《想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解》这篇文章探讨了人们与食物之间的复杂关系。通过自我对话的方式，作者提出了一种与食物和解的方法，让人们不再被食物困扰，建立健康的饮食观念。这种自我对话的方式让人们更加关注自己的内心需求，建立积极的食物关系。
《想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解》读后感(一)
随着人们生活方式的不断改善，我们已经远离了那种需要忍受饥饿的日子。然而在我们享受美味的时候，我们又会不经意间吃得太多，或者吃得不太健康，从而导致了很多身心问题。
最近我读了《想吃啊，没关系:用自我对话与食物和解》这本书，本书解释了无意识的、不健康的自我对话如何导致我们在饮食、健身和自我护理方面做出糟糕的决定，以及有意识的、聪明的自我对话如何促进食物、身体和心灵建立积极关系。
一个我们可能经常忽视的事实是，我们每次吃东西并不是因为自己饿了。换句话说，有些时候我们经常会吃得太多而不自觉。
我在夜深人静的时候很喜欢吃一些零食，有时候还会一不小心吃太多。这在一定程度上导致了我在白天正常饮食的时间里反而没有很好的胃口。
当我再一次想在夜里吃东西的时候，我问了问自己——我是真的饿了，还是我只是想用吃东西的方式去缓解我的某些焦虑呢？真实的答案往往是后者。
作者提出了一种“正常”饮食的生活习惯，也就是说我们只有当自己感到饿的时候才应该吃东西，要选择那些能够让我们感到满足和愉悦的食物，有意识的进食，并且在吃饱的时候停止进食。
想要做到这一点似乎是理所应当的，但却不是轻而易举的，因为我们总是很容易忽略自己内心真实的想法，而陷入到一种无意识的的行动中。
“自我对话”的价值和重要性往往会被我们忽略。我们有意识或无意识对自己说的话，它反映了我们的思想和感情，并促使我们以特定的方式做出行为或思考。
我们也许都知道积极的心理暗示，对于我们的心理状态以及我们的行动都有非常有益的助力。
在饮食方面，积极的自我对话同样是重要的。因为当我们自我认同感较低的时候，当我们感到焦虑不安的时候，我们更可能会通过暴饮暴食的方式来对待自己，结果就是我们会陷入到一种恶性循环。
有时候我看着各种各样的推荐食谱，总会觉得特别的迷茫。很多相关的饮食研究也给出了完全相反的意见或者结论，到底什么食物才是健康的，也是一个因人而异的问题。所以我渐渐也不太在意到底吃什么，而把更多的注意力放在吃的过程以及为什么吃的问题上。
我们在饮食和身体方面对自己说的话，很大程度上决定了我们对待食物和对待自己的方式。我们的思想语言有能力使事情变得精彩绝伦或糟糕至极。那些语言中蕴含着伤害或治愈我们的力量。它是一种独特的能力，可以影响我们对待食物以及生活中方方面面的决策。
如果我们能够意识到“自我对话”以及“关爱自我”的重要作用，我们就可以做一些积极的尝试，也许我们在饮食方面的许多困扰也会随之得到解决。
即便有的时候我们没有控制住自己，依旧选择了暴饮暴食，我们也不应该在做完这些事情之后对自己过于批判，或者深陷自责，因为做这些无济于事。
对自己多一些关爱，用自我对话的方式了解自己的真实想法，并且帮助自己用恰当的方式去对待饮食，我们终会与食物和解，毫无愧疚地享受美味。
《想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解》读后感(二)
文：书侠麦克元
时不时有个新闻爆出，有谁因为抽脂而出现生命危机的，或者各种减肥的广告不绝于耳。
中国人什么时候开始大面积肥胖的呢？其实也不过这二十多年而已，想想之前，我老家见面都会问吃了没，现在这样的问稍微少了点，尤其是在城市中，这样问的更是很少听到了。
肥胖日渐成为一种疾病，困扰着人们。其实不光是我们国家，西方国家的肥胖更甚。但是我们也不得不承认的是，饮食日渐成为人们追求的一种新风尚，同时饮食的不健康也给生活和人心带来了困扰和歧视。
但是我对减肥却有着天然的不信任，我虽不算什么吃货，但是对于美味也是来者不拒的，再加上我本身也并不胖，所以美食才是我的最爱。
说了这么多，其实就是为了一本书《想吃啊，没关系》。这不是一本让你减肥的书，所以想要看这本书如何减肥的，恐怕要失望了。在我看来，这本书是讲心理学的一本书，只是以饮食为依托而已。
为什么说是关于心理学的书呢，很简单，因为饮食与心灵的沟通。
关于养生的书有很多，可是如果让我们从心理上来解释饮食健康与心理的关系，这本书也是我第一次见。
其实这本书的书名很长，叫《想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解》。
本书其实是想要帮助我们使用语言的力量而不是意志力来增加自己的动力，克服在饮食方面的挣扎！我们知道，因为某些时尚或者是有些商家刻意想要人们减肥的原因，人们普遍为肥胖人士，尤其是女性有种异样的眼光。这也给很多人想吃就吃带来了某些心理压力。
本书在为我们探讨饮食的同时，也为我们在心理上建立了某种防线和意识。我们都想要吃的健康，首先这个健康需要从心理上建立链接，需要对自己进行对话，暗示自己可以吃的健康等等。
当然，本书并不刻意为我们讲授什么健康饮食，什么是心理建设等等。本书解释了无意识的、不健康的自我对话（自我暗示）如何导致我们在饮食、健身和自我护理方面做出糟糕的决定，以及有意识的、聪明的自我对话如何促进食物、身体和心灵建立积极关系。
这本书只有280多页，读来很轻松、简单，我们想要吃的健康，就要先心理上健康，保持良好的心态，同时做好自我护理。
我们的生活，吃占有很大一部分，但是如何吃的好，吃的健康，还需要我们自己跟心灵交流。
千万不是想吃什么就吃什么，更不是一些奇奇怪怪的吃食。吃的健康，也吃的通透。
生活本不易，我吃故我在；心理与身体沟通，建立新的生活标准。
《想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解》读后感(三)
每天念叨，我要瘦，我要瘦回95斤，结婚的时候95斤，七年过去了，一年比一年胖。
每天跟老公叨叨，我要瘦回去，我要开始运动，我要节食。
运动年卡办了不知道多少张，瘦身产品，所谓的减脂餐买了好几盒。
结果…卡不知道丢哪了，减脂餐还有几盒都没拆在家里落灰呢。
朋友们，你们想减肥吗？有什么行动呀？
我看了《想吃啊，没关系》这本书，跟自己和解了，不仅仅是说焦虑“迈不开腿，管不住嘴”的问题，而是不再纠结“减不减肥”这个问题。
就像有人说过的，不要容貌焦虑，V脸是美，圆脸就不美了吗？
重要的是自信，只要我们给自己正向对话，给自己健康的思维方式，生活方式，做好自己，就可以了。
《想吃啊，没关系》这本书不是营养学的书，不是教我们哪些食物能吃哪些不能吃，它是通过引导我们自我对话，通过自我对话的形式，让我们看到自己内在的意识，通过意识的引导，让我们做出具体的行动。
如果是自己一个人，可能还好一些，但是，我们作为社会型人，不可能不跟别人打交道，好不容易坚持几天的“轻断食”，可能跟朋友、客户、领导，一顿饭的时间，之前的努力全白费了。
遇到聚餐的时候怎么办呀？
有意识的引导自己明智地进食。我们聚餐肯定都是要高谈阔论，边吃饭边聊天，我经常是边吃边聊，感觉吃得也不多，每种食物都只夹一点而已，等吃完就感觉撑的不行了。这是把对饮食的思考被其他的闲聊给淹没了，把饮食的自我对话这个逻辑给忘记了。聚餐前有意识地把食欲信号放在意识前沿，时刻绷紧“正常”饮食这根弦，通过有意义的内心对话，引导自己明智地进食。
值得注意的一点是，自我对话没有好坏之分，可以是积极的，也可以是消极或中立的，它只是让我们对自身有所觉察，引起我们对一件事情的关注，从而进行正确思考。
《想吃啊，没关系》通过对现状的描述，每一章都设置了“想一想”环节，促使我们进行深入地自我对话，并例举一些案例，让我们更深刻认识到这个事情的复杂性，从而引导我们“正常”饮食。
期待你跟我一样，看完这本书，行动起来，把饮食作为一件重要的事情看待，而不是仅仅把它当成简单的“一日三餐”填饱肚子就好。
《想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解》读后感(四)
《想吃啊，没关系》
作者：[美]卡伦·R·凯尼格
印象很深刻，看《老友记》有一集菲比找了一位心理医生做男朋友，他能够洞悉每个人的心理，对莫妮卡说：“少吃点，那只是食物，不是爱。”
而当我在看这本书时，马上就想到了这个情节。
我们总容易用一样东西来代替我们缺失的东西，在想进食的时候，又害怕自己吃的太多。
看完这本书，也许你不会再去寻求外部的声音来改善你和食物之间的关系，因为你自己的声音已经足够引导你到达终点。
它并不是一本教你如何吃的营养学书籍，而是写给努力成为“正常”饮食者的书籍，让你知道我们为什么吃，如何去吃，通过自我对话，连接内心，接纳自我。
我们常常用别人对自己的评价来评估和决定我们应该怎么看自己，或是不自觉地模仿复制父母的言行，习惯用这些来批判和贬低自己：
“我永远都不会瘦下来了，我是个失败者。”
“我讨厌我的身体。”
“发生在我身上的事情，从来都不会有好结果。”
“正常”饮食是一种进食的方法，有4个简单的原则：
1、只有当感到饿的时候才吃东西
2、选择能让你感到满足和愉悦的事物
3、有意识地进食，回应内心的食欲
4、当你吃饱或满足的时候停止进食
但更重要的是，放弃对自己的消极表述，越是这么想，越是给自己心理暗示：我不行。
久而久之，你真的不会去尝试了，因为你就是认为自己不行。
试着用“我想要/我希望/我喜欢/我渴望/我愿意”来代替自我命令和否定。
“我有能力滋养我的身体。”
“明年这个时候，我会为自己在饮食和运动方面的进步感到自豪。”
“我选择爱自己，而不是满足自己一时的欲望和冲动。”
“如果其他人可以变得更加健康，我也一定可以。”
此时此刻，请承认现在的你，在饮食、健康、运动、体重方面就处于当下的状态，不需要厌恶或诋毁自己。
你想要达到更好地状态，但目前还没到那一步。
“想吃啊。”
“没关系。”
《想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解》读后感(五)
上回咱说道，体重管理三要素：饮食、心理和运动。这回这本《想吃啊没关系：用自我对话与食物和解》，是专讲饮食心理学的。 作者Karen R.Koenig 是饮食心理学专家，她说，只靠自我对话，就能解决管不住嘴的难题。真是这样吗？
我理解啊，自我对话是一种心理暗示，它蕴含着巨大的力量，能够影响潜意识，从而影响我们的决策和行为。 而改变自我对话，需要的是智慧特别是语言能力，与意志力无关。 这样说来，靠自言自语，还真的能管住嘴。 但自我对话作为一种方法，也需要反复练习。想吃着火锅唱着歌，就把脂肪君送走，恐怕是想多了。 那具体要怎么做呢？
一是用积极的自我对话代替消极的。 书中列举了六个方面120条消极对话，如： 我不应该吃高脂肪的食物； 我应该减轻体重； 我会试试看，但可能不会成功； …… 是不是有熟悉的感觉？这样的句子会打击我们的积极性。 积极的自我对话须具备六要素，即赋能的、寄予希望的、充满爱的、具有挑战性的、具有启发性的、刻意的。 先记住一点吧，把“应该”从自我对话中去掉。当我们说“应该”的时候，其实是在暗示自己有缺陷，会引起我们的戒备，增加压力。要用“想要”“希望”等来替代。 二是在进食过程中进行干预。 从产生想吃的念头到进食结束，会经历“觉察食欲、进食冲动、有意识进食、结束进食、进食后反思”五个节点。 在每一个节点，都要通过自我对话，思考内心的真实需要，做出正确的选择，而不是下意识地想吃就吃。 三是关爱自我。 我们不会故意伤害关爱的东西。不健康的饮食，说明对自己关爱不够。 要学会自我接纳，以自己为豪。不是由于实现了某个目标，而是在努力的过程中，就感到自豪。
本书侧重于实践，对饮食问题的每一种情形，都提供了现成的句子。 我们可以把书带在身边，遇到类似情形时，翻到相应章节，选择合适的自我对话，引导自己的行为。 读完全书，我觉得通过自我对话管理饮食问题，有些大材小用了。 当我们有意识地改进自我对话、形成积极的思维方式时，不论做什么事情，都会更有信心，更有力量。 一个词、一句话，或许就是新生活的开始。
《想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解》读后感(六)
从高中可以独立选择食物开始，每天的纠结点都是，我今天吃什么？
啊，这个不好吃！
啊，这个会长胖！
啊，今天又又又没有运动！
…
高兴的时候，叫上伙伴，大吃一顿奖励自己。
不高兴的时候，大吃一顿安慰一下自己。
虽然我没有暴饮暴食症，但也会阶段性的想吃很多，或者不想吃，每当这个时候焦虑不安就开始了。
看完陆乐天的《放弃减肥，我瘦了60斤》虽然我没有60斤可以瘦，但也确确实实保持在一个还算自我满意的体重范围。
看到这本陆乐天翻译的《想吃啊，没关系》，译者是怎么做到每个名字都正中下怀的。
刚好适合春天喜欢吃吃吃的我。
书中提到一个很有意思的观点，用自我对话与食物和解。
每当我们纠结的时候，脑海里就有一个声音在告诉自己，这个不行，那个不对。
那么与其自我纠结，为什么不来试试让她来和食物和解呢？
.
每当我们痛苦于刻板印象和身材焦虑
也许，让那个经常纠结的声音也可以传递给我们正能量
·我有能力滋养我的身体
·我选择现在去散步，让身体活动一下
·我会想自己展示我到底有多强大
·我会永远选择基于我的身体爱和同情，并好好照顾它。
……
看完这本书，我好像不会再去纠结那些所谓的“健康食谱”、“减肥食谱”
也许在相信各路专家之前，我也可以更相信我自己。
对于日常吃什么对自己更好，也许我的身体也有它自己的判断。
我想，这就是这本书给我带来的力量。
《想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解》读后感(七)
其实我不饿，但我就是忍不住想吃； 别人都是吃饱，而我总是吃撑； 只有食物才能平复我的心情。 生活中，你是否也经常有这样的想法。看着令人垂涎欲滴的美味，自己就像无受控的饕餮一样大快朵颐。 可事后，却又忍不住对自己的行为而感到羞愧，自责。 难道吃饭这件事，真的没有商量吗？其实啊，还真的能商量。
在《想吃啊，没关系》这本书中说，只要你在饮食之前，学会与自己对话，那么就能够轻松地结束你与食物的斗争。 关于作者： Karen R.Koenig 饮食心理学专家，心理治疗师，教育家。 翻译陆乐天，“乐天瘦身”微信公众号主理人，著有《放弃减肥，我瘦了60斤》。
【精彩片段】 如果你对食物毫无抵抗能力的时候，该怎么办？ 其实，我们可以把进食的过程分成5个节点。 1、觉察食欲。 也就是在想吃东西的时候，该如何做心理建设。 当我们想吃东西的时候，我们放松下来，感受一下，是自己单纯的想吃它，还是由于心理感到无聊、焦虑、孤独，需要用食物平复思绪、 这时，你可以问自己这个问题： 1)我的身体发生了什么，让我觉得自己饿了？ 2）我是否察觉到了一种情绪，让我想吃东西？ 2、有进食冲动时候的选择。 当你特别想吃某种食物的时候，心里会一直想着它能给你带来的快乐。 其实，你这个时候的意志是模糊的，不坚定的。 你可以问自己这样几个问题： 1）即便我对某个食物特别渴望，我也可以寻找其它有营养的替代食品。 2）我只吃一口，专心的品味它的滋味，之后，就把它放在一边。 3、有意识进食 所谓食不言，寝不语。就是在吃饭的时候，尽量不要分神。专注当下你吃的食物的味道，和能给你带来那些感受。 其实，这也是一种冥想，让自己全身心的投入到当下。 这时，你可以对自己这样说： 1）我喜欢把食物放在舌尖上，用心享受每一次咀嚼带来的味道和口感。 2）每一口食物都能够给我带来不同的快乐。 4、结束进食。 当你专注在自己进食的过程中，就会发现随着饥饿感的减少，你对食物的渴望也不那么强烈了。 如果你一边吃东西一边和朋友聊天，那么很容易就会感到吃撑。 正如，剩下的半盘菜，不吃浪费了；自助餐一定要吃回本； 这时，你该这样想： 1）吃饭的zui 终目的，就是为了让我消除饥饿感； 2）我要礼貌地拒绝额外的附赠的食物。 5、进食后的反思 吃完饭后，觉得心满意足时，就会发现自己吃多了，随之而来的是内疚、自责、懊悔。 就像每次吃完自助餐都会发誓再也不去了。 其实，这时候，你可以这样对自己说： 1）吃完身体后，我身体的感觉如何； 2）我选择的食物，让我的肚子感觉很胀，下次我会做出更好的选择。
以瘦为美的今天，很多女孩都会刻意节食，往往会影响身体健康。 其实，饮食的关键，不在于自己吃与不吃，而是你与自己说了什么。 情绪对饮食有着巨大的影响。 正向思考，能让自己快乐饮食，轻松减F。 春天来了，姐妹们与自己和解，与食物对话，一起快乐饮食，健康减F。
《想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解》读后感(八)
周日下午，我一边喝咖啡，一边读书，尽情享受日光和书交融，感觉极好。孩子不知道我在看什么书，抱着一堆零食跑到我跟前:“妈妈，我给你送些好吃的。”然后他大声念出我的书名:《想吃啊，没关系》。念完，我们两个吃货哈哈大笑。
我继续回到书中，一边翻阅内容，一边思考：我和食物的关系是否健康？从小到大，除了个别食物外，几乎不挑食，但因为爱运动（打羽毛球），身材还算匀称。刚上班，好女不过百，我还不到90斤，所以完全没有减肥的困扰。
但是30+的年纪，工作压力增大，家庭琐事繁多，取而代之的是运动的时间越来越少，体重失控的飙升。种种因素之下，如何吃的健康？如何健康减肥？类似话题，对我有着不可抗拒的吸引力……但从没人告诉我，我可以用自我对话与事物和解。
我也不知道是什么原因，虽然怕胖，但还是想吃糖；虽然喝了十年含糖咖啡，不知不觉变得虎背熊腰，但还是没想戒掉咖啡（换了无糖的继续喝）；虽然也知道在看剧时会无意识过量进食，但还是忍不住会买一堆零食边吃边看……
感谢遇见这本《想吃啊，没关系》，虽然书中有些内容稍显累赘，忍不住跳读。但是书中说传递出的观点，还是刷新了我的观念：无论我们处在什么年龄、状态和环境，都可以通过练习自我对话的方法，好好吃饭，积极运动，爱上镜子里的自己。
全书分为8部分，包括自我对话的力量、麻烦从何而来、如何进行有效的自我对话、想吃的时候，该对自己说什么、使用自我对话应对暴饮暴食、饮食问题的终极答案、和他人一起吃饭时，该对自己说什么、你早该为自己感到自豪等内容。
在此之前，是否思考过自己和食物的关系是怎么样的？是因为满足了味蕾感到愉悦，还是因为担心发胖而满是负罪感？你的生活环境又是怎么样的？身边的人向你传递是是健康的饮食观念，还是消极的饮食观念？弄清这点，这对你来说非常重要。
“吃的更健康和营养，你会更喜欢自己！”……如果你耳边环绕的是类似这样的话，那恭喜你，至少环境对你在吃的认识是“积极的”，你会把吃当做一种身体能量的来源，让自己的状态和精力越来越好,努力践行吃的健康的目标。
“吃吃吃，成天就知道吃！”……如果你经常听到类似的话，那潜意识里对于“吃”你多少会有些内疚感，觉得是因为吃让自己变胖、变丑、变懒惰、变消极……Stop,这并不是吃的错，而是消极的想法在作祟！
积极or消极的吃？人类天生具备巨大的能力，来思考我们和饮食的关系。只是我们一直没有动用自己手中的权利，选择“积极的自我对话”，来让麻烦停止，让负面的想法停止。甚至，明明渴望食物，却选择了对抗和压抑自己，想吃不敢吃。
书中分享了一个非常实用的小方法：察觉食欲。简单说，我们可以把“我渴望→我吃”这种灾难模式，换成“我渴望→我思考→我吃（或者做其他事情）”，当我们能意识到并去思考“为什么要吃”时，我们可以做出选择：吃，或者处理自己的情绪。
想吃啊，没关系！一旦我们理解并动用“觉察食欲”的感知，用自我对话与食物和解，结束与食物的斗争，这时我们就能在4个简单的“正常”饮食原则的帮助下，成为一个“正常”且健康的饮食者——这是蕞理想的状况。
书中精华及自我对话金句摘录如下：
1、4个简单的“正常”饮食原则：只有当感觉饿的时候才吃东西、选择能让你感到满足和愉悦的食物、有意识的进食，回应内心的食欲、当吃饱或满足时立即停止进食。
2、你本来就拥有巨大的、独一无二的力量来改善你与食物的关系。
3、我们在饮食和身体方面对自己说的话，很大程度上决定了我们对待食物和对待自己的方式。
4、我有资格用健康、美味的食物滋养我的身体。
5、我有资格挣足够多的钱来舒适地养活自己。
6、余生每一天的每时每刻，我都会爱自己。
7、我希望自己的外在形象和内心感觉都是健康的，我会照顾好自己的身体。
8、我没事，一切都很好，我会好起来的。
9、我不完美，但我仍然爱着自己。
10、自豪感，是在没有观众的时候也尽情享受舞蹈，是你为了自己而持续不断、坚定不移地致力于成为最好的自己的一种独特表达。
11、当你陷入羞耻感之中时，试着做一些积极的事情——任何能带给你自豪感的事情，会让你豁然开朗，把一场失败变成一种胜利。
12、现在就是彻底改变你的自我对话的最佳时机。
《想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解》读后感(九)
“哎，最近又胖了3斤，在过去的一个半月里，我已经一共胖了10斤了……”
小哀向闺蜜抱怨说，在这个夏天即将到来、大家都忙着减肥的时候，她却已经连续暴饮暴食了两个月。
为什么要暴饮暴食呢？小哀表示，这段时间工作压力太大了。
“项目任务重，老板盯得紧，客户催得也紧，从三月以来我就没休过完整的周末，晚上最早也要加班到十点……朋友圈里很多人都在春游、露营，而我一整个春天都‘住’在办公室里，一朵花都没赏过。”
在这样的压力下，女生的食欲开始暴增。
“我只能通过吃东西给自己安全感。所以每天晚上加完班，都要去吃一顿夜宵，烤串、炸鸡、螺蛳粉或者汉堡……但是，把胃填满了，心还是很空虚，再加上体重升高，每次照镜子，我都好讨厌镜子里的自己，但下一个夜晚来临时，还是控制不了打开外卖软件的冲动……”
“我感觉自己好糟糕，我该怎么办，该怎么面对压力，该怎么面对体重呢……”
不知大家听没听过这样一句话：
“一个人过得好不好，从吃饭的样子就可以看出来。”
吃东西应该是个快乐的过程，美食是用来享受的。
但在小哀的话语里，比起快乐和享受，我们感受到的，更多是把食物塞进肚子的渴望，和无止尽的自我谴责。
或许，很多伙伴也有过类似的经历吧？
在压力大，或某段时间过得不好的时候，脑海里总有一个声音在叫嚣：“我有权吃更多东西，因为我太累了，压力太大了！”
但是，在吃完后，这个声音又变成了一种责备：“吃吃吃，怎么就管不住这张嘴呢！”
这些脑海里消极的自我对话，使我们陷入了「过得不好-吃很多-体重上升-自我责备-压力更大-过得更不好」的恶性循环；
最终导致我们“永远不会变得更健康，也不会对自己产生足够的关爱，或者与食物建立一个舒适的关系”。
上面这些观点，来自《想吃啊，没关系》。
而好消息是，书中也告诉我们，这种我们与食物之间糟糕的相处状态是可以改变的。
“当饮食失调的声音掌控了麦克风，在舞台中央咆哮和抱怨，淹没了智慧的声音时，我们需要一个新的词汇表，一种新的善待自己和关爱自己的语言。”
通过刻意练习，我们可以“准确地说出那些需要被说出来的话，从而温和地引导自己走向健康的身心状态。”
书的作者Karen R.Koenig，是美国饮食心理学专家、心理治疗师、教育家；
她的前半生也曾与食物斗争，从节食和暴食中恢复多年后，她专注于建立身体和食物的良性关系，并且最终得出结论：
“你的想法和你与自己说的话，正是构成你饮食方式的根基。”
而“自我对话可以是积极的、消极的或中立的。只有当处于有意识的状态下，刻意地进行积极的自我对话，才会促进改变的发生。”
所以在书中，Karen就针对不同的饮食场景，列举出了对应的积极自我对话应该是什么样的，供大家参考练习。
场景一：当内心有想吃东西的欲望时。
想吃东西的欲望，常常会突然出现在我们的脑海中，反反复复；
而背后的原因，可能是饥饿、压力或情绪，比如焦虑、悲伤、沮丧或孤独等。
作者认为，在这个节点上，我们需要通过自我对话来明确自己想吃的原因到底是什么，然后据此作出更健康的选择。
所以，此场景对应的积极自我对话为：
通过这种自我对话，我们可以守住真正的饥饿与无意识、强迫性或情绪化进食之间的界限，避免陷入食物和情绪的恶性循环。
这其中的目的倒不是要阻止自己吃东西；
而是让我们可以多一种方式去看到自己的身体反应、情绪反应，尝试着接纳和关爱自己的身心健康。
场景二：当特别想吃某样东西时。
“好想吃薯片。”
“此时此刻，真的好想吃冰淇淋！”
生活中，我们常常有类似上面这样的对某个特定事物的渴望，并且想象着吃到它能让自己感到快乐。
面对这种情况，作者为我们提供了一些自我对话的句式，可以帮助我们分辨出——
自己是想要回应身体对食物的渴望，还是混乱的饮食想法正视图接管自己的选择。
而这类自我对话，比如：
当我们这样自我对话，我们就会发现，那个疯狂的、不理智的进食欲望慢慢降低，理性重新回到脑海。
然后，关于吃还是不吃、吃多少，我们便可以做出理智的选择。
场景三：当正在进食时。
正如开头所说，一个人过得好不好，从吃饭的样子就可以看出来。
那，我们最不愿看到的是什么样的吃饭样子呢？
答案或许是，无意识地吃，导致吃得太快、狂吃一通，心怀内疚，却又麻木不仁。
所以作者认为，在进食时，我们需要通过自我对话专注于品尝食物，和食物产生联结，避免无意识进食。
具体对话内容可以是：
专注于每一口食物，我们才能真正体会到进食的美好，也才能吃得更加健康。
场景四：当结束进食时。
吃东西时，我们可能会注意到随着饥饿感的不断减少，食物的味道也慢慢变得不再那么诱人。
所以，作者说，在这个时候，我们需要通过自我对话，来感受这种逐渐减弱的食欲，避免吃得太饱。
我们可以告诉或询问自己：
很多时候，肚子其实饱了，但我们自己却没察觉到；
通过这种方式，或许也能够多多提醒自己：多多关注自己的身体状态。
场景五：面对暴饮暴食时。
在作者看来，暴饮暴食，是最糟糕的一种进食方式。
不仅会让我们陷入羞愧、沮丧、自我责备的消极旋涡，还会对我们的身体造成伤害。
所以，在产生想要吃很多东西，暴饮暴食的欲望时，我们可以说：
而假设仍旧没能成功，仍旧陷入了暴饮暴食状态，我们也可以尝试通过以下对话，及时刹车：
而在暴饮暴食停下来之后，我们仍旧需要这样安慰自己：
正如作者说的，对暴饮暴食的唯一合适的反应，就是让自己沐浴在慈悲和赞美之中。
爱自己，宽容对待自己，比什么都重要。
场景六：当讨厌自己的体重时。
在日常生活中，我们听过非常多关于身材的焦虑言论。
“好女不过百。”“胖子不配拥有……”
这些话语，加重了我们对自己体重的焦虑，反而更容易陷入不安、羞耻感的旋涡，更难维持自己和食物之间的关系。
所以，作者认为，我们应该通过自我对话，正确地看待自己的身体，善待和关爱自己的身体。
无论外界的声音怎么说，我们都应该这样告诉自己：
食物有很强大的治愈力量。
而想要获得这种力量，有两个很重要的前提。
一，是要认真对待每一口食物。
二，是要接纳、善待、关爱品尝食物的自己。
祝大家都能好好吃饭！
