搞砸一些事情是为了测试母亲是真的爱我。
原来我内心的钥匙一直在那里，只是我从未发现过。
过去是了解自我是第一步，但要走出情绪的困境，我们还需要行动，并且要形成自己行动的动力。书中提到了一系列实用的方法和技巧，帮助我们识别和改变那些不健康的思维和行为模式，比如用前面学到的技巧证明自己当下的思维模式没有帮助，从而转向更有益的想法。
在每一次摒弃掉无用的想法时，都会给自己注入巨大的能量，你会发现自己原来有这么多的可能性，自己内心的世界如此丰富多彩，还有无穷的潜能等待被挖掘。
通过把不健康的心理一一剔除，我能看见更多母亲对我的善意和爱护，我能看到我也在努力地试图回应这份爱意，我还看到了更多我从母亲身上学习到的东西。我知道了自己焦虑的来源，我知道了这焦虑的不真实，我知道了如何说服自己摆脱这份焦虑，我在呼吸一口新鲜空气时慢慢平复下我的心情。
——无论过去发生过什么，我们都有能力去调整自己的心态并拥抱新的可能性。这种积极的态度和行动正是应对生活中压力和挑战的关键。
知道自我是第一步，治愈自我才是终极目标。奥凯恩在第二部分为我们提供了一套早中晚的10分钟自我疗愈练习。这不是什么高深莫测的心理学理论，而是一些简单实用，却能带来显著效果的小技巧。
早晨的4分钟用于一天的准备，中午的3分钟用来调整一天下来积累的情绪和压力，晚上的3分钟则是放松自己的最佳时期。
这种简单的练习能帮助我们对自己的情绪状态进行积极的调整。无论是陷入深深的自我反省，还是将注意力放在日常生活中的积极事物上，这种自我关注都能给我们带来情绪上的稳定和恢复。
《做你自己的心理医生》不仅是一本书，对于大部分读者来说，它更适合做一位朋友、一位导师。它不仅提供了一种视角来帮助我们审视自己的内心世界，还为提供了一种切实可行的方法来调整心态和提升我们的心理健康。
做你自己的心理医生读后感(四)
翻开这本书的前几页，我就觉得阐述得很好！
在运用自由写作的方法时，我可能也不自觉地运用了作者“讲述你的故事”的方法。我知道，当故事讲给别人听时，我们可能用否定、缩小化、灾难化、解离、回避、幻想等方式，让我们的故事更容易接受和合理化。还有可能从小接受的习作的方式让我们握起的笔无法去触碰内心真实的自己，而是有无形的条条框框。那些你独自的、无删改的、完全真实的故事，才能带来医治！
自由写作几个月以来，我几乎可以说是作者所说的方法的见证者了。当你拿起笔时，当你眼睛盯着别人时，你觉得怎么写都不像你自己，并且很困难，就像穿了一双不合脚的鞋。而当你去写那些就在你心上的，它们是如此的真实，它们就在你的笔尖涌流。
写下我们的人生初稿，是的，那些烂初稿能让我们和过去的自己链接，我们的人生会呈现一幅更加完整的拼图。
我们会触碰到自己的难堪与难过、羞愧、伤心，耕种情绪和感觉。这就是作者所说的“蛋糕的顶层是你的思维和感觉”。
而在一次写作中，我写起课上课下男孩子们的活泼灵动的眼神，女孩子们则多一些幽和怨的眼神。这是我的笔不自觉地流出来的，这些东西像是背景一样在记忆里，只是我没有意识到。而我也回忆起那年代的乡村，一个男孩的初生确实会带来更多咪咪笑的眼神和接纳。我也对自己的成长有更多的反思。这大概属于作者所说的蛋糕的中层，“包括了我们从家庭、文化、宗教、性别和所有成长经历中所延续和学到的规则和信念。它决定了我们思考生活的方式。相比顶层，它不是那么明显，但是更根深蒂固。”
而蛋糕的底层是心理治疗的中心，是我们深层的基础核心信念。它涉及我们是否觉得自己安全、是否觉得自己悲哀，是否觉得自己有价值，是否感到充满了希望。
作者欧文·奥凯恩说心理治疗改变了自己的生活，他立志成为一名心理治疗师并且坚信，“心理治疗可以让所有人的生活变得更好。”作者发现：绝大多数治疗的目标是在一段时间内让患者完成“技艺”上的提升，并使他们拥有足够的“意识”，以此，他们能够成为自己的治疗师。作者意识到，要写一本书来指导人们究竟该怎样做。这就是作者写《做你自己的心理医生》的目的。
作者在一开始就告诉我们如何使用这本书。第一部分涉及到：你“真实”的人生故事、理解你自己的人生故事并思考它们当下对你的影响、你从你的生活中究竟想得到什么、心理治疗如何帮助你得到你想要的、过上满意的生活所必需的一些要素。
第二部分中，作者教会你如何进行每日十分钟的自我治疗。作者在这里提供了很多的技巧，实用性很强。例如，早上为一天做好准备，包括我今天怎么样，我今天需要什么，感恩和目标，着陆技术；保持稳定，其中包括微调你的思维陷阱和不健康的行为，健康行为回顾，随机善行；在一天结束时进行反思和重启，包括日志和放手，今日份经验教训，净化整理，联结赋能，结束一天；还有遭受生活重创的疗法。
在第一部分中，作者在鼓励我们写下自己的故事后，提出了一些问题，比如：你的故事如何解释你的问题？你怎样将故事与现在的困境联系在一起？我的经验是，你可以碰触到自己的真实感受，在写作中有些可以得到释放、有些可以让你用成人视角去理解自己的生活背景，你会有更多的理解与恍然大悟、你也会感受到你确实是在用儿童时期解决问题的方式应对生活中的困难，正像作者所说的，那是人类苦难的根源。
好的，现在呢？你希望你的人生发生实质性的改变！希望发生一些内在的改变！现在呢？旧的在你心中重新审视了一遍，那么现在你需要构建新的，重构你的思维、重建你的规则和信仰、养成健康的习惯、更多地参与生活!
作者说第一部分是第二部分的基础。我想写下来会给你力量！
“你现在就是一位心理治疗师，你现在就在运用你的智慧和洞见管理着自己的脆弱或软肋。”这是文中的一句话，现在，你可以做你自己的心理医生。
做你自己的心理医生读后感(五)
最近，有越来越多关于心理方面的电视剧和电影的出现，比如《女心理师》、《灵魂医师》、《爱上你治愈我》等等，可见现在人们普遍意识到了心理健康的重要性。
曾几何时，患上心理问题仿佛是一种让人很不好意思的疾病，去看病都要偷偷摸摸、遮遮掩掩的。
心理治疗到底是什么样的呢？
《星期日泰晤士报》畅销作者欧文•奥凯恩在《做你自己的心理医生》里将心理治疗形象的类比成三层的蛋糕。
蛋糕的顶层是我们的感觉和思维。它们虽然独立却又相互连接，不断地和彼此进行交流。
比如，当你产生某种消极的想法时，就会立刻产生悲伤的感觉。
同样的，当你情绪低落的时候，也很容易产生各种各样的负面想法，或者自我贬低。
这种自动化的思考和情绪化的反应会渐渐产生习惯，并不容易被我们所注意。
而心理治疗就是让我们认识到这一点，去有意识的努力改变我们的反应，让我们能够有更健康地情绪反应或者全新的思考方式。
而蛋糕的中层则是各种规则和信念，它包括了我们从家庭、性别、文化、宗教以及所有成长过程中所学习和延续的。
这也决定了我们思考生活的方式，是否能够真的融入到某种环境，产生归属感和安全感。
这也是很重要的部分，它在潜意识了就觉得了我们是一个什么样的人，比如一个必须要成功的人、一个总是失败的人、一个必须取悦他人的人...
这一部分更是根深蒂固，所以需要心理治疗来让我们回顾、适应并且以更灵活的态度来对待我们的信念和规则，尽量去忘记那些负面的情绪和自动思维。
至于蛋糕的底层，那是我们更深层的基础核心信念，也是心理治疗的中心。
一般而言，基础核心信念是我们心里性格和整个世界观的基础，通常分为四种类型：
①自我价值型：感觉自己有价值，或者没有价值；
②安全性：感觉自己安全，或者不安全；
③被爱型：感觉自己是被爱的，或者不被爱的；
④希望型：感觉自己充满希望，或者感到绝望。
就像《被嫌弃的松子的一生》，她从小就没有感受到被爱，于是觉得自己必须要时刻取悦别人，否则我就会被抛弃。
最后松子也难以处理自己消极的思维方式，度过了糟糕透顶的一生。
那么，进行心理治疗必须要去医院吗？
并不是，欧文•奥凯恩在《做你自己的心理医生》里教会了我们如何唤醒自己内心的治疗师，以及如何提高生活质量的度过每一天。
从第六到第十章里，他会告诉我们如何进行每天十分钟的自我治疗，如果你也想让自己活得更为轻松愉悦，调整好自己的情绪，那么这本书值得一阅。
做你自己的心理医生读后感(六)
现代人的生活节奏日益快速，工作压力、家庭琐事等都让心理问题成为一种普遍现象。很多人想要寻求心理咨询和治疗，但又因为严肃的气氛和难以言说的内心困扰而望而止步。欧文.奥凯恩的《做你自己的心理医生》这本书提供了一种简单易行的心理调节方法，给予读者更深入地关注和照顾自己的内心世界的建议。
欧文.奥凯恩是前英国国家医疗服务体系的临床主任，他开设了私人诊所，拥有着多年的经验和丰富的知识储备，可以为患者提供专业的医学和心理咨询的服务，是享有很高声誉的实践医生和治疗专家。在他的《做你自己的心理医生》中，他深入浅出地介绍了一种简单易行，适合现代人生活方式的心理调节方法，其实质是一种对自己的关注和自我治愈。 这本书以每天十分钟的时间为限制，提供了早上四分钟、中午三分钟和晚上三分钟的方法，形成了一套完整的心理调节方案。在早上的四分钟里，我们可以问自己今天感觉怎么样？情绪怎么样？身体怎么样？大脑怎么样？这样能够让我们更清楚地认识到自己的状态，然后针对当天情况给自己安排一些对应的事情。在中午的三分钟里，作者提到了微调思维陷阱和不健康的行为。在这段时间里我们会回顾一下自己上午做了什么，有没有什么事情需要改善。同时还会做一些健康行为的回顾，例如饮食、运动等，看看自己是否有需要改进的地方，并且通过随机善行来增加自己的正能量。在晚上的三分钟里，我们进行日志记录和放手，总结一下今天的经验教训。通过净化整理、联结赋能来结束一天，为明天做好准备。每天朴素而深入的思考和记录，可以帮助我们逐渐深入了解自己，成为更好的自己。 本书最大的亮点之一是作者用通俗易懂的方式来阐述心理学治疗中常见的技巧和方法。他不仅提供了实用性的调整方法，而且还介绍了许多心理咨询与治疗上的基本概念，包括情绪管理、认知行为治疗、正念等等。书中用通俗易懂的语言讲解这些概念，方便读者理解和应用。 总体来说，欧文.奥凯恩的《做你自己的心理医生》这本书提供了一种简单易行、适合现代人生活方式的心理调节方法，为我们提供了一种关注和治疗自我的思路和方法，有利于解决我们在生活和工作中面对的心理问题。无需预约心理医生或前往医院，在家中就可以轻松进行心理调节，这种方法具有非常高的实用性和普及性。读者可以根据自己的实际情况灵活应用，以此提升生活幸福感和工作效率。
做你自己的心理医生读后感(七)
你知道怎样才算心理健康吗？
世卫组织提出的心理健康标准是：智力正常、善于协调和控制情绪、具有较强的意志和品质、人际关系和谐、主动适应并改善现实环境、保持人格的完整和健康、心理行为符合年龄特征。
那你知道中国心理健康人口的占比吗？
有资料显示，中国符合世卫组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%。与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人则都处在“亚健康”状态。
通俗地说，这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。
自我评估一下，你的身心或情绪现在处于哪一种状态呢？
如果是心理健康的前15%，那么恭喜你是一个积极向上蓬勃的生命，如果是后15%，那么你需要寻求专业人士的帮助，如果你处在70%的人群里，那么《做你自己的心理医》这本书正好可以帮到你。这是一本帮助我们解决一般心理问题，维护身心健康，过好当下生活的指导书。
作者欧文·奥凯恩，一位心理治疗师、作家和演说家，他的人生态度是“不让过去的痛苦挣扎来定义自己”，他运用专业知识将人生“黑暗时期的残骸加工成美好事物”，并将这种积极的生活方式传递给全球大众。
心理学的主要目的是帮助我们更快乐地生活，而非仅仅治疗心理问题。本书提供了三个简单步骤，让我们能够找到心理扰动的原因并提高自我调节能力，成为我们自己的心理医生。
第一，了解你日常自动化思考和情绪反应方式。
作者将人的反应模式类比为“三层蛋糕”。
蛋糕的顶层由思维和感觉构成，二者相互交织，例如，当你思考“我让同事不开心了”时，可能会立即感到烦恼不安。
蛋糕的中层由规则和信念所组成，这些信念在成长过程中习得，根深蒂固难以改变，影响顶层的思考和情绪。例如，如果你信奉取悦他人的规则，无法达成目标就会导致负面想法和情绪，感到痛苦。
蛋糕的底层是深层的基础核心信念，它影响一切，基本来自于儿童时期的亲子依恋关系。
基础核心信念分为四种类型：感觉安全或不安全；感受被爱或不被爱；自我价值高或无价值；充满希望或绝望。
我们可以回想自己与养育者的亲密关系，了解自己的核心信念，觉察自己言行里着重关注哪一点，比如从小感受不安全或缺爱，你就会特别寻求安全感。
第二、讲述你自己真实的人生故事找到你的心理困境。
回忆不总是美好，但找到真相可以帮助人们释然。作者在书中告诉我们人类的痛苦大致是四类：缺乏自我价值，缺乏安全感，感到绝望，质疑自己是否被爱。
通过挖掘你过去故事中点滴好的回忆和坏的回忆，找到了你个人心理中“有问题的部分”，就可以理解你目前困境的原因，再探索出你想要的未来，然后开启四步行动：重构你的思维，重建你的规则和信仰，养成健康的习惯，更多地参与生活。在行动中突破困境，让想要的未来得以实现。
第三，开启每日10分钟自我治疗，让自我调适成为生活习惯。
带着对自我内在的了解，开启每日10分钟心理的自我管理吧。
晨起准备期4分钟：
第1分钟：我今天怎么样？
第2分钟：我今天需要什么？
第3分钟：说出今日份感恩和目标。
第4分钟：用“着陆技术”让自己放松。
午餐后稳定期3分钟：
第5分钟：微调今天思维陷阱和不健康行为。
第6分钟：回顾健康行为感受积极正向。
第7分钟：随机善行，尤其是对陌生人。
睡觉前回想期3分钟：
第8分钟：写下今日痛苦或不安的日志然后放手。
第9分钟：总结今日教训尤其关注情绪强烈时刻。
第10分钟：清水净化消极，内心联接宏大事物，道别今日。
做自己的心理医生，说简单一些就是提高自己心理调节的能力；说复杂一些，就是在自己的意识里要有一个特殊的角色，拥有精神中的“第三只眼睛”，理智地观察自己情绪的变化，寻找心理压力的原因，运用科学的方法，给予自己智慧，帮助自己正确地应对纷繁复杂的现实，不至于迷失方向。
《做你自己的心理医生》，10分钟日常，做好你的情感及心理保健，照料好你自己的心灵世界！
做你自己的心理医生读后感(八)
我想推荐给大家一本颠覆传统心理治疗观念的书——《做你自己的心理医生》。
《做你自己的心理医生》 欧文･奥凯恩
这本书以全新的视角，引导我们从外部审视自己的人生，探索内心深处的奥秘。本书为前英国国家医疗服务体系临床主任、《星期日泰晤士报》畅销书作者 欧文･奥凯恩所著。
在书中，作者通过独特的“每日十分钟自我治疗”方法，帮助我们开启自我疗愈之旅，更好地了解和理解自己。
作者用三层蛋糕的比喻，生动地解释了心理治疗的基础。
l 蛋糕顶层代表我们的思维和感觉
l 蛋糕中层代表我们的规则和信念
l 蛋糕底层则代表我们的整个世界观和心理性格
这个比喻让我们对心理治疗基础有了更直观的理解。
心理治疗的基础--"三层蛋糕"
在这本书中，作者提倡通过讲述自己的故事来展开内心深处的真实。这种方法就像打开一卷画卷，让我们逐渐展开内心深处那个真实的自己。通过“电影预告片”的方式，通过时间轴来展开你的故事：
在这个过程中，我们不仅可以重新认识过去的自己，还能发现自己的不足、缺点、遗憾甚至一些难以启齿的过往。我们会关注两个关键问题：你目前的困境是什么？你的故事如何解释你的问题？这种方法可以帮助我们深入思考并找到问题的根源。
在书中，作者提供了众多实用的策略，如复盘、反思生活、基于行为的活动、调解情绪、接受糟糕的事实等。这些策略让我们明白心理治疗是一种主动的过程，而非被动的接受。通过每天投入十分钟的时间，我们可以逐渐深入了解自己，发现内心的困扰，并寻找积极的方式面对压力和困难。
接纳自己的不完美,面对困难,换一种方式面对,就会有不一样的结果
作者在书中还提到了四种痛苦类型以及反思和问题的分析，这些内容让我们明白我们的痛苦来源，并学会将问题与生活联系起来。通过四种痛苦类型的分析和反思，作者让我们明白我们是否幸福取决于我们认为生活中哪些方面对我们重要。这样，我们可以更加清晰地找到是什么在困扰我们，并选择更积极的方式面对挑战。
阅读这本书的过程就像进行一次心灵的探险，让我们逐渐认识到自己内心深处的秘密。它鼓励我们面对内心的恐惧和挑战，勇敢地解决我们的心理问题。每一章节都带领我们跨越心理壁垒，找到真正的自我，并学会接纳自己的不完美。
《做你自己的心理医生》作者通过简洁明了的语言，带领读者进入心理治疗的世界，并鼓励我们主动面对内心的恐惧和挑战。书中的“每日十分钟自我治疗”理念让人印象深刻。通过每天抽出短短的十分钟，我们可以深入了解自己的思维、感觉和信念。通过复盘和反思生活，我们可以找到自己目前的困境，并以一个新的视角解释问题。这种主动的自我疗愈过程不仅让我们更加了解自己，还可以帮助我们找到改变自己的具体方法。
如果你正面临心理困扰或者想要更深入地了解自己，我强烈推荐你阅读这本书。它将带领你走向一段充满惊喜和启发的心灵之旅。
站在你的人生之外向里看，你将发现无尽的可能性和内心的力量。
做你自己的心理医生读后感(九)
这本书《做你自己的心理医生》，让我感觉就像找到了一把解锁内心的钥匙。你知道吗？现代生活的压力、工作节奏，让很多人开始有了心理问题，比如焦虑、抑郁等。而这本书，它告诉我们，其实我们自己，就可以成为自己的心理医生。
欧文·奥凯恩，这位前英国国家医疗服务体系临床主任，他以丰富的经验和专业知识，给我们带来了这本实用又易懂的心理自助指南。
作者通过三层蛋糕来类比解释心理治疗的基础：
蛋糕顶层：思维和感觉：认知思维、情绪转变
蛋糕中层：规则和信念：家庭、文化、宗教、性别、经历等
蛋糕底层：基础核心信念：安全型、被爱型、自我价值型、希望型
首先，作者强调了自我认知的重要性，了解自己的心理状态是解决问题的第一步。通过自我认知，写出自己的人生故事，我们可以发现自己的心理问题，并找出问题的根源。
他建议我们要经常反思自己的情绪和行为，思考它们的背后是否有某种深层次的心理需求或恐惧。通过这种方式，我们可以更好地理解自己，并采取措施来满足自己的心理需求或应对恐惧。
然后，我们要学会自我调节。书中有很多具体的方法和建议，比如复盘反思、自由书写、挑战思维、调节情绪、接纳臣服、自我宽容、健康习惯等。我尝试了一下，真的很有用！
书中还重点介绍了每日十分钟的自我治疗方法：
准备期：4分钟（早晨）
第1分钟：情绪调节：我今天怎么样？
第2分钟：自我关照：我今天需要什么？
第3分钟：整合疗法：感恩和目标
第4分钟：正念脱敏：着陆技术
稳定期：3分钟（中午）
第5分钟：微调思维陷阱和不健康行为
第6分钟：回顾健康行为
第7分钟：随机善行
回想期：3分钟（睡前）
第8分钟：日志和放手
第9分钟：总结经验教训
第10分钟：净化整理，联结赋能，结束一天
这本书真的很值得一读，语言简洁明了，没有过多的专业术语，使得读者可以轻松地理解和掌握书中的内容。
它不仅给我们提供了很多实用的心理自助方法，更重要的是，它让我们明白，我们自己有能力成为自己的心理医生，解决自己的心理问题。如果你也有类似的困扰，不妨试试阅读这本书吧！
做你自己的心理医生
评价人数不足
[英] 欧文·奥凯恩 (Owen O’Kane) / 2023 / 机械工业出版社
做你自己的心理医生读后感(十)
心理治疗就像是拼图。人生中的起起落落就是一块又一块拼图，而将它们拼起来——我们就会理解自己的身份和自己的行为，整幅图画清晰可见。拼图缺少任何一块都是不完整的，我们需要所有的零碎部件。
但是，每个人，无论从外表上看他的生活有多么精彩，都会经历一些十分艰难的时刻，想要安稳度过那些起起落落可并不容易。
《做你自己的心理医生》是一本令人深思的心理学读物。
本书是英国作家欧文·奥凯恩所著。他的首部著作《从下到禅：通向宁静和快乐的十分钟》是《星期日泰晤士报》的畅销书。他还是一位爱狗人士。
本书通过讲述故事，唤醒自己内心的治疗师，以及如何充分利用每一天，无论自己正在经历着什么。这些技能都会提高自己的生活质量，让自己的感觉更好，活得更好。
书中指出：每个人都会以历数段困难时期，无论生活看上去有多么完美。讲述自己的故事能帮助自己将过去发生的事情和现在的自己建立联系。生活中的事情就像拼图的每一块。当自己着手将它们拼起来时，最后自己就能看见一张完整的拼图。
例如，一个经常被父母独自一人留下的小孩在成年后可能会害怕被遗弃。用自我意识来讲述自己的故事时，也就是将所有的拼图拼在一起，这就是心理治疗的精髓。
于是，当自己感到沮丧、恐惧或失控时，自我意识会让自己产生安全感，变得平静，更放松。也会让自己更快地恢复过来。
还有，当把自己的故事讲给他人听时，这也是一种自我激励的方式。只有自己有足够的勇气来讲述自己的故事，自己才不再对其感到羞耻。这会给自己带来巨大的改变。
因为无论自己是否相信，自己的故事就给自己的力量源泉。尽管自己改变不了过去，但也能从其中得到力量、收获智慧。因此，无论回忆是好是坏，其他人的想法一点儿都不重要，重要的是不在活在别人的眼中，接受自己原本的模样。
总之，当用回忆、探索自己的故事时，唯一所能得到的东西就是事实与真相。正如一位智者所言：“真想会让你释然。”通过故事，我们能够更深入地了解自己的情感和需求，从而更好地应对生活中的挑战。
每个人的故事都是独一无二的，我们需要通过认识和理解自己的故事来找到解决问题的方法。在现代社会中，人们往往忽视自己的情感和身体健康，过度追求外在的成功和物质享受。然而，只有当我们关注自己的内心需求并照顾好自己时，我们才能真正拥有幸福和满足感。
书中指出：自我关照是一种治疗性的行为。自己确确实实出现在自己的生活中，并决定自己得到照顾。如果没有自我关照，疲惫、倦怠、崩溃的风险就会显著增加。自我关照并不肤浅，也不需要自我放纵。而人到中年，只有照顾好自己，才能照顾好其他人。
而自我关照是一种在身体上、心理上、情感上甚至精神上照顾自己的行为。它并不完全意味着洗澡或者按摩。健康饮食、锻炼、休息、留心身边、冥想、拜访朋友和家人以及感恩，这些都是不有形式的自我关照。
因此，我们对自我关照要进行广泛的思考，并真实地估量自己每天都是如何照顾自己的。如自己的饮食是否健康？是否设法把一些体育锻炼纳入自己的一天计划当中？一天当中有规划休息的时间吗？
还有，自己会谈论困扰自己的问题吗？在与他人进行社交联系的频率是多少呢？在工作与非工作之间感到平衡吗？等等。
虽然有时，自我关照被误解或是描绘成自私、奢侈或不现实的行为。但是，自我关照对良好的日常表现至关重要。这是相辅相成的。它不仅能帮助自己在生活中展露出最好的一面，别人也能体会到身上最好的一面。
总之，自我理解和关照好自己，有助于我们更好地与他人沟通，建立健康的人际关系。
书中指出，因为生活总会给我们带来新的挑战，所以，心理治疗是一种生活方式。当我们一旦掌握了沿着人生波折起伏航行的本事，就会感到自己真正被赋能了。
因此，每日十分钟的自我治疗是将主动与被动技术组合在一起，能帮我们恢复平衡感。
例如，我们如何开启新的一天，会极大地影响我们在当天剩余时间里的体验。大多数人都从未把时间花在有疗愈功能的自我关照上。而每日十分钟练习的前四分钟，会让我们以正确的方式开始一整天。
具体的做法是：
第一分钟：情绪调节的核查：我今天怎么样？
如果我们不知道自己每天过得怎么样，我们就无法知道自己的需求。如果我们不知道自己的需求，就无法恰当地照顾自己，也就会造成自我疏忽，而又会导致不必要的痛苦。
第二分钟：同情聚焦疗法的自我关照策略：我今天需要什么？
想要思考怎样才是对自己情绪需求的最好回应，最简单的方式就是想想自己会怎么回应一个悲伤的小孩。
第三分钟：整合疗法里用到的工具：感恩和目标
我们大脑生来就是为了寻找问题的。而感恩和目标，二者都可以帮助大脑转换成更健康、更合适的思维方式，这可以彻底改变我们的生活。
第四分钟：正念和眼动脱敏再处理疗法里用到的技术：着陆技术
着陆技术指的是稳定自己的身与心。有很多着陆技术可以用来平静内心、放松躯体。
如果在每天开始的时候有意识地放慢速度，我们就是在对大脑发送一个信号，告诉它不需要一直处于“威胁模式”中。这样做有助于减少大脑的一连串活动，也就减轻了我们所说的紧张或焦虑。
总之，每天抽出关键的十分钟，专注于自我治疗的活动，如冥想、运动或阅读，我们可以恢复内心的平静，增强心理健康。
4、写在最后
本书是一本充满智慧和启发的心理学读物。它通过讲述故事，传递宝贵的信息，帮助我们改变生活并拥有强大的力量。
书中提醒我们要关注自己的故事，通过故事的力量来理解自己和他人。同时，我们也需要重视自我理解和自我照顾的重要性，从而促进心理健康和个人成长。每个人都有与众不同的故事，没有人能像你一样讲述自己的故事，也没有人能像你一样去理解自己的故事。
成为自己的心理治疗师，每天抽出关键的十分钟，好好照顾自己，带着勇气和智慧面对生活的挑战。这本书将成为我们探索内心世界的指南，引导我们走向更加健康和有意义的生活。
做你自己的心理医生读后感(十一)
你是否曾经觉得，生活中的压力、焦虑和困扰无处不在？
你是否曾试图用各种方式去解决这些问题，但往往效果甚微？
或者，你在探索如何更好地理解自己和他人，寻求个人成长和改变？
如果你对以上任何一个问题的答案是肯定的，那么，欧文·奥凯恩的《做你自己的心理医生》一书可能会给你带来全新的启示。
这本书向我们提出了一个简单却深刻的问题：在说“我很好”的时候，你真的很好吗？
书中指出，许多人，包括你我在内，习惯于用儿童时期的方式去应对成年人的世界，从而陷入各种困境。作者鼓励我们通过讲述自己的故事，发现其中隐藏的答案，理解我们的焦虑和情绪问题，从而找到改变生活的方法。这本书的核心信息是，我们每个人都有能力成为自己的心理治疗师，仅需每天抽出十分钟，就可以开始认识并照顾真实的自己。
作者欧文·奥凯恩是一位经验丰富的心理治疗师，他曾是英国国家医疗服务体系的临床主任，并在医学和心理治疗领域接受过专业培训。他的首部著作《从十到禅：通向宁静和快乐的十分钟》曾是《星期日泰晤士报》的畅销书目。欧文在贝尔法斯特度过了童年，现在居住在伦敦。他的职业生涯中，曾与许多身患绝症的人共事，这些经历深深影响了他的工作和写作。除了写作，欧文还在伦敦经营着自己的私人诊所，同时他也是一名演讲家，通过各种方式为解决心理问题做出贡献。
接下来，我将通过一个三层的蛋糕来类比解释心理治疗的基础。
蛋糕的顶层就代表着我们的思维和感觉。我们的思维和感觉既可以独立存在，又可以相互影响。
比如，当我们产生负面想法，如“我感觉到被伴侣忽视”，就会引发悲伤等情绪。反之，情绪的变化也会导致思维的改变。当我们感到难过，我们的思维往往会偏向于负面，比如“我不够好”“我令人失望”或者“我是个失败者”。
这些思维和情绪可能源自于我们小时候的经历。如果你的父母经常批评你，你可能会习惯性地用批评的方式看待自己，每当回想起自己的过去，你就会陷入消极的思维模式。这种情况下，理解和接受情绪，而不是抵制它，对于我们的心理健康有巨大的帮助。
神经科学家估算，我们一天中会产生60000到80000次思考，这让我们的大脑处于持续的过载状态。问题并不在于我们的思考，而在于我们对待思考和情绪的方式。如果我们的思维方式具有批判性、灾难性或者固执性，那么我们的情绪反应往往也会是消极的。
心理治疗就是要帮助我们改变这种情况，它能为我们提供新的思考方式和更健康的情绪反应。例如，如果你小时候被教育不能表现出脆弱，那么当你长大后遇到问题时，你可能会对自己产生过度的批判，“我不能这样”“我太软弱”“我一无是处”。这就是我们的早期生活经历设定的反应模式。然而，心理治疗可以帮助我们改变这种模式，它可以帮助我们理解和接纳自己的情绪，从而改变我们的思维方式。
正如拿破仑·希尔所说，“在每一个困难中，都隐藏着一个或多个机会。”心理治疗就是帮我们找到这些隐藏在困难背后的机会，改变我们的生活。最终，通过心理治疗，我们可以打破自己的思维和情绪模式，提高我们的生活质量。
蛋糕的中层是我们的信念和规则，这些信念和规则往往是由我们的家庭、文化、宗教和性别等生活经历所塑造。这个层次并不像顶层那样明显，但却更加深入和根基。
在我们的生活中，我们往往需要通过“玩一个游戏”才能在社会中找到归属感和安全感，被他人认同和接纳。这个“游戏”就是坚守我们所继承的规则和信念，因为这是被社会接纳的前提。我们都有自己的“游戏规则”，比如要做到完美、成功、可靠、无私、做好人、自我控制和内心强大等等。同时，我们也害怕被他人看作是穷、软弱、脆弱、固执、失败和扫兴的人。
理论上说，有自己的规则和信念并没有错，尤其是当它们真的有效，能帮助我们过上好生活的时候。问题在于，这些规则和信念通常是僵化的，难以改变，最终导致问题难以解决。
正如美国心理学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说过：“我们不能改变我们不能接受的事情。”假设你有一个强烈的信念，即你必须做到完美和成功，那么你的人生将会充满压力和挑战，因为没有人能够在所有的事情上都做到完美。同样，如果你认为你必须让所有人都满意，那么你的生活也将充满压力，因为你不能总是达到所有人的期望。
回想一下，你是不是曾经告诉自己，你在某件事上必须做得完美，结果却事与愿违？如果你对完美主义过于执着，那么你很可能会陷入消极的情绪中，产生自我批评和自我贬低的想法，这会导致你的情绪反应也变得消极。
然而，如果你能更加灵活地对待你的规则和信念，那么你的情况就可能会变得不同。比如，当你没有做到完美的时候，你可以告诉自己：“我已经尽力了，下次我会做得更好。”这样的想法会让你的情绪反应更加积极。
总的来说，通过审视、适应和灵活地对待我们的规则和信念，我们可以避免陷入负面的思维和情绪反应。而心理治疗就是帮助我们实现这个目标的有效方式。
蛋糕底层的部分是最重要的。它是我们的核心信念，它决定了我们的一切行为、反应和观念。不同的治疗方式可能会使用不同的词汇来描述这些核心信念，但无论如何，它们都是我们心理性格的基石。
核心信念一般可分为四类：安全型，被爱型，自我价值型和希望型。如果你觉得自己是安全的、被爱的、有价值的，充满了希望，那么你的世界观会充满阳光。反之，如果你觉得自己不安全、不被爱、没价值、且感到绝望，那么你的世界观就会变得阴暗。
举例来说，如果一个人在成长过程中一直感到不安全或缺乏爱，那么他的信念系统可能会围绕着安全和爱来进行构建。他的规则和信念可能会是：我不能冒险，我必须计划好每一步，我需要确定的东西，我必须取悦别人，否则他们可能不会接受我；我不能显得脆弱，否则我可能会被人抛弃。
这样的人在面对消极或批判的思维时，可能会感到很难处理。他们的情绪可能也难以控制。他们的人生经验创造的核心信念就像是一块不稳定的基石，影响着他们的思考方式、感受和反应。但这并不是他们的错，因为这是他们的成长经历塑造的结果。
幸好，心理治疗可以帮助我们处理这些问题。它既可以帮助我们解决主要的问题，比如不安全或缺乏自我价值感，又能帮助我们处理次要的问题，比如自我责备或羞愧感。
总的来说，我们的核心信念就像是心理蛋糕的底层，它决定了我们如何看待自己和世界。通过心理治疗，我们可以检视和调整自己的核心信念，从而更积极地面对生活。
在我们的生活中，我们的思维、情绪、信念和规则都是由我们的早期经历和社会环境所塑造的。这些因素不仅影响我们的行为和反应，也影响我们的世界观。然而，心理治疗可以帮助我们解码我们的内在世界，改变我们的思维方式、情绪反应和核心信念，让我们更加健康、积极和自由。
我们的思维、情绪、信念和规则都是由早期经历和社会环境塑造的。心理治疗可以帮助我们解码我们的内在世界，改变我们的思维方式、情绪反应和核心信念，让我们更加健康、积极和自由。就像希尔所说，“在每一个困难中，都隐藏着一个或多个机会。”心理治疗就是帮我们找到这些机会，改变我们的生活。
通过心理治疗，我们可以检视和调整自己的核心信念，从而更积极地面对生活。
总之，《做你自己的心理医生》是一本深入浅出的心理治疗书籍，它不仅能帮助我们理解自己的内心世界，也能教会我们如何以更健康、更积极的方式去面对生活中的挑战。无论你是刚接触心理学的新手，还是已经有一定基础的读者，这本书都会为你带来新的启示和收获。
