这篇文章指出，皮肤屏障的保护功能可以通过补充营养来修复。营养成分如维生素C、E和锌等，能够帮助修复受损的皮肤屏障，增强其功能。此外，文章还强调了饮食均衡、保持足够的水分摄入以及正确的护肤步骤对于皮肤屏障的修复和保护的重要性。
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(一)
“云想衣裳花想容” ，这是大诗人李白描写的一句赞美杨贵妃的诗。
逛街时，遇见一位漂亮的气质型美女，我想大家都会忍不住多看两眼。因为爱美之心人皆有之。长相不能强求，但是面子工程可以呀！比方说，好的皮肤。
说到这里，你会知道自己每日所吃的食物与你的身体和皮肤之间有着惊人的联系吗？食物和肠道对自己的皮肤影响有多大呢？如何通过食物让自己变美呢？没有好的饮食，我们就不会有好的皮肤。
医学博士·皮肤病学专家—— 惠特尼·鲍威 出版的《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》这本书，本书会带你认识全新的皮肤知识，教你了解如何正确的对待自己的皮肤，怎样摆脱顽固皮肤问题。
惠特尼·鲍威博士，主要的研究领域为“肠道 — 大脑 — 皮肤轴 ”，是该领域的先驱之一。现担任高级皮肤病学中心的医学主任，西奈山伊坎医学院皮肤科临床助理教授。是美国最炙手可热的皮肤科医生之一。
本书内容基于皮肤学领域近12年的最新研究，用最通俗易懂的语言向大家解说了：“肠道 — 大脑 — 皮肤轴 ” 是怎么回事，同时也告诉大家改善皮肤屏障的关键是 改善肠道状态。
读完本书你会了解修复皮肤屏障的3大基本原则，以及如何在21天内逐步修复皮肤屏障，还会告诉你在享受生活乐趣的同时，使肌肤由内而外重换健康光彩！ 那么你就会想：皮肤问题是怎么来的？皮肤为什么会出现这些状况？又要怎么解决这些情况呢？ 在这本书中你可以找到一下答案：
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(二)
每个人都希望自己拥有吹弹可破的皮肤和好的 肤质，干干净净的脸给人的感觉就很。我自身 皮肤就不好，爱出油，长痘痘，尤其是像我这样上学天天熬夜的学生党，睡眠不足，皮肤 更差了。
我在看这本书的时候，总是带着很多问题。关于皮肤的问题，作者给出了改善皮肤屏障的关键和方法，帮助每一个人养出好皮肤，学会更好的护肤。
也许，昂贵的护肤品和化妆品能为女性的肌肤和外表增添美感和光泽。但是代价是昂贵的，经常去美容院做护肤，或是自己保养皮肤，都是精致的表现。但是对于我这种懒人和学生党来说，每天护肤，挺困难的，毕竟我每天早上醒来，困得睁不开眼，直接洗脸 ，连洗面奶都没时间用，就出门上学。但是看了这本书之后，才发现，自律护肤的重要性。哪怕再年轻，面对现实不自律，胶原蛋白，流失水分不足 等问题都会威胁我们的容貌。
以后我不能再放任自己不对自己的脸负责了。合理利用护肤品，吃营养的东西，尽量少吃有害皮肤的食物。这本书里作者提出了“有哪些食物应避免食用？又有哪些食物应增加摄入量？”的问题和解答。养好好皮肤当然很重要啦！干干净净的脸，每个人都想拥有。美貌也许很重要，但是真正该注意的问题应该从根本入手，美貌的关键跟肌肤相关联。
在我们护肤的同时，也可以也可以增加很多对皮肤的知识，更多的了解自己的肤质，皮肤会出现的问题，出现问题后该怎么做才能有效的解决？养成好皮肤的关键？......在这本书里，都可以找到答案。
希望每个女孩子和男孩子，都可以拥有好皮肤。尤其是女孩子，到老了也要精致，做一个自律且精致的女人，选择随性自然的生活方式的同时，也要爱护自己的身体和脸。只有自己真正保养了，很在意，哪怕青春年华易逝，自己在不同年龄段都是最美的自己。

你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(三)
作为一个女生，只要打开那些购物平台或者短视频平台，我就会被“种草”各种各样的护肤产品、化妆品：什么黑头一抹没，怕皮肤白得太快就少用点…… 那这些到底是智商税，还是真正有用呢？ 就我自己来说，爱熬夜、喜食各类高油盐的“垃圾食品”……呈现在皮肤上，就是我易长痘的肌肤状态，尤其是生理期前后、压力巨大之时，更容易爆痘；好在我的皮肤新陈代谢较快，不易留印。 关于我这个大龄女青年仍会长痘的情况，身边的人给出了各种各样的解释：有人说我毛囊炎、有人说我滥用护肤品、有人说我脾胃不好……当然，还有同一个世界同一个妈妈说我是熬夜玩手机导致的。 当然也看过医生，苦哈哈地吃了一个月中药后，我的脸表面上居然平整了；结果很快就高烧爆发，比吃药前还惨……真是一把辛酸泪。 为了解决我的皮肤问题，我决定用真正的科学来解决。经过对内容的一些了解后，我的第一本皮肤学书籍选择了这本《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》。 这本书主要适用于有：痤疮、湿疹、玫瑰痤疮和皮肤早衰等皮肤问题的人群，当然也可以作为一本科普书来阅读。 这本书是医学博士、皮肤病学专家惠特尼·鲍威所著，她率先在业内顶级期刊上发表文章来证实饮食会影响皮肤，更是“肌肤断糖”理论的创始人。这本书便是基于作者在皮肤学领域近12年的最新研究所得。 这位医学博士年幼时也曾因皮肤问题遭受常年困扰，她在耶鲁大学学习生物学后，又在宾夕法尼亚大学取得了医学博士，她的主要研究领域是“肠道-大脑-皮肤轴”，是美国最炙手可热的皮肤科医生之一。 在这本书里，她详细讲述了饮食与皮肤的关系，提出修复皮肤屏障的3大基本原则，以及如何在21天内逐步修复皮肤屏障，理论知识与实践指导兼具。 饮食真的影响皮肤 蛋糕牛奶巧克力，薯条炸鸡快乐水……这些简直就是我们的快乐源泉。 但需要注意的是：摄入这些食物可能会导致肠道菌群紊乱和皮肤问题。 长期食用这类食物，身体会缺乏天然食物所含的纤维以及鱼油、橄榄油中所含的ω−3脂肪酸；天然食物所含的纤维可以帮助维持肠胃平衡，而ω−3脂肪酸则可以改善内皮细胞功能、轻微降低血压并抑制发炎反应。 因此，在日常生活中要注意摄入适量的纤维和脂肪酸，尤其是有痤疮等肌肤问题的人群，可以帮助改善肌肤问题。 对于适宜食用的食物品类和食谱，书中也给出了详细的答案。 除了饮食，每天坚持20min可以使得心率偏高的活动，尝试冥想，精简护肤、保持良好的作息习惯以及好心情这些老生常谈的“护肤要点”，书中也给出了详细的指导。 而这本书中给出的21天皮肤修复方案，则很好地帮到了我这样知易行难的人，先照着这个方案试试，反正不吃亏；21天，一方面可以看到第一阶段的尝试结果，另一方面也能帮我们养成好习惯。
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(四)
爱美之心人皆有之，对于皮肤的护理是很多女生最关注的话题。随着人们对护肤的深入了解，大家早已不再盲目地挑选贵的产品，去贵的美容院，而是更加关注皮肤问题最本质的原因，也更能清晰地知道自己地皮肤究竟需要什么样的帮助。
《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》是美国作家惠特尼·鲍威的作品，这本书既是一本科普书，也是一本工具书，详细介绍了皮肤容易遇到的问题以及相应的解决办法，适合想要了解皮肤问题，缓解皮肤状况的小伙伴。
全书分为三个部分，第一部分是了解我们的皮肤，介绍了一些关于皮肤屏障的基本情况，比如好皮肤的标准、肠道对皮肤的影响、微生物是如何帮助我们的皮肤焕发生机的还有一些护肤的小误区，这部分的很多理论都更加实用，是一次对皮肤的全新认识。
第二部分主要介绍皮肤屏障的修复原则，对我经常熬夜的上班打工人，我们就算很清楚皮肤需要的营养以及休息，为了工作也不得不以牺牲皮肤作为代价。所以只知道养皮肤还不够，我们更需要了解如何修复。
在书中对于修养皮肤用了较大的篇幅，无论是饮食上的调整，还是心态上的调节都能够帮助我们的皮肤更快、更好地从破坏的程度中修复。很多人在皮肤受损的第一时间就会选择用护肤品，但是壶护肤品并不是越贵越好，适合别人的也未必适合你，所以还是需要多尝试，最终选择最合适的。
第三部分是一个最具体的修复方案，也是全书最实用的部分，作者用21天为期限设定了一套具体可行的方案，第一周关注肠道，也就是主要在饮食上下功夫，第二周开始关注大脑，也就是要放平心态，拒绝焦虑和抑郁。最后一周则是关注皮肤，整体验收我们的成果。
短短的三周只是护肤的开端，并非一劳永逸，我们的皮肤会伴随我们很久，同样也是岁月最容易下手的地方，每个爱美的小姑娘都会希望自己的皮肤永远充满活力，但是所有的事情都需要用心去维护，我们的皮肤更是这样。
纵然生活中有很多的不如意，我们没办法始终都保持着21天护肤法，但是想要拥有健康的皮肤。你的皮肤是没有办法只依赖护肤品拯救的，能够让你保持美丽的秘密只有一个，那就是努力爱自己，当你开始全心全意爱自己的时候，你会发现生活也会逐渐变得美好。
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(五)
如果说我们身体的最大器官是什么？也许很少人想到我们身体最常见的一部分，也就是皮肤。正如视听嗅味触五感中我们往往忽视触觉一样。皮肤对于我们而言是十分关键的，它也直接影响我们的外貌等。如何呵护皮肤是一个十分关键的问题，而在《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》中，来自美国的鲍威博士就为我们揭示了如何修复我们的皮肤。
惠特尼·鲍威是医学博士，是美国最炙手可热的皮肤科医生之一。她的主要研究领域为“肠道-大脑-皮肤轴”，让我们重视饮食对皮肤的重要影响。原书出版于2018年，由北京科学技术出版社出版了简体中文版。
这本书从一开始就引人入胜，因为鲍威博士证明了我们的皮肤、我们的肠道、我们的神经系统——我们身体的一切——都是相互联系和影响的。她为读者提供了这些联系的详细但易于理解的解释，并就如何改善您的皮肤和整体健康提供了许多建议。她还为消除加工食品、糖、人造甜味剂和加工脂肪的负面影响提供了强有力的理由。
鲍威博士充分讨论了压力如何影响我们的皮肤和整个身体。持续的压力会真正影响我们的皮肤和整体健康，而且影响非常迅速。鲍威博士从她的临床实践中举了一些例子，当患者遇到很大的压力时，他们会在几个月内出现皮肤状况或看起来老十岁。罪魁祸首是皮质醇、胶原蛋白的分解和炎症。研究表明，皮肤能够对紫外线、热、冷、污染、过敏原等产生自身的压力反应。在整本书中，她指出了将减压技术融入我们的生活是多么重要。
鲍威博士还提出了一些令人惊讶的护肤建议，例如每周使用面部磨砂膏不超过两次。此外，她还讨论了益生菌。鲍威博士解释说，当局部应用和摄入益生菌时，它们对皮肤有益。基于此，我准备确保吃含有益生元多的蔬菜水果如菊苣、大蒜、芦笋、洋葱、豆薯等更加频繁。
鲍威博士还建议使用对皮肤有益的补充剂，并解释了每种补充剂的作用。此外，鲍威博士指出，补充剂能保护皮肤免受红外线、蓝光甚至污染的侵害，建议每天服用一粒胶囊，当您的皮肤暴露在阳光下时最多服用三粒。
总的来说，我真的很喜欢读这本书。我认为按照书中的建议，包括她在书末概述的详细的 21 天计划，包括饮食计划和许多食谱，不仅可以改善皮肤，还可以改善整体健康。因此，我强烈推荐这本《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》。它为我们提供了一直都在寻找的东西——一种长期护理皮肤的可控方式。
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(六)
身体由我，从这里看到了皮肤的秘密，变美从现在开始
不知从什么时候开始，自从长了湿疹，基本上年年犯，激素药膏好了停下来还会犯，不能去根，想想我们的皮肤真的很脆弱，怕太阳紫外线晒，虽然说只要是有太阳的天气都要注重防晒，我们真的有做到吗？恐怕极少数。皮肤问题一直困扰着我们。而我们很多人尝试过很多办法，结果可能就是没有解决现有问题，还增添了新的，比如皮肤过敏等。
当我打开这本《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》的时候，并没有引起我的太多关注，作者是皮肤病学专家，曾经作者本人就饱尝皮肤问题的困扰，现身说法，加上书中大量的案例，让我感叹自己的身体出现异样我们还是通过细微的变化看出来的，做一些改变（比如饮食上的改变），也许就能让我们自己更健康。
我们进入了皮肤学新时代，有时候，终身学习成为必然趋势，也许在未来会出现更多新的东西，新的事物，改变自身认知的东西。而在这本书中我看到了新的东西。经常这样想，我们对自己的皮肤了解吗？当我看到书中所介绍的“肠道-大脑-皮肤轴”看起来是很新颖的，就被它所吸引。
我们的皮肤屏障可以在3周修复，你相信吗？不会是在拒绝糖、酒精、咖啡等食物的基础上吧？
我们身体出现问题，全身是一个系统，整个系统某一个环节出现问题，皮肤上就会显示出来，皮肤不会撒谎。
我们通过自我检查，也能看到皮肤问题
不光压力会影响皮肤健康，压力也会产生情绪问题，很多疾病都是情绪引发的，或者是主要原因，比如乳腺疾病等，不管是悲伤、忧郁都会对身体产生影响，为什么现在年轻人喜欢熬夜，压力大，看起来皮肤差，状态差。
我们要修复皮肤屏障要遵循哪些要点：
饮食是第一位的，合理健康的饮食习惯非常重要，书中还有营养健康的食谱，水果、蔬菜、谷物、鱼类等。
冥想和锻炼一个都不能少，给身心减压，质量高的睡眠也是必须的。
还要用益生菌来给皮肤充电。
从关注我们的肠道开始，肠道是一切营养的供养站，肠道中的细菌又影响着身体的多方面，比如我们的情绪，免疫系统等等，而我们的皮肤屏障90%都是可以修复的，焕活我们的皮肤吧，到大脑，再到皮肤。给出的食谱是很大众化的，当然任何改变不是一蹴而就的，需要我们持之以恒，希望我们的皮肤都能保持健康。
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(七)
文：书侠麦克元
不知不觉中，感觉自己脸上的皮肤又衰老了，看着孩子的皮肤，反而是越看越喜欢。
我之前不太理解为啥媳妇的化妆品那么多，什么水、乳、霜、精华等等，在我眼里看来这就是一些神仙宝贝儿，有了这些她能把自己捯饬的像换了个人。
皮肤是一个人精神和所做工作的晴雨表。今天熬夜，明天就敢给你黑眼圈，明天被晒，后天就敢给你黑色素。但是只要你休息好了，长时间不被晒了，你就可以继续精神焕发，为什么会这样呢？
读了惠特尼·鲍威所著的《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》之后，我突然发现，原来皮肤并没有想象中的脆弱。
惠特尼·鲍威是医学博士和皮肤病学专家，主要研究领域为“肠道-大脑-皮肤轴”，率先在业内顶级期刊上发表文章，证实饮食会影响皮肤，是“肌肤断糖”理论的创始人。此外，她还与别人合作发明了一种利用细菌提取物治疗痤疮的方法，并申请了专利。
可是我们该如何做呢？看看医学博士怎么说。
每个人都希望自己拥有吹弹可破的皮肤和好的肤质，干干净净的脸给人的感觉是一种美好的feel。可是很多时候，我们年龄不同所遇到的困扰也是不同的。
名贵的化妆品确实能给我们的皮肤增添美感和光泽，但代价也是昂贵的。有些人尤其是年龄稍大一些的人士，会经常去美容院做护肤，或是自己保养皮肤，都是精致的表现。
但是光靠外力的作用，你就会发现，还缺少点什么。用书中最重要的话就是，自律对护肤有着非常重要的作用。哪怕再年轻，如果生活不自律，再年轻的皮肤也留不住胶原蛋白和水分。
好皮肤是生活出来的，不仅仅是靠保养。
不规律的生活对皮肤的伤害是“致命”的，现代人又特别生活不规律，熬夜好像成了家常便饭，但是当我我们不重视规律生活的话，尤其是睡眠质量不好的时候，我们的皮肤状态就会变得比较糟糕。
不仅如此，我们还会忽略一些内在的因素，比如我们的肠道、大脑和皮肤之间有着非常密切的联系。在这本书中提到了很多具体使用的建议，比如饮食，作者也提出了一些比较贴合实际的饮食方案，当然中国人的饮食习惯也是要注意的。
作者所提出的“肠道—大脑—皮肤轴”，其实就是一个闭环。肠道和皮肤是链条上的两个环，大脑就负责将这两个环连在一起。他们三个形成一个链条，如果其中一个链条断裂，就会破坏这个链条的各环之间的平衡，我们的身体就会遭遇各种生理问题，如肠道问题和皮肤问题。
但是我们可以从肠道开始，建立起各链接之间的平衡关系，你就会感受到从内而外的变化，并且能够看见自己的皮肤状况得到改善。
好皮肤是可以建立屏障的，愿我们都能有一个好皮肤，好身体。
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(八)
在每个年龄阶段，我们都有可能会面临着一些皮肤病的困扰。皮肤病包含的范围很广，不管是长痘痘，还是湿疹，银屑病这些，都应该引起我们的重视。 最近我读了《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》这本书，阅读这本书可以帮助我们用更加实用，方便，简单的方法去构建自己的皮肤屏障。
在本书中，世界顶尖的皮肤学专家鲍威博士用通俗易懂的语言解说了——“肠道-大脑-皮肤轴”是怎么回事，为什么说健康的皮肤屏障与微生物密不可分，以及为什么面霜、精华液和皮肤科手术的作用有限，改善肠道状态才是改善皮肤屏障的关键——等问题。
作者才专业的角度向我们娓娓道来科学的知识，让我们意识到想要让自己拥有好的皮肤状态，并不能仅仅只关注于皮肤本身。我们的身体是一个整体，有很多因素都会影响我们的皮肤状态。正确的做法是我们要从全局考虑，做更加充分的应对方案。
就像我们很明显能够感受到的一样，当我们的压力很大，睡眠质量不好的时候，我们的皮肤状态也会变得比较糟糕。 我们的肠道、大脑和皮肤之间有着非常密切的联系，这种深刻的联系常常表现在一些出人意料的方面。
作者用一个比较生动形象的例子，来帮助我们去理解其中的科学原理——想象你的肠道和皮肤是链条上的两个环，那么大脑就负责将这两个环连在一起。如果这一链条上打结了，破坏了这个轴的各环之间微妙的相互平衡，你就会遭遇各种生理问题，如肠道问题和皮肤问题。相反，如果你从肠道开始，建立起各环间的平衡，你就会感受到从内而外的变化，并且能够看见自己的皮肤状况得到改善。
其实简单来讲就是在说，我们的皮肤状态与我们的大脑，以及肠胃状态都是紧密相关的。 从生物学的角度上来看，我们的皮肤也是我们人体组织器官的一部分。这些组织器官同样需要能量的维持，需要受到基因组的控制，也会与其他的系统产生紧密的联系。从这个角度理解就可以明白，为什么我们不能仅仅盯着皮肤本身去解决皮肤问题了。
在这本书中提到了很多具体使用的建议，能够帮助我们拥有更好的皮肤状态。 比如在饮食方面，作者也提出了一些比较贴合实际的饮食方案，学习这部分内容可以帮助我们了解自己，在日常的生活中应该多食用一些什么食物，应该避免哪些成分的摄入。
我们还需要对自己日常的身心状态有更多的重视，避免让自己一直处在一种压力的状态之下。适当的锻炼，冥想，保证良好的睡眠，都可以让我们的皮肤状态变得更好。而在使用护肤品这方面，作者也提出了很多实用的建议和专业的解释。
每个人都希望能够拥有满意的皮肤状态，而这本书可以帮助我们做到这一点。
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(九)
常听人说眼睛是心灵的窗户，而脸是一个人的门面，它们都代表着一个人的精神状态，同时也反映出一个人的健康情况。
由北京科学技术出版社推出的医学博士、皮肤病学专家惠特尼·鲍威所撰写的皮肤健康护理《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》中提到：换一个视角看人体，每个人都是一个生物组，在我们的口腔、胃、小肠、结肠、泌尿道，有数以亿计的微生物繁衍生息，生生不息。
本书正是一部揭示人类与微生物关系的科普健康护理书籍，旨在通过通俗易懂的语言向我们解说皮肤与微生物密不可分的关系。就像推荐序中套用的那句话一样：你皮肤所喜欢的，正是你肚子里的微生物所喜欢的。
人体内的微生物、菌群控制着人体营养的摄入量，它们在需要某种营养时向大脑发出信号。所以当你想吃甜食，或者想吃咸、辣等食物时，其实是你肚子里的微生物想吃的。这听起来似乎有些不可思议，或许你会问，我们不是因为喜欢吃这种东西才会想吃的吗？显然答案是否定的。
世界顶尖的皮肤学专家鲍威博士称，微生物学这一新学得明确指出，这些看不见的“虫子”对我们的身体有很大影响。那么它们为什么会与皮肤健康有关呢？好皮肤有着什么样的秘密呢？我们是否可以依赖护肤品来改善皮肤健康？
作者明确提出皮肤、头发和指甲可以直观地体现患者的健康状况。相信所有人都有会过这种体验，吃刺激性食物会导致皮肤过敏或长痘，过度使用洗面奶会让皮肤看起来一触即破，吃甜食、奶制品和精制碳水化合物会促使痤疮产生······这些其实都与肠道、大脑、皮肤轴有关。
而本书将以肠道、大脑、皮肤轴为基点，向我们解析为什么说健康的皮肤屏障与微生物密不可分，以及为什么面霜、精华液和皮肤科手术的作用有限，改善肠道状态才是改善皮肤屏障的关键。有好的肠道，才能有好的皮肤，皮肤的修复原则除了要有健康的饮食，还要懂得减压，更要正确使用护肤品，以免适得其反。
作者在书中的第三部分提出了皮肤屏障21天修复方案，可以帮你3周焕活皮肤，你不想来试一试吗？看一看你肚子里的微生物想吃什么！
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(十)
在读这本书之前，我从没有意识到生活习惯会对水润肌肤产生深远影响。
作为美国最炙手可热的皮肤科医生之一，惠特尼•鲍威对如何培养水润肌肤最有发言权。
在《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》一书中，她反复提到：我的许多患者都不知道缺乏锻炼、睡眠有问题和数码产品成瘾对皮肤的影响有多大，甚至可以说不知道对身体的影响有多大。
当她在书中开出培养水润肌肤的药方时，你可能会感到惊讶，这也太简单了吧。
简单的是方法，难的是坚持。
先让我们一起来看看她的“药方”吧！
药方1：让你的心率每天能有20分钟处于加快状态
我们往往通过锻炼保持身材、控制体重，但很少意识到锻炼对培养水润肌肤所起的作用。
研究表明，锻炼可以逆转皮肤老化的过程，不管从哪个年龄段开始都是如此。
锻炼可以由内而外地改善你的身体，书中提到了至少十几项通过锻炼改善身体的好处。
人类天生是需要运动的。
随着科技的发展、网络的普及，许多案头工作已经不需要我们进行过多运动，久坐成了大多数人的常态。
许多研究表明，久坐确实会影响我们的健康。
我们不仅需要进行体育锻炼，还需要经常起来活动活动。
如果我们想要更健康的身体，更水润的肌肤，那么就需要意识到锻炼的重要性，养成锻炼的好习惯。
我们可以从最简单的运动开始，比如每天散步30分钟，然后逐渐增加强度。
药方2：学会冥想
我们已经知道冥想带来的诸多好处，比如会让我们感到平静，舒缓我们的紧张情绪，让我们把注意力放在当下。
但我们可能还不知道，冥想还能舒缓我们的皮肤。
书中提到：冥想的作用在于它能引发所谓的放松反应。
在放松反应期间，身体会发出信号，缓解紧张的肌肉，让身体从不适中放松下来，减少由此引发的皮肤问题。
只要深呼吸几秒，我们就能感受到它的效果。
冥想非常简单，书中提到了基础的深呼吸练习，大家可以试试看。
除此之外，书中还介绍了5种减压的方法，大家可以一一尝试。
药方3：关注你的睡眠习惯
“美容觉”可不是虚有其表的。
每当我看到别人“灰头土脸”，仿佛一夜之间老了几岁似的，我就知道她肯定熬夜了。
我们的身体，尤其是我们的皮肤能如实反映我们的睡眠质量。
睡眠是一个非常重要的身体再生阶段。
在睡眠期间，我们的肌肤在为我们第二天呈现的水润状态全力以赴。
睡眠不足不仅会引发一系列的健康问题，还会增加患皮肤病的可能性。
睡眠就是培养水润肌肤的“温床”，“养分”不足，我们的肌肤就会“罢工”，让我们看起来暗淡无光。
坚持固定的睡眠时间，养成在固定的时间入睡和起床的好习惯，就会带给水润肌肤足够多的“养分”，让我们看起来容光焕发。
还等什么，先适用这3款药方，然后静观奇效吧！
更多培养水润肌肤的好方法尽在书中……
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(十一)
俗话说“男人三十一枝花，女人三十豆腐渣”，虽然有点夸张，然而女人过了30岁，新陈代谢开始减慢，皮肤状态确实开始走下坡路。不仅出现早衰，还变得暗沉粗糙。
爱美的女生开始了各种皮肤大作战，尤其是对皮肤“清洁”，到了痴迷的程度。
从卸妆水、到洁面泡泡，从洗脸巾到去角质霜等一应俱全，恨不得一秒同步去掉老化的角质，永远保持如剥壳鸡蛋一样的白嫩肌肤。
然而，这样“精心”护理下，却发现自己的皮肤长了痤 疮、玫瑰痤 疮（也叫酒 糟鼻）、湿疹等，不仅影响了外表，自己工作和生活也失去了信心。
惠特尼鲍威在《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》一书中指出，皮肤保养不当、睡眠不足，以及刺激性食物摄入等不良生活方式，都会导致皮肤的各种问题。
作者惠特尼鲍威，美国医学博士、皮肤病学专家，“肠道-大脑-皮肤轴“研究领域的先驱者之一。
她用自己的研究成果，深入浅出地讲解了，怎样通过调整营养和适当运动，帮助我们缓解精神压力，提升健康水平，恢复自己的皮肤和身体状态。
首先，肠道健康是前提。
我们的肠道里，有很多微生物“居民”，统称为肠道菌群，既可以促进、调节和维护我们的免疫系统，又可以帮助我们消化和吸收营养物质。
肠道也是我们最 大的免疫器官，肠道细 菌的多少，决定我们我们患上慢性疾病的风险大小。
肠道菌群失调会诱发炎症，很多皮肤问题，比如痤 疮、银屑病、湿疹等，根本上来说都是炎症引起的。
想要保持好肠道健康，可以适当服用益生菌和复合维生素，同时注意要少吃辣椒、咖啡等刺激性食物和沙拉酱、冰淇淋等加工食品。
另外，还要注意一个隐形杀手，那就是无糖食品和饮料，它们会造成炎症频发，破坏肠道健康。 其次，皮肤“脏”点有好处。 很多女生爱干净，免洗手凝胶、消 毒湿巾随时用。殊不知，这样把皮肤上很多微生物菌落也破坏了。 还有，我们常用的强清洁的洗面奶和去角质磨砂膏，在洗脸时也会杀死皮肤上的有益菌，损害皮肤的天然屏障。 所以，如果脸上已经有痤 疮、痘印，清洁面部皮肤尽量用温和的洁面乳，偶尔使用去角质粉进行轻度去角质，皮肤状态就会慢慢变好啦。 此外，皮肤对于生理和心理压力也非常敏感，因为情绪状态也会影响肠道菌群，导致炎症扩散，同时也会影响到皮肤。
我们可以把自己的肠道和皮肤想成链条上的两个环，而大脑就是链条中间的环。 如果链条打结，我们就会遭遇肠道问题和皮肤问题；如果从肠道开始，各环之间保持平衡，我们的皮肤就会恢复良好的状态啦。
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(十二)
当初想看这本书，主要原因是因为我是干敏皮，想看看该如何改善自己的皮肤的。
总体来说，感谢父母，我皮肤还算白，青春期也没长过青春痘，只是偶尔内分泌失调或者是姨妈前后才会长几颗醒目的大痘痘以外，我的皮肤面临的最大问题可能就是黑头、毛孔粗大以及非常容易过敏。
我到现在都记得我初中的时候，我的朋友跟我说，你黑头好严重，当时我还不知道黑头是个啥的时候我的朋友们已经开始护肤了……当我大一些的时候我就发现，我的皮肤超级容易红，比如在寒冷的外面冻一下，回来就红；太热了，红；别人一说话提到我，红……最近还发现了一个新的问题，那就是太热的时候，它不仅仅会红，它还疼……所以，趁着周末，我赶紧看完了这本书，想要救我的皮肤于水火……但看过后我才发现，这本书跟我想的不太一样……
因为我后来才发现，这本书适用于：痤疮、湿疹、玫瑰痤疮和皮肤早衰，并不适用于我这样的敏感肌。
但看了这本书，我也学到了一个道理，那就是：自律的人总是有美貌和自信并存，而沉迷于“垃圾快乐”的人，可能会用美貌交换！
全书分别介绍了大肠与皮肤的关系、压力与皮肤的关系、饮食与皮肤的关系（其实还是肠道我感觉）、运动与皮肤的关系。
在提到大肠与皮肤的关系时，作者建议我们多服用益生菌（说实话，刚看到这章的时候，我一度以为我误入了我的微商圈子，因为我的微商有好几个都在卖益生菌的……）但作者用实验数据告诉我们，益生菌能我们对抗肠道或者皮肤上的有害细菌；维护肠道或者皮肤的屏障功能；帮助控制炎症和氧化应激，从而促进调节内、外部的免疫系统；帮助维持至关重要的肠道-大脑-皮肤轴的平衡。
所以作者告诫我们，要想皮肤好，你就需要避开所有类型的加工食品和精致碳水化合物、糖和包装食品，比如薯片、蛋糕等。同时，还要避免摄入人造甜味剂，比如沙拉酱等（尤其注意不要喝无糖汽水及无糖茶饮料，所谓的无糖就是使用代糖，反而更不有益我们的身体健康）。还要避开牛奶、冰淇淋以及加工脂肪，比如人造黄油和某些植物油等。
是的，如你所想，如果想要皮肤好，我们就要告别一切能让我们暂时感觉到嘴巴快乐的食物，可是这对于我这样爱吃甜食的人而言，突然就觉得人生毫无快乐和意义可言。（我皮肤不好，我不快乐，但我皮肤好不能吃好吃的，我还是会不快乐……人生总得顾一头吧！不然我图啥啊！）
同时，作者还提出其实我们不必要过分干净，因为过分干净反而会破坏我们脸上有益的菌，从而导致皮肤出现问题。还有就是，我们应当积极锻炼，生活要快乐，不要有压力……
突然就觉得，道理我都懂，但是做起来真难！没有奶油蛋糕的生日，哪里还有什么快乐；没有冰淇淋的夏天，哪里还叫什么夏天；没有薯片和爆米花的电影，哪里还有什么看电影的乐趣……
所以，看了这本书，我就深刻地领悟了一个道理，那就是自律的人生之所以开挂，是因为他们抛弃了短暂的垃圾快乐，而是为了更长远的未来，所以他们坚持吃健康的食物，锻炼身体，同时及时抛开压力，所以他们的人生在别人看来顺风顺水，但真要我们去过一样的人生，我们只会觉得这就是苦行僧的生活，毫无快乐可言……
总之看完这本书，我决定减少过度清洁，让脸上的油脂自然地去保护自己的皮肤；然后多喝水，少压力，我计划多喝一些无糖酸奶，虽然照微商的话说，酸奶里的益生菌基本等于无用，但我相信，只要大脑相信它有用，它多多少少会起点作用。我还决定要多吃瓜果蔬菜，尽量少买垃圾食品，少吃加工食品，多运动，多出汗，保证良好的睡眠！
（当然，我也只能说尽量，毕竟不快乐的时候，蛋糕、薯条才是最懂我的！）希望我们都能拥有健康的肠道，好的皮肤以及快乐的生活！
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(十三)
我们了解的关于皮肤的知识都是十年前的研究成果，对于最新研究成果我们很少有专门的学习，而十年前的研究很多都已经不准确或出现了错误。 那么怎样改变这种局面呢？肯定是补充最新的关于皮肤的知识，让最新的知识来帮助我们护理好我们的皮肤！ 美国医学博士惠特尼·鲍威是皮肤病学专家，掌握着最新的关于皮肤的前沿学说。
最前沿的皮肤科学不再把皮肤当做单一组织，而提出了一个“肠道-大脑-皮肤轴”学说。也就是我们的皮肤不仅仅和皮肤自身有关，而成为和肠道、大脑相关的系统性功能组织，皮肤出现了问题，就有可能是这一系统出现了问题，而对于皮肤进行护理，就需要整个系统协同作业。 惠特尼·鲍威的这本书《你的皮肤屏障90％可以靠营养修复》就是关于最新皮肤护理理论和实践双方面的论著。
那么最新皮肤的理论是怎样的呢？在这样的理论下曾经的皮肤护理有哪些要改变的呢？关于皮肤部分，曾经流行的皮肤清洁方式可能会对我们皮肤有过度清洁的趋势，过渡清洁反而会带来更多皮肤问题。关于肠道，除了肠道菌群会对皮肤产生影响之外，更重要的影响来自于不同的食物对于皮肤也有着完全不同的功能，我们要良好的皮肤，含糖类食物需要减少，乳类食品需要注意。而大脑呢？这是一个控制我们压力水平的问题，大脑压力越大对于皮肤的压力也就越大，很多皮肤问题都是因为压力而来。
这本书理论部分很有意思，但最为重要的一部分是给我们提供了解决方案，也就是“皮肤屏障21天修复方案”。作者把皮肤保养修复理论落在了实处，让我们可以按照作者提供的21天方案给我们的皮肤彻底换新，彻底修复。 那么这21天都需要做什么呢？第一周，关注于肠道。从营养上，从根本上改变我们的内部系统，在饭前或饭后服用益生菌，并开始服用营养剂，主要包括维生素和微量元素以及不饱和脂肪酸，把我们常规的食谱按照作者给出的食谱进行替换，第一周重点就是要我们适应新的饮食习惯，可以用微习惯的建立过程来管理这一过程。
第二周开始关注于我们的大脑，开始减压，用运动、冥想、补充睡眠等等方式，让我们可以处于更加平和的状态。 那么第三周呢？就开始关注于我们的皮肤了。先来检查我们的护肤品，把那些曾经被认为对于皮肤有用但其实有害的护肤品通通扔掉，把必须使用但不会带来好处的物品限制使用，比如带有刺激性的护肤品、带有“抗菌”的护肤品都扔掉，消毒液限制使用，而服用抗生素的皮肤治疗方案也要和医生讨论改变治疗方案和使用用量。这些护肤品怎样替换呢？作者给出来详细的清单。而配合作者给出的一天不同时段的护肤流程使用，一定会带来不一样的改变。
当然三周只是改变的开始，但三周充分掌握了皮肤的护理技巧，在今后的时间里，把这三周的观点贯彻下去就可以了。了解这本书的内涵，并一直在现实中使用，一定能够皮肤有着良好的改善。
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(十四)
最近在看《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》时看到这么一句话：“许多人年轻人从未长过青春痘，到了三四十岁的时候却发现自己下颌和脸开始泛红，敏感并出现肿块。”
一下子戳中我了，我不就是这样吗？
从小我就是不长痘的肤质，在别人青春期时要死要活的挤痘痘，要死要活的烦恼“痘痘怎么消”的时候，我悠哉悠哉地吃嘛嘛香，从没为这种小事烦恼过，可现在突然冒出的痘痘一下子让我emo住了。
几十年不长痘痘的我，突然就长了痘痘，并且能够明显地感觉到皮肤脆弱，易泛红。
救命！这到底是出了什么问题？
《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》告诉我，那是因为你的身体出了问题。
《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》的作者是美国惠特尼.鲍威，一个医学博士，皮肤病学专家，也是知名的“肌肤断糖”理论的创始人。
惠特尼.鲍威说：“我每次见到患者的时候，第一件事就是通过检查患者的皮肤，头发和指甲来判断患者的整体健康情况。”
这貌似有点中医中的望闻问切的意思了，不过意思也能懂，就是其实皮肤是人体最大的器官，很多时候人体的健康其实就通过外在的皮肤展现出来。
所以，很多时候皮肤不好或许只是身体的某些地方出了问题。
而随着年龄的增长，当身体出现损伤不再那么轻易修复时，问题就会轻易反映在皮肤上，例如熬夜，压力过大，饮食不规律等都会导致皮肤问题。
惠特尼.鲍威就在《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》中说：“痤疮，银屑病，湿疹或玫瑰痤疮等四大皮肤病都会因为人处于高压状态而加剧。”
所谓压力，也包括愤怒，焦虑，悲伤，难过等。
那么皮肤受损了怎么办？
《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》的作者惠特尼.鲍威说：“改变饮食结构即是改变你身体内外健康状态的最直接方式。”
用一句简单的话来说就是：你可以通过饮食来修复你的皮肤。
惠特尼.鲍威在书中用了一个公式来说明这一点，即肠道——大脑——皮肤轴。
她表示：皮肤问题大多数都是由什么引起的呢？
是由肠道——大脑——皮肤轴的虚弱引起的。
肠道状态在某种程度上决定了健康状况以及外貌。
所以，饮食是很重要的。
譬如，益生菌中的乳酸菌和双歧杆菌，乳酸菌能够减少紫外线对皮肤的伤害，双歧杆菌可以预防水分流失，以及其他皮肤功能损伤。
同时，益生菌也对肠道健康有益。
譬如，胶原蛋白可以修复你的受损细胞，这方面可以吃一些含有胶原蛋白的东西。
再有，过多的糖分会引发衰老问题等。
对于，有皮肤方面问题的人可以通过饮食来改善修复肌肤。
最后分享一点，书中的一些对皮肤有益的食物：
柠檬，酸橙等，可以稳定胶原蛋白和维持弹性蛋白；
奇亚籽，是强大的抗衰老产品；三文鱼有助于保持皮肤年轻，柔软有光泽；
姜黄，有助于肤色均匀；番茄，尤其是煮熟后的番茄有助于皮肤光滑。
你的皮肤屏障90%可以靠营养修复读后感(十五)
好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。这句话大概是让大家都不要过于在意外貌，而需要在意内在的灵魂。 … 但是记得有位名人曾经说过，没有人会去从你邋遢的外表，去看你的内在，这说明一个人的外在是多么的重要。 … 这不是指过多的化妆品，也不是指过于奢侈的服装。至少要是干干净净的外表就好，穿着舒适、得体即可。可是有的人，皮肤因为这样那样的问题，所以无法给别人展示一个健康的外表。也许是痤疮，也许是湿疹，也许是皮炎。很苦恼。 …
美国的惠特尼、鲍威。是一名医学博士，曾经就读于耶鲁大学，并在宾夕法尼亚大学取得了医学博士学位。主要研究领域为“肠道-大脑-皮肤轴”。率先在业内顶级期刊上发表文章，证实饮食会影响皮肤。是美国最炙手可热的皮肤科医生之一。看一下这个美丽女人，谁会不想成为这样的人呢？ …
她把所学精心打造了这本《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》，帮助大家摆脱顽固皮肤问题，从根源性解决痤疮、湿疹、玫瑰痤疮和皮肤早衰等。 … 肠道-大脑-皮肤轴 皮肤问题到底是由什么引起的呢？作者认为是肠道-大脑和皮肤轴的虚弱或者功能障碍，就是这么简单。这种深刻的联系常常表现在一些出人意料的方面。 … 你所吃的食物与你的身体和皮肤的机能之间有着惊人的联系。没有好的饮食，我们就不可能有好的皮肤。所以从肠道开始建立起各环间的平衡，你就会感受到从内而外的变化，并且能够看见自己的皮肤状况得到改善。 …
3周皮肤修复方案 看原因不解决啥大事，我们更需要的是解决问题。那么，作者给了3周焕活皮肤的修复方案。看了真是跃跃欲试呀！不要拖延，就从今天开始行动，用不了几天，皮肤就会变得更健康。也会发现心理状态也更加平静和坚强。 …
第一周，要重新规划饮食结构，建立一种新的滋养身体和皮肤的生活方式。听说过这样一句话，你吃的每一口食物，都会成为你身体的一部分。5年，整个身体的细胞就会全部新陈代谢掉。那么，就从现在开始重新规划饮食习惯吧！ … 要避开一些食品，所有类型的加工食品和精制碳水化合物、糖和包装食品，人工甜味剂，牛奶、冰激凌，加工脂肪等等。对于饮食习惯，这个这是最难的一件事了。几十年都是这样饮食习惯真不好改。 …
第二周，把日常练习融入生活中，从而帮助你减轻压力，降低炎症的整体水平。这些练习包括身体段落和冥想。多多运动，养成每日冥想的习惯，并确保你每晚，包括周末都能有7小时的睡眠。这样算起来，早上5点起床，10点就必须要睡觉啦！不再拿手机，直接睡觉。 … 第三周，注意力放在建立日常护肤方案上。你将拥有光泽亮丽的皮肤。 《你的皮肤屏障90%可以靠营养修复》这本书，刷新了几十年的认知。如果想要有一个健康的身体，真需要付出点努力才行。有一个美丽的外在，不比有皮肤困扰要好得多吗？
