《胡思乱想消除指南》一文深刻剖析了人们在日常生活中常常出现的胡思乱想现象，并提出了一些简单实用的方法来消除这种消极心态。作者通过分享自己的经历和心得，引导读者学会如何理性思考，保持积极心态，从而更好地面对生活中的挑战。
胡思乱想消除指南读后感篇一
很棒的情绪管理自助书。 每天我们脑海里都会不由自主的升起大量想法，有些想法能被我们意识到，更多想法在潜意识层面自动运行，这些想法决定了我们如何行动、有什么样的情绪、如何与他人相处，甚至我们是否幸福快乐。问题在于，我们很少停顿一下，观察一下这些想法或者信念是否正确，往往会默认想法就代表自我，是不证自明的真理，这给我们的生活和工作带来更多麻烦和困扰。 其实，真正让我们痛苦的，从来不是事实本身，而是我们对于事实的认知。改变认知，就能改善痛苦。脑海的各种想法也不能代表自我，不需要被它们绑架，它们也不是真理，我们不需要为了捍卫它们而与他人过于争执。当别人的指责加身，不要升起一堵无形的墙，全盘接受下来，可以把自己身体透明化，当做一阵恶风吹过身体。当痛苦来临，当一个旁观者，看着自己脑海里想法如潮汐般起起落落，也是一件很好玩的事情。当然，时时进行感恩和正念练习，会升起真正的慈悲，对这个世界保有最大的善意，这个世界也会如同一面镜子，回馈给我们最大的安全感。 这本书用大量的案例帮助我们重新认知我们脑中的信念，植入更多对生活和工作有益的信念，让我们过上更为幸福生活。书中的自主练习非常多，关键在于实践，是可以当做一本自主手册，遇到各类诸如焦虑、抑郁、愤怒或者想增强自己自我效能感感时，拿出来查阅，经常练习。
胡思乱想消除指南读后感篇二
20230619~20230807读《胡思乱想消除指南》。这是一本18w字的心理自助类书籍。书的原名叫：
胡思乱想消除指南读后感篇三
起初看这个书名时，以为是一个轻松的说明书式的科普小读物，拿到书发现是一本讲心理学的大部头（有400多页）。详细分析了我们生活中的各种情绪问题：焦虑愤怒暴躁等问题。这些问题大多是胡思乱想造成的。
比如：
有个工作没做好，担心是不是要被骂？
一个朋友没回信息，朋友是不是对我有什么不满？
看到一个xing骚扰的事件，心中愤怒无比。
夏天到了，减肥却失败了，怎么办？
……
杨降说，年轻人的问题就是想的太多，而读书太少。没错，多读书就能解决想太多的问题。读这本《胡思乱想消除指南》最合适了。
通篇读完，能快速消除焦虑痛苦的就下面这个“思维监控表”。当我们遇到问题时，把自己的思绪按如下方式整理，人生瞬间清爽了。
监控表的精华步骤是：
当出现一个焦虑事件，
胡思乱想消除指南读后感篇四
人可以通过改变心态来改变生活。这是我们这一代人蕞伟.大的发明。
——mei国作家威廉·詹姆斯
《胡思乱想消.除指南》
【澳】莎拉·埃德尔曼著
陈玄石译
后浪图书
“boss今天脸色那么差，是不是我哪里惹他不高兴了？”
“小组作业组队忘记找搭档了，她会不会对我怀恨在心？”
“今天的绘画作业完成度欠佳，老师会不会讨厌我？”
经常在夜深人静的时候，我都会反刍这些细碎的小事，胡思乱想辗转反侧以致于难以入眠。在书友的举荐下入手了这本《胡思乱想消.除指南》。知名心理学家李松蔚也诚意推jian，“它用清晰、简洁、零.专.业门槛的语言，让读者体验到，思维.方式的改变如何带来生活质量的提升”。
我们的生活如同世界的和声，由不和谐的音符
胡思乱想消除指南读后感篇五
作为一个普通人，我的日常生活中也充满了喜怒哀乐、悲欢离合。以前我比较完美主义，并觉得自己经常会陷入某些情绪内耗里面，例如学业上的挫折，读中学时被某个亲戚误导、打击，导致自己完全失去了自信心。
对于以前伤害过我的人，我会产生愤怒，甚至怨恨，因为伤害比较深，所以那种愤怒的情绪很多年都没有完全消失，一想起来就会生气、怨恨、怪责对方。而这种情绪，实际上没有对那个伤害我的人造成什么损失，反而伤害了自己，浪费了自己宝贵的时间和精力，甚至夺走了我本来应该享有的快乐和满足。我认为自己的这种情绪和思维需要得到彻底的改变，过更有意义、更积极向上的生活。
幸运的是，这两个星期我阅读了一本书籍：《胡思乱想消除指南》。这本书得到著名心理学家李松蔚推荐：“在我读过的认知行为治疗的书籍中，这是最适合大众阅读的一本。它用清晰、简洁、零专业门槛的语言，让读者立刻体验到，思维方式的改变如何带来生活质量的提升。”
作为普通读者，这是一本不能错过的心理学自助书籍。这本书的作者是澳大利亚的临床心理学家莎拉·埃德尔曼博士。书中讲透认知行为疗法的精髓，认知、情绪和行为两两相互影响，对于困扰常人的愤怒、焦虑、抑郁等情绪问题，该书做出了详细易懂的解释、分析，提出切实可行的处理办法，教我们科学有效的应对。书中提供了大量真实的案例分析，浅显易懂，帮助我们更好的理解心理学知识和应对方法。
我认为这是一本实用的工具书，我会认真阅读和理解，发现自己的各种情绪，运用书中介绍的方法（包括心理学知识的方法和身体动作的方法），更好的疏导自己的情绪，学会做情绪的主人，帮助自己过上更高效的生活，提升生活质量。
例如，针对自己对某几个人的愤怒情绪，我认识到“保持愤怒并不会给我力量。愤怒分散了我的注意力，浪费了我的精力，让我不停的想起憎恨的人。愤怒会夺走我的力量。”
通过阅读书籍，对“愤怒”有了科学客观理性的认识，帮助自己丢掉愤怒的热煤炭，不让这块热煤炭继续灼伤自己，放下过去的伤害，快速高效的走在奋斗梦想的正确道路上。
开卷有益。我决定把这本书作为今年的枕边书、工具书，读三遍以上，了解常见的情绪的科学知识，并运用书中介绍的方法管理情绪。感恩好书，感恩出版社赠书，感恩作者埃德尔曼，感恩李松蔚的诚意推荐，也感恩喜欢阅读、不断成长的自己，谢谢！
胡思乱想消除指南读后感篇六
文章开头的概念部分对我来说触动很大。正如大家说的那样，真正能够对你造成伤害的，除了病痛，就是你头脑当中的所思所想。当你发现自己情绪不可控的时候，应当停下来仔细想想，造成这样情绪的深层次认知是什么？在认知端解决问题，情绪也就迎刃而解。认知、情绪、行为三者之间是相互影响的。 认知：我们每天会有各种各样的想法或有意识或无意识，这些想法由基因、生活环境、家人朋友等各方面影响形成。我们还会有一些相对稳定的信念，是我们对生活的一种稳定假设，或合理或不合理，就比如我们始终认为人都得做正确的事情，在这一观念的影响下，我们会对许多小错误的发生感到愤怒。 情绪：积极情绪并不一定带来好处，消极情绪也并不一定带来坏处。有时候积极情绪会让我们满足于眼下得失而忽略长远利益，有时候消极情绪反而会提醒我们要注重生活当中的这一短板。情绪还有恰当与不恰当之分。在某种情况下，适当的悲伤，适当的愤怒都是可以接受的，是恰当的情绪并不需要刻意隐藏，过分的悲伤过度的愤怒才是我们需要注意并且解决的不恰当情绪。 行为：行为端对情绪和认知的影响也是巨大的，主动作为和被动接受之间的区别还是很大的。 一些不恰当情绪的出现，其实是因为我们产生了错误的认知，首先要做的就是察觉到错误的认知，然后进行反驳。有一些很常见的错误思维： * 应该这类绝对化要求的滥用。应该要怎样其实就是一个参考标准，我们要灵活应对，并不是必须要达到的目标。 * 以偏概全。别人展示出来一小部分的优秀或者是失误，就来判断这个人整体情况。 * 贴标签。会给别人贴也会被别人去贴，就认为这件事情是由于你的性格造成。 * 杞人忧天。过于专注于出错的可能性放大焦虑导致没有办法投入到这件事情当中。我们要学会和不确定性共处，况且即使这件事情失败了，我们也能应对。 * 攀比。 * 公平错觉。 * 马后炮。 * 灾难化思维。可以判断灾难化程度来去灾化。通常只能是0-20的样子。 * 本不该这样。事出有因，当时一切因素已经具备，即便是再来一次还是一样的结果，这是因果决定的事实。我们只能从中吸取教训。 * 战胜挫折。可以走出舒适区提高自己对挫折的忍耐力。要实现重要且有价值的目标，就是要忍受一些不适的。 * 焦虑。其实是对不确定性的担忧，以及预感到事情往坏方向发展。我高估了坏事发生的可能性，即便出现问题我也完全有能力应付，再差劲就是事情搞砸这个局面我也能搞得定，危险程度在20以下。总体来看我所在的环境是安全的。 如何反驳错误认知？提供了三种方法。 1. 逻辑反驳 1. 写下反驳 2. 思维监控 3. 积极行动 2. 行为反驳：做实验看看自己想的对不对 3. 聚焦目标思维：我这么想有助于目标实现吗？
胡思乱想消除指南读后感篇七
提到焦虑二字，大部分人都很熟悉。我们周围存在着各种各样的焦虑，生活压力，工作压力，孩子的学业压力，因此有了“中年焦虑”这个词。导致胡思乱想，不断焦虑。莎拉•埃德尔曼在《胡思乱想消除指南》这本书中提到，焦虑、抑郁、精神内耗是我们经常遇到的，但是我们可以通过专业疗法应对各种日常消极情绪，不让心结留过夜。 一、要有正确的认知 书中提到，我们的想法、信念和态度，决定了我们的感受和行为。其实生活中遇到的事情，很多都会因为我们的想法而变得复杂。早晨因为忘记带钥匙而迟到，结果会觉得一天都不顺利；因为别人的一句话而伤心一整天；因为某件事而焦虑。情绪影响了我们的心情，影响了我们的行为。 书中提到为了缓解这种情绪，我们要学会激励自己，做从长远看有益的事情，时刻提醒自己，偶尔不愉快的情绪有时也是有用的。但是，经常性的不良情绪往往反映了一种消极的认知方式，并会引发无谓的痛苦。 通过改变自己的认知来改变自己的行为，认知行为疗法的目的其实并不是消除所有不良情绪，而是要发展合理、均衡的认知，对生活中的挑战做出恰当的反应。 二、要有战胜挫折的勇气 人们时常胡思乱想的另一个原因，是因为我们在生活中总会遇到问题，面对这些问题觉得心烦意乱。针对这种现象，我们可以主动解决问题，增强我们的掌控感，从而更好地满足自己的需求。 首先要学会接受，对于一些小事自己要学会接受，告诉自己这些事我可以解决，我有能力解决。对于更为复杂的问题，需要系统化的解决问题，分目标完成，以降低自己的心理压力。 在解决复杂问题时，我们可以用拆分法来解决问题。比如我们要完成一件事，一旦找出可行的目标，就将其拆分成小步骤，然后一步一步地完成。在行动的过程，既要看总目标，时刻提醒自己大方向，也要看每个小目标，减轻自己的压力，提高自己的成就感。行动计划可以让我们在朝着目标努力的同时保持专注和动力。 三、理性认识焦虑 莎拉•埃德尔曼提到，焦虑是人对感知到的威胁做出的的反应，它会带来思想、生理和行为上的变化。 焦虑分为两种，有些焦虑可以起到保护作用，时刻督促我们前进，但频繁或强烈的焦虑有很多不利影响，并会使生活质量下降。 面对焦虑时，回避、过度的担忧、完美主义、过度的控制欲和试图得到认可的行为，都属于维持焦虑的认知安全行为。这些行为会影响我们的情绪，增加我们行动的负担。 缓解焦虑的最重要的方法是直面我们恐惧的对象，想办法解决问题，告诉自己我们担心的很多事情并不危险，也不太可能发生。并且勇敢的迈出第一步。 另外也可以通过方通放松身体，达到缓解焦虑的目的。比如深度放松练习有助于减轻生理唤醒和身体紧张，进而减轻焦虑。 焦虑并不可怕，胡思乱想也没那么可怕，可怕的是我们不能勇敢的面对这些问题。如果此刻，你也在胡思乱想，不妨读读这本书。
胡思乱想消除指南读后感篇八
往往人们在遇到问题不知接下来结果的时候，会开始胡思乱想，陷入不同的情绪：沮丧、焦虑、抑郁、愤怒、自卑……与负面情绪相遇，人们总是会陷入情绪的漩涡中难以自拔。如何稳定自己的情绪，让自己不受情绪的裹挟，是每个人需要解决的问题。
这是一本心理学著作，在这本书提到解决负面情绪的方法是认知行为疗法。关于认知行为疗法，包含认知策略和行为策略。认知策略会帮助我们识别负面情绪，行为策略则是帮助我们改变思考方式。与传统的认知行为疗法不同的是增加了第三个部分正念。正念则是将自己将自己的注意力集中在当下的体验上，以培养自己对痛苦的忍耐力。
作者是来自莎拉·埃德尔曼，在悉尼大学研究认知行为疗法超过20年，可以说对于认知行为疗法的应用已经非常专业全面。
本书的主体行文逻辑则是以认知策略、行为策略和正念的顺序对一些负面情绪进行讲解，比如说错误思维、消极认知、挫折、愤怒、焦虑等。本书中对名词的理解很专业，对于负面情绪的认知也更清晰明了。为了帮助不熟悉心理学的读者，书中用不同的字体也采用大量的表格和案例，让行为策略更加的直观好操作。与其他心理书籍不同的其中一点，就是后面有练习的部分，书后有练习题答案，强化读者面对负面情绪的问题的行为策略。书后有答案，如果对认知理解还不够的话，可以根据参考答案来理解。这本书并不会根据每一个具体情况给予建议，在几个常见的发生情绪中得到理解。
“我们如何思考，决定了我们的感受如何。”运用认知行为疗法的理论去应对生活中潜在的压力事件，让自己的对之前的思维方式进行修正，并用行动让自己的感受变得好一些。更多的这本书是一种工具书，在阅读的过程中，如果将自己日常的困惑代入到其中，可以更好的理解和应用认知行为疗法。
胡思乱想消除指南读后感篇九
蕞近单位出了很多奇葩的事情，多多少少也影响到了我的心情，晚上辗转反侧睡不着的时候，就开始胡思乱想，想白天遇到的人，他们说过的话，然后天就亮了。 你会不会也有想不通的时候，觉得事情为什么就不能是事情本身的样子，或者白天和别人吵架的时候，觉得自己没有发挥好？晚上越想越是想不明白，甚至越想越气？我们都知道气大伤身，可是理智总是不听感情的话，在没有理智的时候，容易冲动也容易给自己扔到si胡同里。 或许情况还没有糟糕到不能挽回，但是消极的想法一旦开始，所有负能量都开始蔓延，感情不能控制理智，但是我们可以用科学的方法让自己快乐，不再庸人自扰。换一个角度看待问题，也给自己另外一种感受。
《胡思乱想消除指南》是一本用认知行为策略，带你走出情绪困境的书，用十二篇主题来带你走向开心。首先要知道什么是认知行为疗法，认知是有意识或无意识的下意识行为，喜怒哀乐都是我们的情绪，认知和情绪之间彼此互相影响。
正确的对待错误，没有人可以一直不犯错，偶尔的犯错改正即可，没必要一直把视野停留在此，更不要消极的给自己贴上标签。反思，改正，吸取即可。做自己情绪的主人，控制住燃烧的怒火，怒火如书中所言，也有好的一面，他会让别人产生恐惧，从而震慑对方，但是不好的一方面也很多，伤身，不能理智的去看待问题等等。 消极的态度只会扩大不健康的因素。这本书先是对庸人自扰的病理进行解说，然后是对身体的伤害，对行为的影响，看上去学术话的一本书，但是读起来毫无压力。 做自己的心理咨 询师，现在压力的生活之下，很容易产生心里疾病，梦魇的挥之不去，会在心里留下一个疤，让每个人都健康的生活就是这本书存在的价值吧。 爱你的人从来不是盼你家缠万贯，而是希望你快乐。学会用快乐的方法讨好自己。如果生活不曾取悦你，那就去创造你想要的生活。
胡思乱想消除指南读后感篇十
蕞近单位出了很多奇葩的事情，多多少少也影响到了我的心情，晚上辗转反侧睡不着的时候，就开始胡思乱想，想白天遇到的人，他们说过的话，然后天就亮了。 你会不会也有想不通的时候，觉得事情为什么就不能是事情本身的样子，或者白天和别人吵架的时候，觉得自己没有发挥好？晚上越想越是想不明白，甚至越想越气？我们都知道气大伤身，可是理智总是不听感情的话，在没有理智的时候，容易冲动也容易给自己扔到si胡同里。 或许情况还没有糟糕到不能挽回，但是消极的想法一旦开始，所有负能量都开始蔓延，感情不能控制理智，但是我们可以用科学的方法让自己快乐，不再庸人自扰。换一个角度看待问题，也给自己另外一种感受。
《胡思乱想消除指南》是一本用认知行为策略，带你走出情绪困境的书，用十二篇主题来带你走向开心。首先要知道什么是认知行为疗法，认知是有意识或无意识的下意识行为，喜怒哀乐都是我们的情绪，认知和情绪之间彼此互相影响。
正确的对待错误，没有人可以一直不犯错，偶尔的犯错改正即可，没必要一直把视野停留在此，更不要消极的给自己贴上标签。反思，改正，吸取即可。做自己情绪的主人，控制住燃烧的怒火，怒火如书中所言，也有好的一面，他会让别人产生恐惧，从而震慑对方，但是不好的一方面也很多，伤身，不能理智的去看待问题等等。 消极的态度只会扩大不健康的因素。这本书先是对庸人自扰的病理进行解说，然后是对身体的伤害，对行为的影响，看上去学术话的一本书，但是读起来毫无压力。 做自己的心理咨 询师，现在压力的生活之下，很容易产生心里疾病，梦魇的挥之不去，会在心里留下一个疤，让每个人都健康的生活就是这本书存在的价值吧。 爱你的人从来不是盼你家缠万贯，而是希望你快乐。学会用快乐的方法讨好自己。如果生活不曾取悦你，那就去创造你想要的生活。
胡思乱想消除指南读后感篇十一
成天脑子里像放电影一样，一帧帧，一幅幅，头昏脑涨？
《胡思乱想消除指南》，整理脑内碎碎念，搞定日常小情绪！
这是一位无声的纸质版心理咨询师。针对焦虑、抑郁、自卑、愤怒等日常生活中常见的8大消极情绪，通过案例，具体分析，循循善诱，给出解决方案和练习方法。
它能帮你揪出错误观念，扭转脑回路，终结越想越烦、越烦越想的恶性循环。
书中警句频出，让人醍醐灌顶，读一读，拯救胡思乱想的你！
1、理解别人的行为，以及他们为什么这么做，并不意味着我们喜欢他们的行为——事实上，我们可能很厌恶它。然而，这有助于我们不把它当作是针对我们的。
2、我们追求完美，是因为完美让我们的世界看起来具有规律，因而更安全。这种行为也满足了我们对认可的渴望，因为我们相信做事完美会提高他人对我们的评价，让我们受到欢迎和尊重。
3、你想拥有幸福的家庭、美貌、朋友、成就、或物质财富并没有错，相信必须拥有这些才会造成你的不幸。
4、善待我们不喜欢的人，可以让我们更积极地看待他们，更舒服地同他们相处。
5、我们一旦认为事情不是“可以”怎样，而是“应该”活“必须”怎样，就容易感到痛苦。
6、宇宙中发生的一切都是由当时的环境引发的。人类行为也一样。我们所说和所做的一切之所以发生，是因为当时所有要素都已具备。
7、不断的纠结和过分的自责并不能改变已经发生的事实。
8、接受有些事我们无法掌控的事实，集中精力应付多变的情况。这种做法既实又有益于身心健康。
9、事实上，焦虑是成瘾习惯和其他自我挫败行为的常见预兆。
10、我们一旦不再怨恨，就可以吧精力放在其他更有价值的事上。
胡思乱想消除指南读后感篇十二
现实生活中，你是不是经常遇到这样的情况，对还没有发生的事情经常觉得紧张，比如身体哪里感到不适，就会觉得是不是要发生什么重大的疾病了；比如开车的时候看到有警车跟后边，就会担心是不是自己发生了交通违章；遇到孩子学习成绩下降就会担心孩子的未来，而且这种情绪会延续很长时间？ 对一些没有发生的问题的一些预知或者感知，从而增加了自己的焦虑和紧张，甚至导致自己心跳加快，呼吸急促，肌肉紧张，胸闷气短等等，这就是胡思乱想导致的焦虑。 焦虑会给我们带来哪些危害？又该如何克服焦虑，净化烦恼，《胡思乱想些，消除指南》出现得刚刚好。 作者 莎拉·埃德尔曼（澳），由陈玄石翻译。 这本书也得到了我国著名注册心理师李松蔚地大力推荐，他说这是一本最适合大众阅读的认知疗法书籍。 长期的焦虑会影响我们的身体、想法、甚至行为。 有时候身体出现很多莫名其妙的状况，到医院检查，没有任何的器质性病变，很多都是由于焦虑造成的，比如失眠、心律不齐呀、皮肤发痒等等。 造成焦虑的原因可能是我们过度地希望被认可，过度地追求完美，过度地渴望控制。 如何能克服焦虑，彻底的放松自己呢？书里给出了一个苏格拉底式提问法，流程是这样的： 1.描述你担忧的情况。 2.你最害怕会发生什么？ 3.从0~100%对其发生的可能进行评估。 4.有什么证据支持你的担忧？ 5.有什么证据不支持你的担忧。 6.如果你恐惧的情况真的发生了，你可以怎么做？ 7.实事求是的说，最坏的情况是什么样的？ 8.最好的情况是什么样的？ 9.最可能发生的情况是什么样的？ 10.你现在能采取什么有用的行动吗？ 11.如果你的朋友碰到了你的情况，你会怎么劝他？ 12.从0~100%实事求是地重新评估，你的恐惧变为现实的可能性。 通过这样的练习，让我们意识到焦虑其实完全是自己给自己设置了羁绊，不会解决任何问题，反而徒增烦恼。 所以呢，想放下这些烦恼，我们要学会放松，学会深度的呼吸，有节奏的呼吸，学会冥想…… 这本书还针对沮丧、愤怒、自卑、抑郁、怕挑战、难沟通、不快乐等方面进行了详细地讲解，并给出了克服的方法。 这是一本可以放在枕边的书，随时随地可以用在起来，消除胡思乱想，让生活回到正常的轨道上来。 俗话说，天堂和地狱只是一念之间，我们的心灵是有他自己的世界的，人是可以通过改变心态来改变世界，改变生活的。
胡思乱想消除指南读后感篇十三
年初的时候，为自己制定了一系列年度计划，其中就包括早起。之前还坚持得蛮好，后来有一次因为大姨妈睡了懒觉，后面就没有再继续坚持早起。为此我一直愧疚自责，认为自己浪费了时间。相信很多人，尤其是重度时间管理者，应该都有这种状态和情绪。生活、工作、家庭、交际，一切的一切，在这个动不动就几百万粉丝的移动新媒体时代，已经制造太多焦虑了，如何破除。
首先你需要识别认知、情绪和行为。在上述情景案例中，行为是“早起失败”，情绪是“愧疚自责”，那么认知呢？看了《胡思乱想消除指南》这本书，我开始认真识别自己的想法和情绪：认知其实是“我认为我应该珍惜时间，做个自律的人，不能浪费时间”。在这个案例中，认知是藏在我们潜意识里不易被察觉的。
但有些时候，情绪也不易被察觉。比如：你和男朋友正微信聊得火热，突然他没有回复你了，这时你可能会莫名其妙发脾气，骂他。这个案例中，行为是“你因为男朋友没有及时回复消息而骂他”，认知是“男朋友应该随时待命，及时回复”，潜藏在背后的“愤怒、不快乐”情绪已经悄然而生，只是没有被你察觉，而是用“骂他”的行为表现了出来。
所以我们可以看到：行为、认知和情绪，三者相辅相成互相影响，有时候某一方甚至某两方是不易被察觉的。从现在开始，给自己一个慢下来认真倾听内心的机会，仔细识别行为背后的认知和情绪，把他们当做朋友或者敌人，接纳它或者消灭它。当你明白，人的行为在很大程度上反映了自己的个性和精神状态时，我们就有可能去消除情绪内耗。
所以第二步，利用认知弹性，破除“应该”思维。我不一定非得做个时时刻刻自律的人，偶尔放松一下并不是失败，生活也不会因此更加糟糕。男朋友也有自己的思想和社交圈，他并不时时刻刻都围绕着女朋友转。千万不要认为这是在给自己或者他人找借口，如果这样，你就会在情绪内耗中钻牛角尖永远出不来。利用“认知行为”学会去反驳你的“情绪和认知”。
最后，可以利用正念、冥想等方法，逐渐让自己达到内心平静的状态。所谓正念，就是要充分关注和感受当下的体验，用心吃饭，感受酸甜苦辣在舌尖跳舞的快乐，用心喝水，感受喉咙被生命之源滋养的恩赐，用心呼吸，感受空气中的颗粒与漂浮，用心陪伴家人，观察一言一语一哭一笑，你会发现这就是生活，你正拥有着的生活，是那么真实、有触感、丰富。学会拥有松弛感，也是一种高级啊。
阿德勒心理学说：人人都能获得幸福，发生了什么不重要，重要的是你如何看待发生的事情。认知行为疗法与阿德勒心理学有异曲同工之妙，学会关注情绪、识别认知、控制行为。愿你能摆脱情绪内耗的沼泽，愿我能更懂得倾听内心，愿我们都能消除焦虑！
附情绪形容词：
焦虑、愤怒、愧疚、满意、悲伤、抑郁、羞耻、沮丧、兴奋、厌恶、无能、自我厌恶、意外、鄙视。
附认知形容：
可能有不好的事情发生；他们做了坏事，不应该逃脱惩罚；我做了件坏事，应该收到惩罚；对我来说一切都很顺利；我失去了某件珍视的东西；世界很糟糕，我一文不值，未来没有希望；我做了件不道德的事，别人都鄙视我......
胡思乱想消除指南读后感篇十四
《胡思乱想消除指南》（后浪出品）
趁着假期，一口气读了四本关于心理学自助的书，并作了五期共读营，只有拿到这本书，让我激动得想下笔做读书笔记，而且想为这本书多写几篇分享。
为什么呢？
因为在读前三本书，乃至之前读过的心理学著作，使我心中困惑的点全都给写出来了。
不要看这是一本2023年出版的“新书”，在书中第十二章“正念”中提到，这是本书的第三版，好奇的我用作者名和本书英文名找到最初的版本，在2002年的时候已经出了英文第一版。能将这本书的最新版买来，让我对后浪出版社有了新的认识。也就是经过二十年的实践，作者又对本书进行了更新。
遗憾的是，翻译人员是何许人也并未找到，不知道是否是认知心理学的行家。对翻译的作品来说，译者很重要，这直接关系到作者实际意义的表达以及可读性。专业的著作更是如此，不然我们就都用百度翻译了，我相信最近大火的ChatGPT也无法取代好的翻译。
读完后知道为什么心理咨询师李松蔚老师这么极力推荐这本书，市面上很多关于“认知”的作品，有“科班出身的”《认知心理学》，也有商业科普书《认知觉醒》等等，但是没有一本书是如本书一样，用清晰、简介的语言，把如何通过认知改变的练习重获自我的原理、方式以及注意事项描述的如此平易近人。
书中的例子不知道是不是原版的例子，还是翻译根据国人加工过，举的例子让我们看到了自己。每一个具体行动后面，都有具体的操作实例，拿来就能用到自己身上。
胡思乱想消除指南读后感篇十五
日常生活中，很多人都会被负面情绪所影响。遇到事情喜欢胡思乱想，有些时候把脑仁都想疼了，也没有想出个所以然来。 过后一想，让自己胡思乱想的事情本来就不是什么大事，这样一想又会觉的愤怒、生气、焦虑、不安，周而复始，就会被不良的情绪包围，被负面情绪裹挟着的身体和心理都会严重受挫，从而导致整个人都失去了活力。 那么，要怎样做才能消除这样的心理问题呢？光靠我们自己肯定是不行的，因为你困在胡思乱想的怪圈里无法自拔，怎么能轻易摆脱这种情绪呢？ 因为我们如何思考，决定了我们的感受如何。那么如何改变我们的思维方式是个问题。 一本来自于澳大利亚临床心理学家、作家、培训师莎拉.埃德尔曼的《胡思乱想消除指南》，会帮助那些需要改变心理状态的人们找到开启应对消极情绪的钥匙。
我们之所以会有不快乐的情绪，是因为我们的认知、情绪和行为的相互作用，相互影响的结果。 人对事物的不同认知，导致产生各种不同的心里感受和行为。 书中讲到的认知行为疗法，是业内zui普及的心理治 疗形式。 认知行为疗法有助于消除各种心理问题，包括抑郁、焦虑、人际关系障碍等等一系列问题。而治 疗的核心目的就是，改变认知和行为。 相同的一件事情认知不同感受也就大不相同，拥有消极情绪的人遇到事情，会往不好的一面去想，常常不能以正向的思想去考虑问题。
人是有感情的高级动物，有各种情绪是再正常不过的事情。 只要找对方法，就能走出情绪的困境。 首先，要对各种情绪的由来做基础的了解。 思维是引导我们思考问题的重要因素，然而很多人的思维里都会有一些错误思维的存在，比如，非黑即白的思维，这样的人会比较认si理，要么成功要么失败，要么是对的要么就是错的，没有什么灰色地带。 而有些人在遇到事情的时候总会认为是自己做的不够好，才导致了事情怎么怎么样。 错误的思维方式会让人产生主观臆断、甚至是杞人忧天的错觉。 人在消极情绪里会产生极度的自卑感，这种感觉又会增加负面情绪的产生。循环往复，会让人疲惫不堪。
这本《胡思乱想消除指南》里，从不同的角度对各种情绪产生的问题，都提供了极 具实Cao 性的解 决方案，让困在情绪漩涡里的人们找到情绪背后作祟的错误观念，用正念的思考和行为改变我们对事物的不同感受，从而改变我们原有的认知。 改变认知的过程就是一个自我修炼的过程，一本自我疗愈养成记就在这本《胡思乱想消除指南》里。
