这篇文章以自我肯定为主题，针对容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的人群，给出了一些实用的提升方法。通过温暖可爱的小红书，作者呼吁读者要学会欣赏自己的优点和成就，放下对自己的苛刻要求，给自己更多的爱和关怀。这篇文章给人带来了一种积极向上的力量，让人重新认识和肯定自己，实现自我提升。
《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你》读后感(篇一)
在现今的社会中，我们常常被各种标准、期待和压力所包围，很容易陷入自我怀疑和否定的困境。此时，而《自我肯定的奇迹》，像一盏指路明灯，指引我们找回自信和自爱，重新认识自我。 这本书的核心理念是“尊重自我”，并以此为出发点，通过实例和操作方法，让我们更好地理解如何面对亲密关系、职场关系、家庭关系、朋友与社会关系、自我关系等领域中常见的“自我肯定感低”的问题。作者在书中明确指出，自我肯定的前提是要先懂得尊重他人，再由人到已，学会尊重自己。当我们对自己有信心时，就不会轻易被他人的标准所左右，也不会因为他人的一两句评价而盲目地否定自己。 对于那些严重失去自我认同，从而无法肯定自身存在价值的人，作者提出了一个重要的观点：要先学会爱自己。这是一个看似简单但却非常难以做到的事情。很多人由于过去的伤害或者长期受到的忽视，对自己的价值产生了怀疑。他们可能认为自己不够好、不够聪明、不够有魅力，这种自我否定进一步加剧了他们的不安全感。因此，学会爱自己，找回自信，是找回自我肯定的关键。
书中深入探讨了自我肯定感与心理健康之间的关系。作者指出，自我肯定感是心理健康的重要组成部分，它可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。当我们的自我肯定感较低时，我们可能会感到沮丧、无助和缺乏自信，而这些负面情绪可能会进一步影响我们的心理健康。因此，通过提高自我肯定感，我们可以更好地应对生活中的挑战，保持心理健康。 其次，书中还提到了自我肯定感与人际关系之间的联系。作者认为，自我肯定感低的人往往会在人际关系中感到不安和焦虑，因为他们担心自己的价值得不到他人的认可和尊重。这种不安和焦虑可能会导致他们在人际关系中出现问题，例如无法建立良好的沟通、难以表达自己的意见和需求等。因此，通过提高自我肯定感，我们可以更好地处理人际关系中的问题，建立更加健康、稳定的人际关系。 最后，书中还介绍了一些具体的操作方法来帮助读者提高自我肯定感。例如，作者建议我们要学会关注自己的优点和成就，避免过分关注自己的缺点和不足；要学会接受自己的过去和现在，不要过分苛求自己；要学会表达自己的意见和需求，不要压抑自己的情感和需求。这些方法都非常实用，可以帮助读者在实际生活中提高自我肯定感，从而更好地面对生活中的各种挑战。 总的来说，《自我肯定的奇迹》是一本非常值得一读的书。它不仅提供了许多实用的方法来帮助我们找回自信和自爱，更重要的是它教会我们在人际关系中如何更好地尊重他人、理解他人。这本书不仅适用于个人成长，也适用于职场发展和社会交往。它为我们提供了一个全新的视角来看待自己和他人的关系，帮助我们建立更加健康、和谐的人际关系。
《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你》读后感(篇二)
容易否定自己的人无法坚持自己稳定和真实的判断，带来的问题是不可能有真实的自我。
对于自卑的感受就是否定自己的一种，那是与自负截然不同的。
为了在关系中建立适当的自我，求得他人与自我的平衡，《自我肯定的奇迹》从容易自我否定的人的角度，提出了如何对待自己、他人，以及与他人的联结的建议。
作者的目的是在尊重他人的前提下，提高自我的价值感，从而纠正偏颇的自我定位。
作者称对自我的否定为“自我霸凌”，可见其认为性质之严重。
对于如何肯定自我，作者以人际关系疗法某国代表的角度，从四个方面介绍了该如何做：
1、了解自我肯定感的重要性。
通过6个实例说明自我否定对人的危害和负面作用，让6种否定自我的情形展现了日常生活中不易察觉的自我“霸凌”。
2、自我肯定以尊重他人为前提
自我肯定不是要走向自负，而是在关系中适当考虑自己，因此前提是尊重他人。尊重他意味着各自的边界、理解和倾听、放弃意图、杜绝评判，以及传达心情。
3、在他人中看见并尊重自己
否定自己的人常常掩盖受伤的事实，其结果就是越伤越深。觉察自己的痛苦和所受的伤，疗愈自己需要肯定自己，发现自己的力量。
4、在联结中适当肯定自己
人际关系的本质是联结，若没有真实的联结，真正的关系无从建立。做原本的自己也需要能够肯定自己，特别是面对父母的时候。
在自我言行都被否定的环境下，我们会倾向于过一种觉得很容易被否定的生活，陷入一种恶性循环中。自我肯定做为一种解脱法，适当加以练习，可以疗愈被否定的伤害。
原本最爱自己的人就是自己而已，肯定自己是爱自己的表现，在良知的范围内，我们是可以通过自己来疗愈自己的。
《自我肯定的奇迹》肯定自己就是最好的自己，肯定自己的努力哪怕很微小也值得。
不用信奉批评使人进步，对自己批评得越多感觉越糟糕，越不会过得好。
我们应该相信肯定自己哪怕一丁点儿的美好，美好也会慢慢放大。假使我们持之以恒，它会成为强大自我的阶梯。
《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你》读后感(篇三)
《自我肯定的奇迹》是日本人际关系疗法（IPT）首席专家水岛广子的作品，由杨咏婷翻译，国际文化出版公司出版。书的封页有一位双手护在胸前的少女，她的脸上流露着静谧与祥和，单就是这幅图就可以让人感受到平静，捧起这本书，就像捧起一颗火热的心，除了尽情地享受生命之外，别无杂念。善待自己，悦纳自己，肯定自己，我就是最好的自己。 水岛广子是日本人际关系疗法专科诊所所长，是之前曾就职于庆应义塾大学医学院精神神经科，著有《给大人们的情绪使用说明书》《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》等。每本书都给人耳目一新的感觉，这本《自我肯定的奇迹》通过五章内容来分析和解读如何进行自我肯定，进而学会保持珍惜自己的一种心情。 本书第一章介绍了“我们为什么要霸凌自己？”首先剖析一个人是否存在只我肯定感低的问题，通过案例介绍自我肯定感低的人在现实生活中遇到的问题。比如，总觉得自己不够努力，无法心疼自己，总以他人为中心，行动和情绪都受摆布，因为自我肯定感低常会有自卑消极的认识，无法摆正自己的位置，容易陷于自我小世界，很难与他人亲近相处，也很容易被他人的言行激怒。 如何提升自我肯定感，从而解决上述问题呢？第二章介绍了“自我肯定，从尊重他人做起”，用无条件的尊重，接纳身而为人的本质。所谓“无条件”的尊重：只是因为对方存在，就无条件地接受。对于“即使并不特别优秀，却还是努力活着”这件事怀抱敬意。尊重对方是“无可取代的存在”，这与社会地位或事业成就无关，因为每个人都在各自的境遇中认真、努力地活着，所以每条生命、每个存在都是珍贵的。当然，也包括我们自己。因为如此赤裸地尊重别人，其实也是降低了自己对他人，对自己的要求，真正地接纳自己所做的一切。 虽然是无条件的尊重他人，但是也必须坚持必要的原则。第三章以尊重他人的五个原则为切入点，定位边界感，保有彼此的私人领域，不要试图去改变他人，也不要被自我评价所捆绑。在守护彼此的领域的同时，温柔地接纳和倾听，自然而然地将自我格局打开。 学会尊重他人，根本目的是学会尊重自己，因为只有自我尊重的人，才会真正懂得尊重他人。第四章介绍了如何学会尊重自己。任何一个人身上都具有别人不曾拥有的独一无二的闪光点，要学会正视自己，挖掘出自身拥有的力量。接纳自己不那么欣赏的自身存在的部分，进而无条件地尊重自我——即使有那么多缺陷，也还是努力活到现在的自己。 通过与自我的和解，提升自我肯定感，才能拥有良好的人际关系。第五章以建立真正的联结为题，通过具体的操作方式指引我们学会建立真诚自在的人际关系。不苛求虚假的形式联结，以真实的自我与人交往，在尊重每个人需要的过程与距离的同时，我们个人能够自由自在地一边尝试犯错，一边努力生活。
《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你》读后感(篇四)
记录： 2023年阅读第156本——更多书籍详见微信公众号《非哥笔记》 ， 天天都读书，2023目标500本。
书名：《自我肯定的奇迹》
作者：日/水岛广子（医学博士、日本人际关系疗法首席专家）
点评：作为个体的人来说，其实非常弱势，既要置身于人际社会环境中，又要为生存和发展努力。所以，自我肯定感不足是常态。无力做成事，无法不接受别人的论断，当自我逐步被舍弃后，就难以做到肯定自己。接受自己的本然，是自我肯定的第一步。慢慢改善自己，提升自己，做出成果，才是找回自我肯定的正确之道。
摘要：
1、总是想着“像我这种人……”，总是沮丧自己为什么不能像某某某一样。总是认为不会有人喜欢自己，就算再怎么努力，也觉得不够。无法心疼自己。觉得谁都不重视自己，总是心怀不满。无法说“不”。总是觉得只有自己格格不入……这些人都拥有共同的问题，那就是“自我肯定感”低。
2、我们为什么要霸凌自己？
3、自我肯定感不足，自然就会“缺乏自信”，同时产生自暴自弃的心理，就会完全不敢展现“原本的自己”，过于在意别人的眼光，甚至不惜伪装自己。
4、如果不能肯定自己，就无法依照“自己的期望”，而会以“他人的期望”及“做人应该有的原则”来行事。
5、自我肯定感低的人，无法以自我为中心思考，所以常被他人随心所欲的行为所摆布。他们连这样告诉他人的勇气都没有——“我很容易分心，一说话就没办法专注工作”，或是“我事情快做不完了，就说到这里吧”。
6、如果总是在意别人如何看待自己的想法，就是自我肯定感相当低的表现。
7、“尊重他人”的五个原则——原则1：让彼此保有自己的“领域”。原则2：以倾听累积“理解”的时刻。原则3：放下想要“改变他人”的想法。原则4：说话时，只传达“我的心情”。当主语是“你”时，往往传达的就不是“自己的心情”。当我们觉得自己被别人的话语伤害了时，“心情”通常应该是“我很沮丧”，或是“我对这么糟糕的自己失去了信心”。原则5：不要被“自己的评价”所捆绑。
8、“想要喜欢自己”，这句话其实就是在说：“我讨厌现在的自己。”如果前提是“讨厌自己”，那么不管再做多少努力，也不可能有奇迹般的改变。因此，提升自我肯定感的先决要素，就是无条件地接受“原本的自己”，并且觉得现在的自己也不错。
9、当有人说“你的想法错了”时，不要认定自己是被“论断”，只要把这句话置于“原来对方是这么想的”范畴内，“自己的领域”就不会遭到侵犯。毕竟，对方有这种想法，是属于“他的领域”，只要简单地回应“原来你是这么想的啊”，或是“我会思考看看”就好。如果回答“你的想法才错了”，否定“原本的对方”，就一定会遭到反击。
10、原本我们都拥有高度的自我肯定感，却因为各种形式（大多数都是别人对自己或自己对自己所下的“论断”）而开始贬抑自己，使得自我肯定感每况愈下。我们倾听自我肯定感低的人说话时会发现，其中必然有否定的“论断”。能够不受“论断”影响，并且按照自己的心意，自由自在地一边尝试犯错，一边努力生活的人，则拥有高度的自我肯定感。
11、也有人在成长的过程中，主动决定离开“论断”的世界，因而重获自我肯定感。治疗心灵上的疾病也能让人发现“论断”的存在，进而找到摆脱“论断”的机会。我们经常会听到“变得圆融”的说法，随着年龄的增长及经验的累积，人们渐渐能真切体会到“这世上有各种各样的人”，因而不再凡事都轻易加以论断。不随意论断的人看起来“既宽容又成熟”，但其实这一点也不特别，只是人类本来就拥有的能力。
《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你》读后感(篇五)
创造奇迹的前提是，至少要相信自己能够亲眼见证奇迹被创造出来，而如果相信自己能够见证奇迹出现的时刻，那么，自己又为什么不能成为奇迹的创造者呢？
自我肯定的前提是要先懂得尊重自我的重要性，从而，以对自我的肯定般的态度去尊重他人——好比要相信他人的信用，要先相信自己的信用是有价值的，自己的信用先不破产，才有相信他人的底气和信心。
同时，尊重自我是要认可他人有自我（擅长）的领域，认可他人的生存模式有自身（自洽）的逻辑。所以，万万不可用他人的标准来强行要求自己，也不可以用自己认定的标准去给他人贴固定性的印象标签，从而否定他人的行为背后的意义和价值，甚至因为这些外在的表现，彻底否定一个人本来的面目。
最后，我们要清楚，每一个自己眼中的他人，也都是我们利用自己少的可怜的对世界的认知去判定的对方的模样，所以，尊重其他人，也等于尊重我们自己投射在对方身上的部分认知。如果我们甚至不够了解自己的见识有多么狭隘，过于自信，将自己认定的一套行为标准既强加给自己，又强加给他人，从而导致对方和自己都完全无法接受，以至于产生心理上的问题或者行为上的不协调时，就等于是在心理上对自己和对方都进行霸凌。
本书的作者是一名日本人，众所周知，日本过于迷信借用所谓的儒家文化外壳、实际却实行着从身到心毫无理由地任由年长者打压年下者的文化，同时，日本文化中还流行以不给他人添麻烦为荣甚至排斥正常的求助类社交这样一种心理，使得许多人即便因为不被尊重这类心理霸凌产生心理问题，也无法得到其他人的及时帮助，还会因为心理上的羞怯或文化上“不敢给更出色的人添麻烦”的精神束缚，导致心理问题愈加严重，甚至彻底放弃自己，变得愈加极端。因此，虽然本书中并没有提出过多的心理学理论，但也做到了能从精神上开解那些严重失去自我认同，从而无法肯定自身存在价值的人——对处在日本那样的国民文化和国民心理背景下的心理问题患者，作者看似浅显直白的开解，也能收获不小的效果。
