《延迟满足》的读后感大全

《延迟满足》读后感： 通过对人类欲望的探讨，本文强调了延迟满足的重要性。作者认为，只有克制自己的欲望，才能获得更大的满足感。通过引用实例和研究结果，文章深入浅出地解释了延迟满足的益处。这篇文章提供了一个重要的思考角度，引导读者认识到追求即时满足的弊端，并鼓励他们学会控制自己的欲望。

延迟满足读后感(一)

棉花糖实验是一个被大小公众号/博主/鸡汤文讲的人尽皆知的例子，这本书主讲的就是这个实验的前世今生，以及近年来的最新研究成果，所以，尽管这个例子已经被讲成了段子，但是这本书还是有很多东西没那么耳熟能详的。

但是这本书本身还是一本心理学上的科普书，所以看完，就有一种，好像这本书啥都讲了，又啥都没讲的感觉，感兴趣的需要拓展阅读。

本版本采用轻型纸，购买请慎重。

延迟满足读后感(二)

思考自己的人生主线时发现，我想要的获得自由，或者说对自己的控制，能够约束自己的欲望、惰性和时间，能够为了长远的利益克服眼前的不便。 我要解决的是，将“什么该做什么不该做”落实到实际。避免时间消耗和沉迷短暂享乐。因此找来这本书。书中大量介绍了“实验”，所以读起来不是那么流畅，容易抓不住重点。 延迟满足：为了获得未来的收益而延迟当下即时满足的能力，在等待中发挥自我控制能力。 本书作者沃尔特·米歇尔，棉花糖实验的发起者。书中第一部分和第二部分主要讲解棉花糖实验，通过对学龄儿童在实验中的表现，可以预测出儿童日后是否生活幸福与成功，并得出了一些结论：

延迟满足读后感(三)

读下来发现内容其实远远大于棉花糖实验，但如果落在延迟满足或者准确点讲对自我情绪/需求急切性的客观观察以及管理上，这是一本涉及面挺广的书。

这里的涉及面包括：需求、情绪管理

作者讲了很多为什么“我会这样”的原因跟道理，这里就不展开了，毕竟“我”已经这样了，其可能源于基因、家庭、经历、知识等等。如果从实用主义来看，简而言之，作者对于这些问题给出了对应的工具/方法，帮助我们看到“我”的xx状态 并帮忙我们有效的进行自我正向引导。

工具/方法大致如下：

【正面抵制诱惑】

1-1. “如果。。。就” ：在面对冲动系统1并在等待系统2（理性的思维）启动的间隙，跟自己讲道理，比如“如果

延迟满足读后感(四)

在当今社会，我们常常面临各种诱惑和挑战，而成功的人生往往需要我们在面对这些诱惑和冲动时保持冷静，做出明智的决策。这时，我们需要运用延迟满足的能力，一种可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为、实现更长远目标的重要内在力量。而《延迟满足》这本书，正是为我们揭示了这种力量的奥秘。

首先，我们来了解一下什么是延迟满足。简单来说，延迟满足是指一种克服即刻满足的冲动，为了追求更长远的目标而选择等待的能力。这种能力在个人成长和发展中扮演着至关重要的角色。通过培养延迟满足的能力，我们可以更好地控制自己的情绪和行为，减少压力和焦虑，提高自控力和意志力，从而更好地应对各种挑战和机遇。

在《延迟满足》这本书中，作者沃尔特·米歇尔通过深入的研究和生动的案例，详细阐述了延迟满足的重要性和实际应用。其中，棉花糖实验是一个经典的例子。在这个实验中，孩子们被给予一颗棉花糖，并被告知如果他们能够等待十五分钟再吃掉棉花糖，他们将得到第二颗棉花糖作为奖励。结果表明，那些能够等待十五分钟的孩子在后来的生活中表现出了更好的适应能力和成就。这个实验证明了延迟满足对于个人成长和发展的重要作用。

那么，如何培养延迟满足的能力呢？首先，我们需要明确自己的目标和价值观。当我们清楚地知道自己想要什么、什么对我们来说真正重要时，我们才能更好地控制自己的行为和决策。在面对诱惑时，我们可以通过思考自己的目标和价值观来坚定自己的信念，从而更好地延迟满足。

其次，我们可以尝试使用“如果…就…”的思维方式来规划自己的行动和反应。这种思维方式可以帮助我们提前预设条件和反应，以便在面对诱惑时更加冷静地思考和行动。例如，“如果我遇到诱惑，我就转移注意力”，“如果我感到压力很大，我就进行深呼吸放松自己”。通过这种方式，我们可以更好地控制自己的冲动，提高自控力和意志力。

此外，我们还可以通过培养自我意识和情绪调节能力来增强延迟满足的能力。自我意识是指对自己的情绪、思维和行为的觉察和认识。通过提高自我意识，我们可以更好地了解自己的需求和动机，从而更好地控制自己的行为和决策。情绪调节能力是指我们在面对负面情绪时能够保持冷静、采取积极应对策略的能力。通过提高情绪调节能力，我们可以更好地应对挑战和压力，从而更好地延迟满足。

最后，我们需要不断地练习和培养延迟满足的能力。延迟满足是一种需要不断锻炼和提升的能力，只有通过不断地实践才能真正掌握。在日常生活中，我们可以多给自己设定一些小目标，并尝试着去实现它们。通过不断地挑战自己、克服困难、积累经验，我们可以逐渐提高自己的延迟满足能力，从而更好地实现自己的目标和理想。

总之，《延迟满足》这本书为我们揭示了内在力量在人生中的重要性。通过培养延迟满足的能力，我们可以更好地控制自己的情绪和行为、实现更长远的目标和理想。这种能力不仅对于个人成长和发展至关重要，更是一种在生活中做出明智决策的必备能力。如果你想成为更好的自己、实现自己的目标和理想，《延迟满足》绝对是一本值得一读的书籍。

延迟满足读后感(五)

很多人都听过那个经典的棉花糖实验。知名综艺《爸爸去哪儿》中，也出现过这个实验——孩子们被给予一块棉花糖，并告知如果他们能等待一段时间而不吃掉它，他们就可以得到两块棉花糖。沃尔特·米歇尔的《延迟满足》一书，深入剖析了这一现象，并指出延迟满足不仅仅是学会等待或压制欲望，而是一种克服当前困难、获得长远利益的能力。

延迟满足与我们的生活紧密相连。在生活中，我们经常会遇到各种意外和挫折，这些意外和挫折可能会让我们感到焦虑、迷茫和痛苦。学会控制自己的冲动和欲望，那么我们就有可能更好地应对挫折和挑战。在延迟满足中学会克制、学会期待、学会感激、学会珍惜、学会奋斗，体验成功的快乐和人生的幸福。书中还提到了冲动系统和冷静系统这两个概念。冲动系统是我们大脑中的原始欲望和冲动的部分，而冷静系统则是我们进行理性思考和自我控制的部分。通过培养延迟满足能力，我们可以更好地平衡这两个系统。

那么，如何培养延迟满足呢？第一步是提高自我认知，了解自己的价值观、目标和动机。只有清晰地认识自己，才能在面对诱惑时做出明智的决策。同时，不断反思和总结自己的行为，也有助于更好地认识自己。第二步，设定明确的目标。一个清晰的目标，这个目标可能需要有一定的难度，然后将目标分解为可操作的小目标，坚定的，去完成。那怎么让自己很坚定呢，那就是第三步，增强自我控制能力。例如，在日常生活中，我们可以从控制自己的情绪、养成良好的习惯、抵制不良诱惑等方面入手，逐步提高自我控制能力。第四步，建立积极的对应方式。面对挑战和诱惑时，建立积极的应对方式有助于我们更好地保持冷静和理智。例如，通过积极思考、寻求支持、转移注意力等方式，我们可以减少焦虑和冲动，更好地掌控自己的行为。

延迟满足作为成就人生的关键要素，对于个人成长和成功具有重要意义。通过提高自我认知、设定明确目标、增强自我控制能力和建立积极的应对方式等方法，为自己更好的未来打下基础。

延迟满足读后感(六)

延迟满足

8.2

[美]沃尔特·米歇尔 / 2023 / 中信出版集团

斯坦福大学的棉花糖实验，持续了半个世纪，如今是被人津津乐道的心理学实验之一

仅仅看《延迟满足》的书名，会让人产生自以为很了

解实验内容的错觉，因此错过这本好书。

棉花糖实验，如今被家长奉为育儿金科律例——延迟满足。如，如果你做完作业，就可以看一次电视。这个跟延迟满足有本质区别，棉花糖实验是你可以选择按铃，即刻得到一颗棉花糖，你可以选择等待，可以得到两个棉花糖。通过时间等待，换取更好的回报，意为延迟满足。

通过自控力达到延迟满足，那自控力是基因决定，还是后天习得？幼儿是怎么通过自身调节达到延迟满足的？这些才是该书想说明的内容。

1.远离冲动诱因，作为墙上的蟑螂看待正在发生的事情；关联想象，想想别人在此时会怎么做选择，由其是优秀的人。

2.人的大脑有冲动系统和冷静系统，自控力就是要让冲动系统冷却。

3.自控力是基因+环境共同决定，可以通过后天习得。

最后，自控力事关人的一生，从学习、工作、育儿，自控力都会起关键作用。

结合自身，复盘自己的冲动系统是否经常跳出来，对外界事物作出情绪化、应激化反应，来评估自身自控力处于何种状态。

延迟满足读后感(七)

本书中提出在我们的大脑里存在冲动系统和冷静系统。冲动系统的运转是主动的，无意识的。就像在实验中，当小孩子选择立马能得的一块糖果，就是因为冲动系统的启动，它会触发瞬时行动，在没有思考的情况下做出的行为。而冷静系统启动较慢，并且需要我们有意识的去调动。这两个系统，我理解为是此消彼长的关系，当一个较为活跃时，另一个就是减少活跃度，当我们在做出一个选择时，可能更多的会立马做出决定，但是在高压之下，会让我们的冲动系统更为活跃，这会让我们现在更多的时候在一瞬间做出选择，但这个选择可能会让我们付出惨重的代价。所以我们在刚开始的时候可以常常提醒自己要冷静思考，在经过一段时间后，思考也会慢慢的变成是下意识的做出的反应。那我们要怎么抵挡住当下的诱惑，去思考，然后做出更有利于我们的选择呢？

书中提出一个非常简单的解决办法——“如果--就”计划，非常简单易行，当然里面还要加上“诱惑--禁止”计划。看到这里不禁让我想起我之前曾因为用牙习惯不好，导致出现蛀牙，等我重视起来的时候蛀牙已经比较严重，无法通过普通的补牙治疗，需要进行根管治疗，也就是把这颗牙的神经杀死才能进行修补。有过这种治疗的朋友应该都知道其中痛苦，我就不详述了。治疗后医生和我说最起码也要做到睡前刷牙，刚开始会经常忘记，经常会躺到床上才想起忘记刷牙，有时想直接睡了也就偶尔没刷，但一闭上眼就想起那次治疗的痛苦，于是再累也会爬起来去刷了牙再睡。时间久了也就变成了习惯，睡前就会习惯性的去刷牙。用书中的话来说就是“如果我要睡觉，就先去刷牙”这个计划变成了自动的，骗取了冲动系统为我服务，而这个服务是无意识的。这个时候也就不再需要冷静系统让我去想起当初治疗时的痛苦。

我们可以通过骗取冲动系统让我们把一件事变成习惯，那能不能也戒掉成瘾的行为呢？这个就是书中提到的——如何抵制当下的诱惑。有个朋友吸烟好几年了，每次说要戒烟，但每次见他都还在吸烟。让我想到了作者在书中提到自己戒烟成功的例子，在他明确和我说这次一定要戒烟成功的时候，我打算助他一臂之力。我先是让他看看他的手，就算是经常洗手，但在手指上还是留有痕迹，然后在网上找一些关于抽烟的肺的图片给他看。之后隔三岔五的给他发消息，提醒他当天看到的图片。现在他已经有一个月没再抽了，我相信这次他会成功的。

其实这也是刚刚提到的“如果--就”计划。很多时候冲动系统都只会让我们关注到当下的享乐、开心，而忽视这个享乐带来的后果，我们如果想要抵制当下的诱惑，都可以用这个计划去来帮助我们。就像我们周一要交的报告，可以想想如果拖到周天晚上再写的话可能要通宵达旦；我们在看到高热量零食时，可以想想新买的漂亮小裙子；逛街时看到好看的东西就无节制的购买时，可以想想家里放着的一年都没用过一次的东西……我们要把这种想象具象化，这样也更有助于我们抵制当下的诱惑。

自控力都是靠后天培养训练的吗？和先天有没有关系呢？自控力还能帮助我们什么呢？……

这些问题和答案都可以在《延迟满足》一书中找到答案！

延迟满足读后感(八)

有的人因为一时冲动毁了一生，有的人的童年需要用一生去治愈，而有的人却可以自主快乐地掌控自己的人生。你想不想让孩子的未来更幸福？想不想让他可以成为他梦想中的谁？这些在《延迟满足》这本书里面都可以找到答案。 《延迟满足》是一本关于自控力及如何培养自控力的书籍，书中着重分析了延迟满足和自控力对学业、心理和身体健康的影响，以及如何训练和增强这两种能力。《延迟满足》这本书的作者沃尔特·米歇尔花了毕生精力研究自控力，将一项棉花糖实验追踪了半个世纪。正是这种对研究的执着与深入，让他登上了 20 世纪最著名的 100 位心理学家排行榜的第 25 位。 棉花糖这项实验起源于生活中比较常见的小事，当作者走进一家餐厅时，可以笃定地认为：「今晚不吃甜点！我必须降低胆固醇，我的腰围不能再长了，下次验血的结果别太糟糕……」可是当甜点推车经过时，服务生拿着巧克力在他眼前一晃，还来不及思考，刚才的决心就消失在自己嘴边了。由于这种情形经常出现在他身上，他开始好奇，要如何才能坚守，而不是放弃原有的决心呢？人们是怎样延迟满足，坚持等待，并最终抵制诱惑的呢？棉花糖实验[具体介绍]就是可以用来研究这一问题的工具。 《延迟满足》明确告诉我们如何通过有效地开展自控、调节个人弱点、冷却冲动反应、考虑后果等方式来保护自己的以及将这些能力运用到生活的各个方面。 一、大脑的冲动系统与冷静系统 大脑的边缘系统包括原始的大脑结构，位于脑干顶部皮质层的下面。这些结构调节生产所需的基本动机与情绪，包括恐惧、愤怒、饥饿和性行为。冲动系统的启动会触发瞬时行动，聚焦诱惑物的冲动特征容易激发我们的“激动-行动”机制中的“行动”反应。比如婴儿饿了或疼痛时大哭的行为。而冷静系统是认知性的、复杂的、反思性的，启动较慢。位于前额皮质的核心。作者米歇尔通过阐释大脑的冲动系统和冷静系统[这也是核心知识点，需要详细展开介绍]，让我们认识到，其实每个人的大脑都有这两个系统，这两个系统并没有优劣，只不过我们需要在做一些关键选择的时候，学会切换系统。在类似棉花糖实验的情况下，这一冷静的受控系统对于面向未来开展决策和自控非常关键。 二、抵制诱惑的“如果-就” 在棉花糖实验结论的指引下，他们找到了简单易行但具有神奇力量的“如果-就”方法，帮助人们更加有效地应对各种可能会摧毁自控力的麻烦。这个计划指出了诱惑点，看到了未来。可以用小丑先生箱实验中使用的“诱惑-禁止”方法来指导学龄前儿童，学龄前儿童掌握了这个方法后，减少了分心的时间，能尽自己所能完成自己的工作。 三、延迟满足不是痛苦的自我克制 延迟满足决定了我们在做判断时，是基于长期还是短期，学会把目标最优化，不是满足于当下。那既然不是满足当下，是不是就要压抑自己的欲望？其实不是这样的。有句话说童年的不幸是要用一生去治愈的。比如行为主义心理家约翰·华生提出的“哭声免疫法”:孩子哭的时候不要马上抱，要不断去延长安抚孩子当时的间隔时间，通过延迟满足让孩子学会“不哭”。在他的行为理论教育下，儿女身受其害:成年之后，他的大儿子成了精神分析家，但也因为长期压抑情感而患上了严重的抑郁。真正的延迟满足，其实并不是压制人性，而是要顺从本心，得到一个最舒适的选择。 不管是大人，还是孩子，都可以通过有意识的训练来改变和提升自己的自控力，科学的策略能帮助我们修正原有的思维和行为方式，进而改变自己的命运。如果你想要变得更好，如果你想要帮助自己的家人、朋友、同事、学生变得更好，强烈推荐你入手这本书。

延迟满足读后感(九)

合适的等待真的能助我们拥有更好的生活吗？ ——读《延迟满足》 负面情绪可以产生巨大的冲击波，不仅会扭曲我们当时的感受，还会波及我们对于未来的期望和我们的自我评价。——《延迟满足》 01 耐得住享乐，才会拥有更大的幸福 如果你通读这本书，就会发现这本书在研究关于延迟满足的过程，还有大量对于儿童的研究，特别是关于绵花糖实验。 大意就是在对于小朋友的观察过程中，看哪些孩子能够忍得住不吃当下的糖果，坚持的时间越久能吃到的糖果越多。 这一部分是用自己的理解来说明的，在读这本书以前是把这本书划到心理学的书来看的，但是如果你看的越多，会发现本书都是在围绕着这样的一个实验，来让我们审视自己的人生。 大部分人为了获得未来的收益，而延迟当下对需求的满足，这是一项可以练习的认知技能。 或许你听到这里会有点不明白，那么是不是那些及时行乐的人，会享受到低于常人的快乐呢？ 事实是也不一定，只是这项实验更加关注点是懂得练习延迟满足的感受，从而可以为更丰厚的成果而耐得住等待。 02 养成等待的能力只是让我们多了一个选择 在全书的解读中，最多的大概就是关于弄清楚什么时候应该为更多的棉花糖而待待。 这大概是很多人的一个人生课题，如果固执的待，不一定能吃到更多的糖，而有可能觉得当下的糖也不香了。 如果不去等，那么只顾当下的糖，不管以后，不看未来和明天，那么确实是活在当下了，但是下一秒的事或许就没有承担任何平凡生活的责任的能力。 这看起来像是个相悖的命题，但是，关于待待的能力也只是让更多的人去多思考和练习，这只是让人拥有一种多一项选择的能力。 关于价值和能力，现在越来越多的书和经济学或是成功学都在不断地灌输这些观念，不管是能力匹配还是价值对待，都像是在要求人应该成为什么样子才是一个成功的人。 但是关于棉花糖何时吃，或是攒到多少时吃是合理的，这依然是个需要个性化的课题。 03 延迟满足自己的时机是个长期命题 虽然为了更丰厚的收益做延迟满足这样一个选项是个长课题，但是时机却是个永久命题。 2023年，愿你在文字里与自己相遇，见证烟火滚烫，人间美好。

延迟满足读后感(十)

一个人延迟满足的能力越强，就越容易做成大事。

《延迟满足》的作者是棉花糖实验创始人美国心理学家沃尔特·米歇尔，他用了50多年的研究，从脑科学和心理学的角度，揭示了自控力与延迟满足对一个人的人生成功与幸福的重要相关性。该书指出，一个人自控能力越强，做事越容易成功，并且自我控制是可以习得的。

本书的影响力很大，其中的棉花糖实验影响了一批又一批心理学家。

从人类远古时期开始到启蒙运动、弗洛伊德主义的发展时期，直到作者做这个实验之前，儿童始终被认为是冲动的、无助的，他们无法延迟满足，只寻求当下的满足。

作者对幼儿园的孩子们开展了棉花糖实验。每个孩子面前都放有棉花糖，实验人员告诉他们，立刻可以得到一块棉花糖，或者独自等待20分钟后可以得到两块棉花糖，以此来记录孩子们的等待时间。对这些孩子持续了数十年的跟踪研究，结果表明：延长时间较长的学龄前儿童，以后的几十年面对挫折时，会展现出较强的自控力，不容易屈从诱惑，注意力不容易被转移，他们会更聪明、独立、自信，更相信自我判断。

那自控力较弱的孩子呢？他们会不会不聪明不独立不自信呢？令人心慰的是，自控力可以通过有意识地训练来改变和提升。

大脑有两个系统：冲动系统和冷静系统。

冲动系统正如弗洛伊德所说的本我，它的运转是自动的，并且经常是无意识的。冲动系统是反射性的、简单的、情绪化的，专门对强烈的、引起情绪波动的刺激做出快速反应。

而冷静系统，它是认知性的、复杂的、反思性的，它启动较慢，位于前额皮质的核心。前额皮质是大脑中进化程度最高的区域，能调节我们的思想、行动和情绪，是创造力和想象力的源泉。在面对诱惑时，可以通过转移注意力，或者想象他人会怎么做等方法，让自己冷静下来。

儿童在成长过程中需要学会调节冲动，实施自控，控制情绪，形成同理心、专注力和良知。研究还表明，即使是具有遗传性冲动的人，也可以通过干预措施加强他们的注意力控制，特别是通过成长过程中良好的教育和养育技巧。

那有些朋友要问了，针对成年人，有哪些方法可以提高自控力？

答案是简单的幂想和正念训练。其中两种措施的效果最为显著：一个是体育锻练，即使是短期内坚持的少量运动；另外一个就是任何能够减少孤独、提供社会支持、加强个人与他人之间联结的事物。体育锻炼可以帮助我们关注当下，减少负面情绪，愉悦身心，提高专注力。而接触与他人有联结的事物，则可以促进人际交往，增进感情，延缓大脑的衰老。

这本书以严谨缜密的学术理论与贴近生活的实用案例告诉我们，无论是大人还是孩子，都可以通过有意识的训练来改变和提示自控力。

自从看了本书后，我会有意识的对孩子的物质需求延迟满足，慢慢培养孩子的自控力，一点一点延长等待的时间。

如果你想更深入的了解和学习相关方法，强烈建议你读一读这本书。

延迟满足读后感(十一)

你是否遇到过这样的情况呢？ 明明知道体重已经超标，却还是抵抗不了烧烤火锅的诱惑； 明明想要下班学习提高自己，坐在书桌旁还是忍不住刷起了手机。 生活中经常会出现这样的情形，需要我们延迟当下的满足，以获取未来更好的结果。因此，对我们每个人来说，延迟满足的能力都是非常重要的。延迟满足能力究竟是什么，又从何而来呢？《延迟满足》这本书，将会告诉你问题的答案。

01 棉花糖实验 本书的作者沃尔特·米歇尔设计了棉花糖实验，并追踪研究达半个世纪。在棉花糖实验中，他给一群孩子提供了两种选择：要么立即拿到一块棉花糖，要么等待一段时间拿到两块棉花糖。对这些孩子进行的长期跟踪研究表明，那些能够选择延迟当下满足的孩子相比于那些选择立刻满足的孩子，成长过程中往往在各方面都表现得更优秀。进一步研究中他得出结论：为了获得长远的，更大的收益而延迟当下的满足，这是一种可以习得的认知技能。也就是说，即使是天生意志力薄弱的人，也可以通过正确的方法弥补，提升自控力，而这种能力对我们的人生有着深远的影响。那么这种延迟满足的能力从何而来呢？ 02 冲动系统与冷静系统 我们大脑同时存在着两种系统：冲动系统和冷静系统。冲动系统包括原始的大脑结构，位于脑干顶端皮质层的下面。冲动系统的反应是反射性的，简单的，情绪化的，它可以自动快速地触发行为去满足当前的需求。而冷静系统位于前额皮质核心。前额皮质是人类独有的“高秩序”认知能力的基础，因此冷静系统是认知性的，复杂的，反思性的。它让我们关注长期的结果，但启动较慢。两种系统中的一种处于活跃状态时，另一种的活动就会受到抑制。因此对于那些延迟满足失败的孩子来说，受到棉花糖刺激的冲动系统会让他们不假思索选择满足当下。而类似的场景中，我们也因为冲动系统的活跃而选择屈服于夜宵或者手机的诱惑。 03抵制诱惑的方法 为了让我们能够思考未来的收益，实施自控，我们需要让冷静系统活跃起来，这也是抵制诱惑最直接的方法。面对当下的诱惑，我们要避免思考它刺激性的特征，而是抽象冷静地思考它。比如棉花糖实验中，作者让一组孩子们想象棉花糖的口感和甜味，而让另一组孩子想象棉花糖离他们很遥远，或者想象它是一张图片，后一组孩子就能比前一组孩子更好地抵制棉花糖当下的诱惑。对于嘴馋的我来说，想要吃夜宵的时候，就不去想食物诱人的香气，转而去想店面很远，坐车需要很长时间到达，外卖又很贵...这样一想，夜宵的诱惑似乎就大大减弱，我也能成功自控了。 另外还有一种方法，作者称之为如果-就的方法。当诱惑点出现时，我们可以提前想好做什么其他的事来转移注意力，抵制诱惑。比如假期第二天，我就开始学习；想吃夜宵时，我就吃点水果。长期练习如果-就的方法，这种反应就会变成自动的，其实是骗取冲动系统以另一种方式运作。在面对强大的诱惑时，冲动系统会自动触发我们的行动。但将这种诱惑-禁止的计划嵌入到冲动系统中之后，在面对诱惑时，冲动系统就可以触发相反的行动，达到抵制诱惑的目的。 围绕着人体的两种系统和延迟满足能力，书中还介绍了许多解决生活中实际问题的方法。比如保护受伤的自我，缓解痛苦的情绪等等，你会发现延迟满足并没有那么神秘，而是和我们的生活息息相关。相信读完这本书，你会对延迟满足有更加深入的了解，也会学到更多行之有效的方法

延迟满足读后感(十二)

多年前读了美国心理学家卡罗尔·德韦克教授的《终身成长》，它让我坚信，任何能力都是后天可以习得的，这让不怎么自信的我有了努力的动力，让我明白了如果错过了十年前种树的机会，那么从现在开始也不晚的道理。

后来又读了另外两本好书，一本是《刻意练习》，另一本是《掌控习惯》。如果《终身成长》是心法，那么这两本就是行动指南。

《终身成长》告诉你相信能成功，具体怎么做，就可以参考《刻意练习》的4F原则，日积月累的练习下去，如何科学训练，不靠意志力死撑，那么就可以参考《掌控习惯》里的习惯养成。

长时间阅读这三本书，提升的不只是方法技巧，更多的是个人自信。读这三本书后让我办到了很多事情：

1.从不爱读书到每天2小时。

2.从跑2公里气喘吁吁到半马144全马490。

3.大专毕业（后来专升本），从小码农到架构师。

4.从贫穷的甘肃大山到杭州买房定居。

这些变化是从读这三本书开始的。

有时候一件事情会影响一生，比如高考失利；有时候一本书可以改变命运，就像读《终身成长》。

而今天，当我翻开这本《延迟满足》的时候，惊奇地发现这本书跟《终身成长》有一样的观点，有一样的论述过程，就连封面都是高度默契的灰白色调。

《延迟满足》作者沃尔特·米歇尔用跟踪了50年的科学实验告诉我们非常浅显的道理：自控力虽然来源于先天的基因，但在后天的练习中是可以提升的。当然他还给出了可以实现的具体路径，同时给出了实验方法和过程。

更为重要的是，又一次用科学的方法证明了，后天的努力是可以通过努力来改变的，让我们知道努力的重要性。这让我想起了另外一句话，做不了富二代，但可以做富二代的爹！

希望你跟我一样在读书中找到自己，学会《终身成长》，不忘《刻意练习》，科学《掌控习惯》，获得《延迟满足》的意义。

我是三棱镜，关注我一起阅读，一起成长成事。

延迟满足读后感(十三)

当你正努力减肥，有一块巧克力蛋糕却摆在你面前，如何抵御诱惑？

当你被深爱的人所伤，沉浸在悲伤的情绪中，如何让自己解脱？

当你有多年的抽烟、喝酒或玩游戏的成瘾爱好，如何戒掉它？

这些看似毫无关联的事情，背后的心理机制竟是相同的。著名的棉花糖实验之父，美国人格心理学家沃尔特·米歇尔在新书《延迟满足》详细阐释了其内在逻辑。

说起棉花糖实验，也许你从很多地方听过它。20世纪60年代，在美国斯坦福大学幼儿园，米歇尔的研究团队请孩子们做出一个十分有挑战性的选择：立刻得到一个小奖励（比如一块棉花糖），或者独自等待20分钟后得到一个更大的奖励（比如两块棉花糖）。

这个实验持续了数十年，结果显示：孩子们在四五岁时能够等待的时间越长，以后在SAT（学业评价测验）中的得分就越高，在青少年时期的社交能力和认知功能就会越强。等他们到了27-32岁，体质指数较低，自我价值感更好，在实现自己的目标时更有效率，在面对挫折和压力时也更加应对自如。甚至到中年时，他们与低延迟的人相比，成瘾性和肥胖指数也截然不同。

棉花糖实验说明什么呢？儿童期的自控力对于人生的发展至关重要。而且这种延迟满足的自控力并非与生俱来，可以通过刻意练习来获得。对如何提高自控力，作者提出了几个核心策略：

第一，发挥想象，转移注意力。

举个例子，很多人都有过节食减肥的经历，面对高油脂的碳水食物，我们可能瞬间丧失抵抗力，买下一块巧克力蛋糕或吃完一桶冰激凌。然而，莎士比亚笔下的哈姆雷特曾说：“世上本无所谓的好与坏，思想使然。”如果你即将在食欲面前失控，不妨设想这块美味的巧克力蛋糕，刚刚被蟑螂爬过。怎么样？是不是立刻没胃口了！看吧，发挥想象力是个提升自控力的好方法。

当处在无法摆脱的痛苦情绪中，例如，玛利亚和萨姆相恋19年，但在没有任何征兆的情况下，萨姆告诉玛利亚，他爱上了别人并准备离开她。玛利亚的心都碎了，用了好几个月努力接受分手，却无法释怀。作者帮助玛利亚，教她试试把自己想象成“墙上的一只苍蝇”，用疏离的视角重新观察自己，分析自己的感受和其中的原因，置身事外跳脱片刻。这种方法帮助玛利亚启动了冷静系统，平静下来重新思考。其实，这也是很多心理治疗师在用的方法，换一种方式陈述和思考同一件事，可以减轻痛苦，更快的抚平伤痛。

第二，“冷却”现在，“加热”未来。

无论多大年龄，自我控制的核心策略都是“冷却”现在，“加热”未来——把当下的诱惑推向遥远的时空，在脑海里把遥远的后果拉进。例如，一个在戒烟的“老烟枪”此刻很想点上一根香烟，他需要对自己说“我可能会得肺癌”，把长期吸烟的后果（未来）拉到眼前，而不去想“抽一根感觉会很好”这种当下的短期效果。

第三，“如果-就”计划，给自己设定条件，让自我控制自动化。

这个计划已经帮助了很多成年人和孩子控制自己的行为，将这种精心排练的计划用对地方，自控反应就会被它的联结刺激物自动引发。例如，“如果早上7点闹钟响了，我就去健身房。”“时针指到下午5点，我就读教科书。”只要“如果-就”计划变成自动的，它就会从费力的自我控制中去除努力，把困难的任务变得简单可执行。

总之，无论你是成年人，还是教育孩子，都可以通过《延迟满足》这本书的方法改变和提升自控力，改变思维，进而改变行为，改变命运。毕竟，懂得延迟满足的人，才能拥有选择的权利，过自我掌控的人生。

延迟满足读后感(十四)

度过了繁忙的一天，洗漱完毕，躺在床上拿起手机，打算对一天的生活进行复盘，却忍不住又打开了常用的网页，浏览起即时推送的热点，待到意识睡神再三敲打双眼时，才发现，又已是子时了。时间早已在在不知不觉中悄悄地溜过去。于是，信誓旦旦地提醒自己，明天一定要控制住自己，可是，第二天、第三天，同样的画面却毫无悬念地再次出现。这样的情形，相信是很多人的切身体验。大家苦恼着感叹着，任时光流失岁月蹉跎，却无法摆脱自己与手机欲说还休欲罢不能的依赖关系。这究竟是怎么一回事呢？

最近，因为参加一个读书活动，碰巧看到了一本很有意思的书，顿时有一种茅塞顿开之感，忍不住急于与朋友们分享。

这本书名为《延迟满足》，是一本讲述自控力的书。作者是被称为棉花糖实验之父的美国著名人格心理学家沃尔特·米歇尔，沃尔特·米歇尔从20世纪60年代开始进行棉花糖实验，他在这一书中介绍了棉花糖实验的诸多发现，以及心理学史上极具洞见的研究成果，并给出了提升延迟满足与自控力的路径和实操方法。

在《延迟满足》一书中，作者首先讲述了棉花糖实验的故事，展示了学龄前儿童在面对诱惑时的表现。参加试验的孩子需要做出一个十分有挑战的选择：立刻得到一个小奖励（比如一块棉花糖），或者独自等待20分钟后，得到一个更大的奖励（比如两块棉花糖）。

接着，作者提出，自我控制力不是与生俱来的。书中，作者以严谨缜密的学术理论与贴近生活的实用案例告诉我们，不管是大人还是孩子，都可以通过有意识的训练来改变和提升自己的自控力，从而有效地改变自己。

书中讲到，人类大脑具有可塑性。它有两个紧密联系的系统，冲动系统和冷静系统。冲动系统是反射性的、简单的、情绪化的。冲动系统的启动会触发瞬时行动：饥饿和对其他诱惑物的需求会引发迅速的“激动-运动”表现，威胁和危险信号会引发恐惧和自动防御攻击反应。冷静系统与大脑的冲动系统紧密相关，是认知性的复杂的、反思性的，启动较慢。如何有意识地调动这两个系统，对于我们摆脱诱惑的控制，学会理性选择和决策，是至关重要的一种能力。这种能力就是自控力。

如何在生活中有效地提高自控力，书中讲述了最重要的两点：一是基本原则，冷却“现在”，加热“未来”。即，把面前当下的诱惑推向遥远的时空，在脑海中把遥远的后果拉近。二是自我控制的自动化，“如果-就”计划。在生活中使用“如果-就”计划，可以帮助我们更好地控制自己的行为。如：“如果小丑先生箱发出扑哧的声音让你看他，跟他玩，你就只看自己的工作，并且说不，我在工作。”“如果我走近冰箱，我就不开门。”“如果我看到酒吧，我就穿过马路到另一边。”“如果早上7点闹钟响了，我就去健身房。”同样，“如果我拿起手机，我就想想我的计划清单，并且立刻开始行动。”这样的计划要不停地练习，练习，练习，直到它变成自动的，并成为一种内在回报。

自我控制对于追求长期目标非常关键，有效地理解了自控力以及自控力在我们一生中的作用，有助于回答“我们是谁”“我们能够成为谁”的问题。从这个意义上讲，这本书不仅是行为心理学著作，更是脑科学著作。它帮助我们更好地认识大脑的可塑性，并认识到在日常生活和学习中，我们可以不费力的塑造自控力，从而让我们具备做出更明智选择、过上更幸福生活的能力。

正知钱钟书先生在《围城》中有这样一段关于吃葡萄的文字，“有一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；悲观主义则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。”

棉花糖里有你未来的人生。这是书中的一句话，也是我在读这本书时感受最深的一句话。知识改变命运，并不是空话。特别是在信息化时代，《延迟满足》所表述的理论，对于当下因沉迷于手机而蹉跎了宝贵时光的一族有很大的启发意义。

延迟满足读后感(十五)

你知道棉花糖实验吗？就是那个让幼儿园小朋友为了能吃到好吃的棉花糖，而耐心等待的实验。也称为延迟满足实验，就是指一种甘愿为更有价值的长远结果放弃当下满足的选择取向，以及在等待中展示的自我控制能力的实验。

刚开始看的时候我对这种实验很是不以为然的，不就是控制自己当下的欲望，为了一定时间后能得到的更多吗？对这种有预见的结果等待，一般人都能做到，这对人的未来能有多大影响？

书中介绍，棉花糖实验始于20世纪60年代，是本书作者沃尔特·米歇尔在斯坦福大学幼儿园——宾幼儿园的学龄前儿童中展开的一项实验。他对棉花糖实验追踪了半个世纪，目的是要预测出儿童在实验中的表现和日后生活幸福与成功的相关性，也就是说自控力越强的人，长大后越能隐忍，是能干大事的人。

本书从三个方面对棉花糖实验及自控力做了分解介绍。1、对于孩子们来说，棉花糖实验就是用自控力抵制诱惑，孩子们都有各自的方法来实现自己的小目标。2、换句话说，自控力是完成延迟满足的根本。3、做到延迟满足，能让我们一生受益。

我们先来看看书中是怎么展现第一部分的：对于孩子们来说，棉花糖实验就是用自控力抵制诱惑，孩子们都有各自的方法来实现自己的小目标。

在类似实验中，有很多意志薄弱，受不起各种诱惑而不再坚持正确的人和事，但是也有用分心法来延长自己的等待时间。快乐的人更容易为美好而等待，陷入负面情绪时，则更倾向于选择当下。就像你和一个有安全感、快乐的孩子约定，在他安静等待一段时间后，会奖励他去看望远方的母亲一样。孩子会为了实现这个目标安静的等待，直到能得到这个承诺的实现。

又例如：职场中，上级在给下级下发年度任务时，同时给了年终奖励目标，以及实现这一目标的方法。那么职员就愿意为这个奖励去付出，积极努力的工作，期待到年底奖励的实现。

我们再看看书中表明的第二部分：自控力是完成延迟满足的根本。

在实验中发现，大脑有冲动情绪系统和冷静的认知系统，且冷静系统会在你最需要它的时候缺失。短期的压力能适应，让人行动起来，对身体无害。但长期的压力就会让人感到崩溃，且会因此导致身体和精神的疾病。这也是近年来抑郁症患者增多的原因之一。

由此可以推断出来，有良好的自控力，才能更好的掌控自己，从而实现延迟满足。看那些自控力差的，比如减肥总是失败的，戒烟总是不成功的~都是自控力比较差，不能把握自己，所以也就达不到延迟满足。

自控力是与生俱来的吗？作者还对幼儿时期自控力进行了研究。从婴幼儿与母亲分离的观察，到使用功能性磁共振成像对睡眠中的6~12个月的婴儿脑部进行扫描，甚至在婴儿睡觉时播放愤怒的谈话……

实验发现，掌握自控力，做到延迟满足能帮我们度过一生。有令人羡慕的信念、掌控感和乐观主义，并会有良性循环。这就说到了书中的第三部分：做到延迟满足，能让我们一生受益。

延迟满足的能力通过有效地开展自控、调节个人弱点、冷却冲动反应、考虑后果等方式来保护自己。棉花糖实验中的儿童都有独特的自控方法，有三个共同的特点：

1、时刻记着目标和结果

2、在等待过程中，意念要指向目标，降低目标的诱惑力，灵活地转移注意力和认知方式

3、必须抑制自己的冲动反应

这些良好的习惯和对应的行为，使他们自控力很强，并受益一生。

“棉花糖里有你的未来”，延迟满足贯穿了我们的一生，通过训练掌控自控力抵制当下诱惑，保护自我，用自我控制提高意志力，从而实现自己强大的目标。这也是作者写本书的起念，是我看到本书学到的幸福。