《美女饮食图鉴》是一本以美女为主题的养生饮食指南。通过详细介绍了各种美女的饮食习惯和健康秘诀，以及她们所拥有的美丽身材的保持方法。本书不仅有助于读者了解养生饮食的重要性，还为追求健康和美丽的人们提供了实用的建议和参考。阅读后，我深受启发，对自己的饮食习惯有了更加清晰的认识，相信每个读者都能从中受益匪浅。
美女饮食图鉴读后感第一篇
三大营养素是指碳水化合物，蛋白质和脂肪，他们都能转化为能量。
糖类是人体能量的主要来源，蛋白质和脂肪除了能为人体提供能量。还是生成各类代谢所需激素的原材料。
咖喱饭，意大利面这类糖类和脂肪的组合是快速催生赘肉的食物。
蛋白质是构成皮肤，头发，指甲的原材料。
Omega三。指的是DHA. EPA, 阿尔法。亚麻酸等不饱和脂肪酸。
每天要吃两块手掌大的肉和鱼。肉类和鱼的每日摄入量最好在200克以上，在此基础上再射入鸡蛋，外加纳豆，豆腐等量三种食物。
嗯。动物性蛋白质和植物性蛋白质的最佳摄入比例为7:3。
豆芝藻菜鱼菇薯
通过改善饮食，增加锻炼等科学的方法减轻肥胖的程度。减肥的重点在于养成有助于身体健康的正确的生活习惯。
空腹时不要随便吃饭团，面包，零食等含大量糖类的食物。空腹时应积极摄入糖源易升作用的原材料，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质等。
每个人是甜的原因各不同，对策也各不相同。相比无法做到的忍耐，想一想如何让自己不怎么想吃甜食才是更有建设性的做法。嗯。
减肥用不着努力。你真正该做的事，仔细思考究竟要如何努力。并将之付诸实践。结果决定一切。
美女饮食图鉴读后感第二篇
众所周知，糖类、蛋白质和脂肪是人体需要的三大营养素，人们的肥胖一般是指体重过重或体脂率偏高。《美女饮食图鉴》一书将饮食中原理和实践的基本内容讲得清楚明白，为大家提供了饮食减肥的基本认知，也扫清了一些错误盲区。
减肥其实是减掉脂肪，并不是蛋白质，是要促进脂肪代谢，所以要减少糖类的摄入，增加蛋白质与脂肪的摄入。过度的控制饮食反而不科学。
书中对一些不正确的饮食减肥方法进行了解释与纠正，较为具体。告诉大家，不能只吃蔬菜，减少高碳水的主食，加了很多水果的蔬果昔不如喝蛋白粉；要积极摄入“豆芝藻菜鱼菇薯”低能量且促进代谢的食物，当然，饮食上还是优先摄入肉、鱼和鸡蛋。
因为是日本作家，纳豆和味噌被多次提及。鱼、蛋、肉、动物肝脏等都是很好的“超级食品”，如今被很多人重视、在减肥界颇受欢迎的牛油果也值得推荐。书中还提及，空腹时不要吃饭团、面包或其他富含糖类的零食，需要摄入蛋白质、维生素和矿物质等非糖类营养素，所谓糖原异生作用。
瘦身油脂ω-3有助于提高代谢，鱼类、核桃、亚麻籽油等富含此物。过量的大豆油、玉米油中的ω-6和人造奶油等中的反式脂肪酸会对人体造成很大损害。
对于一些市场上所谓的功能饮品，请不要上当。
另外，个人的作息也要进行调整。
合理饮食比健身对减肥的意义更大，是作用于身体根本的。书中的一些总结类的清单很有助于认清相关食物和营养的搭配，对症下药。吃对了，就能瘦。坚持好的饮食习惯，有益身心健康。
美女饮食图鉴读后感第三篇
生活中很多事情都没有那么简单，表面上看起来好像是这个样子，其实背后连带着一系列问题是你没发现的。减肥就是如此，现在所有人都知道不科学的减肥是会带来身体上的损害，并且还会适得其反，依然有人去盲目相信节食和吃减肥食品。这本书让那些迫切减肥的人找到了捷径，与其受苦白忙活，不如选择一个舒适且健康的方法来减肥。
也许很多读者会想不到，减肥竟然能够靠吃出来，当然为了效果好也必须得搭配运动，但是对于那些实在不想通过运动来减肥的人来说，那么这本书则会让你停止继续发胖的趋势。那么光是告我我们方法肯定是不足以打动读者的，作者在书中讲明白了背后的道理，这就很有说服力，之前健身房的私人教练总是让我买他的食谱，几百块钱还不一定专业，这本书的性价比和实用性相比之下高了太多。
所谓治标不治本，就是浪费时间在错误的事情上，想要减肥，当然要从体质上做改变，谁也不想一辈子靠吃菜度过，一旦新陈代谢恢复正常，那么想吃什么就吃什么，这才是我们想要达到的最终目的。饮食这门学问还真的不简单，尽管是看完了这本书，但是知识太多了也有点记不住，所以必要的时候要学会记录，找到适合自己的方法。
女性减肥不是为了健康，那就是为了美，如果错误的减肥还会导致皮肤等方面的问题，从气质上就能看出萎靡不振，所以在减肥的同时，也要保持自己良好的部分，不能够拆东墙补西墙，这本书就是专门为爱美女性所打造的。一旦女性读者看到了这个部分，则不把减肥当做单一的原因了，而是彻头彻尾的改变，这样一来动力方面就没问题了，那么只要按照书中的要求做，很快便会发现效果。
这本书在使用起来也非常轻松，里面的图解简单明了，之前错误的减肥方式在得到了纠正之后，简直是想拍大腿，之前吃也吃不好，还花钱去健身，全都是无用功，你说气不气。书中推荐的饮食并不难吃，反而更加清淡，吃了之后身体感觉更轻盈了，不健康的生活方式未必就能给我们带来乐趣，享受乐趣的方式有很多种，最重要的还是一个健康的身体。
美女饮食图鉴读后感第四篇
饮食，在我们生命中占据着十分重要的地位，怎么吃，才能吃的健康又营养？尤其是女孩子，往往为了身材选择节食或者各种不健康不影响的食物，这本书帮助我们揭开减肥道路上的食物秘密，让我们在保持身材的同时又保证营养。
“少吃多运动”是恒古不变的减肥真理，然而在这本书中对它进行了颠覆。少吃多运动会让我们在减少脂肪的同时相应减少了肌肉，这样如果反弹增加的全是脂肪，更不容易瘦下去。
减肥，最重要是调整我们的饮食结构，这也是这本书最重要的观点，改善饮食结构就是让我们在摄入足量必须营养元素的基础上，避免摄入不必要的能量。这本书图文并茂，整理了很多容易让女性朋友产生误解的减肥知识。读起来诙谐易懂，受益良多。
第一章讲的是“如果真心瘦就该立刻正确地吃饭”这个是很多女孩子都会犯的误区，我有个朋友，为了瘦，每天晚饭都不吃，天天锻炼，结果瘦是瘦下来了，但是气色和皮肤都变得很差。看了这本书才知道，饮食机构的错误会导致人瘦不下来又影响代谢。我们人体必需的三大营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪。我们能有效燃烧脂肪的消耗为脂肪代谢，而我们很多人会陷入“糖类代谢”的误区，就是我们在肚子饿的时候选择碳水化合物、巧克力、面包等食物，而如果我们选择鸡蛋、肉类、鱼类等富含蛋白质的食物，我们就能进行脂肪代谢从而燃烧脂肪。简而言之，我们在摄入能量的时候，要尽可能减少糖类的摄入，增加蛋白质和脂肪的摄入。
很多人对脂肪和蛋白质非常忌讳，觉得这些物质是导致肥胖的元凶，其实不然，书里用科学的方式告诉我们蛋白质是构成皮肤、头发、指甲的原材料，蛋白质在人体内会被分解成氨基酸，同时在血液里搬运维生素与矿物质，因此，蛋白质对我们的肌肤也有很大作用，保证蛋白质的摄入会让我们拥有好肌肤。
作者在介绍了饮食的误区后给我们提供了很多健康的饮食方式。让我们在日常的饮食生活中选择健康又享瘦的生活方式，督促我们养成促进代谢和美容的生活习惯，迎来更美好的生活。
美女饮食图鉴读后感第五篇
1. 空腹是最佳减肥时间点。千万不要涉摄入糖分，如饭团、面包、巧克力（会糖代谢），应摄入蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，进行脂肪代谢。
2. 通过蔬菜摄取维生素、矿物质效率太低。（短时间可减轻体重，但无法提高基础代谢率，易反弹）
3. 蛋白质是新生代谢的关键。
4. 减肥的主角是肉类，蔬菜只是配角。动物性蛋白质和植物性蛋白质摄入比例7:3。
5. 富含蛋白质的和w-3的超级食物：肉、鱼、鸡蛋、豆制品、乳制品、肝脏、亚麻籽油、紫苏油、核桃、杏仁、牛油果。
6. 人体无法自行生成w-3，必须通过饮食补充。
7. 蛋白质每天的摄入量大约有两块手掌那么大。（牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉）
8. 糖类集合体：小麦（乌冬面、拉面、意大利面）。小麦中的麸质会激发食欲，一吃就停不下来。
9. 脸部浮肿可能是摄入糖类、脂肪过多。另外，缺乏猪肉、鱼和豆类会加剧浮肿。
10. 特别想吃米饭，注意不要盛太满。每天摄入大约一个拳头大小的量。（糙米、杂粮与大米一样，吃多了都变成赘肉）
11. 月经前2周容易囤积脂肪，食物旺盛。月经后2-3周是最佳减肥期，多吃鸡蛋。
12. 按摩胸锁乳突肌，可瘦脸。胸锁乳突肌主要用于支撑头部，从耳垂下方到锁骨延伸。这条肌肉很容易堆积代谢废物，僵硬紧张。按摩可以刺激血液循环和淋巴循环，改善肩颈酸痛和面部浮肿。（脸微微转向一边可以更好找到）
13. 颌关节按摩术。将大拇指深入下颚的凹陷处，左右活动下颌骨（手不动下颌动）
14. 温泉蛋可以帮你快速吸收蛋白质，如想维持更久的饱腹感，白煮蛋更佳。故正餐吃温泉蛋，加餐吃白煮蛋。
15. 推荐配餐：
早餐两个鸡蛋、一杯牛奶、一小碗酸奶、豆腐葱花味増汤；
午餐一整块鱼、一块豆腐、一个温泉蛋、一碗纳豆、豆腐裙带味增汤；
晚餐纳豆+米饭、番茄生菜黄瓜彩椒、一块巴掌大猪肉、一小碟毛豆、蛤砾味增汤
美女饮食图鉴读后感第六篇
我是抱着随意翻翻的心态加购的这本书，结果出乎意料。给3星半，是因为觉得写得浅显易懂，而且实用。这本书给我带来了以下几个确定的改变，希望能长此坚持：
ü 吃鸡蛋多了，早上1个，一天至少1个，补充蛋白质
ü 放开吃肉
ü 不再在晚上只吃青菜（因为知道没用）
ü 买了个体脂称，开始监控BMI和脂肪率
这是一本知识普及类书，让我发现，原来做什么事情，都有诀窍，都要将科学。在看书之前，我以为是消耗大于摄入时，就会变瘦。所以要变瘦，那么就加大消耗和减少摄入，最直接的做法就是晚上只吃青菜。这本书却让我打开了另外一扇门，哦，原来，是要减少碳水化合物的摄入，加快脂肪的消耗，同时要补充蛋白质。这里面还有个很重要的因素，就是，加快新陈代谢。这一点，尤其对于我很重要，一个快奔4的人。
以下是根据记忆顺序摘抄的重要知识点：
1、 碳水化合物（糖类）、蛋白质、脂肪是三大营养素。其中糖类是人体能量的主要来源。蛋白质和脂肪除了能为人体提供能量，还是生成各类代谢所需激素的原材料。糖类包括米饭、面包、薯类、水果和杂粮。蛋白质包括肉、鱼、蛋、豆制品、乳制品。脂肪包括肉、鱼、蛋、油。过量摄入的糖类会转化成脂肪。
2、 能有效燃烧脂肪的是将脂肪转化为能量的“脂肪代谢”。如果在空腹时摄入蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，身体就会进行脂肪代谢。如果摄入过多糖类，就会进行“糖类代谢”。
3、 每天至少摄入两块手掌大的肉或鱼。鸡蛋可以多吃，每天吃2-3个最好，连着蛋黄吃。动物蛋白摄入：植物蛋白摄入=7:3。
4、 每天吃2顿米饭最好，每顿一个拳头。
5、 血气好，体温高，代谢快，要多吃动物内脏和红肉。
6、 运动前喝咖啡或红茶，燃烧脂肪效果好。
7、 可以补充些蛋白粉和辅酶Q10。
8、 动物肝脏、烤肉、西蓝花、鸡蛋、坚果（杏仁、核桃）、亚麻籽油（w-3）优质食品。
希望以上，自己能受用终生。吃的健康，过得健康。
美女饮食图鉴读后感第七篇
短袖遮不住粗壮的手臂，腹部的赘肉叠加出一个游泳圈。
这当然是肥胖的烦恼。
有人怎么吃都不胖，晚上把甜蛋糕当饭吃；有人就是喝凉水都塞牙。
同学作为天生就胖党，曾毅然加入节食减肥党，据说这样减肥效果最快，很快抵不住美食的诱惑，变成了运动减肥党，效果也不怎么理想。
但是有了这本《美女饮食图鉴》就不一样了，吃还能减肥，又不耽误身体健康，何乐而不为呢！
“只要运动消耗的能量大于饮食摄入的能量就行了，这种想法是最糟糕的，因为这样减掉的是肌肉和水分，而脂肪纹丝不动。”
我想，是时候劝同学停下到体育馆运动，转向研究吃货的健康食谱了。
减肥真正要做的是改善饮食结构，但这并不意味着整天都是蔬菜沙拉水果，合理搭配最重要。
全书一共有三章内容，第一章是促进代谢、美容的饮食方法，可能大部分人没有特别强烈的减肥诉求，但是无论什么年纪一定需要护肤保养。
书中提供了很多美肌减肥食材，蛋白质和W-3是必须摄入元素，然后举例说明富含蛋白质的有，肉、鱼、鸡蛋......富含W-3的有沙丁鱼、青花鱼、亚麻籽油......再比如，糖类才是破坏肌肤的元凶，放下全是糖类和脂肪的面包，浮肿的大脸迅速清瘦。
还有介绍了营养又健康的超级食品，鸡蛋、大豆、奶酪、动物肝脏、杏仁、牛油果等等。
第二章主要介绍了促进代谢、美容的生活习惯，比如：不应该只看体重，还要看体脂率，减到脂肪才是目的；睡眠不足会刺激食欲，还是早一点休息；腰酸背痛可能由于糖类摄入过量，要充分补充蛋白质。
第三章“要想瘦就要这样吃”关注食物选择问题，与红茶相比，咖啡与蛋糕更配，因为科学表明，咖啡含有多酚物质，可以控制血糖的上升。菠菜和小油菜相比，小油菜的含钙量是菠菜的3倍。乌冬面与荞麦面相比蛋白质含量更高一点，但是可以提供维生素和矿物质。
这本书不怎厚，装帧很精美，里面内容设计的很漂亮，字数也不是很多，看多了也不会累，非常适合学生党、工作党日常养生。
既然都到了手拿保温杯泡枸杞的时候了，不妨手边准备一本这样的小书，没事儿的时候随便翻一番，每天收获一个小知识，总比胡乱吃减肥药，或者不健康节食减肥来得强。过得好，吃得好，身材好，身体好才最重要。
美女饮食图鉴读后感第八篇
长久以来，很多人对于越吃越胖这个概念存在着误解，实则不然。其实我们可以越吃越瘦，健康和美丽都是吃出来的！
《美女饮食图鉴》最吸引我的地方在于，他用有趣的事例结合可爱的手绘插画，为我们纠正了长期以来的错误思维。再加上平时我比较注意养生之道，这本书绝对是胖MM和健康饮食者的最佳福利。
身体无疾病的人，没有干吃不胖的。只不过，这些人吃的时间对，吃的内容对，所以才不胖。很多人抱着过午不食的观点，其实这是一个极其错误的观点。因为下午要工作、要下班、要锻炼...没有能量支撑，你的锻炼会被大大折扣的。在减重过程中，采取少食多餐的饮食方式的，是一种经济有效且健康的方式。
而且对于人体各个器官，每种食物都有不同的功效。护腿：香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。护胃：甘蓝甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患有胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。另外，英国的研究人员发现，常吃大蒜的人，得胃病的几率较低。护肾：黑豆自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
总的来说，快读慢活家的书多数都是关于如何提高生活品质的书籍，所谓干货满满。萌萌的画风，文字内容真材实料，这是一本你绝对不能错过的好书～
美女饮食图鉴读后感第九篇
自古以来，民以食为天。于是，吃，便成了一件至关重要的头等大事情。偶然间看到这本《美女饮食图鉴》，虽然美女，很遥远；但“饮食图鉴”还是甚合我意。清新淡雅的淡绿色的书皮上，画有好几盘看着就很“好吃的”图片，恍惚间，让我觉得这是一本介绍如何制作食物的菜谱。但是“吃对了，就能瘦”这六个字纠正了我的理解偏差。
减肥，是一个亘古不变的话题，不管是胖的还是瘦的姑娘们，似乎不减肥就不能活着。但与此同时，又抵挡不住美食的诱惑。日本著名健身教练、运动指导师、美容矫正师，森拓郎，也就是本书的作者。他就用这本书告诉我们这二者怎样才能完美的结合到一起。
书的内容基本都是很实在的“干货”，没有太多的赘述表达，简明扼要的告诉你，这样做——不对，想要对的话——那样做。而且，图鉴，怎么能没有图。书的图片分两种，一种是很形象的女性面对饮食又要节制的内心活动和吐槽，这部分，很容易引起共鸣啊，原来大家都是这么想的！另一种图就是萌萌的可爱画风的鱼、虾、肉、蛋、奶等等。
然后，作者罗列了许多我们奉为真理的减肥与饮食的误区，比如一杯果蔬昔可以代替早餐，其实果蔬昔里全是糖水！或者只吃蔬菜更利于减肥，其实只吃蔬菜无法提高代谢。再或者每天要喝2L水，其实代谢能力不够，水喝多了会肿。等等。所以，减肥，不等于是不吃，而是健康的吃，消化、吸收与代谢，每一步都很重要！
还记得作者提出的“豆芝海菜鱼菇薯”，一开始我还以为这是一个什么神奇的“薯”类，后来发现，其实并不是，它们是：豆制品、种子类、海藻、蔬菜、鱼类、菌菇、薯类。多吃但是不能代替主食，鱼、蛋、肉也不能忘了吃。第三章的：想要瘦就这样吃！食物选择Q&A。这真的是满满的干货一章。看了之后不会再纠结好想吃怎么办。而是知道去选择最好的来吃。比如奶油蛋糕和芝士蛋糕最好选芝士蛋糕，汉堡肉饼和牛排应该选牛排……
像作者说的，希望本书能帮助大家理清头绪，掌握正确的减肥方法，为大家今后的减肥大计贡献一点力量。
美女饮食图鉴读后感第十篇
转眼就是春节，为了买件漂亮的小裙子回家过年，忍饥挨饿好几天，每每到了下午茶时间都强自按耐住想要点外卖的手，结果周末与三五好友小聚，一顿回到解放前——嗯，钱包是回到解放前了，体重可正在小康路上高歌猛进呢。
拿起手机，输入“减肥”，把搜索结果第一页的“教你打造易瘦体质”、“懒人减肥法”、“吃出好身材”、“21天减肥计划”、“睡前燃脂小妙招”……全部点开、收藏、退出，一气呵成。
第二天上班时，想想自己之前的放纵，咬了咬牙，快步走过卖豆浆油条小笼包的摊位，转而从公司的茶水间里拿出了麦片。
无论男女，减肥都是永远的话题。且不说肥胖带来的一系列健康问题，光是某乎上“好看有什么用”这一提问底下的高赞回答就足够吸引人了——“没什么用，就是喜欢的人也恰好喜欢自己的几率会很大”。
一白遮三丑，一瘦遮十丑。
《美女饮食图鉴》的作者森拓郎认为，“运动消耗的能量大于饮食摄入的能量就行了”这种想法是完全错误的，不考虑饮食结构，只计算运动消耗和摄入能量，从表面上看，体重和三围等数据似乎都非常理想；但实际上，“少吃多动”法在减少脂肪的同时也相应地减少了肌肉，一旦松懈下来就极易造成反弹，并且由于反弹过程中增加的几乎都是脂肪，是以在相同的体重下，体脂率却比减肥之前升高了。
可见，如果年轻时没能察觉到这些身体的变化，迷信数据、反复用错误的方式减重、消耗自身肌肉，那么随着年龄渐长、新陈代谢速度变慢后，偶尔大吃大喝一顿就不再无伤大雅，想要降低体重也不再像从前那样“少吃多动”就能在短期内见效，于是很多人就这么“顺其自然”地油腻了下去。
“‘我做事比较凭感觉’，这句话就等于在说‘我是个无计划性的人’。”写在《美女饮食图鉴》前言里的这句话可谓是一阵见血——试错固然是有必要的，毕竟各人的体质及生活环境不同，但缺乏系统、科学的相关知识，盲目且缺乏条理地“想当然”，结果自然会事倍功半，甚至适得其反。
尽管在互联网时代下，我们的疑问随时都可以得到解答，但比起兴之所至时上网查找、归纳各种信息，然后东一榔头西一棒子地制定变美大计，《美女饮食图鉴》从饮食方法和生活习惯两个方面帮助我们思考“什么样的饮食和生活方式适合自己”，也给我们提供了一个较好的知识框架，以便我们根据实际生活中得出的经验为这个框架添砖加瓦，进而规划系统、科学且适合自己的饮食和生活。
美女饮食图鉴读后感第十一篇
吃是一件美好的事，吃好吃的美食更是一件超级美好的事情。可是，这管不住的嘴，控制不住的胃，最终就造就了失控的体重。长膘容易减肥难啊，谁胖谁知道，谁胖谁难受。 胖起来后，就更加肆无忌惮的吃吃喝喝了，虽然想减肥，节食、锻炼等等都试过，但是还是一段时间后就打回原形，还是投入了美食的怀抱。这可真是让人苦恼呢。
这里郑重推荐一下日本达人森拓郎先生风靡日本的“饮食减肥法”，教你通过改善饮食快速、轻松地减肥。森拓郎先生是日本著名健身教练、运动指导师、美容矫正师，通过本书中的知识教你如何光靠吃，就能燃烧更多脂肪！这可是吃货属性的减肥困难户”必读宝典！有趣、实用、超满足的“吃着瘦”指南，帮你打造易瘦体质。本书从饮食方法、生活习惯、食物选择等多方面详细的讲解了如何通过吃来燃烧脂肪、促进代谢、美容养肤，让你对吃进嘴里的食物有一个全新的认识，掌握这些知识，就能安心吃，健康瘦！全书采用图解的形式，有趣、好玩的插图，让你更轻松地了解饮食与减肥的相关知识。 吃我们会吃，减肥我们会减，虽然不易且不一定科学健康，那现在如果告诉你科学健康的，并且边吃边减肥的办法，你学不学。这不是废话嘛，肯定学啦啦啦。其实我们在吃东西的时候，一味的追求美味好吃，忽略了我们人体每天正常的各类营养需求量，不需要的、过量的吃多了，超过了身体的承受负荷，那体重自然就蹭蹭蹭往上飙了。而本书就告诉了我们，吃——首先要改善我们的饮食结构，如何合理健康的去吃呢。其实很多健康的食物也很美味的，只不过我们并不了解或者说被那些煎炸油煮的食物吸引的太久不知道了而已。减肥呢，是要把我们身体里超出的脂肪减去，脂肪才是肥胖的因素，有些人通过节食啊、吃减肥药啊，那减去的都是人体的水分和正常的物质，反而是脂肪并没有减多少，海导致了身体的不健康化，慢慢变得虚弱。有些人运动过量，一下子减肥过当，身体也是会出问题的。所以，我们首先要改善我们吃的结构，其次辅以运动，那不是轻松减肥又快乐。 不过由于作者来自日本，有些饮食观点可能更适合于日本受众群体，我们的话可能会稍微难以接受，但是，这并不影响太多，我们主要学习他的正确的理念，正确的观点，合理健康的去减肥才是我们要的重点，吃的健康了，人体的代谢正常了，才能拥有更好的体魄，书中的插图很有趣，形象又生动，文字简明易懂，实在是一本不错的好书，有趣又能减肥，何乐而不为呢，劝大家可以有空就多翻翻，一定会有不少的收获呢，哪怕你并不胖，学习这些健康的饮食习惯也不挺好的吗。
美女饮食图鉴读后感第十二篇
改革开放四十年来，人民的生活越来越好，尤其是在物质层面，从吃不饱到吃得好，从单一饮食向多样化饮食的转变，人民群众的饮食观念也在不断变化，吃什么、怎么吃，是摆在广大消费者面前的一个重要课题。每个人都想在满足嘴的享受的同时，吃得健康，那么我们究竟应该怎么做呢？《美女饮食图鉴》这本书给了我们答案。
减肥是现代女性的永恒话题。不论是对身材相貌要求较高的演员、模特，还是对于求职求偶的女性，身材外形上的优势总能帮助其获得更多的青睐。于是，越来越多的女性加入减肥的行列，然而，盲目地减肥，不仅没有起到正面塑身的效果，反而可能会引发身体的不适，甚至疾病。因此，选择正确的减肥方法，是至关重要的。社会上流行的说法“管住嘴迈开腿”可以说是对减肥方法最精辟的总结。这本书就为我们从饮食方面的减肥提供了很好的思路。
作者认为，在减肥过程中，我们要关注饮食结构的均衡合理，只有这样，才能有效地减脂减重。要维持蛋白质、维生素和矿物质的摄入，在确保身体所需的前提下减重。同时，作者还从科学的角度对一些错误的减肥方式进行分析和纠正。如，蔬果昔其实是糖水，并不能帮助减肥。又如，不吃优质脂肪无法提高代谢，不利于减肥。再如，加工食品含有很多食品添加剂，营养价值低，大量食用会导致肥胖。
好身材除了依靠正确的饮食方法外，还需要有健康的生活习惯。许多生活上常常被忽视的小细节决定了我们的生活状态。例如，过度清洁会带走皮肤所需的油脂，采用正确的护理方式才能保持水油平衡，避免老化干皮。又如，空腹时是最佳的瘦身时机，不适宜吃富含糖类的食物。睡眠的充足与否与食欲也有关系。
在瘦身食物的选择上，作者也给了我们很多有益的建议。像奶油蛋糕和芝士蛋糕哪种更好，红葡萄酒和白葡萄酒哪种更好，乌冬面和荞麦面哪种更好……对于这些日常生活中常见的让我们纠结的问题，作者都从科学的角度分析了利弊，给出的建议十分实用。当然，每个人的生活方式和饮食习惯都有差异，很多经验还需要我们在自身的实践中探索，找到最适合自己的减肥方式。
世间，唯爱与美食不可辜负。希望我们都能在享受美食的同时，保持健康与美丽！
美女饮食图鉴读后感第十三篇
如何合理健康，同时又能够瘦下来的饮食是这本书所探讨的重点。来自日本的一位，艺人模特的专属运动指导师，在这本书中讲解了正确的减肥方法以及理论分析，帮助大家理清头绪，健康正确的瘦下来。
其实很多人都知道，肥胖源自于懈怠，减肥需要努力。但同时作为一个胖子，我深知，有时候并不是单纯的依靠运动，或者是一味的节食就能够瘦下来。总有一种人，是怎么节食都瘦不下来的。而且现在科学已经研究表明，采用绝食的方法来减少能量的摄入，不仅不能够减肥，而且会对人们的身体造成很大的伤害。
此书是翻译日本作家森拓郎的书籍，书籍的印刷很有童年时看过的那些书籍的感觉，粉红色的配色，显得略微有些不是那么好看，同时书籍的排版，个人觉得也有待提高。书中的插画有的挺有趣味的，但是有的也不怎么让人欣赏得来。
ps不怎么看日漫的人，着实不太习惯这样的画风，略显诡异。
《美女饮食图鉴》此书，从正确的饮食方法和生活习惯两个方面，详细叙述了如何才能够健康的瘦下来。
书的第一部分主要讲了促进美容代谢的饮食方法。明确的举出了，如果想要瘦下来就应该正确的吃饭，并且只吃蔬菜是无法提高身体代谢等问题。并且列举出了正确的解决方法。
最让人意想不到的一个知识点是关于喝水的。在固有的印象里，多喝热水，是对身体非常有好处的。但是书中明确讲到没有运动一天就不用喝两升的水。每人每天需要的水量是不同的。对于有些代谢能力弱的人，过量饮水是造成浮肿等问题的原因，只要在感到口渴时喝水就行了。
ps这算是一个比较惊喜的知识点了。
第二部分的标题是促进代谢美容的生活习惯。但是个人觉得这一部分讲的更多的是如何正确地了解自己的身体，如何正确的判断肥胖与健康。就好像，现实生活中很多人总是误以为自己很胖，然后在不断地减肥节食，结果把身体搞得很糟。所以有时候正确的认识自己的身体状况也是必不可少的。
在第三部分书中提供了多种瘦身食物的选择。一些日本食物，如生鱼片等个人不是很能接受的来，暂且不做评价。非常值得推荐的是鱼类和坚果，鱼类自不必说，低脂肪是所有想要瘦身人士的首选。而坚果在无疑是一种首选的零食，能够促进代谢，还可以富含多种维生素。
总而言之，吃东西是我们日常生活中不可或缺的一部分。这本书作者来自于日本，所以不可避免的书中大部分的食物以及饮食结构是针对日本人而言的，对我们的有一定的可参考性，但是并不是完全可以拿来照搬，但是改善自己的饮食，你让自己变得更加健康，美丽是人们所一致追求的。
美女饮食图鉴读后感第十四篇
我想很多像我一样的吃货女孩心头都有一个疑问：喜欢吃东西的自己注定只有会发胖这一条路吗？持无望答案的人会说，吃的多肯定就会胖，哪有吃的多还不胖的道理，这是能量守恒！但持美好心愿的人会举例说，像是那些大明星，或者身边的一些nice body 前辈们，不说平时，哪怕是怀孕吃那么多补充那么多营养，前后身材都没差儿，容光焕发，而且完全看不到刻意减肥的痕迹，这又是怎么回事呢？看完这本《美女饮食图鉴》，我想你会和我一样找到答案，饮食营养合理与否在其中占据着决定性因素，吃出nice body不只是空想而已，而是现实！
作者森拓郎身为日本著名健身教练、运动指导师、美容矫正师，成立工作室专门指导大家减肥与塑身，他开发的不局限于运动范畴的饮食瘦身在日本刮起了一阵旋风。术业有专攻，每天都会和想要瘦身的女孩子们打交道，所以最了解她们的需要，他将自己的经验结合需求整理成系统的文字，饮食瘦身因此而诞生！很认同作者的核心观点“改善饮食不是要限制食物摄入量，而是要在摄入足量必需营养素的同时，避免摄入不必要的能量”，以为要节食的吃货女孩们可以放心读此书了，更贴心的是作者在书中制作了简单易懂的图片，一看就明白！
其实，想要补充美食营养，又不发胖，我想没有比像这样的减肥专家更有发言权的了。尤其是作者精选的有助于提高代谢的美容食物，一日三餐在不耽误犒劳味觉的同时，又不积累多余脂肪赘肉，爱吃肉，不是罪，只要会吃！而在食物选择Q&A 一章中，同样是吃肉，牛排要比汉堡肉更适合犒劳自己，不要以为红葡萄酒和白葡萄酒一样，敲敲黑板，都是细节啊！走出节食减肥的误区，从细节改变自己的饮食习惯，最终形成好的习惯。一步一步，一章一章，作者循序渐进，铺垫得很扎实。
希望每一个吃货女孩都能在本书的指导下，做到营养均衡、提高自身代谢力，吃成拥有nice body的精致女孩~
美女饮食图鉴读后感第十五篇
随着人们生活质量的不断提高，吃的、喝的也越来越好，毫无节制的吃掉自己喜欢的食物，畅饮自己喜欢的饮品，使得营养过剩体重增加，为此带来许多生理和心理上的大麻烦，影响我们身体上的健康。而巜美女饮食图鉴》能解决我们的肥胖问题，轻轻松松戒掉发胖的习惯，让身心焕然一新，使之五年后、十年后仍保持健康、美丽的身材。
巜美女饮食图鉴》采用图文并茂、简单易懂的讲解方式，让我们轻轻松松的了解饮食和减肥的知识。从改变正确的饮食方法、合理的生活习惯、不同食物的选择等，并通过吃来燃烧多余的脂肪，促进身体的新陈代谢，预防、改善脸部色斑和皱纹，拥有令人羡慕的小蛮腰，同时还整理出采用极端或错误的减肥方法，避免反复减肥而没有效果的恶性循环。通过掌握这些知识，我们就能安心的吃，健康的瘦身！
巜美女饮食图鉴》分4个章节：一、促进代谢、美容的饮食方法；二、促进代谢、美容的生活习惯；三、想要瘦就这样吃！食物的选择；四、有助于提高代谢的美容食物。 减肥首先要提高代谢能力，充分摄入代谢所必需的营养，对于面包、面条、零食、果汁等要少吃，减少糖类的摄入，增加蛋白质与脂肪的摄入，饮食以米饭和配菜为主，通过蔬果昔补充维生素和矿物质，摄入蛋白质和铁，改善血液循环，拒绝吃加工食品，夏季喝1L水，冬季喝500L水，补充抗氧化的维生素。
长胖容易减肥难，我们要吃的对，戒掉不良的生活习惯，持之以恒，使之拥有令人惊叹的容颜和身材。
