《不节食，健康瘦（全两册）》是一本引人深思的书籍，它告诉我们不需要通过节食来实现健康的瘦身。作者通过科学的解释和实用的建议，向读者传达了正确的饮食观念和健康减肥的方法。这本书给我们提供了一种新的思维方式，帮助我们摆脱对减肥的误解，实现健康和美丽的双赢。
不节食，健康瘦（全两册）读后感篇一
很多人在减肥的时候，都曾经遇到这些情况： 减肥初期效果很明显，但减肥初期效果很明显，但很尽快就会复胖。 每一次减肥，都因控制不住食欲而放弃 体重下降了，但是停经、脱发、失眠也随之而来 减肥反复失败后，陷入了饮食失调症 不要担心，有一套书能带我们避开上面所有问题，指导大家如何通过饮食践行实现健康瘦。 在《不节食 健康瘦》中，作者为我们解释了节食减肥必然走向失败的原因——节食是在对抗体重调节系统、是在挑战人体的内稳态，也就是说节食减肥是违背人体自然规律的，所以通过节食减肥，必然会遭遇平台期和体重反弹，瘦的越快，平台期和体重反弹会来得越凶猛。 在《我的健康瘦生活》，作者指导大家如果践行健康瘦的饮食，为我们剖析了碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质的摄取方法。每章都有理论讲解和3～5个配套食谱，方便我们正确减肥。 如果你也想科学减肥，建议你看看这套书。
不节食，健康瘦（全两册）读后感篇二
《不节食健康瘦》是孙博所著的一本书籍，主要介绍了一种健康减肥的方法——非限制性饮食。里面的《健康瘦饮食法》和《健康瘦的生活方式》两部分，下面将对这两部分进行综合评述。 《健康瘦饮食法》为读者提供了非限制性饮食的详细指导。该部分介绍了非限制性饮食的原理、实践方法和效果验证等方面的内容，并通过丰富的案例和数据支持，使得读者更加信服和认同这种健康减肥方式的可行性和有效性。同时，《健康瘦饮食法》还提供了大量的实用建议和技巧，如如何选择健康的食材、如何合理分配各类营养素、如何控制饮食量等，帮助读者更好地实施非限制性饮食计划，并在此基础上建立和保持健康的饮食习惯。 《健康瘦的生活方式》从全面的角度，为读者提供了实现健康瘦的方法和路径。该部分介绍了睡眠、运动、心理调适等方面的内容，这些因素都与身体健康和减肥密切相关。例如，该部分介绍了睡眠质量对于减肥和身体健康的影响，并提供了一些提高睡眠质量的方法和技巧；又比如，该部分也重视了运动对于减肥和健康的重要性，并提供了一些适合不同人群的运动建议。最后，该部分还强调了心理调适在减肥过程中的重要性，介绍了如何应对情绪波动、如何保持良好的心态等方面的内容。 总体而言，孙博的《不节食健康瘦》以非限制性饮食为核心，全面介绍了健康减肥的方法和技巧。其中，《健康瘦饮食法》详细介绍了非限制性饮食的原理、实践方法和效果验证等方面的内容，让读者更好地掌握其中的精髓和要领；而《健康瘦的生活方式》则提供了实现健康瘦的路径和方法，使得读者可以从多个角度和方面来提高身体健康和实现减肥目标。在具体实践中，读者可以根据自身情况和需求，灵活运用其中的知识和技巧，并逐步建立和保持健康的生活习惯。
不节食，健康瘦（全两册）读后感篇三
明明体重没变，腰围却见长；原本合身的衣服扣不上，裤子穿不进；肌肉线条逐渐模糊；肉肉变得松软，一挥手拜拜袖直晃悠
看过很多健康饮食的书籍，也对食物结构做出调整，自认为吃得很健康。却依然被上诉这些问题所困扰，结果一测才发现体脂率超标了，也就是所谓“瘦胖子”。
上网搜罗减脂塑形，发现很多人这时候首先想到的可能就是“少吃多动”、“严格控制热量摄入”等方法，但是节食有多难坚持，尝试过的人都知道，而且减脂餐的味道也实在寡淡，一旦停止极易反弹。反反复复减了又胖、胖了又减只会让肉肉更加赖着不肯走。
难道就没有一种轻松易坚持的方法吗？带着这个疑问在网上搜索的时候，就看到了孙博的这套书，一本《不节食，健康瘦》再加上一本实践方案《我的健康瘦生活》，从基础理论到实际操作，全都给安排得明明白白的。从节食减脂总是失败的根本原因，到何为变相节食，再到什么是健康瘦，作者用一个基本公式讲透这些复杂的知识。
健康瘦=健康饮食+良好生活习惯+合理运动+好心态
作者同时拥有美国国家运动医学会认证的营养教练、减重、女性健身、行为改变4个方面的专业资格证，也结合自身的专业知识给出了基于运动医学、认知行为疗法和行为转变模式的3大饮食原则、37篇行为指南和6大生活建议，再加上28道减脂食谱和24篇减脂指南，轻松打造一份完整的健康瘦生活计划。
还有一本《健康减脂秘籍》，汇总了30个减脂塑形中困扰很多人的常见问题。比如过年聚餐或者需要频繁外食怎么办？减脂期和家人吃不到一起又怎么办？出现体重和情绪的波动如何调节？如何倾听身体的声音设定合理的目标？秘籍里全都有解答方法，只要照做，同时拥有完美健康和理想身材不再是遥不可及。
不节食，健康瘦（全两册）读后感篇四
在上一本书中，我们知道了关于减脂的几个认知。这次，我们跟着《我的健康瘦生活》来继续学习关于减脂的几个误区。
1.减脂不能食用高血糖指数食物
高血糖指数食物，是指食物易于消化，其所含的葡糖糖能够很快地进入血液，也就是我们所说的升糖快的食物，白米饭和白面馒头是其中的代表者。
在减脂期，大家闻之色变。其实大可不必。因为它们作为主食，而且是长久以来都是以主食的形式出现，存在必然合理。尤其是高强度运动后，这样的主食能够迅速补充能量。
另外，在我们日常食用时，大多都是混合食用各种食物。食物在混合后，其血糖指数一般都是中等水平。
因此，我们与其一味拒绝高糖指数食物，不如增加食物的种类，均衡营养。
2.生酮饮食
生酮饮食法是一种高脂饮食，以新颖的理念和巨大的商业价值，拥有了铺天盖地的广告和拥泵。又因为在短期内减重效果明显，更增加了其火爆程度和受欢迎程度。
可是，从原理来看，减脂的根本原因是摄入总能量减少，摄入的能量小于消耗的能量。而如果摄入的总能量超标，不在乎是何种饮食方法。
另外，膳食脂肪成为体脂的转化率为96%，而同样的碳水化合物的转化率才是80%。因此，除非能一直严格控制脂肪的摄取量，否则，生酮饮食也不是长久减脂的方法。
3.大量摄取膳食纤维
膳食纤维因为能增加饱腹感，并促进肠胃蠕动，增加排便，因此，也是减脂期不错的选择。有时候，为了更快达到减脂效果，我们会增大膳食纤维的摄取量。其实，这样在长期减脂中也不可取
首先，这样做的本质是利用低能量、体积大的食物撑饱肚子，也是变相节食的一种。
其次，摄取过多的膳食纤维容易导致消化不良，并且对胃有所伤害。
最后，还是老生常谈，除非能一直坚持，否则必然会反弹。
说了这么多，可以看出，如果想长期坚持减脂，那必须有一个健康的饮食习惯，平衡各类营养，均衡膳食。
而在生活中可持续的方法并不是我不能吃什么，而是告诉自己，我什么都能吃，只要控制总量就好。对食材的不设限，才更容易坚持。
毕竟，进食这个本能，不是自律可以控制一辈子的。
不节食，健康瘦（全两册）读后感篇五
大家都是小仙女，谁不希望自己身材好一点、皮肤好一点呢～
但容貌焦虑不可取，盲目减肥要不得！
我听到过许多的减肥案例，有靠喝减肥茶瘦下来的，有吃减肥胶囊瘦下来的，更有甚者吃饱了之后去催吐……
但是这些“瘦”只能带来体重上的欺骗，并不会真正使身材变得漂亮～甚至还会影响身体健康！
所以想瘦的姐妹们不如来看看这两本书吧！
而这两本书一本告诉了我们不节食健康瘦的科学瘦身理念，另一本提供了非常实用的实践方案，搭配食用效果更佳哦～
书名：《不节食 健康瘦》
这本书为我们提供了——
·3大饮食原则
·37篇行为指南
·6大生活建议
全网200,000粉丝验证的有效减脂肪法！
作者在书中详细地为我们介绍了节食减脂的不可行之处，提出了“不节食、健康瘦”的可能性～并且为我们总结了“健康瘦饮食法”以及对应的生活方式。
·能量适中（指计算出自己能量摄取的标准）
·选择合适的食物（遵循四大原则）
·选择对肠胃友好的饮食方法
减肥并不是一件千篇一律的事情，而是要针对自己的体质制定相应的减肥计划，这本书让我们倾听身体、善待自己，重建身体的体重调节本能～
书名：《我的健康瘦生活》
——“只要照做，就能同时拥有完美健康和理想身材”
·减脂者究竟可不可以吃碳水？——可以！只要你遵循碳水化合物的摄取原则。
·脂肪真的是肥胖的元凶吗？——不一定哦，平衡才是真谛！
·一口气吃10个蛋白的大兄弟你还好吗？——过分摄取蛋白质对身体是有害的哦～
·膳食纤维对身体好——没错，但是吃多了可能会变成大胃王！
·维生素与矿物质也很重要，不可缺少！
这是一本满满干货的“减肥书”，相信所有想要变瘦的宝都能从这本书中获得自己需要的信息～
希望我们都能长期保持健康的身材，而不是拥有昙花一现的美丽，要知道——“我什么食物都能使用，只要注意总量就好”。
不节食，健康瘦（全两册）读后感篇六
刷朋友圈，看到一条关于减肥的内容，通过节食来减肥。
其实，节食减肥最大的成效就是瘦得快，但是有一个最大的弊病是易反弹，而且反弹很迅猛。
在这个贴秋膘的季节，如何能保证自己的体重稳中有降呢？想必大家都需要这样的方法。
是时候改变一下关于减肥的认知了，毕竟认知决定思维，思维决定行动。
有着全网20万粉丝验证的有效减脂，《不节食健康瘦》这本书告诉我们关于在减肥中那些能量的事情。
认知1.计算能量是工具
提起能量计算，每一个减肥的人都了解。严格执行的人，甚至会精确到每一口的能量是多少。
有时候，看到在饭桌上念念叨叨，来回掐算的人，不要怕，他并不一定是拥有玄学知识，也有可能是在计算各类食物的能量。
其实，达到每日的能量目标，并不是我们在计算能量的目的。计算能量的真正目的，是在减肥过程中熟悉自己的身体，建立自己的身体信息库，为我们减肥提供长久的数据支持。
因此，计算能量就是一个工具，一个提供数据的工具，而这些数据是制定减肥计划的依据。
认知2.接受变量
俗话说，凡事预则立不预则废。严格执行减肥计划，成果也很喜人。但是，还没来得及高兴，突如其来的变化打乱了计划。
这时候，有没有很崩溃？其实，大可不必。在心态崩以前问问自己，这种状态会是天天发生么？如果不是，也就是会让计划目标稍微推迟一点实现。
比如，减肥计划中遇到出差，不仅打乱了饮食节奏，还改变了运动和睡眠。这时候别慌，毕竟不是天天出差。而且，在减肥过程中，重要的事情是每天都在做的，比如呼吸，比如喝水。
因此，接受变量，明白变量不会影响最终结果，它影响的只是结果到来的时间。有这么一句话，最好的总是来得最晚。
认知3.减肥人性化
为什么有人制定了精细的减肥计划，却没有执行下去？这其中，最大的区别，是人的感情。
毕竟我们不是机器，不是说简单的能量摄入和消耗就可以。关于能量的摄入，也就是饮食，是一件很神奇的事情。就像世界上没有两片完全相同的树叶，每个人的口味也不尽相同。
人和机器最大的区别，就是人的感情。而人的感情，好多时候，会通过饮食来体现。
比如，中秋节的月饼，过年的饺子。平时也会吃，但到节日时，吃起来格外有味道。漂泊的游子，会想念妈妈的味道。最明显的，是心情不好时，除了买买买，还有吃吃吃。
因此，在减肥过程中，不仅需要理论正确，还需要适合每个人的情况。因人而异地去制定减肥计划，才能在实践中真正达到目的。
减肥从来不是一件容易的事情，改变一下认知，能够让我们在减肥中稍微轻松一点，也能让我们的计划更容易执行，目标更容易达到。毕竟，生活中不是只有减肥一件事。
不节食，健康瘦（全两册）读后感篇七
你是否尝过减肥失败的滋味？
减肥初期效果很明显，少吃多运动，但一旦停止运动，很快就胖起来。
想减肥，可管不住嘴，每次都是控制不住食欲而失败。
明明吃的不多，并且开始节食，但是体重就是不下降，好容易减下来几斤，但反弹更凶猛。
其实靠饿来减肥，百分之百体重会反弹，因为节食不可持续性，是失败的根本原因，它违背人体自然规律，一旦回归就得饮食习惯，体重势必会反弹。
所以要科学得摄取碳水化合物，掌握正确的饮食习惯和生活习惯，减肥才具有可持续性。
如果你想走出减肥的误区，不用节食就能健康瘦，那不妨就来读读拥有美国国家运动医学会4项专业认证的女性健身专家孙博的首部力作《不节食健康瘦》。
作者孙博曾经在减肥的路上也走过一段弯路，不去餐馆吃饭，运动量增大，不吃主食，但后来因为减肥导致闭经、心情抑郁、贫血等问题，才意识到问题的严重性。
后来作者开始学习营养饮食总结经验 ，重视身体发出的每一个信号，找到了健康与身材的平衡。
书中的一些方法就是作者根据自己的亲身体会和不断地实践，基于运动医学、认知行为疗法等基础上，带你了解你忽略的减脂关键问题。
1 、速效减脂不可取
朋友丽丽瘦了十几斤，她告诉我说自己每天只吃两顿饭，天天跳操，早晨不吃饭，只喝咖啡。可半年后发现她不但恢复了以前的体重，还胖了好多。
其实丽丽的这种情况，我也存在过，有一段时间，我每顿饭吃很少的碳水化合物，或者水果代餐，吃饭后暴走一个小时，刚开始是有效果的，看似瘦了些，但发现体脂并没有减少，后来还是无法抵抗强烈的饥饿感，体重慢慢恢复到之前。
其实通过控制能量来减肥，不是简单地吃少点，多运动就可以了，看似瘦了几斤，其实是对身体内环境稳态的挑战，而体重下降很快就是摄取的能量小于消耗的能量。身体为了维持正常的生理活动不得不进行代谢调节，用更少的能量来维持正常的生理功能。
节食是在挑战人体的内稳态，通过节食减肥，身体会切换到节能的模式，很快就会遭遇平台期和体重反弹，但连续几天吃饭很少，身体就会警觉到能量供应不足，大脑就会发出进食的指令，所以就会出现极度饥饿感而开始回到旧习惯，减肥就会失败。
所以，比起减重本身，更重要的是减重时的习惯。想要保持健康的瘦，就要温和的小刺激，慢慢来改变，也就是科学的减脂。
2、合理的使用“减脂餐”
最近市面上出现了一些减脂餐，玉米、红薯、全麦面包、鸡胸肉等等，看着有肉、有蛋、有蔬菜，应该是比较健康的减脂餐，这样的减脂餐偶尔吃是没问题的，但是长期吃，体内储存的能量就会缺乏，人也会出现营养不良等一些亚健康的状态。
书中说：一些号称快速见效的减脂餐，不过是通过阻碍营养物质吸收已达到快速变瘦的目的，时间长了身体就会把体脂肪拿出来燃烧，最后身体就会承受不了。
那有没有一种不节食就能健康瘦的方法？
3、健康瘦=健康饮食+良好生活习惯+合理运动+好心态
作者通过减脂者最关心的疑难问题，深度剖析，带我们避开减脂道路上的所有坑，告诉我们，保持身材不只单靠吃某种事物就能做到的，也不是吃的越少越好，作者总结和提炼了关于健康瘦的公式，将能量适中作为重要的参考因素。
如果公式上的这四点我们都能做到，倾听身体的声音，善待自己，让身体自然地修复体重调节本能，身体健康了，人自然就瘦了。才能保持长久健康瘦。
不节食，健康瘦（全两册）读后感篇八
俗话说：每逢佳节胖三斤。春节将至，美食当前岂有不吃之理？可是吃完后又萌生出罪恶感。
关于美食与减肥的话题，它们就像是人生路上的“冤家”，有道不完理不清的关系。
我曾在朋友的推荐下，尝试了一段时间中午不吃饭，只吃两块风干牛肉的方法，真的瘦了，可是中午不吃饭太难受，不能为了减肥亏待自己，此次减肥宣告失败。还曾尝试每天做高强度运动，坚持一周后，再也不想动了，太累了……在减肥的路上尝试过什么方法？
孙博在她的新书《不节食，健康瘦》中，分享了如何寻找一种适合自己的健康调节体重的方法。不节食也能瘦？真的有这样的方法吗？我们一起通过孙博的故事来了解吧。
作者孙博曾经在减肥的路上尝试过不同的方法，也遇到很多的挫折，瘦过，也反弹过，甚至还曾因为减肥导致闭经、心情抑郁、贫血等问题，庆幸的是她通过学习，考取了美国国家运动医学会认证的营养教练、减重、女性健身、行为改变4个方面的资格证。
并通过自己的亲身实践，摸索出一套健康与身材平衡的方法，她认为健康减脂不等于要与美食说再见，甚至不需要每一顿饭都去计算重量与热量，只要正常饮食，也能达到瘦身减脂的效果，她把这些方法总结在书中。
在减肥的过程中，每次上体重秤都有一种期待感，今天又瘦了！
在短时间里瘦了真的有一种成就感，可是我们却不知道，这种速瘦可能对身体会带来很大的影响。比如，突然不吃主食，又或者从来不喝咖啡的人突然每天喝咖啡……这些方法都能在很短的时间里让我们的体重或体脂下降。
这背后的原理是，我们摄入的能量小于消耗的能量，当消耗大于摄入的时候，体重自然下降。换句话说，这些方法其实打破了我们身体内在环境的稳定状态。
当受到刺激，身体就会做出相应的反应，刺激越大身体的反应也会越大。这也是为什么节食一段时间后，有部分人会出现特别饿，胃口特别好，导致体重反弹的情况，这正是由于我们身体感觉到能量供应发生短缺，为了生存，大脑会不断发出让我们进食的指令。
而且如果我们通过长期节食来控制体重，很可能会出现代谢紊乱、肠胃功能紊乱等情况。
那么，我们要如何才能健康瘦呢？
在孙博的眼中，速瘦和速胖都不是一件很难的事情，难的是如何不影响健康，又不用过“苦行憎”生活的前提下，一直保持理想的体重以及体型。她给我们总结了一条健康瘦公式：
健康瘦=健康饮食+良好生活习惯+合理运动+好心态
只要做到公式里的四个点，我们都能健康瘦身。
关于健康饮食的方法有很多，但书中的“一碗端万能公式”着实让人“惊艳”，不用再每次吃饭前计算重量，计算卡路里，简单方便又实用。
在上图中，标注1的适合没有时间准备太多食材的人，只要在每个1的选项里挑一种食物搭配食用即可。举个例子：荞麦面（主食类）+菠菜（绿叶蔬菜）+蛋类（蛋白质）+橄榄油（油脂），一顿健康的午餐或晚餐就做好了。如果有时间也有精力准备美食的，我们还可以在这基础上加入2和3的食材。
这样的方法既简单，又健康，在《不节食，健康瘦》书中，还有很多实用的方法，有兴趣的可以翻开这本书参考。
我们除了要吃出健康，也不要忘记了公式里的另外三个点：
1.再忙也需要有适当的运动，比如走楼梯代替坐电梯，提前几个站下车步行回家等，都能提升我们的日常运动量；
2.早睡早起身体好，这句话我们耳熟能详，但真正做到的人并不多，做不到早睡，起码我们要尽量避免长期熬夜；
3.好的心态能让人精神爽朗，这样做起什么事情都能事半功倍。
瘦身，是女性一生的追求，可是在瘦的同时，我们也要健康，健康瘦才是我们最终的目标！
