《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》是一本备受瞩目的日本畅销书，它以简单易懂的方式指导读者控制糖分摄入，从而改变生活习惯。这本书影响了亚洲许多人的生活方式，让他们更加注重健康饮食。阅读后，读者会掌握一些高效控糖的技巧和方法，让他们能够更好地管理自己的饮食习惯，过上更健康的生活。
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇一)
想要变年轻的姐妹们快来这本书看看如何高效控糖，控糖不仅仅是身体和心灵的重塑，更是为了遇见更好的自己。 大家都知道糖是衰老和众多疾病的元凶，比如二型糖尿病、肥胖、痘痘、高血压等。之前我看过一篇文章，讲的是糖与癌症之间的关系，吃糖过多会引发多种癌症。所以控糖对于养生来说是必备的一项。但是生活太苦了，总想着吃点甜的奖励一下自己，比如甜品呀奶茶呀。所以说控糖这件事还是需要很强的意志力的。 这本《高效控糖》特别适合意志力差的姐妹们，里面详细的介绍了100个控糖食谱，包括主食、主菜、配菜等，能让我们的控糖生活变得简单高效又美味省钱。里面还配备了30天控糖打卡表，希望每一位姐妹都能遇到更健康的自己。 这本书的作者是日本的高人气美食博主三好清佳，她介绍的食谱大多都是日本的菜谱，每一张食谱上都很用心标注了所需要的时间和价格，我看了一下，发现日本的料理和中国的料理有一些不同之处，比如日本的豆腐和鸡蛋都是生吃的，我查了一下，原来这两种食材在日本都是无菌的，可以生吃，但是中国的不行，一定要煮熟了才安心一点。看完这本书我明白了为啥日本人都那么瘦，他们的饭量也太小了吧，每一盘菜都是小小的，果然控糖的关键在于少吃。善待自己，从控糖开始~
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇二)
控糖，绝对是近年来的热门话题。
原来我以为控糖能使皮肤变好，只是美妆界的营销手段，没想到是真的。
过多糖分加速衰老，引发疾病。 糖化反应破坏胶原纤维的结构，让皮肤失去弹性，催生皱纹。
SO甜点和可乐，真的要拜拜了。
热量OR糖分，应该关注哪一个？
光吃低热量的食物：比如蔬菜、魔芋，无法让人获得饱腹感，也会导致肌肉萎缩，代谢下降。进而引发头晕、低血糖。
所以健康瘦身还是合理饮食吧，不要只盯着摄入的热量。
坚持减糖的5大习惯： 1、空腹喝下一杯水 2、想吃的东西要在中午之前吃 3、从蔬菜、藻类食品、酸奶、豆浆中摄取养分 4、下午4点时吃零食的最佳时机：首选圣女果、无糖酸奶 5、摄入糖分，也要精挑细选。
这本书后100页，有100个菜谱，每一个都是精致到让人胃口大开，跟着书上吃，控糖不痛苦。
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇三)
控糖，绝对是近年来的热门话题。
原来我以为控糖能使皮肤变好，只是美妆界的营销手段，没想到是真的。
过多糖分加速衰老，引发疾病。 糖化反应破坏胶原纤维的结构，让皮肤失去弹性，催生皱纹。
SO甜点和可乐，真的要拜拜了。
热量OR糖分，应该关注哪一个？
光吃低热量的食物：比如蔬菜、魔芋，无法让人获得饱腹感，也会导致肌肉萎缩，代谢下降。进而引发头晕、低血糖。
所以健康瘦身还是合理饮食吧，不要只盯着摄入的热量。
坚持减糖的5大习惯： 1、空腹喝下一杯水 2、想吃的东西要在中午之前吃 3、从蔬菜、藻类食品、酸奶、豆浆中摄取养分 4、下午4点时吃零食的最佳时机：首选圣女果、无糖酸奶 5、摄入糖分，也要精挑细选。
这本书后100页，有100个菜谱，每一个都是精致到让人胃口大开，跟着书上吃，控糖不痛苦。
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇四)
控糖不仅是身体和心灵的重塑，更是为了遇见美好的自己。
今天给大家推荐这本日本三好清佳写的《高效控糖》。这本书是日本年度话题好书，改变了600000人的饮食习惯。市面上有很多减糖食谱。本书超过一半食谱可以在5分钟之内烹饪完成。本书中的食材，一顿饭可以控制在30以内。
本书挑选了100个减糖食谱，本书的食谱除了考虑糖分以外，也会考虑营养搭配。
本书总共分成七个部分，分别是主食，主菜肉类，主菜海鲜类，配菜肉类，配菜蔬菜水果，配菜菌菇豆制品类，甜品。
所以当使用的时候，检索起来也会相当方便。
另外，本书针对不同类型体质，提出了不同的控糖方案。每一个食谱都列出糖分和热量，做饭的时间以及成本。随书附赠了30天控糖打卡表。用完之后自己可以重新制作一个。坚持下去，就能为减肥助力，控制血脂，让身体轻盈，肌肤年轻。
除此以外，在本书的开始，作者分享了一些控糖的正确理念，比如糖分不仅是肥胖的元凶，也是加速衰老和引发疾病的重要物质。一定要知道的减糖新常识。坚持减糖的五大习惯，吃肉比吃荞麦面更健康，减糖还要学会挑选饮品，多喝气泡水，番茄汁和豆浆。
对于关注健康，学习养生的人群，这绝对是一本不可错过的好书，让我们囤起来吧。
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇五)
糖化反应是令人衰老的重要原因
1、破坏身体胶原结构，让肌肤失去弹性，催生皱纹
2、糖化反应产生的废物沉积在皮肤细胞中，导致色斑、暗沉等肌肤问题
3、发丝中的蛋白质被糖化，导致头发枯黄
4、糖化终产物AGE会引发动脉硬化、损害骨质，诱发骨质疏松、导致老年痴呆和白内障
坚持减糖的五大习惯
1、用喝水避免空腹错觉。
血糖波动或者因为看见或闻到食物的味道会产生空腹错觉，解决方法是喝一杯温水。
2、想吃的东西要在中午前吃完
与其因为意志力降低而在深夜暴饮暴食，明智的方法是在中午前吃自己喜欢的东西。
3、先摄取膳食纤维和蛋白质，可以有效阻止糖分吸收。
比如饭前喝一杯番茄果汁，摄入碳水化合物前吃些蔬菜或者喝些豆浆。
4、下午4点是吃零食的最佳时间
要有效控制血糖，就不能让自己过于饥饿。坚果、圣女果、无糖酸奶都是很好的点心。
5、摄入不容易发胖糖分。
牛排所含的蛋白质较荞麦面更为丰富，糖分更少。重视摄入蛋白质，反而不易发胖。
书里还附上了100道食谱，而且控制在一人一顿30元以内，真是太实用了。
我是莉莉安吴，一枚白天上班，晚上阅读写作的码字媛。
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇六)
糖分对于人体的危害不言而喻，但是为何那么多人仍旧痴迷于甜食？研究表明：甜食能令人分泌多巴胺，让人心情愉悦，可见这就是很多人热爱甜食的原因之所在。 然而甜食摄入过多导致身体糖分超标，绝对是弊大于利的。糖分是人体衰老的第一大因素，人体摄入过多糖分不仅会引起身体肥胖，更会导致加速衰老，甚至引发糖尿病。 糖分会引发“糖化反应”，这是令人衰老的重要原因。“糖化反应”是人体内没有被消耗掉的多余糖分与蛋白质相结合，使得细胞老化的现象。糖化反应所产生的糖化终产物会运用在人体内脏等器官，导致动脉硬化。研究发现：老年痴呆、白内障等疾病也与糖化终产物有关。这种糖化终产物还会损害骨质、产生骨质疏松等问题。糖化反应是导致衰老和疾病的重要原因。 这本书除了介绍糖分摄入过多对于人体的危害之外，有四分之三都是控糖的食谱，非常直观有效的让读者可以实践控糖。 实践控糖需要从一日三餐做起，食谱从主食开始，非常详细的材料和烹饪方式，还附有贴心小贴士。 可曾想到，原来肉类含糖量非常低，尤其是鸡肉，特别推荐食用。 食谱很是精致细致的针对肉类和海鲜类主菜做了分类，配菜以肉类、海鲜类为主，再搭配蔬菜和水果。 书的附录中还有食谱营养成分表，针对每一道菜都提供了营养成分，很是详细周到。 一本切实有效的控糖书，理论加上实践的相互结合，按照书中的食谱去实行，把控糖落实到实际行动中，恢复身体健康。
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇七)
健康自律的生活从控糖开始。女孩子们要抗衰老、要减肥，家里长辈血糖高的要降血糖，那么，在日常生活中“控糖”，就是一个明智的选择。但是普通人控糖容易走进两个误区：一是看似合理但忽视了隐形糖的存在；二是把减糖和减味混为一谈。
而这本《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》，是高人气美食博主三好清佳和其亲妹妹椎名希美针对如何高效控糖推出的一本减糖食谱书，这些经过两位作者研究而晒出的食谱有100份，且全部有专业营养科诊室参与监制。是真正的营养丰富又科学权威的美味菜肴。
书里科普了很多关于糖的小知识。有几个还是容易忽略的，比如“0糖”并不靠谱，很能会含有一定的类似甜味剂的糖分。还有一部分人觉得吃素比吃肉健康，其实这个观点也是有失公允的。有些粗粮例如荞麦面，比牛肉的含糖量高出8倍左右。
除了食物，作者还对米面、点心、饮品的健康食用方法做出了合适的建议，还把胖的原因做出了四个分类，有针对性地去给出合理的建议和菜谱，很专业。
书里的菜谱，分为主食、两大类主菜、三大类配菜、以及甜品总计七部分。每一道菜都是操作简单，食材易得，营养均衡，配上已做好的食物照片，高清又精美，简直把我的馋虫都勾出来了。
书最后还把书中的每一份菜谱的营养成分列出表来，非常细致、非常有说服力。减糖生活，并不代表着节食和寡淡，它强调的是如何摄入大量蛋白质。
控糖不是朝夕就可以见效的事情，是需要我们长期坚持的。愿我们都拥有快乐健康的生活。
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇八)
关爱自己，每年会做个健康体检，但是体检报告上的结果有N个箭头，上上下下不统一；今天的检测结果更是出乎我的意料，我不禁感叹自己的身体怎么这么差劲儿了？从低钾到贫血，之前没有想到的反馈结果都出现了，开始一轮补钾补血之旅。
人到中年的我们更要学会保养身体，毕竟是上有老下有小的人了，养生开始做起来了，为了成就更好的自己，所以从现在开始我们要控糖了，由作者三好清佳和椎名希美共同著作的《高效控糖》正适合现在的我来阅读。
我们的容颜会衰老，第一大影响因素竟然是糖分；曾经，当我心情不好的时候喜欢吃巧克力，心情好有庆祝日的时候喜欢吃蛋糕，就连在家里做炖肉的时候也喜欢放冰糖，总觉得这样的味道更赞，到了夏季，冰棍和饮料更是一通招呼，这次的血检查糖分有点高，我估计原因是自己在检查前的晚饭喝了甜饮料的缘故。现在的我已经尽量减少糖分的摄入了，点饮料的时候会选择无糖或者半糖，加强自己的重视度，毕竟我们的人生只有一次，所以坚强下来，21天养生一个好习惯，书中附送的打卡表，帮助达成控糖小目标。
什么样的食物对我们来说有益呢？书上介绍了小技巧，对我来说非常实用，起床后我习惯空腹喝下一杯水、吃零食的最佳时间是下午4点，想吃的油炸类食品在中午之前吃，睡前和宵夜能免则免，酸奶和豆浆选择了无糖的产品。
作者介绍了主食、主菜（肉类和海鲜类）、配菜甜品的菜谱，看着成品的图像都很诱人，我们可以学做新烹饪、享受健康美食，更重要的是合理控制糖份的摄入量，愿我们都拥有健康的身体，有趣的灵魂。
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇九)
想减肥，却担心难控糖，管不住嘴？减肥=节食＝饮食寡淡？是时候放下这些成见，来一个仪式感满满的健康生活啦！控糖，是为了重塑身体和心灵，更是为了遇见美好的自己哦！
《高效控糖》为减肥助力、控制血脂，让身体轻盈、肌肤年轻。
常见误区：
控糖≠减食or节食，控糖=合理膳食
控糖≠控制热量摄入，控糖=重视蛋白质和膳食纤维的摄取
控糖≠坚持1个月以上才有效，控糖=坚持3天左右就能切身感受
控糖≠0糖即可，0糖≠真的没有糖，0糖=一部分简单糖类，如单糖（葡萄糖）、双糖（蔗糖）
控糖小tips：
空腹喝一杯水，破空腹感。
在中午之前吃想吃的东西。例如，炸猪扒饭等重口味食物在早上或中午前吃。
米饭要在早上吃。
事先摄取膳食纤维和蛋白质，阻止糖分吸收。例如，摄入碳水化合物前5分钟吃一些蔬菜。
下午4点左右可以吃一些零食。
芝士脂肪含量高、热量不容小觑，但糖分含量却很低，还富含钙元素。
如果想知道更多控糖的知识，以及多彩丰富的食谱，就赶紧看看这本书啦！香拌莲藕章鱼、鳕鱼籽拌面、金枪鱼牛油果沙拉等等，一看就想吃。
这些食谱对上班族和独居人士很友好，提供一人食谱，不怕浪费，也不怕分量难把握，实用又贴心！（已经上图啦~！）
减少糖分的摄入，可以避免许多病痛，保持健康的身体，重拾精力。健康地变瘦，不仅是为了自己更有活力，还是为了生活更有盼头~
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇十)
《高效控糖 一学就会的控糖魔法书》
作者：三好清佳/椎名希美 （日）
出版发行：中国画报出版社
你是不是怕发胖为了控糖而杜绝了食用碳水？并且把点心也戒掉了？
近来0卡低糖的饮品巨受年轻人的欢迎。一来带糖多的饮料并不止渴，二来大家都觉得吃糖多了会发胖。
吃糖的时候，是可以让心情愉悦的，但是吃糖的弊端也显而易见，尤其是摄糖过多的弊端更是如此。
在人们动不动喝凉水都发胖的哀叹声中，越来越多的人，对于控糖这回事开始重视了。
但对于如何才能有效控制自己的摄糖量，绝大多数人是不得而知的，大部分人是认为，只要我不吃糖，只要不吃甜点，那就算是自己做到了控糖了。
但是，哪有这么简单的事呢？如果真是这么简单的话，控糖就不会成为人们谈之色变的话题了。
有效控糖，确实是健康生活的一种必要方式，不过，因为控糖，把控糖想象成一种禁欲的修行，这就有点过犹不及了。
《高效控糖 一学就会的控糖魔法书》是日本作家三好清佳和椎名希美 合作写作的一本关于控糖的魔法书籍。
三好清佳和椎名希美是亲姊妹俩，两人共同创办了一家健康食品企业，尤其是三好，更是拥有30多万粉丝的高人气美食博主，对于控糖她有自己独到的心得，其书籍和视频还被各大媒体引用。
《高效控糖》一书严格来说其实就是一本菜谱，作者的目的就是让大家一直轻松快乐地享受烹饪、享受美食、享受减糖生活。以更好地享受自己的人生。
书中附带一张30天控糖打卡表，让我们可以有目标有计划地学会控糖方法。且让我们清晰地知道在每一天里有哪些需要减糖的项目，指导我们怎么做。
100个控糖食谱，每天只需要10分钟，轻松上手学习。在控糖的同时，还让我们学会了烹饪，一举两得。
每一菜式细致到多少时间内，大致费用，材料所需份量，详细讲解了烹饪方法，制作小贴士，也标明了糖分与热量。
能吃肉能吃米面等碳水化合物，还能实现点心自由，这样的科学有效控糖魔法书，你想要吗？
科学有效控糖，还特别省钱。还真就是一本让人一学就会的控糖魔法书。
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇十一)
随着现在人们生活水平的提高，三高人群随处可见。关注控糖、减糖的人越来越大众化。 那么，如何科学有效又省钱的控糖呢？不妨看看中国画出版社出版的这本《高效减糖》。 这本书由日本高人气作者和有名的主厨联合开发。不论是对于想减肥，还是想控制血脂，以及想要使身体更轻盈，肌肤更年轻的爱美人士来说，都是不错的选择。 本书印制适用了优质特种纸，图片精美清晰，令人爱不释手。 书里分享的食谱也很简单，超过一半的食谱，可以在五分钟之内烹饪完成，15分钟之内可以做好的食谱占九成。 不论是稍微加热即可食用的方便简餐，还是需要烹饪的简单料理，都可以照着书轻轻松松做出来。 另外，每一道菜品需要的材料也不贵，一个人平均一顿饭基本都可以控制在30块钱以内。有的甚至10、20块就可以解决，超级实惠。 这本书曾获得“日本年度话题好书”的赞誉，改变了600000人的饮食习惯。是一本一学就会的控糖魔法书。 书中分享了100个控糖食谱，大多数都是风靡日本的控糖方法！ 每一道食谱又都专门配了图片 ，还给出了所需材料的具体分量和烹饪方法。就连烹饪时间和烹饪学校方法也做了贴心提示。让人一学就会，轻轻松松化作减糖大人。 比如：西兰花凉拌小银鱼这道菜，五分钟就能完成，十块钱就可以解决。 具体材料： 西兰花：两朵， 番茄干：十克， 小银鱼：少许， 橄榄油：四克， 盐：少许， 胡椒粉：少许。 烹饪方法： 第一步，把西兰花切成方便入口的小块，焯水后过冷水，番茄干用，菜刀拍碎。 第二步，将番茄干、西兰花放入沙拉碗中，加入小银鱼、橄榄油、盐、胡椒粉，搅拌后装盘即可。 这道菜的糖分4.5克，热量314千焦。营养丰富，有利于促进骨骼和牙齿的生长。 书中说：控糖是健康生活的开始。糖分不只是肥胖的元素，更是加速衰老和引发疾病的重要原因。 所以，除了分享烹饪方法，书中详细介绍了减糖控糖相关的一些知识。 比如：为什么要控糖？控糖的好处有哪些？控糖的误区又有哪些？ 科学健康地控糖，不仅是控糖，更能保证每天的营养。 将控糖培养成一种生活习惯，才是真正的善待自己。
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇十二)
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》 作者：三好清佳 椎名希美 出版社：中国画报出版社 《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》在这个美食诱惑无处不在的时代，想要健康地控制糖摄入成了很多人的追求。而这本书，就像一把钥匙，为我们打开了掌握高效控糖的新境界。 我们为什么要控糖？因为控糖的好处远超你的想象。将控糖养成一种生活习惯，才是真正地善待自己。 《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》由拥有32万＋的作者三好清佳、椎名希美合著。介绍了100个控糖菜谱，让"控糖"减肥风靡，让更多人认识控糖的重要性。 市面上有众多控糖类书籍，但提供的菜谱或者做法复杂，让普通消费者无法效仿；或者味道不甚理想。这本书请来了预约不到的人气主厨高桥美学先生，来参与菜单的开发，不仅保证所有菜谱的味道，还重视所有菜谱的外观。每天10分钟，100个控糖食谱，开启科学有效又省钱的控糖生活吧！ 作者以幽默风趣的笔调，从食物的角度出发，为我们揭示了糖在我们日常饮食中的悄然存在。她通过生动的比喻，将看似晦涩难懂的糖类知识变得通俗易懂，让我们在阅读中不仅学到了知识，还收获了愉悦。书中透过“隐藏糖”的概念，警示了我们很多看似健康的食品背后潜藏的高糖份，让我们警醒起来，在选择食物时做出更明智的决策。 书中最令人欣赏的地方是提供了一系列实用的控糖方法。无论你是甜食爱好者，还是健康追求者，都能从中找到适合自己的方法。作者不仅介绍了如何通过合理的食物搭配来控制血糖，还分享了一些减少糖分摄入的小窍门，如自制低糖甜品、合理运用替代品等。这些方法不仅实用，而且易于操作，让我们在享受美食的同时，也能保持身体的健康。 作者还特别强调了“控糖不等于不吃糖”的理念。她以鼓励的口吻告诉我们，合理地享受甜食是可以的，关键是要掌握度。她提供了一些适度吃糖的建议，如选择低糖水果、注意餐后的糖摄入等，让我们不再陷入极端的戒糖情绪中，而是找到一个平衡的方式，既满足了味蕾，又保护了健康。 《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》是一本兼具知识性和实用性的好书。它不仅为我们揭示了甜食背后的秘密，还教会了我们如何高效地控制糖摄入，保护身体健康。无论你是为了减肥还是为了改善生活习惯，都可以从中获得很多启发和帮助。 #高效控糖 #减肥经验分享 #减肥日常 #美食日常 #营养健康饮食
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇十三)
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》 作者：三好清佳 椎名希美 出版社：中国画报出版社 《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》在这个美食诱惑无处不在的时代，想要健康地控制糖摄入成了很多人的追求。而这本书，就像一把钥匙，为我们打开了掌握高效控糖的新境界。 我们为什么要控糖？因为控糖的好处远超你的想象。将控糖养成一种生活习惯，才是真正地善待自己。 《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》由拥有32万＋的作者三好清佳、椎名希美合著。介绍了100个控糖菜谱，让"控糖"减肥风靡，让更多人认识控糖的重要性。 市面上有众多控糖类书籍，但提供的菜谱或者做法复杂，让普通消费者无法效仿；或者味道不甚理想。这本书请来了预约不到的人气主厨高桥美学先生，来参与菜单的开发，不仅保证所有菜谱的味道，还重视所有菜谱的外观。每天10分钟，100个控糖食谱，开启科学有效又省钱的控糖生活吧！ 作者以幽默风趣的笔调，从食物的角度出发，为我们揭示了糖在我们日常饮食中的悄然存在。她通过生动的比喻，将看似晦涩难懂的糖类知识变得通俗易懂，让我们在阅读中不仅学到了知识，还收获了愉悦。书中透过“隐藏糖”的概念，警示了我们很多看似健康的食品背后潜藏的高糖份，让我们警醒起来，在选择食物时做出更明智的决策。 书中最令人欣赏的地方是提供了一系列实用的控糖方法。无论你是甜食爱好者，还是健康追求者，都能从中找到适合自己的方法。作者不仅介绍了如何通过合理的食物搭配来控制血糖，还分享了一些减少糖分摄入的小窍门，如自制低糖甜品、合理运用替代品等。这些方法不仅实用，而且易于操作，让我们在享受美食的同时，也能保持身体的健康。 作者还特别强调了“控糖不等于不吃糖”的理念。她以鼓励的口吻告诉我们，合理地享受甜食是可以的，关键是要掌握度。她提供了一些适度吃糖的建议，如选择低糖水果、注意餐后的糖摄入等，让我们不再陷入极端的戒糖情绪中，而是找到一个平衡的方式，既满足了味蕾，又保护了健康。 《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》是一本兼具知识性和实用性的好书。它不仅为我们揭示了甜食背后的秘密，还教会了我们如何高效地控制糖摄入，保护身体健康。无论你是为了减肥还是为了改善生活习惯，都可以从中获得很多启发和帮助。 #高效控糖 #减肥经验分享 #减肥日常 #美食日常 #营养健康饮食
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇十四)
糖是甜的，吃到嘴里甜在心里。各种各样的水果糖、奶糖、巧克力糖等等，糖不权代表着甜蜜还是做菜的调味品，生活中离不开糖。
你还在为减不掉体重而戒口吗？不仅不吃肉，少吃碳水化合物，特别是戒糖，蛋糕、饼干只能远观，不能入口，更不要提什么饮料，肥宅快乐水了，连咖啡都变成黑咖不加糖的了。
糖是人体不缺少的，可以帮助消除疲劳，对人体也有很大的作用，凡事有两面，糖摄入过量对人体也有很多危害，所以要控糖。
低脂、低盐饮食后，发现糖对人体的危害同样巨大，小朋友们喜欢吃的糖不仅会造成龋齿，还会伤遍全身，糖的危害是从上到下、涉及全身的。
糖尿病众所周知，糖还会导致骨质疏松、高血压、肥胖、痛风，甚至还会刺激癌细胞的生长，诱发癌症。控糖是健康的必要条件之一，控糖使人身心健康愉快。
这是一本非常便捷实用的控糖食谱，超一半食谱5分钟之内可以烹饪完成，15分钟之内可以做好九成食谱中的菜肴，所用食材大众化，成本低超实惠又美味，减糖绝不减味，做到色、香、味俱全，是一本可以让挑剔的人都能轻松快乐地享受烹饪、享受美食、享受减糖的健康生活的魔法书。
书里从糖的危害讲起，它不仅会引起肥胖还是加速衰老和引发疾病的重要物质，来讲解关于减糖的新常识，还有要持之以恒坚持减糖的五大习惯：
空腹喝下一杯水
想吃的东西要在中午之前吃
从蔬菜、藻类食品、酸奶和豆浆等食物中摄取养分
下午4点是吃零食的最佳时间
摄入糖分，也要精挑细选
这是一本非常实用的关于控糖饮食的书，有方法有食谱，是一本可以吃出来健康的美食食谱，控糖很简单，健康美丽需要持之以恒。
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(篇十五)
《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》 作者：三好清佳 椎名希美 出版社：中国画报出版社 《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》在这个美食诱惑无处不在的时代，想要健康地控制糖摄入成了很多人的追求。而这本书，就像一把钥匙，为我们打开了掌握高效控糖的新境界。 我们为什么要控糖？因为控糖的好处远超你的想象。将控糖养成一种生活习惯，才是真正地善待自己。 《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》由拥有32万＋的作者三好清佳、椎名希美合著。介绍了100个控糖菜谱，让"控糖"减肥风靡，让更多人认识控糖的重要性。 市面上有众多控糖类书籍，但提供的菜谱或者做法复杂，让普通消费者无法效仿；或者味道不甚理想。这本书请来了预约不到的人气主厨高桥美学先生，来参与菜单的开发，不仅保证所有菜谱的味道，还重视所有菜谱的外观。每天10分钟，100个控糖食谱，开启科学有效又省钱的控糖生活吧！ 作者以幽默风趣的笔调，从食物的角度出发，为我们揭示了糖在我们日常饮食中的悄然存在。她通过生动的比喻，将看似晦涩难懂的糖类知识变得通俗易懂，让我们在阅读中不仅学到了知识，还收获了愉悦。书中透过“隐藏糖”的概念，警示了我们很多看似健康的食品背后潜藏的高糖份，让我们警醒起来，在选择食物时做出更明智的决策。 书中最令人欣赏的地方是提供了一系列实用的控糖方法。无论你是甜食爱好者，还是健康追求者，都能从中找到适合自己的方法。作者不仅介绍了如何通过合理的食物搭配来控制血糖，还分享了一些减少糖分摄入的小窍门，如自制低糖甜品、合理运用替代品等。这些方法不仅实用，而且易于操作，让我们在享受美食的同时，也能保持身体的健康。 作者还特别强调了“控糖不等于不吃糖”的理念。她以鼓励的口吻告诉我们，合理地享受甜食是可以的，关键是要掌握度。她提供了一些适度吃糖的建议，如选择低糖水果、注意餐后的糖摄入等，让我们不再陷入极端的戒糖情绪中，而是找到一个平衡的方式，既满足了味蕾，又保护了健康。 《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》是一本兼具知识性和实用性的好书。它不仅为我们揭示了甜食背后的秘密，还教会了我们如何高效地控制糖摄入，保护身体健康。无论你是为了减肥还是为了改善生活习惯，都可以从中获得很多启发和帮助。 #高效控糖 #减肥经验分享 #减肥日常 #美食日常 #营养健康饮食
