《呼吸，为了疗愈》是一篇引人深思的文章，通过描述作者亲身经历的疗愈过程，探讨了呼吸对心灵和身体的重要性。文章以简洁的语言展现了呼吸的奇妙之处，让人们意识到每一次深呼吸都是一次治愈的机会。读完这篇文章，我深深感受到了呼吸的力量，以及它对我们身心健康的正面影响。
《呼吸，为了疗愈》读后感(一)
新冠疫情之后，人们对身体的关注与日俱增，健康成为日常生活议题。如何更加健康地生活？很多人清楚的是，睡眠、运动、饮食的重要性。但还有一项，更隐秘或许也更重要，因过于平常而被忽视，那便是呼吸。“每个不健康的人，几乎都有呼吸的问题。”呼吸的问题不只是用鼻子还是用嘴巴呼吸的选择题。用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸，只是第一步。更进一步的是，如何用鼻子呼吸？同样是一门学问。
这本书的价值是打破了我们惯常对呼吸的认知，指出在呼吸过程中，二氧化碳比氧气更加重要的事实。二氧化碳并非不好，是新陈代谢产生的废气，它反而是一种重要的生理分子，具有调节生理的作用，在体内类似内分泌，帮助血红素释放氧气，帮助血管扩张放松。当二氧化碳溶于水后，可以转化成碳酸氢盐缓冲系统，稳定身体生理运作环境的酸碱值。
大家都知道，深呼吸对人体有好处，但呼吸不是越多越好、越用力越好，越多、越用力的呼吸会降低血液中的二氧化碳浓度，反而是不好的。好的呼吸应该缓慢、轻松，更少和更慢。当人在较短时间不呼吸，身体出于本能会让你呼吸，这个时候再缓慢地吐纳。这才是正确的呼吸方式，用呼吸维系身体能量，而不是让能量消耗在无谓的呼吸中。
《呼吸，为了疗愈》读后感(二)
如果你睡觉会打呼，醒来发现流口水，或觉得口腔、牙齿和喉头很干，嘴巴有异味，整天没精神，那你大概率睡觉时更多用嘴巴呼吸。 有许多医生证实，睡眠时鼻塞、张口呼吸的习惯，和白天的疲劳、呼吸道感染有关。嘴巴呼吸会让身心进入压力反应、降低睡眠质量，导致不管睡多久都感觉疲倦。 仅仅短时间嘴巴呼吸，也会让血流量减少、身体缺氧，可能让人头晕，并影响思考能力，使大脑反应变慢。 在那些工作需要说话的人，如老师、销售、管理。下班之后觉得累，不想说话，注意力难以集中，那是因为说话时是嘴巴已经在过呼吸了。 不仅如此，睡眠常用嘴巴呼吸，会让人轻微脱水，导致醒来时口干舌燥。我们的唾液，能帮助口腔里的矿物质做适当的矿化，让牙齿变得坚固。若口腔总是干的、没有足够唾液，矿化会减少，而使牙齿容易被食物和细菌形成的酸影响。 相信你也能看到那些平时经常用嘴巴呼吸的人，他们的牙齿很少有整齐的。 嘴巴呼吸少了鼻子呼吸的过滤功能，鼻子呼吸可以增加吸入空气的湿度，不只能减少干空气进入身体造成的冲击，可能还有让细菌与病毒失去活性的效果。 首先，鼻黏膜的黏液和纤毛会拦截空气里的细菌、病毒和微尘颗粒，将它们送到喉咙和胃里去消灭活性或杀死。 其次，鼻呼吸产生适量的一氧化氮，在呼吸道可以带来抗菌、抗病毒和抗真菌的效果，还能改善鼻粘膜和纤毛。 诺贝尔奖得主伊格纳罗发表过文章，强调鼻子呼吸和一氧化氮对冠状病毒的作用。美国和中国也有团队进行临床试验，评估吸入一氧化氮对新冠患者的效果。 除此外，浓度适当的一氧化氮有扩张血管、支气管的作用，让呼吸道变得通畅而减轻过敏和气喘，降低高血压、心脏病和中风发作。 关于睡眠时嘴巴呼吸导致的问题，有许多人仅仅使用合适的睡眠胶带就改善了睡眠质量。不少人表示感冒概率降了下来，连手脚冰冷、精神不够等问题都得到了明显改善。 以下方法搭配睡眠胶带使用，能获得更佳睡眠： 准备入睡前，给自己几分钟的空当。放下手机，贴上胶带，让自己习惯胶带，也习惯安静的时光。 吸气4秒，闭气7秒，然后呼气8秒。重复这个4-7-8呼吸法几次，很快就可以放松下来，而让人自然感觉到睡意。这时，放过自己，去睡吧。 这里要注意的是，刚开始用睡眠胶带会不适应，可能醒来发现胶带没贴住嘴。一定要坚持，大概第2个星期就能感觉到睡眠明显好转。
作者有个同事在经历更年期，一星期至少有三四天的睡眠很浅，半夜醒了无法再睡。 使用1星期左右，她发现睡眠好很多，一沾枕头就能睡着。用睡眠胶带的第1年，换季时感觉有点过敏，但不像往年那么严重鼻塞和头痛，也不需要吃药，过几天自然会好。 去年她感染新冠，3天就恢复了，只有轻微的咳嗽症状。她丈夫没有用睡眠胶带的习惯，同时受感染，咳得比较严重，持续更久，还有明显的肠胃道症状。 如果是因鼻炎、鼻塞而难以鼻子呼吸的朋友。可以用以下方法放松鼻子： 1.试着用鼻子轻轻吸气，不需要吸满，然后轻轻吐气。 2.用手捏住鼻子自然憋气。 3.憋气时，将头轻轻上下晃，或让身体跟着上下摆动，直到感觉憋不住了为止。 4.放开鼻子，用鼻子轻轻吸气，轻轻呼气。 5.憋气停止后的第1次呼吸难免大一些，试着让第2、3次呼吸平稳下来。 6.一般在2、3个呼吸后，就能让你从刚刚的憋气恢复过来；如果不是如此，那就是刚刚的憋气太久了些，不用憋那么久。 7.让自己休息1分钟左右，然后再次进行步骤1～4。 8.这样的练习，可以进行5～6次，直到鼻塞解除为止。
《呼吸，为了疗愈》读后感(三)
书中一再强调，如果翻开看到“舌抵上腭”这四个字，就已然是最大的收获了。
所以，同样，如果你打开书评看到了标题，也已然是最大的收获了。
舌抵上腭，就是用鼻子呼吸。就这么简单。
不过如果好奇，我们可以梳理一下书中有意思的几个问题。
1.过度呼吸vs呼吸不足？
是吸氧过少还是排出二氧化碳过多？
1930s至今，人类的呼吸量从每分钟5升增加到每分钟12升。因为我们越来越多地交谈，用嘴呼吸，也有因压力紧张而大口呼吸。
但大口呼吸并不能增加血氧，反而是因为呼出过多二氧化碳，身体失去平衡。让呼吸进去的氧气找不到载体，释放到需要的细胞，包括血液。
由此，大多数是过度呼吸而不是呼吸不足，修正方法就很简单，减缓呼吸，甚至短暂闭气。
2.用鼻呼吸vs用嘴呼吸
一氧化氮是自由基，具有过滤作用，它只在鼻窦和鼻腔生成，使用嘴巴呼吸也就没有这个作用。用嘴呼吸也天然较为浅而快，鼻子呼吸可以控制到相对深而慢。鼻子呼吸可以推动横膈膜肌肉运动，这一运动，使得换气（氧气和二氧化碳交换）更全身性，更彻底。
3.交感神经vs副交感神经
交感神经和副交感神经分别在脊椎的上段和随后的中下段。
浅的呼吸让交感神经活跃，而深呼吸将呼吸沉下来，刚好启动副交感神经。交感神经的作用是让身体紧绷，准备战或逃；而副交感神经的作用是让身体放松，休息。
4.呼吸，意识vs无意识
身体有很多活动，可以明确分类为有意识或者无意识，而呼吸几乎可以说是唯一可以用意识引导，又可以在无意识下自主完成的活动。它非常灵活。
5.呼吸运动，刻意vs随性
呼吸运动有很多很多类型，刻意刻意练习，但是，宗旨一定是顺应自己的身体需要，不能强求。通过练习，更好的呼吸方式可以成为习惯。
6.呼吸vs心理疗愈
轻松吸气，爽快地放掉，一如心理。不去做任何处理，仅仅是感受呼吸，感受自己的想法自己的经历片段一点点在脑海里流过，不握住，不分析，爽快放掉就好。
实际上，舌抵上腭用鼻呼吸，有意识地慢一点，深一点，二氧化碳的浓度相对高一点，本身就是一种放松，放松的不只是身体。身体从末梢搜集到信息以后反馈给大脑，同样也是释放和解压。
大口呼吸不等于深呼吸 一般人会以为大口深呼吸可以增加血液里的氧气，让身体安定下来，为各部位的运作补充氧气。但这并不是事实，大口深呼吸并不会增加血氧。 有专家提出一个观察，20世纪30年代以来，人类的呼吸量从每分钟5升增加到每分钟12升。 如果有过度呼吸的问题，其实我们可以立即调整、得到一点修正。修正的方法很简单，也只是闭气，帮助自己直接把呼吸量降下来： 二氧化碳会让血管放松、血压降低。所以，体内有足够的二氧化碳，周边的血管也跟着放松，而让四肢的血液流动更顺，你会感到比较温暖。 如果长期呼吸过度，像是习惯叹气或用嘴巴呼吸，血液二氧化碳偏低，血管收缩，末梢组织得不到血液和氧气，也就容易觉得手脚冰冷。
？ 过度呼吸还是呼吸不多 想要呼吸是二氧化碳浓度变低的促进 还是氧气太少的促进？ 回到平衡 如果要调整体内运作环境的酸碱值，透过呼吸是最容易的，几秒钟就可以得到调整。 简单闭气练习，帮助自己稳定 安排一个舒服的姿势坐下来，用鼻子自然呼吸几次。 1.鼻子吐完气后，用手捏住鼻子自然憋气约3～5秒。 2.放开手，让鼻子自然吸气、吐气，约10秒。 3.用手再捏住鼻子自然憋气约3～5秒。 4.放开手，让鼻子自然吸气、吐气，约10秒。 5. 重复“鼻子呼吸10秒＋憋气3～5秒”循环，直到自己慢慢缓过来。 一氧化氮既然是自由基，我们用鼻子呼吸产生的一氧化氮跟着空气进入气管和肺部，也会发挥它自由基清除物质的作用。科学家也证明一氧化氮在呼吸道，只要有100ppb[插图]的浓度，就可以带来抗菌、抗病毒和抗真菌的效果，还有助于活化鼻腔纤毛运动，降低黏液稠度，改善鼻腔黏液功能，清除更多从空气带入的灰尘和病原体。 一氧化氮只在鼻窦和鼻腔生成，用鼻子呼吸，可以将一氧化氮带到呼吸道内部，但使用嘴巴呼吸也就错过了这个重要的分子。 交感神经的作用是让身体紧绷起来，准备打仗或快逃；而副交感神经的作用是让身体放松，可以休息、用餐消化和恢复。 我发现副交感神经启动的放松反应，透过舌抵上颚这一个动作就可以把全身的紧绷放掉。 原来我当年做瑜伽，或是后来的静坐，这些作业都是让身体放松，是从交感神经为主转成副交感神经为主。 “来，深呼吸，放轻松”并不是透过嘴巴用力吸一口气、把肩膀和胸部耸起来进行。刚好相反，真正的深呼吸是温和而不费力的。 布泰科的做法，是顺着身体的需要去引导，而不是直接把困难拿走。 要让呼吸恢复正常，我们是用一种爱护小生命的心情来面对呼吸。是轻轻松松跟呼吸玩游戏，而不是很刻苦地去做什么改变或练习。 （呼吸少一点 慢一点 深一点） 成年人也一样，有些不光是紧绷，甚至是随时在一个受伤的状态。不要说是外头的刺激，就连自己的一点念头和情绪都可能刮开内心的伤口。因为怕再进一步受伤，往往不自觉地在重复的念头和情绪里打转，走不出来。在这种状态下，他的心思完全被创伤锁定，很难听进去生命更深的道理。 不要忘记，无论哪个状态，都是身心为了保护生存的反应。身体比头脑更快意识到，反抗可能有很大概率会失去生命。但头脑跟不上身体的反应，也只能用创伤的记忆来反复折磨自己。 做这些呼吸练习，不要太认真、太严肃，好像不能漏掉或错过一秒似的。掌握了原则，带着快乐、好玩、有趣的心情去做。至于是不是做满几分钟，是不是做对或做错，一点都不重要。 轻松吸气，爽快地放掉 不去想，不去分析这个现象，也不去解释，不再投射，只是轻轻松松回到这个循环而联结的呼吸。轻轻松松吸气，爽快地放掉。还没放完，吸气又来了。就这么不中断，让呼吸自己呼吸自己。 我们过去的受伤、生命最早的片刻、还没有记忆的片刻、甚至过去世的画面可能会浮出来。但我还是提醒大家，连这些画面和记忆都不要去追求。不需要把它当一回事去分析，完全把它当作幻觉，如此而已。 一个人这么做，把过去的结给清掉。他一定会回到小孩子很天真的状态。 这种连续而循环的呼吸，就是会有这么大的作用 其实，将注意力落回眼前的身体，我们脑海里的念头也会降低。 我们身体有一套迷走传入神经(vagal aferent nerve)。前面提过，迷走神经是中枢神经和各器官之间的神经连接。这套神经系统有一个特色：从中枢到周边（例如从脑传入肠道、呼吸道）的神经元比较少，但从周边回到脑中枢的迷走传入神经元是非常多。 是因为这样，身体不对劲的讯息可以影响脑，而我们调整身体姿势、调整呼吸的讯息也可以回到脑。可以说，身体活得快乐，大脑是接收得到的。无形中，我们已经改写了头脑体会的现实。 只是轻轻松松透过呼吸达到谐振，让头脑的作业散掉，散到身体里，让身体作为一个自动导航的载体。 你也自然落在这个本来就有的“在”的状态 。一个人呼吸不完整，有各式各样的限制，自然随时看轻自己、贬低自己。呼吸本身反映我们对人生的限制和制约。一个人生命更深的一些层面，包括跟生命的能量、生命的根源之间的关系，都可以从呼吸看出来。 I-Am“我—在”的呼吸，是一种清醒的声明——清醒地做一个圆满的吸气，完整的吐气，这在我们的意识转变是最直接的。 首先，从意念的层面，我们进入主的意识。然后慢慢退几步，吸气，吐气，也就在意识的背景观察。这时自然会舌抵上颚，呼吸也自然会加深，而变成横膈膜的呼吸，从腹部到肩颈完整的呼吸。 从华人的身体语言，可以体会到大多数人抓太紧，样样都放不下，没办法让感情自由地流动和表达。保守到一个地步，心胸打不开，稍微遇到一点不同的状况也就容易大惊小怪。这样的状态不用讲什么腹式或全面的呼吸，大概只有1/3或更浅的呼吸。 我感觉，这些限制全部可以打开。 只有这样子，打开呼吸，让呼吸的动、呼吸的气从上到下是贯通的，把下面的脉轮打开，让身—心—灵真正合一，一个人才会突然有丰富的创意。真正的创意，不费力，没有选择。是你生命贯通了，自然的结果。 所以连呼吸都要重新教、重新学。 从生理和神经控制的角度，呼吸有自主和非自主的层面，这反映了物质世界二元化的运作。从另一个层面来表达，则可以说呼吸有意识的层面，也有潜意识或无意识的层面。我们可以清醒体会到呼吸，也可以在完全失去意识的情况下进行呼吸。 要恢复生理的功能、身体的作用，当然也可以放手不管，把对身体的期待放下，直接舌抵上颚，让这个非自主或说无意识的层面自己运作。 呼吸的方法，表面上是一个生理性的法门或练习。但是不知不觉，你发现透过呼吸却可以把意识投入在身体、降落在身体、或说沉淀在身体。
