《本能减脂》一书讲述了作者通过研究人类本能行为，提出了一套有效的减脂方法。书中强调了运动和饮食的重要性，同时也指出了人类天生对高热量食物的偏爱是减肥的障碍。通过调整饮食结构和运动方式，可以有效减脂并保持健康。
本能减脂读后感第一篇
真的可以说是健身指南里面的百科全书了。 买之前，减肥遇到了瓶颈期，通过不吃主食的方法瘦了十斤以后怎么也瘦不下去了，锻炼都没用，害怕自己再节食下去胃就饿太小了，于是将信将疑买的这本书。 上来就解决了关于我为什么减不下去了的问题，整本书里含有大量干货，锻炼模式也有很多，只要按照里面说的侧重点去选择自己是个的锻炼方式就行，里面讲完知识点还有紧跟着的可实践表格举例，标准的动作示范，完全按照这个去做就好了，非常棒，才看到一半就忍不住评论了（翻了翻后面还有食谱，真的感觉超值的一本书）。
本能减脂读后感第二篇
【关注菽麦 | 一起阅读】
文/菽麦
《本能减脂》，这是我看的第一本健身书籍。之前对于健身的知识总是零零碎碎，没有系统的认知。但读完这本书之后就会对健身有一个系统的认识。
本能减脂读后感第三篇
对于一个减肥初学者来说，无疑是一个敲门砖。 系统的认识人体肥胖的原因以及如何科学减脂 喊着减肥的人很多，放弃的也不少。 之所以这样是因为许多人的减肥只是盲目的节食或者是根据自己的理解去减肥。 没有做任何的规划，或者也不知道怎么规划，像这样迷茫低效的减肥又怎么可能成功呢？ 在这里可以分享书中一些我觉得受益匪浅的知识 ✨睡眠时间也是胰岛素停止工作的时间，这时候是在做消耗，因此睡眠时间最好是维持在7-8小时左右 ✨晨间空腹有氧运动 睡醒时的时候由于是没有摄入碳水的，所以运动消耗的会是脂肪和蛋白质，非常适合初期减肥者。 担心运动的时候会肌肉流失，可以在运动前摄入蛋白粉
本能减脂读后感第四篇
如题，本书于我没有太多新鲜知识点，只是拓展了已有健身知识的一些理论背景。
列举我个人需要注意的几条事项，一些动作指南等具体练的时候再看：
一、吃
>平时低碳高蛋白饮食，每周1次高弹饮食（放纵日）
>饭前半小时喝1-2杯水；训练前吃水果，训练后吃高能量
>不吃油炸、饼干、饮料、甜点、坚果（热量太高）、香肠、西瓜
二、练
>每周一、三、五跟着B站练30分钟Crossfit（国家队教练那个30分钟的训练就挺好）
>每周二、四、六、日挑1-2天晨跑或游泳（空腹有氧，喝点咖啡或喝点蛋白粉），尽量高低强度交替练习（仿HIIT），不要恒速
>运动前热身、运动中补水、运动后拉伸
三、睡
>每晚睡7小时左右，实际躺下得8小时左右，初定23:00-07:00/22:30-06:30
>下午4点后不喝茶或咖啡,8点后不锻炼，10点后关大灯、不看屏幕、洗澡，10:30喝杯蛋白粉
本能减脂读后感第五篇
不论男人还是女人，都希望自己有一副完美的身材，那些易胖体质的人更是如此，就像书中《名人推荐》中贾玲所说“很多人都想瘦下来，想又有马甲线，但又很懒，还是一枚资深吃货，怎么办”？
是啊，怎么办呢，这个问题也一直在困扰着我，虽然不是很胖的人，但在工作后尤其是生完孩子后，体重一直呈直线上升状态，经常把“我要减肥”这个口号挂在嘴边，却一直没有进行开展，一是因为懒，二是因为馋，从小就不喜欢上体育课、不喜欢运动，也不希望自己因为要减肥而委屈了自己的嘴和胃，看着眼前诱人的美食，却不能动嘴，这种痛苦的滋味，大家都懂的！可是，总不能让肉肉在自己身上无限制地茁壮成长呀，看着越来越粗壮的腰围，越来越套不进去的衣服，然后一副懊恼的深情，“怎么又胖了！”、“唉，刚买的衣服没穿几次又穿不进去了”……该怎么办，怎么办？张景琦、孟令超所著的《本能减脂》一书肯定能帮助大家解决身体内脂肪堆积的问题。
首先，作者给了有降脂想法的朋友们一颗“定心丸”——人类生来具有燃烧脂肪的超级本能，只要方法够正确、够科学，通过运动，总会遇到更好的自己。在提高了大家的积极性之后，作者又告知了读者们在运动之前必须要注意的几件事，例如要选择适合自己的运动模式、注意热身、采取正确的呼吸方式等。那么，接下来就要开始正式的减脂运动了，作者为大家讲述了当今最热门的五大减脂运动，设立了健身知识小课堂和实践课，通过这几门课程，你会了解到这五大减脂运动的特点，作者还为大家讲解了完美身材的训练动作要点，找到适合自己的运动内容，并开始自己的运动计划。
除了加强运动外，注重饮食和睡眠也会对减脂有很大的帮助。我们往往会进入一个误区，想瘦必须节食，也许真的有效果，但是这样做真的好吗？人体所需的能量、营养跟不上身体都造完了，就是瘦了又有什么用呢？所以必须要保持身体健康才行，作者很贴心地提供了一些减脂菜品，我们可以尝试着做一下，既营养又健康，还达到了减脂的效果，简直一举两得呢！另外，睡梦中也可以燃烧脂肪呢，很有意思吧！
只要坚持和努力，一定会达到自己认可的完美身材。
本能减脂读后感第六篇
减肥就是要减掉脂肪，减肥的目的大都与健康和美观相关，但能成功坚持的却不是多数。我在减肥问题上是最惨的一个，怕节食，怕活动，但往往减肥最好的效果，减重不减肉。我也是无数减肥人士挫败在减肥路上的重要原因。现在我真的认为减肥成功，也是人生成功标配之一。现在肥胖已成为亚健康的代名词，破坏美好形象的罪魁祸首。所以看一些减肥的想关书籍就成了一大习惯。《本能减脂》这本书是先被书名所吸引，因为提到本能，我就觉得应该是被人们忽略掉的细节。减肥失败或被中途放弃，我想除了意志力的问题，是不是在方法和饮食配合上出了问题。
但细看《本能减脂》这本书，健身知识小课堂和实践课训练指导交叉介绍。可以躲过锻炼误区，先学习后锻炼。书中有诸多数据，显得很专业，让人想到运动员，他们就餐是需要严格按照数据执行的，严格控制体重，所以他们是在吃这个方面不自由的群体。因此，大多数有减肥打算的朋友都愿意从节食开始。关于我们的一日三餐，我们不会去认真研究其热量的比重，但我们会从感官和营养角度去给自己定食谱，只是我们做的没那么细致而已。
越看书中内容，便越会觉得，这是一本值得有理想成为健身达人的健身参考书，可是我可没有一丁点想成为健身达人的的想法。我只觉得把身上的肥肉锻炼成肌肉，也不是我想要的瘦身效果。而且我认为练一身肌肉比单纯减点肥肉差的可不是一星半点的功力。显然我在减脂这个目标追求上要求很低。
这么厚厚的一本书，你便可以想到练肌肉的难度和诸多细节要求，但是我一点也不反感这些运动项目。它的科学之处，在于什么样的运动量，配以什么样的食谱，达到什么样的结果。这个是循序渐进的过程，你无法一步到位，更不容轻言放弃。能看到八块腹肌，也是一个人的意志力的一个缩影。
每块肌肉都来之不易，记得在一档节目中看到一位演员谈及健身的过程，我印象最深的就是他的食谱，可谓是到了与美食绝缘的地步。说起来都会挫伤减肥梦想的积极性。减肥等于减脂。如果坚持不了锻炼，书中推荐的一些减脂菜品还是值得参考试做，试吃的。我很庆幸能读到这本书，也许以后会有一天促使我下决心试试呢？
本能减脂读后感第七篇
从减肥到减脂，仅仅更换了一个字而已，却诠释出来了，体重构成的关键是脂肪。抓住了问题的核心，自然也就能提出更为科学的解决方法。而《本能减脂》不仅抓住了问题的核心，更为重要的是它找到了人类基因中的瘦身密码，让无数为体重而苦恼的人找到了希望。
在任何时代，人们内心总是对名人效应（注意，我说的是名人而不是明星）有一定的敏感性，既然现在减肥方法倍出，那么《本能减脂》又如何能确保自己在纸质图书市场获得减脂人群的肯定呢？自然，是离不开名人的推荐的。毫无疑问，作者看到了明星不是名人的等义词，所以在推荐中不但有一般民众熟悉或耳闻的明星，还有运动教练、总裁等不同行业的人物，构成了一个完美的名人推荐导语。在推荐序中，首篇更是张海峰写的《民强才能国强》，完美地将减脂和国家命运结合在一起，而《没有谁天生如此》《美丽人生的秘诀》《要生活而不是活着》等更是让读者看到了减脂的真正意义。
当然，作为健身类的书籍，仅有名人的推荐显然是不行的，即是说，《本能减脂》能够胜出，最关键的正是它自身的价值，正所谓“打铁还需自身硬”。
在《本能减脂》中，作者并不是开始就告诉你什么是减脂，而是从“重拾信心”开始，用各种科学依据告诉你人类生来拥有燃烧脂肪的超级本能，充分诠释了心理认知在一个人减脂道路上的重要性。当作者充分调动起读者的信心，让他充分认识到减脂不是一件异想天开的事之后，话锋一变，告诉读者运动前一定要做好热身、拉伸的工作（说实话，我已经有俩月没有运动了，因为我的腿拉伤了）。……
在书中，我们能清晰地感受到作者的用心，也就是说，《本能减脂》并不是鱼龙混杂的减肥市场的可有可无之作，它是一本源自作者健康理念、以追求健康有序减脂的科学著作。
比较有意思的是，《本能减脂》还赠送了一幅以健身为画面的扑克。我不知道其他读者是怎么做的，至少我们一家是以此为游戏，在快乐中让自己的身体得到了锻炼。
作为一个人到四十的胖子，显然利用一些不正常的手段快速减肥，无异于自己结束自己，而观《本能减脂》，似乎没有对身体有害这一要素的存在。我想，如果真的要做出一个实践性的评价，一年之后吧。
本能减脂读后感第八篇
标题看着有点夸海口，其实如果真能沉下心来认真读完这本书并且参照着书中的表格做出自己的运动和饮食计划的话，是真的可以省下一个私人运动教练外加私人营养师的价格的。这本书标价四十八块人民币，这么一想真的很划算，我还没有钱到请得起私人营养师的程度，但是作为一个曾经斥巨资请了一年私教的胖子，省下来的这笔钱至少是五位数。
先来回忆一下我从私教那里学到的事：
1 热身很重要，运动前后的拉伸更加重要，否则形体容易走形、也会让乳酸堆积更加严重；
2 常见动作的标准姿势，比如练腿的时候发力点决不能在膝盖，否则一旦膝关节损伤很可能从健身变成残疾；
3 凡是涉及左右的动作，次数要结合完成动作的困难程度来调整，否则容易两侧不对称；
4 正确的呼吸能让动作更轻松地完成，也更有助于提高健身效率；
5 再热也不能大量喝水，饮料广告里几乎都是错误示范；
6 一组动作要在规定时间内完成，绝对不能像自己对着视频健身那样、做一个动作喘半小时躺半小时再下一个；
7 随时从镜子中观察身体姿态是否正确，不能走神；
8 做每个动作之前，搞清发力的肌肉在自己身上哪个位置、想明白运动轨迹；
9 教练每次的内容安排是有他自己的道理的，自己练的时候也要按照章法来。
暂时想到这么多。
我们来对照一下这本书的内容：
1. 25页
2. 113-142页
3. 176页
4. 242页
5. 295页
6. 60页 108页
7. 187-249页
8. 113页
9. 43页 149页
全都覆盖到了。
此外这本书还附加了我之前并没有考虑到的部分，比如女性生理期的训练计划，以及健康减脂饮食计划。记得每天对着教练的马甲线羡慕嫉妒恨的时候他都会打破我的美梦，提醒我仅仅力量训练而不配合严格的饮食控制的话有再多肌肉也是看不到的，当然要到好看的程度还得吃蛋白粉。
总之这本书确实涵盖了我所了解到的健身和健康减肥里的各个方面，如果能善加利用应该能大大提高变成一个结实且好看的瘦子的概率。然而对我来说唯一的死穴是：自从私教课上完以后，老子就再也不想动了，并且成功地在没有健身的一年里从两位数体重窜到了三位数。
唉，好的吧。我决定找个时间去办张游泳卡。
本能减脂读后感第九篇
本书开篇即指出，健身不单是指体育锻炼，它是由训练、饮食与睡眠组成的不可分割的整体，书中内容也围绕此三部分展开。健身分为原始阶段（对健身毫无了解，出于本能、自然）→成熟阶段（学习一些健身知识，但对于方法的选择容易犯教条主义错误）→自然阶段（不被形式所束缚，根据场景选择合适的方法）。
1.运动：书中用了2/3的篇幅详细介绍了全球最热门的五大减脂运动模式，包括低强度恒速有氧训练、空腹有氧训练、高强度间歇训练（HIIT）、减脂力量训练、循环训练。比较有启发的是：类似匀速跑这种低强度恒速有氧训练虽然难度低、易掌握，但却是减脂效率最低的运动，在空腹状态下更能提高减脂效率。相比较而言，HIIT能帮助更快减脂，也能带来更多的健康益处。循环训练耗时短，但减脂效率最高，是将无氧运动与有氧运动结合在一起的综合训练模式。作者原创的扑克牌训练法是比较有特色的一种循环训练方法之一。
书中教授了具体的热身、拉伸、呼吸方法以及各种训练动作的详细图示，也给出了各种运动的计划表，可以作为参考。
2.饮食：介绍了人体最重要的六种营养元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。减脂期每公斤体重每天需摄入1-3克碳水化合物，对于减值而言，低GI（升糖指数）食物更容易获得饱腹感，碳水化合物更低，所以应选择粗粮为主。减脂期并非必须吃水煮菜，在总热量不超标的情况下，摄入适量的脂肪（每公斤0.5-1克），反而有助于减脂，主要应避免反式脂肪的摄入，比如油炸食品、甜点、白面包、饼干等。
书中主要推荐的是慢碳饮食法，核心理念为将日常饮食中的高GI食物和高热量食物全部去除，仅保留中-低GI食物和中-低热量食物，对于具体食物的选择也给出了详细的介绍。
慢碳饮食法需要先分析现阶段饮食热量，对每日热量摄入进行记录，再根据现阶段体重重新分配脂肪、蛋白质、碳水化合物三大宏量营养元素比例，制定饮食方案（书中给出了四个具体的饮食方案示例），再将每公斤体重的碳水化合物摄入量降低至0.5克，通过6-7天的严格饮食配合1天的高碳水日维持理想身材。
书中还特别给出了10种慢碳饮食法的经典中式菜品做法以及米其林大师推荐的八大减脂菜品，绝对的福利。
3.睡眠：本章讲的比较简略，成年人的最佳睡眠时间为7-8小时。书中给出了11种改善睡眠质量的习惯以及三文鱼、蜂蜜、鹰嘴豆、蔬菜和开心果这5种食物，可作为选择参考。
总而言之，本书是一本很全面的关于减脂的专业工具书，虽然用KEEP、薄荷健身等APP更为方便，不过本书对于改变健身理念，作为健身的补充还是很有帮助的。当然，减脂最重要的还是要靠行动。
本能减脂读后感第十篇
1. 我先讲几个忧桑的故事，好让你们开心一下… 听说节食减肥，短时间内是有效果的。于是我一整天时间什么也没吃，只喝了一杯水，第二天…胖了一斤… 听说少吃多运动有效果，于是我没吃早饭，白天逛街一整天，中午吃的不错，晚饭没吃，第二天…我胖了六斤… 我在食量不变的情况下，白天徒步一小时，晚上再跑步，坚持了整整一个月…胖了五斤… 嗯，我已经自暴自弃了，放纵自己索性成为死胖子身材了，反正我也不是老天爷亲生的，我还折腾个什么劲儿，生气。 2. 首先我是一个运动小白，详见运动小白的半马进阶之旅（1），我没有丰富的健身减肥知识，也没请私人教练，所以一直处于自己摸索的阶段。 读过一些文章之后，发现不仅彼此矛盾，而且很多都对身体是一种损耗。比如：苹果减肥法、吃肉减肥法等等。而且减的也不一定是脂肪，如果是肌肉我可就赔大了。 曾经慢跑减肥，大概每天五公里。也尝试过plank（平板支撑），最多坚持一分多钟，枯燥不说，趴在地上就很难再起来。引体向上、俯卧撑都是类似的情况。 就是在这种丧尽天良的自我放逐中，我读到了《本能减脂》这本书。我是个实在人，我首先翻的自然是第五章--吃出健康好身材！ 嗯，图片非常不错，看起来都很诱人，搭配健康有颜值。如此，我才放心继续看这本书，毕竟颜值即正义嘛。 3. 请注意，这是一本工具书，而并非一本教你如何减肥的书。在书中，可以查到你想要了解的一切，比如各种食物的蛋白质、碳水化合物、脂肪含量；各种高低强度运动的概念与利弊；详细的低碳食谱；运动时如何呼吸…… 有一个特别简单的道理，如果选择对的方法，那就可以事半功倍。这本书就在深入简出地，围绕这个目的讲健身。 现在我想问一个问题，匀速慢跑30分钟（LISS），和循环冲刺、走一会累计20分钟（HIIT），哪个更能让你瘦？ 答案是后者，因为减脂分为两个阶段，一个是运动时的消耗，一个是运动后的消耗。慢跑虽然能够消耗热量，可是随着运动天数的增加，相同距离相同强度下，消耗的热量会越来越少，而且在运动后几乎不再产生消耗。 与此相对应的，剧烈运动，休息，再剧烈运动，再休息的循环，能够消耗巨大的能量，甚至在运动后都可以持续地继续消耗能量。 这本书一个很大的优点，在于它适合所有人。你在这本书里总是可以找到适合你的运动方式，不管你是新手，还是老手，你是有心脏疾病，还是孕妇，甚至无法突破瓶颈期，你总能在书中找到适合的运动，而且能够随着你的进阶，进行适当的调整，再找到新的运动。 4. 我这么务实的死胖子，目标毕竟只是马甲线和半马而已。梦想还是要有的，万一踩狗屎了呢？ 本来我觉得或许在我有生之年，这个目标或许大概可能业余能够达成。 看完这本书，觉得，或许在退休之前就能达成了呢？ 我的生涯一片无悔，我想起那天下午在夕阳下的奔跑，那是我逝去的青春！
本能减脂读后感第十一篇
近几年，周围健身的人似乎愈来愈多，甚至女子们也不再满足于一味的纤细苗条，转而向金刚芭比努力。作为一个自诩身材并无太多值得抱怨的姑娘，也感受到了无形的压力，决定对曾经讳莫如深的健身领域，来一次知己知彼的探秘。
好身材人人爱，对健身疏离甚至排斥，不外乎有两种原因，一是累，二是懒。生活压力已然巨大的现代人，看到那些对自己身体发狠的同类，大抵与我感同身受，赞其毅力，喟其自虐。因而看到“本能减脂”的提法时，不禁眼前一亮。人之大欲，食色性也，本能的东西，总不至于遥不可及。
《本能减脂》的两位作者张景琦与孟令超，是明星健身圈中的红人，之所以得到垂青，必有其高人之处。书很深入浅出，图文并茂，基本都是实战型指导，很快就走马观花地翻完了。虽然并非立马动了健身之心，但对其提出的一些理念和实践方式颇为认同。健身的人原来并不四肢发达、头脑简单，而是热爱生活并积极体验的。
在书的一开始，作者首先厘清了减脂并不等于减重的概念，明确了健身所关注的核心。减脂的大战分为原始阶段、成熟阶段与自然阶段，目前共有五大减脂运动模式各占山头，分别是：低强度恒速有氧训练（CISS），以长跑作为代表；空腹有氧训练（FC），诸如晨跑；以动感单车与椭圆机为代表的高强度间歇训练（HIIT）、杠铃等为代表的力量训练（ST）与循环训练（CT），后三种常见于健身房的训练课程中，各自术业有专攻。
曾被健身达人们所热爱且经久不衰的每天30到60分钟长跑，并没有想象中那么神奇，相较其他运动方式，其减脂效率最低，且愈来愈低。以减脂为目标的跑步斗士，要么爱上了跑步，或者铩羽而归。要想摆脱特别是堆积于腹部的脂肪，以慢跑或健走为代表CISS的并不用武之地，空腹晨跑（FC）或许有用，但不仅不适合于低血糖人群，还可能把好不容易练就的肌肉一同消耗掉。如果要减脂增肌，还得在力量训练、循环训练上下功夫。对于不少姑娘担心力量训练会增肌变丑的顾虑，作者说了一个段子：力量训练会长太多肌肉，就像看太多书会变得和爱因斯坦一样聪明。所谓纠结，无异于杞人忧天。
对于毫无健身基础的吃货小白而言，书中最吸引我的章节还是有关“吃”的部分。书中所介绍的“慢碳饮食法”，有一套颇为系统的推进方式：从分析现阶段饮食热量到建立初始饮食方案，再到碳水化合物的控制与放纵循环，最终趋于保持。不做苦行僧，原来也可以健身，以下摘录了一些看起来很好吃的减脂佳品：
……
留着口水合上书页，私心想着，也许在不久后的一天，我也会尝试着小健怡情罢。
本能减脂读后感第十二篇
这本书叫本能减脂，不是说人的本能就是减脂，而是说应该从符合身体本质和基本能力的方面科学的减脂。光这一点就比市面上大多数一味强调高强度训练和加强各种锻炼方式的健康指南或减肥书籍高出不少。
减肥减脂是当今社会十分流行的一个话题，毕竟胖子在这个以瘦为美的世界不会太好受，尤其是挤电梯挤公交商场采购挤队伍时，更是容易遭到矮小细瘦的大妈们频频抛来的白眼。肥胖的体型在日常生活中会有诸多不变，不但身体动作不够灵活，而且会占用更多的公共资源与公共空间，无论是对于自己还是对于他人，都是有害无益的。
既然如此，何不把乘着年轻把体型给改变了？正所谓少壮不减肥，老大徒伤悲，年轻力壮的时节正是改变自身的最佳时节。改变体型，由胖变瘦的过程，不单是一个生理过程，更是一种心理过程。原先因胖而自卑甚至自我抛弃的人，不仅仅能在健身过程中加强自尊感，更可以培养出良好的生活习惯与坚持做事的毅力。
我得益于父母的基因，天生并不是很胖，但高中体重最重时仍然达到了130斤，虽然bmi指数尚处于正常范围内，但腹部赘肉使我身体严重变形，后来假期时因学考驾照早出晚归，体重降到了120斤左右，但腹部的赘肉仍然很多，导致买裤子都十分麻烦，直到去年春季得知有腹肌撕裂者这类专门锻炼腹部的训练方法教程后练习了一个夏天，终于使体型趋向标准，淘宝买裙子裤子再也不用发愁了。似乎从那时开始，我迷恋上了锻炼，跑步，游泳，瑜伽等等，有空就会去做，与无氧运动相比，我更喜好有氧运动，从最初坚持每天跑20分钟渐渐发展到跑1小时，最后达到了跑8km都能坚持下来的地步。如今体重保持在110斤左右，对于168cm身高的人而言刚刚好。
但是我也在长期锻炼中发现，仅仅是网上搜教程，听人说什么好就锻炼什么是不够的，对于我这种平时不去健身房，喜欢自己练习，又从未请过私教的人而言，很有必要系统的学习一下健身的知识，而这本书刚好弥补了我在健身方面的盲区。
这本书不像其他书那样单单推崇健身运动，而是从营养补充，食物选择，作息规律等多方面给出了减脂建议，因此优点十分显著：
一、图文并茂的健身训练方式
书中穿插了多张用真人做模特拍照而成的健身姿势图，方便读者按照上面的动作模仿学习，而不用像其他健身书籍那样根据模棱两可的描述文字猜想姿势该怎么样。
二、清晰的食物热量表
为了减肥减脂，需要节制饮食，但节制并不是指不吃，而是合理搭配，少吃高热量食物，多吃低热量高纤维的食物，且需要做到各类营养均衡，否则盲目减肥容易减出疾病来，得不偿失。
三、健身配套营养品的选择与搭配
蛋白粉等健身营养品有助于增长肌肉，但是如何选择以及在什么时间段吃是个令人头疼的问题，这本书给出了十分恰当有用的建议。
四、多种训练法
高强度训练还是低强度训练取决于目前身体素质与健身阶段，要锻炼腹部，肩部，肱二头肌还是股四头肌取决于自己目前的体型以及偏好的选择，这本书全部有讲解，虽然各方面的讲解对于健身美型来说不够多，但是对于减脂来说足够了。
值得一提的是，这本书随书附赠了一副健身卡牌，不仅仅可以用来普通地玩，更可以用来为自己随机制定一套健身练习，大大增加了健身锻炼的乐趣。还在犹豫今日练习什么？先抽几张牌玩玩吧。
本能减脂读后感第十三篇
都说“好汉不提当年勇，好女不提当年瘦”。可是，作为一个胖了十几年的资深胖子，我不得不说，我从小到大再到生孩子之前，一直不胖。直到生孩子，我的体重才一下子升了上来，生完孩子之后就一直没能瘦下来。
在这十几年中，无论是口号还是行动，我都在或短暂持续或间断减肥中。减肥方法也是与时俱进，不断花样翻新。跑步、快走、少吃、多餐、水果代替正餐、做仰卧起坐、绕肚脐顺时针旋转50圈，等等，每一种方法都没能坚持半年。结果当然可想而知，我现在仍顽强地胖着。
虽然如此，我依然没能放弃我的减肥大业。我觉得，这中间一定有什么是我忽略掉的，才会导致减肥失败。抱着多少有点自欺欺人的想法，每次看到有关减肥的书，我总是很热情地扑上去，好像只要看完了书，我就能神奇地瘦下来一样。比如，这次，我就抓住了《本能减脂》这本书。
《本能减脂》共分了六部分，分别讲述了自信心对减肥的重要性，运动前必须了解的几件事，全球最热门的五大减脂运动，完美身材必备训练动作，不用节食也能吃出健康好身材，睡眠不足更容易长胖。作者以从多个健身案例中总结出来的经验，用图文并茂的形式，由浅入深地讲解了健身的重要性及训练方法和训练认识的误区，教给读者更科学的健身方法。
真是不看不知道，一看吓一跳。虽然自己嚷嚷减肥已经十几年，但仔细想来，其实并没有当回事，而仅仅把减肥当调剂，心情好了就伸伸胳膊踢踢腿；心情不好了，就往床上一躺等着长膘。结果，身材臃肿，健康堪忧。前几天更是因为久坐导致小关节紊乱， 医生一再告诫，人到中年后，一定要适当运动，不能偷懒，更不能放任体重不管。也难怪有的幼儿园在面试孩子之后，也要面试家长。肥胖家长的孩子就会靠后，原因是连自己的体重都管理不好，怎么可能会管好孩子！先不说这个说法是否极端，但为了健康，为了自我形象的塑造，真的要把减肥当成一件大事来抓，首先要从思想上有个正确的认识。
其次，要科学减肥不盲目。看了书我才知道，原来一个月减一公斤左右才是正常的减肥；肌肉酸痛要视其具体情况而定；空腹有氧运动并不是连水都不喝；西餐并不是减肥餐的最好选择；睡眠和健身息息相关。我一直以为，少睡会儿，可以帮助身体消耗能量，有助于减肥，现在才知道原来是相反的。作为一个健身小白或者想减肥而不得其法的人，建议一定要先看看这本书，纠正一些减肥的错误想法和做法很有必要。
最后，健身要循序渐渐，坚持不懈。要想有个好身材，“三天打鱼两天晒网”是绝对不行的。作者在第三部分“全球最热门的五大减脂运动”一章中每一种运动都分成了“健身知识小课堂”和“实践课”两部分，从理论到实践，手把手教你做运动，让读者可以根据自己身体的情况选择适合自己的运动形式，从而分步骤，有顺序地不断加深练习。还有一些运动期间常见问题的处理方法，让你的运动更安全、更有保障。这些讲解有图有真相，可操作性强，完全可以照着书上的方法自己做，相当于找了个私人教练。如果真能坚持下去，我想，减肥什么的一定不成问题，成健身达人也指日可待。重要的是坚持，重要的是坚持，重要的是坚持！重要的事说三遍！
书我是看完了，减肥健身的重要性我也懂了；科学减肥的方法我也差不多看明白了；吃的菜呢，我也能做；睡觉嘛，绝对没有问题。这样看来，剩下的问题就是行动和坚持了！这一次，我想好好做下去！
我们一起互相监督吧！
本能减脂读后感第十四篇
夏天的街头，走来走去的小姑娘，穿着清凉，身段惟妙，凹凸有致，吸引着大众的眼球。而我整个大妈样，胖胖的，穿不了修身服装和紧身裤，整天只能穿宽松的T和半身裙或者运动裤，本来就是矮个子，整个看起来就更加矮胖型了，打击简直一万点。
这个时候，我疯狂的想要减肥，想要细腿小蛮腰。我上网百度、加减肥群等等，想尽办法获得减肥资讯。也尝试了减肥药、塑身衣等等。其得到的结果是有减重一点，效果不大，如果多吃一点，反弹的也很快，人也变虚了。冷静下来想想还是要健康减肥：合理饮食+运动（有氧，无氧，局部运动）。这个时候我开始关注一些微博减肥大V和一些减肥达人所著的减肥健身书籍。这个时候我发现了微博知名健身科普博主张景琦和黄晓明全职私人训练师兼营养师孟令超两位联手打造的超级瘦身指南《本能减脂》。 此书打造了运动、饮食、睡眠三位一体的高效减脂方法，并列举了相应的训练、饮食和睡眠计划，我们可以根据自身身体情况选择减脂计划和减脂训练，同时也帮我们粉碎了一些市面上流行的减脂谣言。本书主要阐述了减脂理论、减脂运动、减脂饮食以及减脂期间的睡眠四大部分，下面我有选择的给大家大致介绍下此书。
减脂理论：作者主要讲述的自己的一些心得体会。我们减脂一般都经历三个阶段：原始阶段、成熟阶段和自然阶段。原始阶段的我们是盲目无知的，，可能只知道少吃或者多动，不够合理。成熟阶段的我们开始懂得如何健身如何饮食，渐入佳境。逐渐发现适合自己的健身方法，脱离盲目。自然阶段是健身的最终阶段，这个时候健身已经融入我们的日常生活，我们已经掌握了不同的训练与饮食方法，知道了那个最适合自己。我们减脂不单单需要体育锻炼，更需要训练、饮食与睡眠的和谐共处，要遵循事物发展的客观规律，不做任何违背自然的事情。
减脂运动：首先我们需要找到适合自己的运动模式。运动主要分为有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动主要指靠氧气参与供能的运动，比如慢跑、游泳以及跳绳等等。无氧运动主要指身体“缺氧”状态下进行的运动，以俯卧撑，深蹲以及引体向上等力量训练为代表。作者在《本能减脂》中主要介绍了低强度恒速有氧训练、空腹有氧训练、高强度间歇训练、力量训练和循环训练五大减脂运动模式，同时也列举这五大减脂运动模式优缺点和适合人群。在此部分作者针对这些减脂运动模式列举了相对应的训练计划，用文字和图片详细讲解了相对应的有氧运动和无氧运动的动作要领。 也在此部分粉碎了一些人们深信不疑的减脂谣言，比如每天进行30-60分钟的跑步，就是减脂瘦身的最好方法。同时也提供了一些减脂福利，比如空腹有氧训练有助于消灭一些顽固部位的脂肪以及生病或者女性生理期我们应该如何安排饮食和运动计划。但是没有一种减脂运动模式是适合所有人的，我们需要根据自身条件主要是心肺功能、耐力、爆发力等来选择适合我们的模式。
我们都知道运动开始前我们都需要做好热身，主要是为了防止我们在运动中发生损伤以及提高运动效果。作者在此书中详解了正确热身的三个步骤：全身性热身、拉伸以及小重量练习，此外在训练过程中需要掌握正确的呼吸方法，这不仅可以增强训练时的力量，找到训练的节奏，更能提高减脂效果。
减脂饮食：像我一开始减肥就有点节食的倾向，这个不吃那个不吃，导致最后忍无可忍暴食，复胖。饮食决定了减脂的成败，这话一点也没错，运动再多，饮食不合理，仍旧无法获得想要的理想身材。科学饮食加上合理运动才是减脂的王道。首先我们需要了解健康的身体所需要的六大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。作者在《本能减脂》一书中分类详细介绍了。同时也分析了一些我们常吃的食物的营养素含量，列举了不同食物的营养素含量表和训练饮食方案表。 另外在书中作者也讲解了全球最受欢迎的健康减脂饮食法：慢碳饮食法，有兴趣的可以找书来看看研究下。对于喜欢烹饪的减脂伙伴，《本能减脂》一书中也有一些小福利，即米其林大师推荐的减脂菜品和做法，不要错过哦。
减脂期间的睡眠：有句古话说得好‘早睡早起身体好’，对于减脂伙伴来说充足的睡眠会提高脂肪燃烧率让减脂效果加倍。睡眠不足不仅对减脂不利，同时也影响了我们的身心健康。作者在《本能减脂》中介绍了改善睡眠的方法以及一些改善睡眠质量的食物，以及如何判断我们的睡眠品质的方法，让我们在睡梦中也能够燃烧脂肪。
自从看了这本书，我的减脂效果大大的提高了，人也越来越精神了，相信过不了多久一定能减肥成功的。也祝喜欢这本书的减脂伙伴能达到减脂健身的效果
本能减脂读后感第十五篇
减肥之事可谓是女人的终身事业之一，一则是为了身体康健，二来为了追求美好的形体。就拿我来说，试过各种各样的减肥方法，什么苹果/蜂蜜减肥法、减肥药、代餐、运动……瘦是瘦下来了，但只要一松懈又很快复胖回去。而自从去年生完了我家小格格，形象一落千丈到连亲妈都嫌弃，身体也变得很差，于是痛定思痛，下决心一定要科学减肥，开始了“人生路漫漫其修远兮 吾将上下而求索”的探索修行之路，每天运动打卡，计算着卡路里吃饭，搜索各种正确有效的减肥方法，连手机屏幕都换成了马甲线女神的图片用来激励自己。
由微博知名健身科普博主张景琦和黄晓明全职私人训练师兼营养师孟令超联手打造的超级瘦身指南——《本能减脂》，可以说为我打开了一扇通往前进目标的有效大门，书中以科学研究为基础，从运动、饮食、睡眠三方面着手，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，可谓是满满的干货。
我通过书中的指导，摸索出了适合自己的减肥方式，并走出了一些减肥误区，目前，一个月过去，我瘦了6斤，虽然相比于以前所采用的一些突击方式，体重下降的并不快，可每天我都过的很快乐，没有饿肚子的痛苦，精神与皮肤状态也很好，更重要的是，虽然体重下降不多，但体型却有了很大的改观，不像以前那般松垮，看起来不像只减了6斤的模样。以下就是我从书中摸索出的一些经验，也给大家做一下分享：
首先，要给自己树立正确的减肥观念：减重并不完全等同于减脂。
一味追求体重的减轻， 并不是正确的减肥之道。就如同书名那样，我们需要减掉的只是脂肪。而肌肉的减少也会导致体重的降低，但这并不利于减脂，反而会因为影响了基础代谢率，而让脂肪消耗变慢，脂肪也越容易囤积。由此可见，妄想通过节食而达到减肥的效果就是一个大大的误区，只做大量的有氧运动也不是科学减脂之道。
另外，书中还提到，脂肪燃烧的上限是每周1公斤，减重超速会引发很多疾病，而且很多时候减掉的并不是脂肪，而更多的是水和肌肉，由此可见，某些明星或者减肥机构所爆料的一个月十几公斤的体重减轻方法，往往是要付出健康为代价的，而且很容易回弹，都是不可取的。
其次，要用正确的运动方式打开身体的潜能。
在书中，作者罗列了目前全球最热门的五大减脂运动——低强度恒速有氧运动、空腹有氧训练、高强度间歇训练、减脂力量训练和循环训练，并列举了各个运动方式的优缺点和效果。
我以前减肥大多做的都是低强度恒速有氧运动或空腹有氧训练，在跑步机或椭圆机上跑步半小时以上，或者清早在马路上跑步几公里，虽然对于体重比较大的我来说效果还是挺好的，但一来花费的时间比较长，二来时间长了效果越来越小。刚开始不明白所以，但通过作者的分析，了解到减脂过程中提高全天的热量消耗不仅包括运动中的消耗，还包括运动后（休息时和非运动中）的热量消耗，而运动中的消耗其实并不大，想办法让自己在非运动状态下还能继续消耗热量才是正确的减脂打开方式，而我采用的两种方式，对提升运动后的热量消耗几乎没有帮助。通过书中的一些方法比对，并结合我自身的情况（体重较大，心肺功能差），我目前采用的方式是早晨快走，傍晚高强度间歇训练中椭圆机训练计划或跳绳训练计划，并会定期在教练指导下做一些力量训练。（ps：突然发现力量训练会让我有欲罢不能的感受。）
最后，正确的吃和睡才能让身体更健康的瘦下去。
其实现在通过网上的一些科普，多少我们也意识到了运动其实减少的卡路里是有限的，跑步一小时比不上一个养乐多所带来的热量，正确的吃才是减肥的王道。书中分享了全球最受欢迎的健康减脂饮食法：慢碳饮食法，并结合现实情况提出了慢碳-手掌饮食法，更为简单易行，也更方便人们参照执行。此外，还罗列了十款经典中式菜品和八大米其林大师推荐减脂菜品，我参照做了几个菜，确实既美味有很有饱足感，不会像什么苹果减肥法那样，到后来看见食物就流口水，每天都是幸福满满的感觉。
另外，保证每天的睡眠时间，不要熬夜也会对减肥起到很大的作用，熬夜这档子事儿，其实对身体造成的伤害大家也都了解，在此也不在多提了。
最后，我想引用一下一句在网络上看到的语录：“当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。”对于我这类的女汉子来说，也许更多的是对家庭的责任感和提高个人的身体素质，我希望能够陪伴在我家小格格的身边，给她一个健康积极、美丽开朗的妈妈偶像，而不是一个身材臃肿，没有追求的老大妈形象，这是我减肥的动力与渴望，我也会一直坚持下去，减出更美好的自己！
