《坏心情生存手册》让我深刻领悟到，面对困难和挫折时，如何调整心态，从容应对。书中提倡积极思考，找到解决问题的方法，不要被消极情绪所困扰。通过实用的心理学技巧和案例分析，帮助读者更好地控制情绪，提升心理素质，使生活更加美好和充实。
坏心情生存手册读后感篇一
从零开始做一个开心的人，不管你是天生乐观的人，还是从出生起就无比沮丧，我们的旅程都将从你现在的“开心水平”起步，基于你现有的状态开始行动。
如何标注此刻的起点呢？每一趟旅程，我们都需要一个期待自己会到达的目的地。但是在这趟旅行中，我们是否和自己期待的那样顺利完成，我们不知道，因为这是一个理想的状态，那我们应该怎么去做？这是一个很神奇的问题，人不能总活在理想中，我们应该去看看现实，先尝试找到自己的位置，在这躺路途中，我们距离目的地还有多远？往哪个方向走更容易接近目标？这是我们应该思考的问题。
心情的好坏往往不是单纯的情绪问题，而是综合因素影响的结果，也许是身体不适、情绪不佳，也许是现实的打击、对未来的迷茫，无能为力的时刻或者达不到自己想要的效果……获得“稳定的积极状态”实际上是一整套身心与现实的协调。
这是一本可爱实用的疗愈手册，由临床心理学家卡罗琳·戴奇与专攻躯体心理学的心理学硕士丽莎·罗勃鲍姆共同创作而成。这本书不仅封面清新可爱，内容甚至可以说是手把手教你如何面对情绪炸毛的崩溃洪流，让你从中选择适合自己的情绪管理法。
全书介绍了几种常见的情绪障碍：
预期性焦虑：始终担忧灾难会在未来的某个拐角处出现。
广泛性焦虑障碍：认知方面为焦虑；情绪方面出于紧张状态，神经质，易怒，紧张不安；身体方面感到胃部不适，头痛，肌肉疼痛。
惊恐发作：感觉心跳加速，无法呼吸，无法控制难以抵挡的强烈恐惧感。
社交焦虑障碍：对来自他人的审视和评判的极端焦虑。
强迫症：强迫想法、反复出现、持续存在并具有侵入性的想法图像冲动。
创伤后应激障碍：在经历过一个或多个创伤性事件后形成，当事人对创伤的感受是形成的决定性因素。
间歇性暴发性障碍：伴有经常性的暴怒攻击性行为。
在所有形成的心理障碍中，心理情绪崩溃都是其中的重要一环，而这本书告诉我们：我们要学会调节情绪强度，而不是消除情绪本身。
过去的一切不是挫败或困难，而是经验、是开始下一旅程的开端。也是我们未来做出的每一个选择的基础。我们不需要和任何人比较，从今天起，我们要做一个快乐的人，为了获得一个全新的自己。
坏心情生存手册读后感篇二
大脑一片空白，心狂跳，手发抖，根本无法完整思考；说了不该说的，后悔一崩溃，吵架都发挥不好。
每个人都有情绪崩溃的时候，但是你知道该如何自我调节吗？别担心，这里有一份《坏心情生存手册》帮你解决问题！
这本书的作者卡罗琳.戴奇和丽莎.罗勃鲍姆。两位都是临床心理学学家，他们从催眠治疗中总结出解决“情绪崩溃 “的方法，也就是今天我们要分享的这本书《坏心情生存手册》。
这本书让我们充分认识情绪崩溃，了解情绪崩溃的危害，以及在遇到情绪问题是如何进行自我调节。书中给出了12种立竿见影暗示法，帮你安全逃离情绪泥石流。
下面是书中金句，分享给大家：
1.情绪犹如洪水汹涌而来，力量之大，令人难以承受，并会留下破坏性的后果。
2.有是样一句话：“如果我歇斯底里，全因痛苦回忆。”你的情绪起伏很多时候是受到过往经历影响的。
3.情绪是一种带来丰富感受、强度不一的心理体验。情绪会掩盖逻辑和理性。仅仅是告诉自己“你应该这样想” 是不够的，因为你的情绪不一定会听你的话。
4.即便是山洪暴发也会有预警信号，比如天边堆积着乌云、天色逐渐变暗，再比如远方会传来隆隆的雷声，还能听到湍急的水流在奔涌、汇集。无论洪水来势多么迅猛，都会有种种迹象可循。情绪的洪流也是如此。情绪崩溃往往发生在瞬息之间，因此不易察觉，直至你身处来势汹汹的情绪洪流的裹挟中。
5.健康的互动指的并不是永远不犯错，而是一种在情绪的反应强度和威胁的严重程度之间保持平衡的能力；是开始或结束一段关系，犯错，然后重新联系和调整，最终达到情绪平衡的能力。
6.情绪是一种带来丰富感受、强度不一的心理体验。情绪很短暂。如果你等待的时间足够长，它就会消失。虽然强烈、痛苦的情绪确实只持续几分钟就会过去，但如果处在这种情绪之中，我们会感觉这种状态好像永远不会改变。
7.如果情绪强度能像烤箱温度一样调低就太好了。你如果想调高温度，只需将旋钮调到想要的刻度上，温度就会逐渐上升，直至达到设定温度。你如果觉得温度有点高，只需将旋钮往左调几度，温度就会立即下降。这就是情绪旋钮。这种方法会教你想象出一个旋钮来调节你当前的情绪强度。
8.想法、情绪和感觉就像公共汽车:你多等几分钟，下一辆车很快就来了。正念的目的不是改变你正在经历的想法、情绪和感觉，而是要接受他们的存在，知道它们是转瞬即逝的，并用包容、开放的态度看待它们。
9.情绪调节的目标不是变得没有情绪，相反，是为了缓和对生活中不可避免的情绪导火线的反应强度，让你充分感知自己的情绪，而不再担忧会发生情绪崩溃。
10.人很容易被某种强大的想法、情绪或感觉所吞噬。
坏心情生存手册读后感篇三
前几天有个新闻，山东一女子坐公交时要求前门下车，被司机拒绝，不知道女子怎么就暴脾气上来了，强行按下应急按钮，打开前门下车离开，还怒怼司机。 全网的批评来势凶猛，什么样难听的话都有，但似乎，没人关心女子为什么有如此行径。 因为，当你的坏情绪超出了正常的反应时，坏情绪本身带来的影响，往往会掩盖情绪背后的原因，此时的旁观者，看到的，只是一个不可理喻的女子。 美国社会心理学家费斯汀格，提出过一个很著名的“费斯汀格法则”，那就是： 生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。如果你的反应是暴戾，是愤怒，是失控的话，那么你的人生也会因此而失控，直至被你一手毁掉。 这个世界本不可能围绕着某一个人的意志而转，只有那些能够掌控自己情绪的人，才能掌控自己的结局，最后掌控自己的人生。 这本《坏心情生存手册》由两位临床心理学专家联袂出版，用12种立竿见影的暗示法，告诉我们在情绪失控时，可以通过这些身体和心理双管齐下的方法，安抚你暴走的内心，恢复平静的状态，避免坏情绪伤害自己和他人，提高我们的人际交往质量！ 情绪波动可怕吗？ 情绪波动不一定是坏事，比如恐惧和愤怒可以为自身提供保护（因为对恐惧和愤怒的应激反应，大脑和身体会作出判断和行动，来避免恐惧和愤怒，从而让我们处于安全） 比如悲伤的情绪，也可以激励人去发现生命的意义，激发人保护自己生命中重要东西的动力。 很多时候，强烈的情绪表达是合理的，但对某些人来说，情绪崩溃是心理障碍的一种，还有一些人即使没有达到任何“障碍”的标准，但也受情绪失控的折磨。 导致情绪崩溃的心理障碍有哪些呢？《坏心情生存手册》里列出了9种焦虑、抑郁、愤怒的障碍: ①广泛性焦虑障碍。精神极度紧张，总有“万一”怎么样的担心。 ②惊恐发作。无法控制的强烈恐惧感，带来强烈的身体反应和不真实的感受。 ③惊恐障碍。为了避免惊恐发作的可能性，而逃避有可能引发惊恐发作的环境或情境，但即便逃避，对他的恐惧依然会妨碍生活。 ④社交焦虑障碍。对来自他人的审视和评判的极端焦虑。害怕他人的注视和评价，出现一些身体反应如心跳加速，晕眩等 ⑤强迫症。会带来焦虑的强迫想法和用于平息强迫想法采取的行为。 ⑥创伤后应激障碍。创伤幸存者可能容易收到情绪失控的影响，会很敏感，一旦环境中出现与创伤有关的信息，便会引发一连串的身体和情绪反应。 ⑦抑郁。挫败感、颓废、非睡眠引起的精力不足、很难感受到快乐等等 ⑧抑郁症和焦虑障碍共病。抑郁和焦虑障碍同时发生，这样并不少见。 ⑨间歇性爆发性障碍。经常有暴怒行为的人，在童年和青少年时经历过创伤的人，往往容易有这种障碍。 如何平复失控的情绪？ 《坏心情生存手册》作者介绍了12种立竿见影的方法: 1️⃣静观正念:专注当下，用好奇心代替主观评价，减少自责和自我评判，接受正在经历的情绪，提醒自己，它们是转瞬即逝的。 2️⃣OK手势:给自己传递一切都好的信息。在练习OK手势时，关联幸福的状态，建立“感官线索”。 3️⃣情绪旋钮:想象一个旋钮，刻度代表你当前的情绪崩溃强度，借助旋钮，你可以通过主动调节自己的情绪来掌控它，并获得成就感。 4️⃣沉重四肢:人在深度放松的状态下经常会有身体沉重感，所以可以将沉重四肢与放松、平静建立线索链接。 5️⃣支持联盟:从他人那里可以获得安慰、关怀和情绪支持，但现实中也存在亲近失败的风险，好在神经系统允许想象他人的支持，于是你可以在脑海中组建一个可以让自己心情平复的联盟者团队。 6️⃣智者人格:想象你创造了一个成熟、睿智、自律的人格，唤醒这部分人格帮助你应对情绪崩溃的情景。 7️⃣体贴人格:感受自己的共情、支持、关怀人格的存在。 8️⃣成就重温:情绪崩溃时，很容易忘记自己的优势和能力，自我赋能是情绪崩溃的良药，从过往成功经历中解救自己。 9️⃣积极前景:展望未来才能活过现在。
坏心情生存手册读后感篇四
被情绪淹没，连架都吵不好。一次夜里一点多，接到电话，让挪车。他说4点就要出门。我说，我早上也出门，没想到你那么早。多么简单，可他一开口，就像我砸了他的车一样。
老公接过电话，说马上下去挪。没想到，我跳了起来，跟着就跑了下去。那个人的老婆也出来了，那架势，就像我烧了她家房子。我忍不住喊了声报警，然后蹲下来一直哭。后来躺在床上，也不生气了，也深知不要跟不讲道理的人讲道理，可是，眼泪就一直掉。大概是累着了，被人半夜骂了委屈了，想发脾气，遇到看似不要命的，又被吓到了。怎么越说越觉得是怂哭的。
读了一本书《坏心情生存手册》，有点开心，不用再一边哽咽，一边和某人说，你要是情商不够，就不要说话了。我要给自己顺毛。
广泛性焦虑障碍，惊恐，社交焦虑，强迫症，抑郁……人际关系中的被遗弃感，被背叛感，被控制感，被批评感，被评判（羞耻）感，被误解感，不被体谅感……
希望这些，你们都不要经历。遇到了，也不要被控制。浅浅聊一下，处理情绪崩溃的基本做法，STOP方案。
S——扫描（scan）
T——暂停（time-out）
O——应对（overcome）
P——实践（practice）
书里总结了平复失控情绪的12种方法。我对其中的4点，很感兴趣。正念，情绪共存，推迟处理和创建自述。
正念，是对当前经历进行冷静、视角客观的观察。情绪共存，认识到矛盾的情绪可以共存，不要被吞噬，要有能力唤起与苦恼相对立的情绪。推迟处理，简单说，就是上头了不要直接冲。创建自述，那天夜里，我好像就是一直叨叨叨自己的情绪，最后才平静下来。
书里很喜欢的2句话，送给你们。
你的任务不是去寻找爱，而是去寻找并发现你内心构筑的那些拒绝爱的障碍。
尊重你的努力，尊重你自己。自尊才能自律。当你牢牢把握住这两样东西时，你才能拥有真正的力量。
坏心情生存手册读后感篇五
有些人因为情绪波动，忽视工作、生活和长期发展规划；有些人因为无法控制自己的情绪，陷入痛苦和自我贬低；还有一些人因深陷情绪低谷，导致生活质量下降，甚至严重到影响身心健康。
情绪管理是一个非常重要的话题，我们每个人都曾经或者将要经历情绪波动的时期。尤其在现在快节奏、高压力的生活中，更多人正在面临情绪管理上的挑战。因此，如何做好情绪管理，提高生活质量，提高工作效率已成为一个刻不容缓的问题。
《坏心情生存手册》是一本非常实用的情绪管理指南，旨在帮助读者们更好地掌控自己的情绪，从而提高工作效率和生活质量。
作者卡罗琳·戴奇和丽莎·罗勃鲍姆，两人通过通俗易懂的方式剖析情绪崩溃，并且提供各种图表和工具，让我们有实际应用的机会，进行自我反思，学会掌控自己时空的情绪。
除此之外，书里还介绍了“每日压力接种”方法，帮助我们放松并降低情绪反应，让我们更容易保持平静的心态，降低情绪崩溃的可能性。
“情绪失控”：在面对某些具有挑战性或压力的情境时，个体的情绪出现异常的波动或失控现象。这种情况不仅会影响个体的情感状态，还会直接影响到个体的行为和思维。
工作上，情绪失控会导致无法集中注意力，影响工作效率，甚至影响职业发展。生活上，情绪失控会导致个体难以与他人和谐相处，对自己和他人的心理和生理健康造成坏影响。
那么，如何应对情绪失控的问题呢？书中提供了许多实用的建议，例如：通过书中的多个自我小测试，更了解自身的情绪状况，学会观察和分析自己的情绪。此外，书中还介绍了许多实用的情绪管理技巧，例如：呼吸训练、正面的自我对话、调整心理预期等等。
总之，《坏心情生存手册》是一本实用的情绪管理指南，里面丰富的图表为我们带来更多启发，也让它成为非常体贴的训练手册。
《坏心情生存手册》不仅能够帮助读者们更好地认识自己的情绪，掌控自己的情绪，还能够提高工作效率和生活质量。这本书适合所有需要帮助自己掌控情绪，提高生活幸福感的人阅读。
坏心情生存手册读后感篇六
《坏心情生存手册》
作者：[加] 卡罗琳·戴奇/[加] 莎·罗勃鲍姆
工作和生活中，让人崩溃的事情比比皆是，但过度的坏心情也非常不利于身心健康。
如何在自己情绪崩溃的时候，迅速自我顺毛，成为了一件很重要的事情。
作者首先介绍了情绪的本质和情绪崩溃的危害，包括我们在人际关于中容易发生的冲突，而后向我们揭示了如何进行自我调节的方法。
主要是分为日常训练和情绪崩溃时两种不同阶段。
1每日压力接种：
旨在通过日常练习，来降低情绪反应水平。
主要是五步骤：
转动眼球，集中注意力
握紧拳头，释放紧张情绪
专注呼吸，放松神经系统
构建安全区，进行深度放松
自我肯定，巩固努力成果
2情绪崩溃时，用STOP方案，让自己冷静下来
S：Scan扫描----把自己当做一个机器人，扫描身体在这个时候发生的想法、情绪、行为和感觉，越具体越好。
比如：我觉得这就是一场灾难，我真的要失控了，感觉焦虑（恼火/绝望/无能/......)，因为这个原因，我对家人同事也恶语相向，现在胸闷头晕，整个人都很疲惫......
T：Time-out暂停----暂停一下
提前找到一个可以让自己暂停的地方，比如洗手间之类的。
O：Overcome应对----使用快速干预措施应对早期情绪崩溃，避免失控情绪升级
使用每日压力接种的前三步来进行放松：转动眼球，握紧拳头，专注呼吸
P：Practice实践----将12种方法付诸实践
-静观正念：集中注意力于当下，避免主观评判
-OK手势：将平静和幸福感与OK手势联系在一起，记住，你只活在当下，并且一切都好
-情绪旋钮：情绪强度从1-10，想象自己将旋钮慢慢调低
-沉重四肢：用肌肉放松缓解生理激动
-支持联盟：体验联系与支持，知道自己不是孤独一人
-智者人格：想象自己创作出了一个成熟、睿智自律的人格，让它帮你应对
-体贴人格：想象自己有部分人格非常善于共情，让它帮你调节过度反应
-成就重温：过去成功应对并克服了很多困难，这次也可以
-积极前景：坚持这些方法就能在未来迅速平复情绪
-情绪共存：“我可以同时拥有两种矛盾、对立的想法、情绪”
-推迟处理：选定未来某个时间点再去体验那些冲动情绪
-创建自述：与自己对话，直面挑战
通过以上方法的组合，即使再崩溃也能自救，自己成为自己最好的心理治疗师。
坏心情生存手册读后感篇七
相信每一个人都体会过情绪崩溃的感受，就在那么一瞬间，恐惧、愤怒、焦虑、悲伤……仿佛自己淹没在无尽的海水中，充满了困惑和无助。 作为一种警报信号，恐惧、愤怒、悲伤等情绪的出现，是大脑在提醒我们的身体我们可能会受到某种伤害。日常生活中表达情绪是合理的行为，但在错误的环境中表达强烈的负面情绪，往往会阻碍正常的行为，至影响我们的人际关系。 加拿大临床心理学家、焦虑障碍治疗中心负责人卡罗琳•戴奇和加拿大临床心理学硕士丽莎•罗勃鲍姆在《坏心情生存手册 情绪崩溃时如何迅速自我顺毛》告诉我们：“每个人都可以用一套量身定做的stop方案帮助自己冷静下来并平复失控的情绪，从而创造出一个稳定而脚踏实地的内心环境。” 一、压力接种，引导身心放松 作为一种日常练习方法，压力减重是通过降低紧张和焦虑的基准水平来降低整体情绪反应水平。换句话说，通过反复的练习可以提高我们在面对情绪时的基准应激水平，让我们变得更加坚韧和冷静。当同样的情绪再次发生时，我们的神经系统会自主达到平衡状态，压力的激素水平也会不断提高。 压力接种的具体方法：选择一个舒适放松的环境，为自己留出15分钟的独处时间，转动眼球集中注意力，握紧拳头释放紧张情绪，专注呼吸放松神经系统，深度放松，肯定自我。设定一个28天的练习周期，用便签或手机等方式提醒自己每天练习，通过日志的方式记录练习成果。 二、STOP方案 STOP是扫描（scan)、暂停（time-out）、应对（overcome)和实践（practice)的英文首字母缩写。简单来说就是，当情绪崩溃或即将发生时，我们要扫描自己的身体，感受自己的想法、情绪和行为，让自己暂停一下，使用快速干预的措施应对早期的情绪崩溃，采用恰当的方法调节情绪。 我们可以用一张纸列出自己情绪崩溃时的指标，创建自己的情绪崩溃档案。指标包括想法、情绪、行为和身体感觉等四个部分。 当我们意识到自己的某种情绪正在不断飙升时，停止当前的活动，舒缓自己紧绷的神经系统，换个角度重新审视自己的反应。比如我们可以找一个不受他人干扰的秘密空间，允许自己中途暂停片刻。 在秘密空间内，尝试用情绪接种时的练习方法平复自己的情绪。比如关注自己呼吸的温度、节奏等，在每次吸气时默念没事，呼气时默念放松，让自己在一呼一吸间得到放松。 三、平复失控情绪 作者在书中介绍了静观正念、OK手势、情绪旋钮、沉重四肢、支持联盟、智者人格、体贴人格、成就重温、积极前景、情绪共存、推迟处理和创建自述等12个方法。 比如静观正念，要求我们集中注意力，带着好奇心观察自己的每个想法、情绪或感受，当出现消极情绪时减少自责和自我评判，用好奇心代替主观判断。自己的情绪体验保持一种开放和探究的态度，同时在心里不断提醒自己这些情绪来的快去的也快。成功脱离情绪崩溃的状态后，坐下来回顾自己的情绪体验，分析情绪导火索，并思考将来在应对同样情绪导火索时应该采取什么样的行为。 比如OK手势，当我们感到放松和幸福时，将拇指和食指相对形成一个圆圈，维持OK的手势并在内心重复告诉自己“我现在很好”，体验OK手势给自己带来的幸福感和平静感。OK手势可以帮助我们在情绪失控时，重温情绪平静时的幸福感，帮助自己快速恢复平静的情绪。 成就重温是一种肯定自我肯定的方法，当我们深陷情绪的泥潭时，提醒自己我曾经克服过很多困难，在克服困难的过程中曾经获得过控制感和成就感，自己是有能力来驾驭这些成功的力量，通过不断赋能的方法帮助自己缓解情绪崩溃的状态。 智者人格就是在脑海中想象一个成熟、睿智、自律的人，当自己被情绪淹没时，唤醒自己的智者人格，用智者人格来引导自己做出正确的行为应对当前的挑战。 每个人都有情绪，每个人都有情绪崩溃的时刻，通过不断的练习，可以为自己打造一条专属的情绪逃生通道，情绪管理不仅是一项技巧，更是需要经常锻炼的技能。
坏心情生存手册读后感篇八
《坏心情生存手册》这本书的作者是卡罗琳·戴奇和丽莎·罗勃鲍姆。卡罗琳·戴奇是一名临床心理学家，也是焦虑障碍治疗中负责人，擅长以催眠类方法解决情绪问题。她经常在世界各地发表演讲，其简单、实用的方法在全球范围内受到认可。她出版过四部作品，其中《情绪自控工具箱》获得了临床与实验催眠协会颁发的奖项。丽莎·罗勃鲍姆拥有临床心理学硕士学位，专攻躯体心理学，并在世界范围内为患者解决情绪问题。她与戴奇合著了《爱情中的焦虑》。
封面
你体验过激烈情绪让自己全身发抖、大脑一片空白的状态吗？强烈的情绪很容易引发不同程度的失控，导致当事人无法做出理性、恰当的反应。这就是本书要解决的中心问题——“情绪崩溃”现象。
两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略，有降低日常情绪易感性的“压力接种”练习，有为情绪上头做好预案的“微暂停”练习，有情绪崩溃时帮自己冷静下来的一整套STOP方案，还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。在情绪失控时，这些通过身体和心理双管齐下的方法能更快、更有效地让你恢复平静，避免脱缰的情绪伤害你和他人，提高你日常生活中人际交往的质量。
无论情绪多偏执、多令人厌烦，我们都不能忽视它们。当我们被情绪淹没失去控制的时候，我们很难冷静下来处理事情，沉浸在情绪的漩涡中无法自拔，会给我们的工作和生活带来很大的负面影响。这本书对我们面对的不同情绪问题进行分类，并给出针对性的调节方法。我们可以根据自己的情况按照书中索引，对症下药。此外，这本书语言通俗易懂也很接地气贴近日常生活，阅读过程中常常让我产生“这不就是我吗？”的认同感，循序渐进，从了解情绪崩溃产生的背后原理到我们面临的各种情绪问题再到如何调节，让我们“知其然”更“知其所以然”，实操性很强。在通读之后，基本上我们可以根据自己的实际情况按照书中办法进行具体的训练，让你学了就能用，用了就有用，从真正意义上缓解个人的情绪焦虑。
对我个人而已，焦虑、抑郁乃至愤怒，就像是三胞胎，总是默契的先后出现。为什么这么说呢？其实我觉得这和情绪的发展有很大关系，在我焦虑多了之后就会产生抑郁的情绪，紧接着就会为自己无法控制情绪的行为感到无能的愤怒。焦虑像一把摇椅，让你有事可做，但也让你做不成大事。当我焦虑的时候，我常常觉得如果自己没办法想清楚事情的话，就无法去继续工作。这种想法会让我浪费很多时间和精力，最后导致很多事情被耽误和搁置。久而久之，我的大脑似乎已经形成了某种条件反射，它无法在多种情绪并存的情况下正常工作，它越来越无法思考复杂的问题，我甚至觉得自己“变笨”了。焦虑、纠结、抑郁、愤怒，沉浸情绪中无法自拔，影响了自己的工作和生活，这就是情绪崩溃的表现。
这导致了恶性的情绪闭环，因为焦虑抑郁无法正常工作生活，又因为在情绪崩溃上花费的精力和时间过多，导致情绪压力增大，加剧焦虑抑郁。最后的结果就是，除非你能救自己于水火之中，从情绪的泥潭中挣扎爬出，否则就会陷入“摆烂”，任凭自己消沉下去。抑郁症会带来切身之痛。抑郁症会影响思想，让患者无止境地纠结不如意的一切，一直被绝望感折磨，有些患者会一直怀有极端的愧疚情绪。精力不足、纠结消极事件、注意力不集中、逃避社交都是抑郁症的典型症状。我应该是属于心境恶劣的状况，即在一天的大部分时间里有轻微的抑郁情绪且持续较长一段时间，这种轻度抑郁要持续两年或以上的时间才能诊断为心境恶劣。而我又岂止两年呢？我觉得自我有记忆以来，我都是这个状态，我似乎没有心灵很轻松很愉悦的时刻，我似乎总是背着一个无形的十字架前进。看似与正常人无异，但我自己知道这就像是漫长灰暗的冬天，不知道哪里才是尽头。
看过这本书，我有一种被人深深理解的感动，因为以前我甚至会在想，我脑中一定有上天多“赋予”的东西，不然为什么我和别人不一样呢？我总是在最开心的时候提醒自己不能那么开心，我也习惯藏起自己的情绪，封闭自己的内心，我也认为自己在社交方面和他人的缘分很浅薄。人是很复杂的生物没错，但我告诉自己自始至终我没有做错事没有犯过错，我也应该有资格去享受开心的心情愉快的生活。因为有时候你在一个世界待久了，久到你以为世界就是这个样子。其实不是的，我们还有探索新世界的可能性，如果你像我一样还想给自己一个机会，请你一定要读这本书。
坏心情生存手册读后感篇九
坏心情生存手册
“生如长河，渡船千艘，唯自渡方是真渡。”
当情绪如洪水般袭来，成年人的崩溃，真的就在一瞬间。记得看过发生在武汉地铁站里的一则新闻：有位女子连续加班一个月，又苦又累，坐在地铁站的地上。当工作人员摸头安慰她时，她瞬间破防，崩溃大哭。原来辛苦的她在家还要强颜欢笑，怕吓到年幼的女儿。你看，我们一直学着“成为大人”，却始终无法自渡，成为一个“合格的大人”。
你体验过激烈情绪让自己全身发抖、大脑一片空白的状态吗？强烈的情绪很容易引发不同程度的失控，导致当事人无法做出理性、恰当的反应。这就是本书要解决的中心问题——“情绪崩溃”现象。
本手册是由卡罗琳·戴奇和丽莎·罗勃鲍姆两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略，有降低日常情绪易感性的“压力接种”练习，有为情绪上头做好预案的“微暂停”练习，有情绪崩溃时帮自己冷静下来的一整套STOP方案，还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。
1. 坏情绪也在保护你
心理学认为，情绪其实没有好坏之分，所有的情绪都是一种自我保护机制。就像一把保护伞，让你在面对意外、失去的时候，保护自己不受伤害。
因为有厌恶的情绪，让你可以远离让自己不舒服的人和事； 因为会生气，让你对正义、规则保持高度敏感； 因为有害怕、恐惧，你可以躲避危险； 因为有悲伤，你会获得他人的支持和关爱……
当你明白在你的头脑里，有一整个情绪世界在保护你、照顾你，你就能接纳自己的每一种情绪，让情绪得到合理的释放与表达。
每一种情绪都是一位送信人，带着内心的信息来和我们沟通。 有时候，一种情绪袭来，你没有听懂它带来的信息，或者干脆把它拒之门外，这种情绪就会一次次地反复来敲门。 而懂得管理情绪的人，能听懂每一种情绪背后的声音。
恐惧和害怕，是为了保护你、制止伤害的发生。 比如漆黑的夜晚让人害怕，是因为黑暗中可能随时出现伤害你的东西，而害怕则是在提醒你尽快离开陷阱。 焦虑是因为你想要追求完美。一方面，你想要最好的结果，另一方面，你担心能力不够，于是就会焦虑。 但是它也在提醒你：生活是可控的，每一次焦虑，都因为你发现了自己可以做到更好的地方。
情绪是一种身体的感受，当你压抑自己的情绪，就等于忽略了身体的感受，这些情绪就会慢慢伤害你的身体。 中医的古老智慧就曾提出：肾主恐惧、肝储愤怒、肺藏哀伤…… 你在家庭里、工作中承受的压抑、愤怒、焦虑，都会在身体上留下痕迹。
2.在坏情绪中自愈
成年人的生活不怕崩溃，怕的是不会自愈。面对每日的工作压力，每日压力接种练习必不可少:
✅转动眼球，集中注意力
✅握紧拳头，释放紧张情绪
✅专注呼吸，放松神经系统
✅构建安全区，进行深度放松
✅自我肯定，巩固努力成果
当然，如果上述方法不能有效调节你的情绪，那就可以选用STOP方案。它是一种明确、具体、简单的行动方案，可以改善你在情绪崩溃时的感受，让自己冷静下来的STOP方案具体为：
S----SCAN 扫描
T----TIME OUT 暂停
O----OVER COME 应对
P----PRACTICE 实践
平复失控情绪的12种方法:
✅静观正念，减少自责，保持冷静
✅OK手势，告诉自己去“我现在很好”
✅判断自己的情绪反应强度
✅用肌肉放松缓解生理激动
✅创建支持联盟，可以随时向其寻求帮助
✅唤醒你的智者人格，帮你调节情绪
✅唤醒体贴人格，和你共情
✅重新体验过去的成就感
✅展望美好未来，增强你当下的幸福感
✅认识到任何情绪都可以共存
✅延缓消极想法、情绪或冲动发作的能力
✅学会利用言语的力量，相信自己能够应对任何情绪
情绪调节的目标不是变得没有情绪，而是为了缓和对生活中不可避免的情绪导火索的反应强度，让你不再担忧会发生情绪崩溃。当你学会耐心、持续地管理自己的情绪，避免过度反应后，你就能创造出一个稳定而踏实的内心环境，从而改变生活。
坏心情生存手册读后感篇十
世界那么大，我想去看看，世界那么小，藏不住成年人的崩溃。成年人的崩溃往往只在一瞬间。 你在正常直线加速行驶，突然右后方一辆车不打灯，紧急变化车道擦着你的车超了你的车，你被迫紧急地板刷刹车，此时你是不是怒火中烧？ 家里的房贷、车贷逼得你不得不努力工作，家里孩子、老人同时生病了，项目需要紧急上线，被迫需要天天加班到深夜，此时你是不是特别无助到想哭？ 《坏心情生存手册》会告诉你如何在这样情绪坍塌的时候，迅速拉回那颗暴走的心，进行自我救赎。 本书是卡罗琳.戴奇和丽莎.罗勃鲍姆，前者是擅长用催眠解决情绪困扰的临床心理学家，还能解决焦虑障碍。后者是擅长解决情绪问题且专攻躯体心理学的临床硕士。两位的方法简单、使用，受到了全球范围的认可。 她们不仅告诉我们情绪是怎么坍塌的，还会教我们12种有效控制情绪的方法，特别适用于现代社会快节奏的社会。 01 人为什么会情绪崩溃 快节奏的生活，现代人承受了来自学业、房贷、车贷、职场、人际等方面的压力。白天努力的扮演正常人，深夜独自面对经历的恐惧、愤怒、悲伤，失眠、绝望、崩溃是大多数睡眠前的常客，为什么会这样呢？ 恐惧、愤怒、悲伤是身体感知到危险时的警报，从而启动生理及心理的防御系统，从而保护我们。表达这样强烈的情绪是正常的，但如果场合不对，确实给我们的生活、工作、人际等带来了很大的负面影响。 莎拉是一名对工作疯狂的工程师，因为长时间工作且高要求的态度，下班以后特别饥饿、疲惫，这时候唯一的愿望，就是回到干净的家里，吃一口热饭。可现实是，他的丈夫经常散漫对待家务，对于这样的状况，莎拉感觉一团糟，忍不住愤怒回应，摔东西、怼孩子，而这样的回应更是进一步恶化了家庭关系。 我们的大脑主要是前脑、中脑、后脑三部分构成。前脑主要主导逻辑、理性、复杂的思考及书面、口头交流，后脑主要控制身体维持基本生存，中脑则负责体验情绪。 三部分各司其职、分工合作，这时候才是正常的平静状态。但像莎拉一样，愤怒直击脑门的时候，中脑警报太剧烈，前脑工作能力超限，此时前脑、中脑无法正确匹配，中脑就会处于失控状态。 此时情绪就像浪潮一样，无法阻挡，也就是我们看到的情绪坍塌。 02 情绪崩溃有哪些负面影响呢？ 情绪崩溃表明心理发生了某些障碍，最大的3种障碍便是焦虑、抑郁和愤怒。 焦虑障碍主要体现有广泛性焦虑、社交障碍、强迫症及创伤后应激障碍。 广泛性焦虑情绪上表现为神情紧张、易怒、孤独及绝望，而在身体方面则可能表现为胃部不适、头痛、肌肉酸疼等，当身体、情绪都出现了不良反应，就会出现失眠的现象。 而社交焦虑障碍则表现为恐惧于别人的注视和看法，身体也会表现出心跳加速、头晕、发热、出汗等异常反应。 社交焦虑障碍一般出现在演讲这样的特定场合，而广泛性焦虑则可能出现在各种场合。 41岁的安吉拉就是典型的广泛性焦虑症患者，过度担心孩子健康、习惯不好、成绩不好，这样导致她胡思乱想，无法正常睡觉，状态很差，最终不得不寻求专业治疗师的帮助。 强迫症也是情绪崩溃的表现。生活中最常见的便是不停的洗手、确认房门是否关闭等。 焦虑障碍还有一种特别的障碍:创伤应激障碍。这种障碍主要是在战争、人身伤害、大型灾害、亲人遭遇重大不幸等情况下发生。 书中的亚历克斯就是典型的战争创伤应激障碍症患者。他在阿富汗兵役后，总是无法入睡，做梦也总是有关战争中的爆炸情况，这样导致他控制不住的烦躁、易怒，经常酗酒。 抑郁症在生活中就更常见了，并且越来越呈现年轻化。抑郁通常会给人挫败感、颓废、紧张、无法入睡、饮食异常、消极、逃避、注意力涣散等各种问题，严重者甚至生活无法自理、自杀等。 03 如何才能拯救情绪崩溃 不想让中脑失控，想让她重新回到掌控地位，从而拯救情绪崩溃，最好的行动方案是STOP。 S是扫描scan的意思，觉察情绪崩溃时或之前的真实想法、行为和感觉，这些会激活“战斗—逃跑”反应，导致一些异常行为发出。 T是暂停Time-out，当意识到自己的过度反应时，我们需要一个私密、安静、舒适的环境来“短暂休息”，才能让之前的异常行为撤离。 O是应对Overcome早期情绪崩溃，P是实践Practice。在这里STO可以让一个人冷静，P是可以用来调节的方法。 如果早期情绪无法应对了，那就需要采用P这12种方法了，每一种方法还以图文形式配备了非常细的讲解，可以用于践行，相信通过这样的实战，情绪一定可以理顺。 1是静观正念，我们客观接纳情绪的存在，从而换个视角对待自己的情绪体验。 2是Ok手势，用美好的回忆等积极情绪来唤起平静和幸福感； 3是情绪旋钮，想象情绪如温度一样可以通过主动调节高低实现，从而匹配出与现实状况同等强度的情绪。 4是沉重四肢，连接到放松、平静的好方法； 5是支持联盟，想象自己感受到关怀、情绪支持，减轻孤独感； 6是智者人格，想象你人格中成熟、睿智、自律的人格，让他们帮忙应对不良情绪. 7是体贴人格，与6一样，唤起共情、关怀的积极情绪来应对； 8是成就重温，用过去成功的控制感和成就感来自我赋能； 9是积极前景，利用对美好未来的想象来增强当下的幸福感，从而降低崩溃情绪感知。 10是情绪共存，感知两种对立的情绪，当情绪崩溃来临，唤起积极奋起情绪来降低； 11是推迟处理，延缓自己消极、冲动的情绪能力； 12是创建自述，利用积极语言的力量平息具有挑战的情绪。 任何一种方法都需要我们用不断地练习，才能拥有强大的力量。 写在最后: 杨绛先生说:“每个人都会有一段特别艰难的日子，生活的艰难，工作的失意，爱的彷徨不可终日”。 每个人都会情绪崩溃的时候，可成年人的生活就是这样，一边崩溃，一边疗愈。 我们只有通过觉察、接纳以及适合自己的方法，不断的练习感知，最终让自己成为情绪稳定的人。
坏心情生存手册读后感篇十一
每个人都有过被情绪淹没而失去控制的时刻。
会被情绪淹没的前提是对情绪过于敏感。感受强烈情绪的能力也是一种天赋。会因为美丽的日落，路边的小花，夜晚的灯光，哪怕路边一只奋力爬啊爬的小虫子而感动，自然也会因为期望落空而失落难过。体验强烈的情绪波动，尤其是恐惧、愤怒和悲伤的能力会在很多方面提供好处。恐惧和愤怒会提醒身体的某方面可能会受到威胁，所以在原始时代，我可能属于爬树上放风示警的那只类人猿。
情绪崩溃的时候太多，也会给人造成困扰。比如关于焦虑，就有“焦虑像一把摇椅，让你有事可做，但也让你做不成大事”的说法。在对 《坏心情生存手册》 仔细扒拉过一遍之后，我发现我是广泛性焦虑障碍 的典型患者，我们这一型的人始终担忧灾难会在未来的某个拐角处出现，脑海中总有一大堆的“万一”，骑车子路过大车，就会担心“万一大车上拉的东西调出来砸到自己怎么办”，下雨走过一棵树，觉得自己可能会被雷劈，刮风时候路过小店，觉得小店广告牌可能会掉下来，出个门会想着万一火车晚点了，万一飞机开早了，万一路上堵车了......
或多或少我也有点强迫症，不过我并不是体现在强迫想法上，更多是体现在强迫行为，比如自打十几年前我爸有次出门没关火之后，我每次锁门前都要检查一下煤气阀是否关闭，这一强迫行为比我的阅读习惯可要持久得多~
有时候呢，还会有一些轻度抑郁，抑郁症患者可能有一系列表现，包括挫折感、颓废、精力不足（并非由睡眠不足引起）、食欲不振、很难感受到快乐等，还会改变一个人的食欲，睡眠和肌肉运动。怪不得最近我胳膊蝴蝶袖都出来了，大概率和我之前抑郁过有很大关系。
针对情绪波动大，情绪值比较高的选手，书里专门提出了“每日压力接种”的方案，简单来说就是通过降低紧张和焦虑的基准水平来降低整体情绪反应水平。操作方法如下：
上面这个方法不管用？没关系，书里还介绍了缓解情绪的N种STOP方法。主要有：
情绪上头的时候就像龙卷风过境，除了身在旋涡中心的自己，离得越近的人越会被波及。所以即使在灾难中，我们也要想办法做到冷静，我们的冷静会让他人更冷静。
以上就是《坏心情生存手册》核心摘要，认真来说，理论自洽，方法很多，但如果读完一本书就能改变自我，又怎么拿出毕生精力来实践“懂得一堆大道理可依然过不好一生”这句话呢？
坏心情生存手册读后感篇十二
一冲动，说了不该说的，后悔。太生气，吵架都没发挥不好。这样的情形，太常见了。 人人都有情绪崩溃的时刻。比如，我楼上的女邻居，经常在半夜高声训斥正上高中的儿子，搅的四邻不安。高考刚刚结束那天，在楼道里，她又边走边高声训斥儿子:“你长的猪脑袋吗？同学都说老师领着做过那道题，为什么你不知道？……” 强烈的情绪容易引发不同程度的失控，导致当事人无法做出理性、适当的反应，甚至产生无法挽回的后果。我们应避免这种情况发生，这本《坏心情生存手册》可帮人们解决情绪崩溃的问题。
本书的作者卡罗琳·戴奇是一名临床心理学家，也是一家焦虑障碍治疗中心的负责人。她擅长以催眠类方法解决情绪问题。经常在世界各地发表演讲。出版过四部作品，其中《情绪自控工具箱》获得了临床与实验催眠协会颁发的奖项。其简单、实用的方法在全球范围内受到认可。 例如，书中教授我们一套让自己冷静下来的STOP方案(S扫描→T暂停→O应对→P实践）。这套明确、具体、简单的行动方案，可以改善我们情绪崩溃时的感受，避免陷入失控状态。
S——扫描(scan）:扫描想法、情绪、行为和感觉。 前两天，网上有个高居热榜的“牵手门”事件，有网友评论“天狂必有雨，人狂必有祸。”真对！暴雨来袭前，天空一会乌云密布。同样，我们的情绪面临崩溃时，也有相应的预兆。 养成扫描自己想法、情绪、行为和感觉的习惯，就可以明确和理解你的情绪崩溃档案，做好预警。 情绪是一种带来丰富感受、强度不一的心理体验。它会掩盖逻辑和理性。它有时是矛盾的，比如一件你觉得本该让你感到幸福、满足的事情可能会引发幸福、沮丧、不安的情绪组合。因此我们应仔细甄别当遇到一件令自己不爽的事件时，我们的情绪是什么样的。 接下来我们就要审视自己在情绪崩溃时，有什么样的行为。比如说是心跳加速还是暴饮暴食，是坐立不安还是对他人恶语相向等。 然后就是去感受自己身体发出的信号，比如说胸闷、头晕、颤抖、心跳加速等等。 书中说，我们的想法、情绪、行为和身体感觉都会引发战斗逃跑反应。在愤怒和焦虑引发的情绪崩溃中，许多身体感觉都与交感神经系统兴奋直接或间接相关。 因此，不管恐惧、愤怒、悲伤还是什么其他情绪，都是预示着将发生情绪崩溃的警告信号，在反应失控之前，我们可以及时运用一些策略激治副交感神经系统。 T:情绪崩溃时暂停一下。 当我们扫描完自己的想法、情绪、行为和身体感觉，并意识到正处于反应过度的状态后，STOP方案的第二步是暂停。 就像读书时的“课间休息”一样，我们意识到自己正处在反应过度的状态后，应暂停片刻，换个视角，重新审视自己的反应，就可减轻条件反射产生的情借反应。 这时候我们可以选个安静、不会被打扰的私密场所，例如单独的房间、公园的幽静之处等。 书中说，在社交中，去洗手间是一种无须解释就能迅速离开所处环境的方式。除此之外，也可以跟说你需要休息片刻，然后离开找一独处空间，这就可以避免抓狂了。 现在，我恍惚大悟，当年被不写作业的儿子气的“离家出走”，也是给自己找了个中途暂停的宝贵时刻。 可是，有时我们找不到独处的地方，就需要使用下一个应对方式了。
O:应对早期情绪崩溃 书中提示，在无法获得完全私人空间时，我们可以通过转动眼球、握紧拳头和专注呼吸的方法，迅速舒缓高度紧张的情绪。 书中给出了每个方法的动作要领，比如专注呼吸要领: 1.观察你的呼吸，不对其做调整。 2.注意呼吸的温度、节奏和速度。 3.每次吸气时默念“没事”，每次呼气时默念“放松”。 4.在吸气和呼气时体验漂浮般的感觉。 5.注意在观察自己的呼吸时产生的轻松感。 P:识别和应对情绪导火索。 作者在这一章节，介绍了12种平复失控情绪的方法组合，可有效缓解由外部原因或内心焦虑造成的情绪崩溃。 比如生活中，为人父母常为孩子学习成绩差、作息不规律等问题焦虑。 此时，我们可以使用4种方法组合:静观正念、情借旋钮、推迟处理、创建自述。
此刻，我在想，如果读过这本书，并能灵活组合12种方法，我的女邻居就可以成为情绪平和的家长，与儿子和谐相处。 正如书中所引用的话:“火可以取暖，也可以吞噬一切；水可以灭火，也可以淹没万物;风可以温柔如轻抚，也可以猛烈如刀割。人与人之间的关系也是如此：我们既能创造，也能摧毁；既能养育，也能恐吓；既能伤害，也能治愈。” 愿我们能温暖他人，也能治愈自己。
坏心情生存手册读后感篇十三
世界那么大，我想去看看，世界那么小，藏不住成年人的崩溃。成年人的崩溃往往只在一瞬间。 你在正常直线加速行驶，突然右后方一辆车不打灯，紧急变化车道擦着你的车超了你的车，你被迫紧急地板刷刹车，此时你是不是怒火中烧？ 家里的房贷、车贷逼得你不得不努力工作，家里孩子、老人同时生病了，项目需要紧急上线，被迫需要天天加班到深夜，此时你是不是特别无助到想哭？ 《坏心情生存手册》会告诉你如何在这样情绪坍塌的时候，迅速拉回那颗暴走的心，进行自我救赎。
坏心情生存手册
本书是卡罗琳.戴奇和丽莎.罗勃鲍姆，前者是擅长用催眠解决情绪困扰的临床心理学家，还能解决焦虑障碍。后者是擅长解决情绪问题且专攻躯体心理学的临床硕士。两位的方法简单、使用，受到了全球范围的认可。 她们不仅告诉我们情绪是怎么坍塌的，还会教我们12种有效控制情绪的方法，特别适用于现代社会快节奏的社会。 01 人为什么会情绪崩溃 快节奏的生活，现代人承受了来自学业、房贷、车贷、职场、人际等方面的压力。白天努力的扮演正常人，深夜独自面对经历的恐惧、愤怒、悲伤，失眠、绝望、崩溃是大多数睡眠前的常客，为什么会这样呢？ 恐惧、愤怒、悲伤是身体感知到危险时的警报，从而启动生理及心理的防御系统，从而保护我们。表达这样强烈的情绪是正常的，但如果场合不对，确实给我们的生活、工作、人际等带来了很大的负面影响。 莎拉是一名对工作疯狂的工程师，因为长时间工作且高要求的态度，下班以后特别饥饿、疲惫，这时候唯一的愿望，就是回到干净的家里，吃一口热饭。可现实是，他的丈夫经常散漫对待家务，对于这样的状况，莎拉感觉一团糟，忍不住愤怒回应，摔东西、怼孩子，而这样的回应更是进一步恶化了家庭关系。 我们的大脑主要是前脑、中脑、后脑三部分构成。前脑主要主导逻辑、理性、复杂的思考及书面、口头交流，后脑主要控制身体维持基本生存，中脑则负责体验情绪。 三部分各司其职、分工合作，这时候才是正常的平静状态。但像莎拉一样，愤怒直击脑门的时候，中脑警报太剧烈，前脑工作能力超限，此时前脑、中脑无法正确匹配，中脑就会处于失控状态。 此时情绪就像浪潮一样，无法阻挡，也就是我们看到的情绪坍塌。 02 情绪崩溃有哪些负面影响呢？ 情绪崩溃表明心理发生了某些障碍，最大的3种障碍便是焦虑、抑郁和愤怒。 焦虑障碍主要体现有广泛性焦虑、社交障碍、强迫症及创伤后应激障碍。 广泛性焦虑情绪上表现为神情紧张、易怒、孤独及绝望，而在身体方面则可能表现为胃部不适、头痛、肌肉酸疼等，当身体、情绪都出现了不良反应，就会出现失眠的现象。 而社交焦虑障碍则表现为恐惧于别人的注视和看法，身体也会表现出心跳加速、头晕、发热、出汗等异常反应。 社交焦虑障碍一般出现在演讲这样的特定场合，而广泛性焦虑则可能出现在各种场合。 41岁的安吉拉就是典型的广泛性焦虑症患者，过度担心孩子健康、习惯不好、成绩不好，这样导致她胡思乱想，无法正常睡觉，状态很差，最终不得不寻求专业治疗师的帮助。 强迫症也是情绪崩溃的表现。生活中最常见的便是不停的洗手、确认房门是否关闭等。 焦虑障碍还有一种特别的障碍:创伤应激障碍。这种障碍主要是在战争、人身伤害、大型灾害、亲人遭遇重大不幸等情况下发生。 书中的亚历克斯就是典型的战争创伤应激障碍症患者。他在阿富汗兵役后，总是无法入睡，做梦也总是有关战争中的爆炸情况，这样导致他控制不住的烦躁、易怒，经常酗酒。 抑郁症在生活中就更常见了，并且越来越呈现年轻化。抑郁通常会给人挫败感、颓废、紧张、无法入睡、饮食异常、消极、逃避、注意力涣散等各种问题，严重者甚至生活无法自理、自杀等。 03 如何才能拯救情绪崩溃 不想让中脑失控，想让她重新回到掌控地位，从而拯救情绪崩溃，最好的行动方案是STOP。 S是扫描scan的意思，觉察情绪崩溃时或之前的真实想法、行为和感觉，这些会激活“战斗—逃跑”反应，导致一些异常行为发出。 T是暂停Time-out，当意识到自己的过度反应时，我们需要一个私密、安静、舒适的环境来“短暂休息”，才能让之前的异常行为撤离。 O是应对Overcome早期情绪崩溃，P是实践Practice。在这里STO可以让一个人冷静，P是可以用来调节的方法。 如果早期情绪无法应对了，那就需要采用P这12种方法了，每一种方法还以图文形式配备了非常细的讲解，可以用于践行，相信通过这样的实战，情绪一定可以理顺。 1是静观正念，我们客观接纳情绪的存在，从而换个视角对待自己的情绪体验。 2是Ok手势，用美好的回忆等积极情绪来唤起平静和幸福感； 3是情绪旋钮，想象情绪如温度一样可以通过主动调节高低实现，从而匹配出与现实状况同等强度的情绪。 4是沉重四肢，连接到放松、平静的好方法； 5是支持联盟，想象自己感受到关怀、情绪支持，减轻孤独感； 6是智者人格，想象你人格中成熟、睿智、自律的人格，让他们帮忙应对不良情绪. 7是体贴人格，与6一样，唤起共情、关怀的积极情绪来应对； 8是成就重温，用过去成功的控制感和成就感来自我赋能； 9是积极前景，利用对美好未来的想象来增强当下的幸福感，从而降低崩溃情绪感知。 10是情绪共存，感知两种对立的情绪，当情绪崩溃来临，唤起积极奋起情绪来降低； 11是推迟处理，延缓自己消极、冲动的情绪能力； 12是创建自述，利用积极语言的力量平息具有挑战的情绪。 任何一种方法都需要我们用不断地练习，才能拥有强大的力量。 写在最后: 杨绛先生说:“每个人都会有一段特别艰难的日子，生活的艰难，工作的失意，爱的彷徨不可终日”。 每个人都会情绪崩溃的时候，可成年人的生活就是这样，一边崩溃，一边疗愈。 我们只有通过觉察、接纳以及适合自己的方法，不断的练习感知，最终让自己成为情绪稳定的人。
坏心情生存手册读后感篇十四
当今社会，人们越来越关注心理学，但在情绪崩溃时往往难以冷静思考，而在平静时又难以表达自己的情绪。心理成长需要阅读、思考和自我反省，但现实中的成功学书籍却无法真正解决现实问题，将心理学变成药品销售和榨取劳动者财富的手段。在这种功利主义和形而上学的影响下，人们总是希望找到简单易行、一劳永逸的解决方案来应对复杂性和矛盾性，但这样只会让我们迷失方向。
因此，《坏心情生存手册》这本书就显得尤为重要。两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略，包括“压力接种”练习、 “微暂停”练习、STOP方案等多种方法。这些方法能够通过身体和心理双管齐下更快地让你恢复平静，在日常生活中避免脱缰的情绪伤害你和他人。
作者卡罗琳·戴奇（Carolyn Daitch, Ph.D.）是一名临床心理学家，也是焦虑障碍治疗中心的负责人，擅长以催眠类方法解决情绪问题。她经常在世界各地发表演讲，其简单、实用的方法在全球范围内受到认可。她出版过四部作品，其中《情绪自控工具箱》（Affect Regulation Toolbox）获得了临床与实验催眠协会颁发的奖项。
丽莎·罗勃鲍姆（Lissah Lorberbaum）拥有临床心理学硕士学位，专攻躯体心理学，并在世界范围内为患者解决情绪问题。她与戴奇合著了《爱情中的焦虑》（Anxious in Love）。
本书分为两部分：第一部分是情绪崩溃，第二部分是自我调节，整体架构就是一个problem-solving的过程。导致情绪崩溃的心理障碍有九种，包括广泛性焦虑障碍、惊恐发作、社交焦虑障碍等。针对这些障碍，《坏心情生存手册》提供了12种立竿见影的方法，如静观正念、OK手势、情绪旋钮等。这些方法可以帮助我们控制情绪并避免出现极端的情绪崩溃。
导致情绪崩溃的心理障碍有哪些呢？《坏心情生存手册》里列出了9种焦虑、抑郁、愤怒的障碍:
①广泛性焦虑障碍。精神极度紧张，总有“万一”怎么样的担心。
②惊恐发作。无法控制的强烈恐惧感，带来强烈的身体反应和不真实的感受。
③惊恐障碍。为了避免惊恐发作的可能性，而逃避有可能引发惊恐发作的环境或情境，但即便逃避，对他的恐惧依然会妨碍生活。
④社交焦虑障碍。对来自他人的审视和评判的极端焦虑。害怕他人的注视和评价，出现一些身体反应如心跳加速，晕眩等
⑤强迫症。会带来焦虑的强迫想法和用于平息强迫想法采取的行为。
⑥创伤后应激障碍。创伤幸存者可能容易收到情绪失控的影响，会很敏感，一旦环境中出现与创伤有关的信息，便会引发一连串的身体和情绪反应。
⑦抑郁。挫败感、颓废、非睡眠引起的精力不足、很难感受到快乐等等
⑧抑郁症和焦虑障碍共病。抑郁和焦虑障碍同时发生，这样并不少见。
⑨间歇性爆发性障碍。经常有暴怒行为的人，在童年和青少年时经历过创伤的人，往往容易有这种障碍。
如何平复失控的情绪？ 《坏心情生存手册》作者介绍了12种立竿见影的方法:
1. 静观正念:专注当下，用好奇心代替主观评价，减少自责和自我评判，接受正在经历的情绪，提醒自己，它们是转瞬即逝的。
2. OK手势:给自己传递一切都好的信息。在练习OK手势时，关联幸福的状态，建立“感官线索”。
3. 情绪旋钮:想象一个旋钮，刻度代表你当前的情绪崩溃强度，借助旋钮，你可以通过主动调节自己的情绪来掌控它，并获得成就感。
4. 沉重四肢:人在深度放松的状态下经常会有身体沉重感，所以可以将沉重四肢与放松、平静建立线索链接。
5. 支持联盟:从他人那里可以获得安慰、关怀和情绪支持，但现实中也存在亲近失败的风险，好在神经系统允许想象他人的支持，于是你可以在脑海中组建一个可以让自己心情平复的联盟者团队。
6. 智者人格:想象你创造了一个成熟、睿智、自律的人格，唤醒这部分人格帮助你应对情绪崩溃的情景。
7. 体贴人格:感受自己的共情、支持、关怀人格的存在。
8. 成就重温:情绪崩溃时，很容易忘记自己的优势和能力，自我赋能是情绪崩溃的良药，从过往成功经历中解救自己。
9. 积极前景:展望未来才能活过现在。
10. 情绪共存：对立情绪共存，拥有矛盾双方，积极强于消极。
11. 推迟处理：延迟消极想法，设定未来体验，体会推迟好处。
12.创建自述：利用语言力量，相信自己能力，直面挑战情境，体验想法能量。
在管理情绪方面，尊重自己并避免过度受到外界不良影响是至关重要的。我们需要识别每种情绪并采取适合自己的方法，这样当同样的情绪再次出现时，就已经具备了应对措施。
总之，《坏心情生存手册》这本书提供了实用且易于操作的解决方案来帮助人们控制自己的情绪，消除焦虑和抑郁等心理问题。这本书结合了心理学、催眠治疗和认知行为疗法等多种方法，不仅对于患有心理障碍的人们具有重要意义，也适用于普通人在日常生活中面对情绪波动的情况。
坏心情生存手册读后感篇十五
朋友小敏女儿乐乐进入公务员面试，本是一个好消息，却没有想到乐乐情绪极为不稳定，稍不顺心就大发脾气，究其原因是她不自信，对这次考试提前失去信心。
小敏也隐约感知到，孩子这次面试凶多吉少。
果不其然，乐乐告诉妈妈，当她走进考场，看见对面七个严肃的考官，心里不由紧张起来，大脑一片空白，心狂跳，手发抖，考官开始宣布答题时，乐乐连题都没听清楚，更谈不上完整思考，下面的答题就胡乱说了几句。
情绪波动导致前面的两题没答好，考完后她在大厅哭了一场，为失去一个大好机会而暗自悲伤。
其实，这样的场景我们很熟悉，如在某场任职演讲时，明明准备充分，一上台就紧张不已，情绪波动，导致正常发挥，错失上升机会。
每个人都有情绪崩溃的瞬间，在情绪崩溃时如何自我顺毛？打造专属情绪逃生通道，稳稳接住七零八落的心？
不急，卡罗琳.戴奇和丽莎.罗勃鲍姆共同合著的《坏心情生存手册》这本书中有解决方法，大有柳暗花明又一村之感：天塌下来也能冷静，再崩溃都能自救。
01.情绪崩溃的危害
古罗马哲学家爱比克泰德说：“比起实际存在的问题，干扰人们更多的是这些问题在想象中引发的焦虑。”
情绪崩溃是所有心理障碍的一个组成部分，心理障碍一般与焦虑、抑郁和愤怒有关，它们给人带来破坏性灾难。
广泛性焦虑障碍，它总会有一大堆“万一”念头在脑海盘旋，遇事总很难做出抉择，生怕做出错误决定，造成难以承受的后果。
在情绪方面，易怒、紧张不安，长期担惊受怕，饱受折磨；身体方面，胃部不适、头痛、背部或其他部位疼痛。
焦虑引发身体不适，而身体不适也会引发焦虑，无休无止，导致失眠。
惊恐发作还会引起强烈的恐惧感，伴随心跳加速、呼吸急促、出热汗或冷汗等表现。严重时，引发社交恐惧症，给生活带来极大的害处。
抑郁症会给人带来切身之疼，颓废、挫败、精力不足，让人很难感觉生活快乐，对生活失去信心。
02.进行自我调节，让自己冷静下来
成功缓解情绪崩溃的关键是引入并反复练习“每日压力接种”，这是一种日常练习方法，其机制是通过降低紧张和焦虑的基准水平来降低整体情绪反应水平。练习后，你在日常生活中会变得更坚韧和冷静，情绪崩溃和人际关系的冲突会大大减少。
运用STOP行动方案，可以改善你在情绪崩溃时的感受，终止中脑的失控状态。
“S”—扫描：扫描你的身体在情绪崩溃发生或即将发生时的想法、情绪、行为和感觉。
“T”—暂停：暂停一下。
“I”—应对：使用快速干预措施应对早期的情绪崩溃，避免失控情绪升级。
当你掌握前三个让自己冷静的方案，最后是平复失控情绪情绪的方案。
03.识别和情绪导火索
平复失控情绪有12种立竿见影暗示法，可及时拉回暴走的内心，安全逃离情绪泥石流。
在用STOP方案暂停时，你可以将这些方法组合起来使用。
常见的情绪导火索有：焦虑、惊恐、生理痛苦难耐、被遗弃、无望感、沮丧、暴怒。
每种导火索都可能引起情绪的急剧反应。只要找准应对情绪导火索的方法，就可变不利为有利。
例如当你陷入焦虑时，可以用“STOP”方案暂停，可以使用静观正念、情绪旋钮、推迟处理、创建自述组合。
创建关于焦虑的自述时，可以从你如何感到焦虑入手。先回忆一次焦虑感非常强烈的经历。注意被焦虑淹没时，有哪些想法在你脑海中肆虐？如“这事好不了了”或“我无路可走，看不到方向”等，选择几个写下。
然后，你可以根据上述想法写下自述，来缓解焦虑引发的情绪崩溃。针对每个情绪崩溃的想法，写下对应的积极陈述。
当你有了一份关于焦虑的个性化自述列表，挑出你认为最有用、最有意义或最有帮助的三个，你可以把它们记下来随身携带，以便随时随地使用。
写在最后
你在日常生活中有过情绪崩溃、压力事件吗？如果你想预防情绪崩溃，或是平复崩溃情绪，那可以去看看《坏情绪生存手册》这本书，了解并掌握详尽、实用、方便的解决策略，运用它们更好地为生活服务。
坏心情生存手册
7.3
[加] 卡罗琳·戴奇 [加] 莎·罗勃鲍姆 Carolyn Daitch Lissah Lorberbaum / 2023 / 九州出版社
